Cardio renfo en 20min 💪 spécial Rentrée 📚

bienvenue pour ce nouveau programme back to sport on est très content de te retrouver soldat pour ce nouveau programme et particulièrement dans ce décor de malade est-ce que tu as vu le décor qui a fait ça à ton avis il est là général Maas au petit soin tous les éléments sont là pour que tu ai envie de t'entraîner parce qu'on sait qu'All est à l'école parfois la flemme tu as pas envie là tu vas avoir envie de venir s'entraîner et particulièrement parce que tu vas avoir des professeurs au top du top B déjà il y a mon amour et moi voilà les chevux qui gonflent tu as compris et en plus on a deux nouvelles coaches et tu vas kiffer si tu as pas l'habitude de bosser avec nous c'est toujours pareil tu as deux chronos le premier pour les débutants le second pour tout le monde et pareil si tu as pas l'habitude de suivre nos programmes avant chaque séance tu vas t'échauffer exactement et tu reviens dernière chose aujourd'hui on est sur une séance danse cardio et c'est la première séance alors je t'explique si tu as peur on te dit danse tout de suite tu es un peu paniqué déjà migel est de retour comme tu peux le constater et migel ça va être mon amour l'alternative donc sans saut et les mouvements simplifiés et si tu as l'habitude et ben tu vas me suivre à moi version normale et je vais décortiquer tous les mouvements pour que tu puisses suivre la séance en entier assz parler il est temps de rentrer dans le vif du sujet let's soldat en place premier mouvement ici regarde très simplement tape deux fois reviens tape deux fois reviens et on va ajouter les bras allez allez on monte le allez dynamique alternative on saute pas on s sur allez allez elle me chauffe trop cette musique de ouf oh me met les frissons ma parole j'ai les frissons on dirait je rentre dans un stade et tout allez plus que quelques secondes ok prochain ici petit saut regarde au rythme ajoute les bras si tu peux allez alternative on va d'un côté de l'autre et on rajoute le bras c'est cardio c'est cardio's et on accélère si on peut let's go allez dynamique souris mets du style mets du style dans le mouvement en amour il y a pas de souci ça pour mettre du style il prend plaisir allez plus que quelques secondes c'est la pause oh je fais des mimi la vie de ma mère on dirait et pause je suis dedans c'est ça mon amourie du lour déjà c'est ça c'est bien soldat n'oublie pas tu as le droit de sourire tu as le droit de t'amuser mais tu donnes tout tu transpire oui tuentends on y va derrière regarde très simple descends c'est comme un squat et nous vu qu'on est niveau dense on va ajouter les bras du côté où tu pars de descends allez alternative on y va molo avec les bras tu fais ce que tu peux mais tu restes bas et si tu as besoin d'une pause récupère et on va retrouver ma chérie pour enchaîner Go alle allez dynamique on est bien sur les jambes comme un squat je faire par trou de Dan ok on y va très simple hop comme si tu courais sur place et tu vas ajouter les bras bien évidemment on y va ok droite et gauche dynamique c'est cardio sour droite gauche simplement et on envoie les bras pousse les fesses de droite à gauche 1 2 1 2 1 2 allez et tu peux mettre la hanche là tu peux tu peux c'est conseillé même allez quelques secondes on va respirer ambiance africaine oui international ais il fait chaud on va passer yes on va passer au sol tout à fait on va partir de suite au sol on se fait face mon je viens monter les genou comme si j' Moné de genou mais en planche full abdos concentrer le regard vers le bas tout va bien nous on peut juste poser les genou au sol les avantbras au sol on Essie de garder une position bien stable et le nombril petite pause même nous en dynamique on noublie pas de bien respirer on oxygène les muscles on garde le rythme moi je transpire déjà bien en version alternative qu'estce que c'est pour la version clique 1 ok on passe sur le dos toujours sur les abdos ici je viens lever chercher avec le coude le genou opposé en décollant le buste du sol et nous on est sur un mouvement contrôlé la même chose un petit peu plus lent pense à engager les abdos et souffler super allez on garde on garde on garde 10 secondes encore oh ça fait du bien de chauffer les abdos encore encore encore terminé respire petite pause reste au sol le prochain exercice se passe ici es pas prêt exercice làio ça va envoyer du lourd que tu nous as prévu allez on se regarde que tu es prê aussi à la maison on envoie les genoux vers l'avant vers le milieu et je déplie en planche version alternative les bien sous les épaules tends les jambes talons vers l'arrière pose les genoux tends pose parfait parfait ça je sais que toi aussi à la maison tu donnes tout alors reste là continue on envoie j'aiis secours bientôt c'est le combat de box qui arrive ça c'est juste la préparation pour ensuite tout lâcher tout lâcher sur le ring allez 3 2 ok stop on repasse debout et on en voie de suite pass deire piétine pétine pétine fétine écasses ton tapis à la maison allez yes Aurélie en plus me rejoint elle est avec moi on est tous ensemble mais on peut bien sûr ralentir des petits pas à son rythme même si on veut un petit peu basculer sur les côtés pour apporter un petit peu de d'autrre dynamique on peut tout à fait mais ne t'arrête pas continue c'est bon ça on continue on continue tu dois sentir que ça se chauffe dans les jambes moi j'ai le droit de faire une pause d'accord et on reprend allez 5 secondes yes respire tu tiens jusqu'au bout jusquout jusout avance avance on avance on avanceok stop on l'a fait on respire ça chauffe ça ah ouais ça chauffe c'est bon le cœur s'emballe comme un papier cadeau qu'on emballe petit pas de danse pour dét pas mal ma blague allez on y va 3 secondes et on est parti sur le squat punch je squat et j'envoie le point vers l'avant on engage les abdos il faut pas oublier qu'avec la boxe ça vient aussi du bas du corps donc on renforce tout le corps et compris les jambes et on set des jambes pour pousser et avoir un point puissant ça va auréli ouais moi je fais 1 2 3 on envoie du lour petite pause tu vises une cible tu envoies fort puissant dernier ok en pétine Bou crochet puissant 1 2 3 boum puissant tu viens envoyer ton coude il se lève vers le haut 90°g tu vises la mâchoire de ton super adversaire et la Bam Bam j'ai l'impression mon poignet va se décrocher de mon bras allez puissant puissant toi des abdos les obliques tout les jambes le corps pivote on peut bien sûr juste piétiner tranquillement et s'appliquer sur le mouvement toujours pivot pivote ok stop allez droite gauche kick droite gauche KCK on y va ça va à la maison ou au travail peut-être hein à la pause ah si vous entraînnez au travail vous êtes chaud ou à l'école ah c'est encore plus chaud ou avec vos potes en famille effectivement n'hésitez pas à faire ces programmes en famille c'est chouette let's go ok là on mécoute on monte le genou sans poser on va chercher derrière 1 2 on revient on monte sans poser 1 2 et on enchaîne let's go allez c'est parti encore 30 secondes de pur bonheur allez on s'applique là quand tu montes comme tu touches pas là tu es en travail de propre propception sur cette jambe donc on se concentre pour pas perdre l'équilibre concentre-toi sur ta cheville ton genou ta cuiss sollicite tout là allez 5 secondes dernier et c'est bon souffle bravo bravo bravo les cuisse bravo les fesses allez allez allez il reste pas beaucoup on a fait plus dur on est reparti John lâche rien alle c'est parti let's go là jumping genou cou d'pposé jumping genou coup d'pposé he he let's go allez 30 secondes bien joué bien joué j'essaie de coordonner mes mouvements envoie sur le côté genou opposé sur le côté genou opposé très bien allez on prend le temps des beaux mouvements bien contrôlés yes on s'applique on s'applique on se dépense proprement pas de blessure ok là moi je suis sur les genoux on vient là avancer la tête au-dessus des mains on monte on descend tu dois sentir travailler ton triceps ici cette partie là yes auréie bravo elle fait pareil mais sur les pieds prendre le temps pour bien faire le mouvementamortir Monte descends tresse bien dans les pomes de mains pour monter c'est la clé la différence avec les pomes c'est que tu vas avoir la tête bien avancée par rapport aux mains tu dois bien sentir ici que ça travaille ok c'est bon même si celui il est pas simple que tu as pas l'habitude tu arrives pas à le sentir tu vas le refaire et ça va venir plus important c'est que tu le taffes c'est que ton corps il soit gainé allez prochain exercice squat bascule d'un côté bascule de l'autre squat un côté puis l'autre tu peux écarter un peu plus si tu le souhaites squat très bien là on est bien plus large que les épaules au niveau de l'écartement les pieds les genoux vers l'extérieur on descend calmement on maîtrise le mouvement et on va à droite à gauche très bien oublie pas soldat on travail en profondeur là le but c'est que tu maîtrises ton mouvement yes descends bien droit fess en arrière et on a déjà fini ok good morning ce qui veut dire en vietnamien bon appétit exact let's go cé ce que je me disait on y va on peut déverrouiller les genoux ici c'est vraiment une bascule du bassin qui va aller chercher le sol parallèle au sol on remonte petit saut le sol petit saut descends garde la nuque dans le prolongement de ta colonne alternative il y a pas de saut je dois bien sentir le bas du dos ok on travaille bien là en fléchissant on se concentre sur le bassin on gagne bien là bascule toujours les abdos engagés très bien petite pause pensez à vous hydrater à boire de l'eau à chaque petite pause quelques petites gorgées et on revient au sol pour aller regarde devant toi le sol deux exos deux exos Let's Go et on va alterner un bras qui se lève la jambe opposée qui se lève en même temps regarde devant toi le sol les jambes sont bien actives on tend les jambes elles sont pas rap PL PL alternative comme tu le vois je fais pas exactement le même mouvement je laisse les jambes au sol et je soulève simplement le temps là maîtrise le mouvement allez alternative t'oublie pas si c'est facile pour toi tu passes avec Aurélie des fois on peut sortir un tout petit peu de sa zone de confort aller chercher plus loin tu sens ce qui se passe dans enc oui je sens la transp je sens la transpie surtout allez c'est bon let's go dernier allez direct parallèle au sol les talons tirés vers l'arrière et on croise mains épaule allez on est en planche alternative on peut poser si c'est dur et là et tu remontes quand tu peux allez let's go soldat c'est le dernier c'est le dernier exercice faut tout donner faut rien lâcher vous êtes là vous êtes ici vous êtes avec nous pas jusqu'au 20 secondes bouge pas trop le haut du corps 7 secondes on y est on y est allez John bravo on peut dire que nos corps sont renforcés oui tu peux le dire bravo soldat très très bien joué bravo bravo bravo à toi à la maison oua yes tu pas fait la blague he tu était gentil j'étais cool hein je regardis l'équipe derrière il s'attendait à ce que je fasse la blague j'ai pas fait j'étais gentil ouou vous étiez là on l'a fait tu l'as fait bravo tu peux être fier de toi surtout tu t' tires correctement tu dors comme il faut tu manges comme il faut on t'a préparer un M plan bref tu as tout ce qu'il faut pour t'accompagner pour être performant éviter les blessures et tout ça bien je crois que tout est dit on se donne rendez-vous très vite parce que c'est pas terminé général maisas sergent Aurée on se rev vite à bientôt