ABDOS / VENTRE PLAT express 5min

[Musique] salut meuf tu es prête si tu veux un ventre plat et des abdos musclés tu es au bon endroit aujourd'hui je te propose une séance de 5 minutes et je te demande de refaire cette séance trois fois par semaine pendant 14 jours si tu veux d'ailleurs avoir plus de vidéos mon programme complet est dans la description on y va avant tout like s'il te plaît pour moi pour un petit plaisir et surtout abonne-toi à la chaîne la séance bonus dure 5 minutes chaque exercice dure 30 secondes et il n'y aura aucune pause comme d'habitude tu connais on s'assoit et on va démarrer cette petite séance ici on y va premier exercice du coup on va incliner le buste on tend les bras sur les côtés et on va ouvrir la jambe droite et la jambe gauche et à chaque fois la jambe rafle le sol la jambe je dis la jambe les jambes sont droites quand on va sur le côté très bien yes allez pense à bien respirer on sert le périné je connais allez les filles ok on y va on reste dans la même position bu incliné ici on va chercher coude et genou opposé on sert bien le ventre et le périné pense à respirer très important allez c'est 5 minutes tu imagines c'est rien du tout on va jusqu'au bout il y a pas de pause mais c'est super intense c'est gé allez ça sert à rien d'aller trop vite ok au sol ici on a les deux jambes pliées et on va faire coude et jambes opposé et tu tend allez ça sert à rien d'aller trop vite P à bien respirer ok gagne bien le ventre ser bien le périné ok change de jambes on y va pour celles qui ne savent pas serrer le périné ça veut dire c'est comme quand tu as envie de faire pipi tu te retiens et tu sens la sensation que tu sers c'est exactement ça pensez à faire ça pendant les exercices c'est très important allez on prend bien son temps pendant les exercices pour que ça soit propre le dos est bien plaqué ok tends les jambes ici et va chercher du coup la cheville ok si tu as mal à la nuque PAE et va chercher allez jambes sont tendues on y va je sens que ça travaille pense toujours à serrer le périné je le répète parce qu'on oublie allez les meuf c'est quoi 5 minutes ok ici on s'assoit on incline le buste et on va chercher sur les côtés ici hop ah ser bien le ventre yes ok on est dans la même position on va mettre les mains sous les genoux remonte ici tu es en équilibre ok et tu vas juste monter et descendre à chaque fois allez on tient bien le ventre les abdos OK je sens que ça bosse ok on s'allonge ici on a les mains sous les fesses on va plier on ramène les genoux on en fait deux petits ici et on allonge tiens bien le ventre allez si tu as trop mal à la nuque tu peux poser sinon tu restes comme ceci ok le prochain c'est un gainage sur les coudes ici jeis tendu attention au dos et on y va on rafle le sol avec les genoux et on ramène ok on n'est pas comme ça on est à rat du sol on est vraiment en planche allez 5 minutes je dit que c'était intense allez on est la fin là on y va on va pousser les fesses ici on est au milieu pousse les fesses au milieu allez c'est la fin les meufs on y va à fond allez encore yes ou on l'a fait ah 5 minutes c'est int ça tu as vu sans pause j'espère que cette séance vous a plu c'était très intense vous avez vu 5 minutes franchement on sent bien les abdos qui travaillent il y a plein de vidéos qui vont arriver sur sur la chaîne donc vraiment abonne-toi et si tu veux retrouver bah le programme au complet il est dispo dans la description en tout cas si vous voulez faire partie de la team fitness camp n'hésitez pas aussi il y a l'Instagram vous pouvez nous taguer en story quand vous faites vos petites séances ça fait grave plaisir et d'ailleurs la team ça grandit tous les jours donc merci à tous les soldats et merci à tous d'avoir regardé cette vidéo Ciao