Q&A Community Edition - Deine Fragen, unsere Antworten | Folge 1

hallo liebe ergotopia Community brandneu und ganz exklusiv für euch haben wir neuen Content wir haben uns etwas ganz besonderes für Euch überlegt herzlich willkommen zum neuen Q&A Format wir sind wirklich sehr dankbar dafür dass ihr unsere Videos so fleißig guckt und noch viel fleißiger kommentiert eure Kommentare sind wirklich sehr wertvoll für uns und das sind wirklich super gute Fragen dabei in diesem Video werden wir die häufigst gestellten Fragen der letzten drei Wochen aus unseren Youtube Videos und unseren Youtube Shorts mit euch zusammen beantworten also ich würde sagen ihr könnt es euch jetzt mal richtig bequem machen vielleicht holt ihr euch noch ein Getränk lehnt euch zurück und dann quatschen wir mal eine Runde ich würde sagen los geht's für all die neuen und auch für die alten Hasen auf unserem Kanal möchte ich mich ganz kurz vorstellen ich bin Markus ich bin Sportwissenschaftler und wahrscheinlich habt ihr mich schon in den ein oder anderen Workout gesehen und neben mir sitzt der Alex das ist der Mann hinter der Kamera er filmt aber er schneidet auch und er sorgt dafür dass am Ende auch die Videos auf Youtube landen ja ich freue mich total hier zu sein schön auch mal mit euch direkt in Kontakt zu treten und nicht immer nur der Mensch hinter der Kamera zu sein und später dann die Kommentare zu lesen aber umso schöner diesmal habe ich ein paar für euch mitgebracht und auch für dich Markus ich habe dir ein paar von Youtube wie gesagt mitgebracht und ein paar von den Youtube Shorts und ich würde sagen wir starten einfach schon mal direkt mit der ersten Frage die erste Frage die uns erreicht hat ist aus diesem Video das Thumbnail wird euch eingeblendet wenn ihr später auch mal reingucken wollt und die Frage ist kann man die Übungen trotz muskelkart auch täglich machen ist schon eine sehr gute Frage und wirklich ein super Einstieg Muskelkater ist so ein Thema vielleicht muss ich kurz erklären was es damit auf sich hat wenn man z.B unsere Bizeps Muskulatur wenn wir die jetzt trainieren was wir eigentlich da erreichen wollen sind so ganz kleine Mini Verletzungen im Muskel tatsächlich so kleine Risse die dann über Proteine quasi wieder neu aufgebaut werden und der Muskel merkt sich okay beim nächsten mal muss ich anscheinend stärker sein deswegen wachse ich das ist erstmal das Ziel muskelkat ist so ein bisschen wir haben zu viel gemacht das ist ein bisschen zu viel geworden der Muskel der ist so ein bisschen über uert und wir merken so ah das ist so eine ganz leichte minimale Verletzung irgendwie ne aber die ist jetzt nicht so schmerzhaft sondern es geht noch man man weiß aber irgendwie ist hier was ein bisschen zu viel und genau das ist auch das Zeichen wenn du muskelkarte hast dann ist das ein bisschen zu viel dann gönnen dir wirklich lieber mal ein zwei Tage mehr Pause bis der Weg ist und macht dann weiter denn der Körper ist schlau und passt sich an und wenn du dann eben außerhalb des Muskelkaters immer weiter trainierst wird dieser Muskelkater immer mehr weggehen also Muskelkater ist kein Zeichen von hey ich habe jetzt viel getan das war gut sondern eher so ein bisschen zu getan das heißt auf der anderen Seite wenn du jetzt trainierst und du hast keinen Muskelkater heißt das nicht dass du nicht genug gemacht hast sondern eher ist das gut weil du hast nicht zu viel gemacht und der Muskel wird sich auch darauf anpassen und wieder wachsen also im Endeffekt fasse ich kurz zusammen immer auf den Körper hören und wenn man an einer Stelle muskelkatte hat findest du ja vielleicht noch ein Workout zu einer anderen Muskelgruppe die dann beansprucht werden kann bis der muskelkatter z.B im Bizeps Weg ist perfekt genauso kommen wir zur nächsten Frage die ist aus diesem Workout und betrifft das Thema terabend da ist schon eins jetzt habe ich auch mal ein wunderbar genau die Frage zu den terabändern ist wie lang sollte das Band sein und wie stark eine sehr gute Frage denn terabänder sind auch so ein bisschen ein verwirrendes Thema man sieht ja schon generell erstmal es gibt verschiedene Farben Farben spielen irgendwie eine Rolle und natürlich sind die auch unterschiedlich lang ich komme erstmal auf die Länge zu sprechen ich glaube das ist gar nicht verkehrt die terrabänder sind unterschiedlich lang aber die Länge spielt nicht unbedingt eine Rolle also alles was jetzt quasi kürz Übungen sind sage ich mal wenn man hier jetzt das Band auseinander zieht ja zu zu kurz kann es in dem Sinne nicht sein aber es gibt natürlich Bewegungen wo du eine gewisse Länge brauchst da musst du natürlich für dich schauen ja ist das Band lang genug für die Übung wenn es nicht lang genug ist dann reicht's nicht aber du kannst quasi bei jeder Übung einfach enger greifen dann wird's schwerer also das funktioniert eh wenn überhaupt muss das Band nur lang genug sein für alle Übungen aber das sollten die im generellen Fall sowieso sein aber darüber hinaus gibt's auch noch so kleine terabänder ne die sind dann wirklich nur ungefähr so lang das sind of Übungen wo man z.B sich das Band hier um die Knie rum macht und dann nur so ein bisschen auseinander zieht das wäre natürlich zu kurz aber ein normales terraband hat eigentlich immer schon mal von der generellen Länge her genug dass du damit arbeiten kannst die Farben sind ein anderes Thema denn die Farben sollen so ein bisschen darauf hindeuten wie schwer quasi das terraband ist ne also man hat jetzt hier z.B drauf stehen bei unseren terrabändern die wir jetzt hier haben ist es halt drauf gedruckt das ist z.B das Band heavy das ist jetzt wirklich das stärkste Band das ist halt schwerer auseinander zuziehen als jetzt ein anderes Band ne aber die Farbe gibt da tatsächlich nicht sehr viel Aufschluss drüber denn es ist einfach bei jedem Hersteller irgendwie anders deswegen nicht so sehr auf die Farbe gucken sondern in der Produktbeschreibung schauen ist das Band jetzt heavy oder leicht oder Mittel und dann für dich einfach gucken womit du überhaupt auch arbeiten willst manche Übungen sind einfach so dass du ein teraband nimmst was einfach leicht ist von von dem Zugwiderstand her die Übung ist aber trotzdem super schwer und bei anderen Übungen brauchst du halt das schwere das heißt vielleicht lohnt sich auch generell einfach verschiedene zu haben für die verschiedenen Übungen und wenn ihr jetzt auf den Geschmack gekommen seid findet ihr über dem kleinen e hier eine teraband Playlist zum direkt ausprobieren perfekt kommen wir doch direkt zur nächsten Frage die stammt aus diesem Video hier der eine sagt man soll die Nackenmuskulatur nicht dehnen der andere so wie wir bei ergotopia sagt wieder was anderes was soll man nun glauben auch wieder eine sehr gute Frage auch hier es gibt einfach sehr viel Verwirrung gerade auch bei dem Thema dehnen was ist richtig was ist falsch generell ist erstmal so Nackenmuskulatur dehnen kannst du wichtig ist nur wie also z.B diese Dehnung hier so seitlich ne gerade das hier ist die Muskulatur die ist oft sehr verspannt und das fühlt sich unangenehm an das kannst du durchaus machen und auch ein bisschen länger halten hauptsache du bringst jetzt nicht total aggressiv zu festen Zug da drauf und willst das so maximal auseinanderziehen wenn du es aber ganz entspannt und weich machst dann ist das voll in Ordnung anders ist es wiederum bei der Dehnung nach hinten also wenn ich jetzt meinen Kopf hier in den Nacken nehme dann ist das schon wieder so ein bisschen empfindlicher hier in der Halswirbelsäule das solltest Du vielleicht erstmal vermeiden also eher seitlich denen nach vorne denen und auch so ein bisschen seitlich drehen das ist generell in Ordnung jetzt kommt natürlich noch so ein Problem der eine oder andere hat vielleicht schon und so Beschwerden oder auch Verletzungen vielleicht auch in der Halswirbelsäule selber da ist es ein Thema da würde ich kein medizinischen Rat empfehlen sondern ich würde dir viel mehr empfehlen geh da mal wirklich zu einem Arzt oder einem Physiotherapeuten und lass das mal für dich abklären ob du das wirklich machen solltest und darfst denn das ist immer natürlich bei jeder Person an sich noch mal unterschiedlich was man da machen sollte und ein Experte in der eins zu ein Beratung ist immer noch besser als ein Youtube Video generell aber sollte das wirklich kein Problem sein wenn das alles abgeklärt ist und du sich trotzdem für das Thema dennen interessierst hast du doch ein Video gemacht zu verschiedenen dehnungsarten das war dann das statische dehnen das dynamische dehnen da könnte man dann vielleicht auch mal reinschauen das würden wir euch auch einmal unten in den Show nototes verlinken und dann könnt ihr da mal reinschauen ja da habe ich nämlich wirklich mal ein bisschen mehr erklärt denn denen stellt man sich ja immer nur drunter vor ich halte hier aber es gibt noch ganz andere Version also schaut doch gerne mal da rein dann kommen wir auch schon zur nächsten Frage die stammt aus diesem Video hier oben und die Frage lautet gute Übungen danke wie oft sollte ich diese denn optimalerweise machen im Moment bin ich sehr verspannt im Kiefer und bekomme den Mund teilweise kaum richtig auf und es knackt ständig da sind wir schon wieder fast bei dem Thema was ich ganz am Anfang hatte mit dem muskelcutter dieses wie oft macht man was das ist jetzt ein Video gewesen da geht's um die Kiefermuskulatur wir haben teilweise so massageübung gehabt aber auch so denhenübungen wo wir ein bisschen den Kiefer gedehnt haben in verschiedeneen Richtungen wenn du generell wie jetzt in dem Fall schon wirklich ernsthafte Probleme hast so wie das klingt solltest du auf jeden Fall erstmal Rat bei einem Arzt oder Physiotherapeuten suchen denn da klingt das schon wirklich danach dass hier ja so ein bisschen die Hütte am Brennen ist und dann vielleicht da mal wirklich ernsthaft mal mit einem Profi in der eins zu ein Besprechung reingehen sollte generell kannst du diese Übung jeden Tag machen auch hier wieder gilt wenn du irgendwie merkst oh da hast du muskelkat das geht nämlich auch bei den Übungen oder du hast irgendwie ja Schmerzen oder so dann schraub lieber runter mach vielleicht einmal die Woche zweimal die Woche vielleicht dreimal die Woche und dann steiger dich langsam ran generell kann man aber die Übungen tatsächlich wenn Du möchtest einmal pro Tag machen sehr schön danke für die Antwort auf jeden Fall weiterhin auch mit dem Kiefer gute Besserung und da haben wir auch noch ein Blogartikel zu den könnten wir dir auch direkt einmal verlinken den findest du dann auch unten in den Kommentaren dann kommen wir auch schon zur letzten Frage lieber Markus die kommt diesmal aus den Shorts und ich habe mir die rausgesucht weil tatsächlich die Frage gestellt wurde und ein weiterer Kommentar unter der Frage das gleiche Problem hatte deswegen haben wir gedacht die beantworten wir heute auf jeden Fall die Frage lautet und stammt aus diesem short welche Übungen wirken gegen winkerarme also die Rückseite der Arme und die andere Person hat dann kommentiert oh ja sowas suche ich auch noch ich hoffe wir bekommen eine Antwort dann bekommst du jetzt auch deine Antwort und zwar ist bei dem Thema winkearme das müssen wir fast aufsplitten in zwei verschiedene Themen wir haben einmal das Thema Ernährung und natürlich auch die Übungen die angefragt wurden bei dem Thema Ernährung ist es einfach so manchmal kann Übergewicht auch einfach eine Rolle spielen bei dem Thema daher müssen wir einmal darauf schauen um das Thema ganz kurz anzureißen wir haben schon ein paar Videos dazu gemacht was Kalorien sind was es damit aufsich hat und was dann so ein Defizit bedeutet also wenn man weniger Kalorien zu sich nimmt und dann auch mehr verbrennt dass man eben da so ein bisschen in diese Fettverbrennung rein kommt man verliert Gewicht eben auch an den Armen das ist nicht immer nur gezielt am Bauch sondern am ganzen Körper da kannst du gerne mal einfach hier reinschauen da habe ich so ein bisschen was zu dem ganzen Thema erklärt und dann kommen wir noch zu den Übungen Übungen sind einfach ganz wichtig das hier ist die trizepsmuskulatur also das hier die müssen wir kräftigen der Trizeps ist der Muskel der den Arm streckt also immer die Hand von dir wegbringt das heißt wir können z.B uns ein Gewicht nehmen wie z.B eine Wasserflasche hier über den Kopf halten und wenn wir jetzt diese so heben dann ist das genau die Bewegung wir strecken unseren Arm und damit kräftigen wir den Trizeps da gibt's noch viele verschiedene weitere Versionen auch mit terban z.B was wir da so alles machen können um unseren Trizeps zu kräftigen ich würde sagen um es dir einfach einfach zu machen guck doch einfach mal hier oben in das Video rein denn wir haben nämlich dazu tatsächlich schon ein Workout was dir wahrscheinlich sehr sehr sehr gut weiterhelfen kann ja dann würde ich sagen ganz viel Spaß beim Workout und wir sind durch mit den Fragen wir sehen uns im autro das war unser Q&A Folge Nummer 1 ich hoffe euch hat das Video gefallen und ich möchte mich einfach noch mal bedanken für diese wirklich super tollen fragen wir hoffen unsere Antworten konnten euch weiterhelfen und wenn ihr jetzt noch weitere Fragen oder Anmerkungen habt dann schreibt sie uns doch in diesem Video direkt unten in die Kommentare genau und außerdem ihr könnt immer sehr gerne auch in unsere Workout Videos reingucken und da fleißig mitmachen und vergesst nicht unseren Kanal zu abonnieren denn wir haben jeden Dienstag und jeden Samstag ein neues Video hier gibt's wirklich sehr viel zu entdecken ich bedanke mich bei euch und ich würde sagen bis zum nächsten Mal ciao ciao c c