So überwindest du deine Redeangst!

wenn auch du deine Angst vor Redesituationen und deine Aufregung vor Vorstellungsrunden oder Vorträgen einfach nicht verstehen kannst und nicht greifen kannst warum das genau dir passiert dann ist das Video heute genau für dich passend denn wir werden heute mal auf den Kern eingehen den ich immer wieder mit Klienten erlebe warum diese Redeangst empfinden und der wahrscheinlich auch bei dir dafür verantwortlich ist dass du Aufregung vor Vorträgen erlebst denn es ist kein Zufall dass du Redeangst erlebst auch wenn Du vielleicht in anderen Situation kommunikativ stark bist oder selbstbewusst bist oder auch ein gewisses Level an Erfolg für dich hast z.B habe ich immer wieder Ärztin oder Ärzte im Coaching die in ihrem jeweiligen Fachbereich renommiert sind oder auch einfach erfolgreich sind und dann wenn es aber darum geht auf Konferenzen zu sprechen oder allein bei einer mittagsbesprechung oder bei einer morgenbesprechung den Rapport zu machen auch das sind Situationen die sehr kompetente Menschen stressen können diese Menschen ob es jetzt Ärzte sind oder Führungskräfte oder Anwälte das erstmal nicht so sehr entscheidend was die alle gemeinsam haben ist dass sie das Initial erstmal nicht nachvollziehen können warum passiert das gerade Ihnen was die häufig auch gemeinsam haben ist dass die ein gewisses Level an Perfektionismus an den Tag legen dass die sich Druck machen hohe Leistung abbringen zu wollen dass den Souveränität vor anderen Menschen sehr sehr wichtig ist und dass sie auch mit sich selbst sehr hart ins Gericht gehen wenn dann Fehler passieren und kannst mal schauen ob diese Dinge auch auf dich zu treffen weil aus meiner Erfahrung heraus kann ich sagen dass die meisten Menschen die Redeangst haben einfach an sich sehr hohe Ansprüche stellen in ihrem Leben die grundsätzlich Erwartungen erfüllen wollen sich da auch ein bisschen Druck machen das ist kein Zufall dass gerade diese Menschen Redeangst entwickeln das ist getrennt von der üblichen Redefähigkeit du wirst wahrscheinlich in gewissen Kontexten sehr gut sprechen können und in gewissen Kontexten wird es dir wahrscheinlich sehr schwer fallen weil da auch mal Aufregung oder Nervosität hochkommen kann und ich kenne das ebenso ich bin wie du jetzt vielleicht gerade merkst grundsätzlich ist auch eher ein kommunikativer Mensch habe eigentlich auch gedacht dass ich selbstbus wäre und trotzdem hat mich das nicht davor beschützt auch eine Redeangst zu entwickeln auch eine ein Stress eine Angst in Redesituationen zu erleben so dass bei mir in diesen sozialen Situationen dann die Beine angefangen haben zu zittern und das war extrem unangenehm hatte aber auch den Punkt dass es mich sehr gestresst hat dass ich dann eben nicht sou verän für anderen Menschen war dass das wie so eine Schwäche war die andere von mir gesehen haben was bei mir da ein Teil dieses Themas war und auch bei den Klienten die ich begleite immer wieder vorkommt ist dass es ja dieses Phänomen von wenn die anderen nicht bemerken würden dass ich Angst habe oder wenn es für die anderen egal wäre dass ich Angst habe dann wäre es gar nicht so schlimm alsoowohl bei mir als auch bei den Klienten ist das etwas was ich sehr häufig erlebe und schau mal ob das auch für Dich zutrifft wer für dich dein Redeangst wirklich ein Problem wenn es den anderen Leuten egal wä in dem Meeting indem du rot anläufst oder indem deine Stimme brüchig wird oder indem du vielleicht nicht mehr weißt was Du sagen möchtest in dem Moment wo das anderen Leuten egal wäre oder wo die die das nicht sehen würden ich habe z.B letztens Klienten gehabt der hat gesagt wenn es Licht aus wäre in dem Meeting wä es mir egal weil dann würden die ja nicht sehen dass ich aufgeregt bin das spannende da ist dass ich ja dann einfach nicht damit in Kontakt komme was bei mir emotional aktiviert werden würde wenn andere sehen dass ich aufgeregt das ist der springende Punkt weil die Dynamik drumherum die ist zwar sehr laut die Angst oder der pochende Herzschlag oder was immer da ist aber die ist nicht der Kern der Empfindung sondern der Kern der Empfindung ist das von dem dich eigentlich diese Angst davor dass es passiert dieser Fluchtreflex aus dieser Situation rausgehen zu wollen auch der Ärger darüber warum das stattfindet das sind alles Dynamiken die dich vor irgendwas beschützen wollen und die Frage ist natürlich für was wollen die dich beschützen und dann müssen wir mal reingehen was denn das unangenehme an dieser Redeangst ist und dann kommen wir drauf im Mittelpunkt zu stehen während ich aufgeregt bin weil dann alle anderen sehen oder merken dass ich nervös bin dass ich nicht so vereden bin das an sich ist nicht das Problem sondern die Emotion die da drauf liegt weil wenn du da mal reinspürst du bist nervös anderen sehen dass du nervös bist weil du im Mittelpunkt stehst wie fühlt sich das für dich an das wird bei dir aktiv wenn du mal in dieses Szenario reingehst der kann unterschiedlich Form von Stress aktiv werden sei es irgendwie ein Kribbeln in den Händen oder auch eine Kälte im Körper oder so aber was da fast immer auch dazu kommt ist das Gefühl von Scham das Gefühl davon sich dafür zu Schäben in diesem Moment in der Aufregung gesehen zu werden dieses Gefühl von Scham ist erstmal ein gutes Gefühl gut im Sinne von dass wir es als Menschen brauchen warum brauchen wir Scham als Menschen weil Scham letztendlich eine Emotion ist die den Gruppen Zusammenhalt stärkt also die dafür sorgt dass wir nicht so stark ausgegrenzt werden aus Gruppen indem wir unser verhten anpassen s dass es zu weniger soziale Ablehnung kommt Scham wird aktiv wenn wir davon ausgehen dass wir abgelehnt werden und abgelehnt werden könnten probiert eben uns davor zu beschützen dass wir am Ende irgendwie alleine da stehen weil wir uns auf Arten und Weisen Verhalten die anderen nicht gefallen das heißt Scham hat die Funktion soziales Bedürfnis zu erfüllen und für soziale Sicherheit zu sorgen dass bei dir jetzt Scham aktiv wird wenn du in deiner Aufregung gesehen wirst ist nicht zufällig das fällt nicht vom Himmel weil wenn ich z.B erleben würde in meinem Leben dass Menschen auf mich immer sehr aufbauend reagieren wenn ich Dinge falsch mache wenn ich Angst habe oder mal nicht souverän bin irgendwie sehr nett mit mir umgehen dann würde ich wahrscheinlich damit assoziieren dass es okay ist aufgeregt zu sein das ist nicht schlimm ist Angst zu haben aber das wird bei dir wenn du dieses Video schaust wahrscheinlich nicht so sein und wahrscheinlich auch nicht so gewesen sein weil das was ich erlebe prägt wie ich mich im Hier und Jetzt mit den Dynamiken fühle die aktiv werden dass ich mich schäme dafür aufgeregt zu sein entsteht vor allem Ding dann wenn ich erlebe dass es nicht okay ist schwach zu sein dass es nicht okay ist aufgeregt zu sein es nicht okay ist Fehler zu machen und das sind Sachen die ich meistens vor allem Dingen im bindungskontext BZ Weise in den ersten bendungsjahren erlebe das heißt da reden wir über die Kindheit die Kindheit vor allem den geprägt durch die elternkindbeziehung und durch Schulerfahrung wenn ich jetzt mit Klienten arbeite ohne dass ich jetzt explizit da immer landen will landen wir häufig bei Empfindung die oder bei Erlebnissen die sich in den elternbeziehungen gezeigt haben oder in der Schulzeit warum landen wir da weil das sehr frühe Erlebnisse sind die ein sehr hohen Einfluss darauf haben wie ich die Welt wahrnehme wenn ich wahrnehme dass z.B wenn ich jetzt eine Situation nehme einen Klient hat gesagt er als Kind sollte auf ein Bühne reden und einen Song sich wünschen geht auf diese Bühne probiert sich diesen Song zu wünschen ihm fällt gerade kein Song ein wenn er auf dieser Bühne ist er geht wieder runter kommt zu seinem Vater sein Vater ist so das kann doch nicht passieren du musst doch da was sagen dem Kind war gar nicht bewusst dass das schlimm ist bis der Vater so reagiert hat das heißt das Kind hat erstmal wahrgenommen das gerade einfach nicht sagen kann es ist aber diese starke Reaktion des Vaters eben als Zeichen von es ist nicht in Ordnung dass ich da nicht sagen konnte das heißt das ist ein Zustand den ich verhindern muss damit ich hier weiter akzeptiert werde und es sind sehr subtile Mechanismen wir als Kind sind sehr genial da drauf unterbewusst getrimmt und so zu verhalten dass die Bindungspersonen die für uns wichtig sind uns akzeptieren lieben uns Anerkennung geben das heißt was immer die als Gutachten werden wir sehr stark wahrnehmen und uns sehr stark darauf trimmen so zu werden wenn ich ein Vater habe der z.B extrem viel Arbeit sich selbst seh viel Leistungsdruck macht wen ich zu Hause ist und diese ganzen Ansprüche die der an sich selbst stellt damit auch unterbewusst an mich stellt auch wenn er das nicht probiert oder nicht direkt machen möchte dann ist z.B die Wahrscheinlichkeit hoch dass ich mir selbst nicht erlauben werde auch mal Schwäche zu zeigen auch mal zur Ruhe zu kommen auch mal entspannt zu sein damit dass ich aufgeregt bin oder dass ich nervös bin oder dass ich ein Fehler gemacht habe das heißt das sind alles Dinge die da das Prägen dass es für mich wichtig wird diesen Zustand zu vermeiden und die Scham ist jetzt die vorweg Ablehnung dieser Situation das heißt wenn ich erlebt habe ich darf nicht sein in diesem Kontakt wenn ich schwach bin oder wenn ich nervös bin dann werde ich mich dafür schämen um diese Situation zu vermeiden um das zu vermeiden dass ich in einen Zustand komme der für mich damit assoziiert ist dass z.B meine Eltern weniger in Kontakt sind mit mir weniger in der Bindung sind mit mir mir weniger Anerkennung gehen das heißt auch das bildet sich heraus als Schutzmechanismus als Schutzmechanismus zu vermeiden dass ich ausgegrenzt werde oder dass ich weniger Bindung mit Menschen erlebe die für mich extrem wichtig sind und sowas kann sich natürlich im Schulkontext verstärken wenn ich beim Vortrag in der Schule aufgeregt bin wo dann Lehrer mich vorführt und sich alle über mich lustig machen oder mich auslachen ist es natürlich ein Element was das verstärken kann dass ich mich dann schäme es geht halt dann darum mit dieser Scham im Coaching in Kontakt zu gehen sich die mal zu erlauben wirklich zu spüren weil wir machen im Alltag so viele Dinge um diese Scham bloß nicht zu spüren weil wir das Gefühl haben das ist so unglaublich unangenehm ist im richtigen Kontext mit den richtigen Techniken kann ich mir erlauben dieses Gefühl zu spüren und dann kann sich das auch integrieren dass ich merke es ist gar nicht mehr der Weltuntergang im Hier und Jetzt wenn ich in meiner Nervosität gesehen werde wenn andere Menschen erleben dass ich nervös bin es ist gar nicht mehr nötig dass ich mir unendlich viel Druck mache souverän zu sein damit ich dann am Ende Anerkennung Kriege oder geliebt bin oder mich sicher fühlen darf in dem Kontakt weil mittlerweile sind wir erwachsen und als erwachsene Menschen ist es nicht entscheidend ob andere alles toll finden was wir machen oder dass wir alle Erwartung von anderen Menschen erfüllen als erwachsene Menschen können wir sehr gut überleben auch wenn mal Erwartung von anderen enttäuscht sind die meisten Beziehungen brechen als erwachsene Menschen nicht ab nur weil uns anders verhalten als wir vielleicht denken dass andere das erwarten würden wenn wir dann aber den Reality Check heute machen ist es so dass in dem Meeting in dem zehn andere Leute sitzen werden wahrscheinlich zwei bis drei auch ein Problem damit haben im Mittelpunkt zu stehen das heißt die nehmen schon mal gar nicht Weah dass wir aufgeregt sind und der Rest hat auch sein eigenes Leben das heißt der nimmt vielleicht gar nicht so sehr wahr was bei uns los ist und das erlebe ich auch immer wieder das Klienten berichten wenn sie danach mit Menschen sprechen dass die manchmal sogar reden loben wo sie sehr aufgeregt waren oder sagen dass sie ja voll sveren sind oder dass sie nie geglaubt hätten dass gerade diese Menschen ein Problem hätten mit Redeangst weil sie die immer so als Souverän wahrgenommen haben das heißt die selbstvernehmung ist da ganz anders als die fremdwarnehmung weil die Scharm die aktiv für prägt dass ich Sachen überinterpretiere was andere Menschen machen also ich interpretiere Gesichtsausdrücke eher als kritischer ich interpretiere Pausen die ich mache eher als länger und habe so eine Wahrnehmung die duf getrimmt ist besonders achtsam zu sein für vermeintliche ablehnende Signale und die aber auch überzinterpretieren und das macht wieder diese Dynamis schlimmer das heißt wie steige ich aus dieser Dynamik aus wie verstehe ich erstmal diese Dynamik das haben wir besprochen also die Prägung sorgt dafür ob ich mir erlaube vermeintlich schwach und nervös zu sein oder nicht oder mir Druck mache das nicht sein zu dürfen und es geht darum sich im selbst immer mehr zu erlauben alle seine Facetten leben zu dürfen also auch in Aufregung da sein zu können auch in Souveränität da sein zu können und damit nicht nur ein Teil dieser beiden bereicher zu passieren und dadurch aber zu blockieren sondern für alles offen zu sein und lustigerweise es ist dann so dass der Körper dann relativ leicht auch in einen entspannteren Zustand kommt in dem Moment wo ich mir keinen Druck mehr mache suverän sein zu müssen bin ich meistens supervereden in dem Moment wo ich mir erlaube authentisch zu sein sowohl authentisch nervös als auch authentisch entspannt in dem Moment bin ich häufiger authentisch entspannt und selbst wenn ich mal authentisch nervös bin zeigt das ja dann irgendwie einfach dass mir etwas wichtig ist dass da Energie bereitgestellt wird um hier meine volle Leistung abzurufen weil der Körper dann ganz anders damit umgehen kann als wenn ich dagegen ankämpfe oder die Idee habe dass das hier in diesem zialen Kontext nicht okay ist nervös zu sein das heißt ich würde dich mal bitten oder dir anbieten dass du mal in Reflektion gehst was ist denn dein Szenario was aktiv wird wenn du dir vorstellst dass andere Leute dich in diesem sozialen Kontext in der Angst sehen das bemerken das wahrnehmen was ist da wirklich die Empfindung die da dran hängt weil da scheint ja eine große Not zu sein die aktiv wird sonst hättest du nicht diese ganzen Mechanismen von dir Druck zu machen dieser Angst nicht zu spüren die Flucht aus dieser Situation um nicht dahinzukommen da ist ja viel Energie im System um genau diesen Zustand zu vermeiden und diese Energie die im System ist es immer genauso groß wie das was ich mir vorstelle wie unangenehm es wäre das zu erleben das heißt wenn da sehr viel Energie darauf verwendet wird gegen diese Angst anzukämpfen dann ist da vermeintlich auch ein sehr unangenehmes Bild was passieren würde wenn ich diese Angst in dem sozialen Kontext dann wirklich erlebe und die da wirklich gesehen würden und durch dieses integrieren dieser unangenehmen Empfindung dessen dass das gesehen wird und dadurch diesen Teil von mir auch immer mehr annehmen zu können der einfach auch Angst hat bezüglich dieser sozialen Situation dadurch kann diese Dynamik Stück für Stück immer mehr zu Ruhe kommen und das wäre das was ich dir auch von ganzem Herzen empfehlen würde dass du neugieriger mit dir wirst das zu explorieren was da aktiv wird was da auch in dieser Scharm liegt weil in dem Moment wo ich die Tür für diese Dynamik öffne um mir die anzuschauen und die nicht innerlich im anbrülle weil ich die so scheiße finde in dem Moment kann ich dieser Dynamik auch mal zuhören und dann wirklich etwas über mich erfahren und wirklich darüber Erkenntnisse generieren woher das kommt wofür das wichtig war das so zu empfinden und auch welche Bedürfnisse da vielleicht drin stecken die ich auf eine andere Weise viel besser annehmen und leben kann und in dem Moment wo ich diese Teile von mir integriere wo ich offen werde für diese Teile wo ich mich selbst mehr annehmen kann in meinen unterschiedlichen Facetten in diesen Momenten werde ich plötzlich wahrscheinlich authentischer entspannter in diesen Redesituationen und das ist die Reise die ich immer wieder begleite die mir extrem Freude macht zu sehen wie Menschen am Ende eine vollere Version von sich selbst werden nicht dadurch dass sie jetzt die nächst bessere Technik kriegen um ihre Angst zu bekämpfen oder dann auf diese Angst drauf zu haen wenn die aktiv wird sondern diese Angst mehr zu verstehen dadurch annehmen zu können zu integrieren und diese Energie für sich nutzen zu können mit Enthusiasmus und mit ihrem ganzen Herzen in diesen Situation auftauchen zu können wenn es für dich interessant ist darfst Du Dich auch da gerne auf maximierenklar.de melden um dir ein kostenfreies Erstgespräch auszumachen dann schauen wir gemeinsam auf deine Situation was es bei dir braucht um dann mehr Ganzheit und mehr Entspannung in dieser Situation zu ermöglichen wenn Du weitere Videos oder auch Podcast Episoden wie diese nicht verpassen möchtest abonniere diesen Kanal und bis zum nächsten Mal