¿Conoces el ARMA SECRETA de la TERAPIA COGNITIVO CONDUCTUAL?

[Música] todos llevamos un diálogo interno constante una voz que interpreta nuestras experiencias y moldea nuestras emociones A veces esta voz Es un apoyo animándonos y reforzando nuestra confianza pero otras veces puede convertirse en un crítico implacable amplificando nuestras inseguridades y alimentando la ansiedad la tristeza O la ira la terapia cognitivo conductual parte de la base de que nuestros pensamientos sentimientos y conductas están interconectados y aquí es donde entran en juego los autorregistros una herramienta fundamental en la terapia cognitivo-conductual esta herramienta nos ayuda a Identificar y modificar esos patrones de pensamiento desadaptativos que pueden estar contribuyendo a nuestro malestar emocional como profesional de la psicología y especializado en terapia cognitivo conductual te aseguro que el poder de esta herramienta es asombroso hay una diferencia abismal entre los pacientes que vienen a consulta y usan regularmente los autorregistros y los que no en el vídeo de hoy os presentaré las características de los modelos de autorregistro desarrollados por los dos psicólogos cognitivo conductuales más importantes de la historia Aaron be y Albert Elis Quédate hasta el final del vídeo y te enseñaré Cómo realizar los autorregistros con la herramienta gratuita incluida la aplicación de gestión emocional sensei no te lo pierdas dos de los modelos más influyentes en el desarrollo de los autorregistros son el de Aaron Beck y el de Arelis los cuales aunque con matices diferentes nos invitan a convertirnos en científicos de nuestros propios pensamientos cuestionando su validez y buscando alternativas más realistas y adaptativas el modelo de bec se centra en identificar los pensamientos automáticos son esas ideas irracionales rápidas e involuntarias que aparecen en nuestra mente en respuesta a una situación para realizarlos el psicoterapeuta plantea al paciente que lleve un diario personal en el que registra esos momentos de malestar emocional desglosando cada parte de la experiencia para comprenderla mejor el primer paso es describir de manera objetiva la situación que desencadenó el malestar importante sin juicios ni interpretaciones solo los hechos después nos detendremos a identificar la emoción que sentimos en ese momento asignándole también una intensidad como podría ser por ejemplo tristeza eh valorada en un 8o sobre 10 Luego pasamos a registrar el pensamiento automático que apareció vinculado a esa emoción ese pensamiento espontáneo que surge sin que lo planteemos conscientemente y que habitualmente suele ser una interpretación negativa de lo que ocurrió a continuación buscamos evidencias a favor de ese pensamiento automático hechos o datos que Aparentemente lo respaldan pero no nos detenemos ahí también exploramos las evidencias en contra de ese pensamiento datos que lo pueden contradecir y que nos muestran que quizás no sea tan acertado como parecía al principio con toda esta información es momento de formular un pensamiento alternativo Este es un pensamiento más equilibrado y realista que se basa en las evidencias y nos ofrece una perspectiva más amplia y menos sesgada de la situación y finalmente evaluamos de nuevo nuestra emoción nos preguntamos Cómo ha cambiado tras haber formulado este pensamiento alternativo para ver si hemos logrado reducir la intensidad del malestar el objetivo de este autorregistro es fomentar la toma de conciencia sobre nuestros pensamientos emociones y reacciones automáticas permitiéndonos identificar patrones negativos o distorsiones que antes pasaban desapercibidos ahora vamos a hablar sobre el modelo ABC de Albert Elis una herramienta clave para entender cómo nuestras creencias influyen en nuestras emociones este enfoque propone al igual que el debec que no son las situaciones en sí las que nos generan malestar sino nuestras creencias irracionales sobre ellas el proceso de autoregistro comienza anotando el acontecimiento activador donde simplemente describimos la situación que ha provocado nuestro malestar después nos centramos en identificar nuestras creencias sobre esa situación aquellas interpretaciones automáticas que solemos hacer a continuación reconocemos las consecuencias emocionales y físicas que experimentamos como resultado de esas experiencias puede tratarse de ansiedad frustración o cualquier otra reacción ional que surja el siguiente paso es clave y consiste en el debate y cuestionamiento aquí desafiamos la validez de esas creencias irracionales buscando evidencias y argumentos que las contradigan tratando de ver si realmente son tan ciertas como nos parecen en un primer momento posteriormente observamos el efecto de ese cuestionamiento evaluamos Cómo cambian nuestras emociones al desafiar esas creencias irracionales para ver si el malestar emocional disminuye Y por último formulamos nuevas creencias racionales que son interpretaciones más equilibradas lógicas y adaptativas estas nuevas creencias nos ayudarán a enfrentar las situaciones de manera más saludable y con menos carga emocional negativa el modelo de Elis trata de explicar Por qué las personas pesia vivir un mismo acontecimiento pueden desarrollar respuestas diferentes la clave es que estas reacciones no son provocadas directamente por por la situación sino que se basan en nuestras propias creencias sobre el mundo los demás y sobre nosotros mismos como hemos visto los autorregistros no son simplemente un diario personal representan un ejercicio activo de introspección y autoconocimiento que nos permite identificar nuestra forma automática de pensar los autorregistros son el primer paso para aprender a generar alternativas de pensamiento y creencias más adaptativas el hecho de Buscar pensamientos más realistas y equilibrados nos permite empezar a cambiar nuestra forma de interpretar las situaciones y por tanto nuestras emociones y comportamientos es importante destacar que el uso de los autorregistros requiere mucha constancia y paciencia al principio puede resultar muy difícil identificar nuestros pensamientos automáticos y creencias irracionales pero con la práctica esta habilidad de autoobservación se va fortaleciendo en sense hemos adaptado estos dos modelos para crear un autorregistro sencillo y fácil de aplicar para todo el mundo lo hemos dividido en dos apartados para que cada usuario sea consciente primero de sus pensamientos irracionales emociones y conductas en diferentes situaciones en el menú principal de la aplicación este sería el apartado de autorregistro propiamente dicho cuando abrimos la herramienta vemos que lo primero que tenemos que que introducir es la situación activadora y la fecha es importante entender que debemos escribir la situación de la forma más descriptiva posible y sin entrar en interpretaciones por ejemplo estaba en el supermercado y tuve una sensación de mareo posteriormente seleccionaremos una o varias emociones las que sintiéramos en aquel momento del listado que está aquí propuesto en nuestro ejemplo podría ser miedo preocupación angustia una vez seleccionadas las emociones llegamos a la parte más complicada es muy frecuente que nos cueste encontrar los pensamientos asociados a esa emoción pero ya verás que con práctica se consigue en el ejemplo que estamos siguiendo los pensamientos podrían ser qué me pasa me voy a desmayar Si me caigo aquí en medio de todo el mundo alguien me va a ayudar y si me desmayo voy a hacer un ridículo espantoso y si tengo algo grave mi primo se desmayó en el trabajo y resultó que tenía un tumor cerebral como vemos el flujo de pensamientos tiene que ser lo más literal posible como una transcripción directa de tu cerebro a la aplicación así nos daremos cuenta de cómo pensamos realmente en ese tipo de situaciones y descubriremos los motivos reales de nuestro sufrimiento el último apartado sería reflejar la conducta aquí es donde escribimos lo que hicimos En aquel momento para inconscientemente controlar nuestras emociones desagradables en nuestro caso podría ocurrir que la persona asustada abandonara el supermercado y se fuera corriendo a casa o quizás intentó bloquear su flujo de pensamientos y distrayéndose para reprimir esas emociones otra posibilidad es que hiciera ejercicios de respiración para calmar su ansiedad o que incluso recurriera a tomar un ansiolítico para poder seguir con sus compras también podría ser habitual que las personas en esas situaciones llam a un familiar a un ser querido para que por teléfono les consuelen aquí podremos identificar las estrategias habituales que usamos de forma desadaptativa muchas veces para controlar nuestras emociones y ya está este sería el primer paso para empezar a conseguir una forma de pensar más sana y equilibrada conociendo nuestros patrones automáticos de pensamiento el siguiente paso sería aprender a izar nuestros pensamientos automáticos buscando las distorsiones cognitivas habituales Aprendiendo a debatir y cuestionar esos pensamientos automáticos e irracionales y consolidando nuestras nuevas creencias más objetivas y realistas pero esta apartado lo analizaremos con calma en un próximo vídeo Llevo años trabajando como psicólogo y usando las herramientas de la terapia cognitivo conductual en consulta he tratado probablemente a miles de pacientes y por experiencia personal tengo Claro que las personas que aprenden y usan los autorregistros avanzan muchísimo más sé que es una tarea a veces aburrida compleja ingrata y que no siempre le verás la utilidad a veces en vez de sentirte mejor empezarás a tener emociones más desagradables incluso empeorará tu estado de ánimo Pero eso es una buena noticia eso significa que estás profundizando en tus pensamientos en vez de evitarlos o reprimirlos esto te dará la oportunidad de conseguir cambios profundos y no si simplemente sentirte más tranquilo momentáneamente avanzar en el proceso psicoterapéutico lleva tiempo y esfuerzo no hay atajos ni trucos infalibles el autorregistro es el primer paso para conseguir resultados a medio y largo plazo si tuviese que elegir solo una herramienta para usar en mi vida para gestionar mis emociones sería sin duda el autorregistro y cuando aprendas a combinarla con la reestructuración cognitiva y el análisis de pensamientos el poder se multiplica por 10 y hasta aquí el vídeo de hoy Muchísimas gracias por tu atención y recuerda que el camino hacia el bienestar es un proceso y que cada pequeño paso cuenta no estás solo en este viaje y cuidar de tu salud mental es un acto de valentía y amor propio si este vídeo te ha ayudado no dudes en compartirlo o dejar un comentario y si necesitas apoyo siempre hay herramientas para usar y personas dispuestas a escucharte Cuídate mucho y nos vemos pronto than [Música]