La Méthode Wim Hof où comment guérir par le FROID (avec Laetitia BLÉGER)

aujourd'hui nouvel épisode du podcast équilibrez-vous et j'ai la chance de recevoir Laetitia Bléger qui est instructrice wimof la méthode qui permet d'avoir plein d'avantages grâce au froid vous allez voir c'est super intéressant juste avant un petit warning j'ai eu un tout petit souci avec mon micro pendant l'enregistrement donc le son n'est pas extraordinaire mais rassurez-vous le son de latia est très bon donc vous allez avoir l'essentiel du message dans bah cette vidéo dans ce podcast donc pas de souci et je vous laisse en compagnie de laetitiament avant de démarrer Laeticia est-ce que tu peux te présenter pour les gens qui te connaissent pas oui avec plaisir alors Laeticia Bléger je suis instructeur de la méthode wimov depuis novembre dernier mais avant ça j'étais au test de l'air pendant près de 20 ans en fait parce que j'ai commencé à à voler bah bien avant missfance finalement puisque j'étais donc Miss France il y a 20 ans et donc j'avais cette activité là avant d'être élu et quelques années après l'élection j'ai eu besoin de retrouver une stabilité dans ma vie un cadre des collègues des horaires et cetera c'est pour ça que j'ai décidé de reprendre les vols mais dans l'aviation d'affaires cette fois-ci et ben voilà j'ai j'ai eu un fait un petit burnout deux ulcères et cetera et j'ai dû arrêter il y a il y a 2 ans et c'est comme ça que petit à petit j'ai découvert la méthode wimov parce qu'il a fallu un petit peu que Ben que je j'apprenne à calmer mon système nerveux et c'est la méthode qui m'a qui m'a aidé c'est comme ça qu'après par la suite à force de faire des stages et des des weekend et cetera que j'ai voulu me lancer en tant que instructeur j'étais en plus dans l'aviation d'affaires du coup alors c'était bien parce que je travaille 15 jours et j'avais 13 jours à la maison donc c'était dans enfin de l'extérieur ça faisait rêver et c'est vrai que du coup pendant mes 13 jours je pourouvais faire plein de choses mais au final ça donait de plus en plus compliqué mais par contre j'adorais mes collègues parce que tu passes 15 jours par mois avec des collègues donc ça vient un peu devient un peu une deuxième famille et ensuite voilà ça devait compliqué ma chef hôesse ça avait changé elle a été remplacée par une peau de vache et je peux pas trop dans ces conditions là et c'est comme ça que j'ai fini par détester mon mon travail alors que voilà c'est un rêve de petite fille he finalement je Rais d'être au T deance j'ai toujours adoré mon job jusqu'à ce que ce qu'elle arrive et qu'elle gâche tout bon c'est pas j'ai appris qu'elle a été virée depuis hein donc donc voilà ça c'est la bonne la bonne nouvelle voà donc toi pour toi la méthode wiof ça a été une sorte d'aide pour lutter contre le stress pour retrouver la santé pour te réaligner on va dire avec qui tu es alors déjà pour être dans l'instant présent et arrêter de de toujours être dans enfin de cogiter au final parce que je je suis quelqu'un qui réfléchit beaucoup qui suis toujours un petit peu alors je suis pas dans le passé je vis pas dans le passé mais je suis un peu trop dans le futur et cetera et donc bah quand tu t'immerges dans un bain glacé tu es obligé d'être concentré sur toi sur tes sensations si tu veux ben bien le vivre si tu veux pas ressortir au bout de 10 secondes et c'est vrai que c'est un moment où tu es vraiment centré sur toi et et c'est ça en fait qui m'a qui m'a fait un bien fou et aussi la respiration wiof qui m'a appris à voilà voilà calmer ce système nerveux le le bain froid aussi apprend vraiment à calmer le système nerveux d'accord alors justement pour les gens qui ne connaissent pas est-ce que tu peux expliquer dans les grandes lignes qu'est-ce que la méthode wimof et tout ce qui y a autour tu parles de la respiration à l'instant tu peux nous un peu nous expliquer tout ça bah elle est vraiment basée sur trois piliers c'est la respiration l'exposition au froid et l'engagement le mindset parce que évidemment sans un bon état d'esprit on va pas bien faire son bainfoid ou on va pas bien euh bah faire la respiration évidemment hein c'est l'état d'esprit enfin c'est important bah pour nous au quotidien on est tout à fait d'accord quoi et euh donc voilà la respiration qui j'ai pris Maes petites notes hein qui qui permet vraiment de de réduire le stress et cetera et et cette exposition au froid aussi qui qui va bah qui a plein de d'effets positifs sur le corps hein je pense que tu en as déjà un petit peu entendu parler c'est un effet anti-inflammatoire ça stimule la circulation sanguine le systme cardioovasculaire on va on va aussi calmer donc le système nerveux on augmente clairement le niveau d'énergie on on améliore aussi la qualité de sommeil beaucoup aussi on parle d'antidépresseur parce que ben quand bon ça on en parlera peut-être sur les effets physiologiques mais quand tu rentres dans un froid tu vas sécréter un tas d'hormones on moi j'appelle ça la dose je vais prendre ma dose parce qu'on va sécréter 250 % de dopamine en plus donc le dé de la dopamine cytoocine la l'hormone de l'amour on va aussi la sécréter la sérotonine et les endorphines donc d'accord donc un vrai shoot d'hormone en fait un vrai shoot hormonal complètement et quand tu sors ton vin froid enfin tous mes participants à chaque fois sont reboostés à bloc hyper heureux enfin c'est fou comme on est même un peu euphorique ça ça fait cet effet là c'est assez dingue il y en a que ça va vraiment donc calmer le calmer le le le enfin état de stress et aussi améliorer la qualité de sommeil du coup je regarde si j'ai tout dit euh ah oui ça entraîne aussi bien notre thermorégulation c'est très super pour la thermorégulation et et l'humeur voilà génial et tu Paris de la respiration ça ça m'intéresse pas mal justement donc avant avant de rentrer dans un bain froid en général tu m'expliquer on fait d'abord une séance de respiration pour se calmer calmer le système nerveux sympathique j'imagine euh est-ce que peux nous expliquer un peu comment ça se passe cette séance de respiration en quoi elle consiste concrètement alors la respiration wimof elle est vraiment là pour voilà on se prépare au bain froid évidemment mais c'est aussi d'autres bienfait on n'est pas obligé d'aller faire un bo bain froid après une respiration imof hein vous pouvez la faire chez vous le matin au réveil ou quand vous voulez il faut juste être dans un endroit sécurisé parce qu'on peut un petit peu voilà avoir des des étourdissement et cetera mais voilà elle permet aussi vraiment de réduire l'inflammation et il faut savoir que pendant la insiration wiof alors ça dépend combien de cycles on fait c'est bien d'en faire minimum trois on va faire de longues inspirations expiration puis à un moment on va partir en apnée poumon vide et c'est assez dingue hein on va rester jusqu'à 2 minutes d'apnée donc voilà de rétention après on va reprendre une une apnée poumon plein juste pour rééquilibrer le système mais on va vraiment ben lâcher un maximum de CO2 donc on va alcaniser le corps puisquon va aussi suroxygéner euh pendant cette période où on va inspirer expirer inspirer expirer on va aussi sécréter énormément d'adrénaline faut savoir que pendant la respiration wimof euh un une personne qui qui va sauter pour la première fois l'élastique va sécréter moins de d'adrénaline que pendant la respiration donc on en on en on produit plus d'adrénaline voilà pendant la respiration que un solastique ça c'est dingue et aussi voilà on alcanise le sang alors pendant quelques heures hein pas pour toute la journée euh et voilà un cor c'est qu'un cor acide c'est pas forcément bon mais aujourd'hui on a une vie d'accord voilà avec un mode de vie qui rend bah notre soin un peu plus acide du coup ça permet vraiment d'alcaniser puisqu'on va augmenter le pH en baissant le CO2 donc on commence par une séance de respiration histoire de se préparer mentalement et un peu aussi donc physiquement ensuite quand quelqu'un débute en général la méthode ça part directement dans un un bain d'eau glacé est-ce queou alors il y a des étapes intermédiare on peut déjà tremper une un genre le bras une jambe ou faut y aller directement dans dans dans le bain quoi si je peux dire Jeet dans le bain al déjà avant de venir à un atelier je leur envoie un mail et je leur conseille de commencer la douche froide à la maison parce qu'on n'est pas obligé de prendre un bain glacé pour voilà avoir tous ces effets physiologiques sur le corps hein une douche froide le matin ou le soir quand vous voulez autant de bienfaits hein les bienfaits se font ressentir desè une eau à en dessous de 14°grés ou 15°gr donc on n'est pas obligé de s'infliger des glaçons non plus quoi mais voilà les glaçons c'est aussi pour voilà pour on travaille aussi le mental hein dans voilà quand on rentre dans dans une eau glacée mais euh voilà donc leur dit de déjà commencer la douche froide pour y aller aussi progressivement alors souvent ce qu'on peut faire c'est on va juste mettre les mains peut-être pour un peu leur expliquer ce qui se passe au niveau de la vasoconstriction vasodilatation maintenant c'est vrai que souvent quand on fait ça ils ont un peu peur parce que de mettre juste les mains ou juste les pieds c'est beaucoup plus difficile que le corp entier ça fait beaucoup plus mal après c'est bien de travailler chez soi un petit peu on prend un bol on met des glaçons et on peut travailler justement voilà cette c'est comme un muscle en fait he on peut on peut travailler la vasoconstriction surtout les gens qui ont un petit peu le syndrome de renult enfin pas la la maladie du stade de de on appelle ça mais plutôt juste le syndrome euh j'ai une amie qui qui avait le syndrome et en faisant des douches froides et des petits immersion de de ses mains dans un bol glacé elle a réussi à à bah à vaincre voilà cette gêne en fait au quotidien d'accord et euh voilà donc ça peut vraiment aider aussi et mais du coup souvent quand on le fait après ils ont peur parces ah ça fait trop mal et cetera alors que au final quand ils y vont le corps entier ça va très bien et à chaque fois on me dit c'est beaucoup plus dur que ce que j'imaginais à chaque fois tout le monde dit ça en partant c'est beaucoup plus dur que ce que j'imaginais et finalement les plus belles choses qui vive se passe pendant la respiration vraiment il y a de de belles choses qui se passent la partie avant ouais parce que la respiration dure quand même une quarantaine de minutes dans les ateliers 45 minutes ah oui ouais et il y a il y a de belles choses qui se passent ils sentent beaucoup beaucoup de choses dans leur corps il il sentent vraiment ce changement voilà qui se passe au niveau physiologique et aussi au niveau des émotions il y a plein d'émotions qui peuvent remonter donc ouais c'est très beau ce qui se passe pendant la respiration en fait le bain glacé c'est est juste la cerise sur le gâteau d'accord est-ce qu'il y a une sorte d'état un peu méditatif dans lequel on rentre justement pendant la la respiration ah bah complètement ouais ouais bah plus on est dans on est dans un état méditatif et plus longtemps on va rester dans cette rétention poumon vide parce que si on se met à cogiter B on sait que le cerveau consomme beaucoup d'oxygène donc du coup la rétention sera plus courte alors le but c'est pas dresser 3 minutes pour inspirer hein chacun tient ce qui peut tenir on force pas mais voilà ça dépend aussi de la digestion si on en train de digérer donc c'est toujours mieux de venir l'estomac vide ou enfin voilà manger très léger avant donc ensuite donc on va dans un bain donc qui est à 0 degr he parce qu'il y a littéralement des glaçons dans dans l'eau si je ne pas oui enfin 1 ou 2 degrés quoi ouais d'accord et on reste et on reste combien de temps général dans dans cette tau ça dépend des personnes ça dépend de l'objectif ou sur les ateliers des fondamentaux de la méthode Wim c'est-à-dire les ateliers on apprend les bases de la méthode pour pouvoir la pratiquer chez soi en toute sécurité on va rester 2 minutes maximum et ensuite ils reviennent une seconde fois bah je sais que les deux premières minutes se sont bien passées donc je les laisse le temps qu'ils veulent maintenant euh c'est très important pour le participant d'être à l'écoute de son corps euh voilà quand on reste au-delà de 2 minutes les bienfaits sont là déjà au bout de 2 minutes donc ça sert à rien c'est plus pour travailler le mental mais si on se met à greloter dans le bain il y a plus aucun effet ça sert à rien quoi le but c'est de ressortir d'être en contrôle et de pas vivre un un un on appelle ça l'after drop en fait de de vivre un contrecoup trop violent quoi donc euh d'accord 2 minutes c'est largement suffisant et c'est très bon et après quand on prend l'expérience quand on devient un quelqu'un d'expérimenter dans la Mée wimof on peut rester plus longtemps j'imagine toi tu restes temp par ben moi ça dépend mais justement moi je suis vraiment à l'écoute alors au début j'ai fait plein d'erreurs au début je me suis immergé dans des rivières à 2 degrés il faisait moin 10 dehors avec une copine et puis on on était tellement euphorique toutes les deux que on faisait un peu n'importe quoi il y a des fois c'était 20 minutes donc en sortant vu que j'étais pas vraiment à l'écoute de mon corps je faisais pas forcément la posture que wimof enseigne on a vu souvent des photos de lui en en squat en poussant les bras bras de gauche à droite pour vraiment rester euh dans ce contrôle de la respiration parce que sinon on va enfin dès qu'on on lâche la concentration on va se mettre à greloter ce qui est assez normal quand on reste concentré tout se passe bien et et ben du coup ouais ça a été violent le contrecoup très très violent alors moi je suis une personne qui grelotte beaucoup hein on est tous différents à ce niveau-là aussi mais mais voilà donc maintenant je suis vraiment à l'écoute et quand je sens que ça va être de trop je sors avant j'ai même pas de de montre je regarde pas si je reste 2 minutes non je sens quand il faut sortir il y a des fois si j'ai mes règles je vais être beaucoup plus euh fébrile et je sens que voilà une minute suffirait à la rigueur ou ou alors je sens qu'au contraire ça soulage les douleur et je vais rester peut-être plus longtemps je suis vraiment à l'écoute de son corps et c'est le plus important en fait la méthode MOV nous apprend vraiment à être à l'écoute de son corps et on laisse vraiment son ego de côté voilà on n'est pas là pour comparer aux autres ceux qui essayent si parce que son copain il est en face deord toi et puis tu vois qu'il reste plus longtemps tu as envie de rester enfin il y a un petit jeu qui peut se créer aussi mais ça c'est ça peut être dangereux donc on s'écoute et on sort quand il faut sortir d'accord et justement quand on est dans l'eau est-ce qu'il y a des choses à faire pour mieux supporter le froid ou juste on fait rien on attend que le temps passe alors quand on va ouais quand on va rentrer dans l'eau on va il faut calmer le système nerveux parce que évidemment ouais euh déjà déjà quand on va voir la glace on va déjà un peu stressé donc le rythme cardiaque va augmenter donc et quand on va s'imerger on va vouloir respirer mais on va voilà on va être vraiment un peu bloqué ça va vraiment bloquer la respiration donc le but est vraiment de contrôler sa respiration pour activer le système parasympathique he donc le système voilà de calme digestion de vraiment d'appuyer sur la de frein pour calmer tout ça et donc le c'est simplement en inspirant longtemps et en expirant voilà vraiment emp c'est de longues inspirations de longues expirations donc moi à ce moment-là je me trouve en face du du participant et euh on garde vraiment un a contact et euh et voilà je les aide à et je les pousse à rester dans le contrôle parce que souvent on a on a tendance à faire ça et puis là si tout d'un coup on sort quoi c'est normal on sort direct mais du coup si on on pousse vraiment voilà le vraiment l'envie de d'inspirer longtemps expirer longtemps au bout de je sais pas après ça dépend des gens entre il y a des personnes au bout de 10 secondes le système nerveux est calmé chez d'autres personnes faudra 30 secondes d'autres une minute au bout d'un moment sent vraiment que son système nerveux est calme et tout d'un coup on se sent bien et on a envie de rester plus longtemps c'est assez dingue he ça peut provoquer une sorte d'euphorie justement où on se rend plus trop compte de ce qui se passe B on se sent tellement bien ouais qu'on aurait envie de rester trop longtemps donc mais l'euphorie je trouve que se passe plutôt à la sortie d'accord sorti oua alors alors justement expliqueous c'est quoi le protocole une fois qu'on sort de l'eau c'est quoi on on se on se sèche on on se focuse sur sa respiration est-ce qu'il y a un protocole post post bainglacé bah alors il y a un protocole avant donc cette position que Wim fait qu'on voit beaucoup sur les photos qui est très importante parce qu'on va activer voilà les les muscles et les quadriceps pour vraiment réchauffer le corps et se mettre à se concentrer à visualiser on va faire ces mouvements ensemble avec les participants on va se visualiser rentrer dans le bain ça aide aussi hein se visualiser avec un sourire tout va bien se passer et cetera et à la sortie on refait cette position pour vraiment cette posture pour vraiment que les le sang chaud et le sang froid ne se mélange pas trop vite vu qu'il y a eu cette vas au constriction puis la vasodilatation que si on se met à sauter dans tous les sens ça va se mélanger trop vite et c'est ce qui va créer un peu le contrecoup et les grelottements assez violents donc on va faire les choses très doucement euh pour éviter voilà tout ça l'année dernière je me souviens en plein hiver il faisait - 10-- 15 dehors euh il sortait il restait 3 4 minutes à faire ces mouvements là et seulement après il rentrer au chaud et mais on attend quelques temps avant de prendre la douche chaude d'accord ok effectivement quand on sort des glacé puis qui fait encore aussi froid dehors basiquement quelqu'un qui est pas trop foré à ça pour dire c'est encore pire en fait que come on est mouillé le le froid en fait encore plus ressenti quoi mais mais non non non en fait ça se passe bien ok est-ce que tu pour n parler justement du trème pilier de la méthode W tu par donc de la respiration du bain glacé le trème je crois que c'était le le mindset mémoire ou oui bah l'état d'esprit ouais bah en fait c'est vraiment en fait l'état d'esprit ça permet pourquoi parce que je l'ai dit sans un bon état d'esprit on fait pas bien les choses hein c'est vraiment le pilier le plus important mais aussi ça permet vraiment de développer sa discipline et sa volonté euh d'accord complètement voilà après moi je le vois sur moi ça m'a vachement rendu plus résiliente euh surtout tout ce que j'ai fait les expéditions et cetera mais quand j'ai traversé le Spitzberg ASI enfin le Svalbard l'archipel du Svalbard donc du sud au nord on a mis 33 jours sur nos skis il faisait moin 30 on tractait ben 80 kg de de nourriture les tentes et cetera pas une fois je me suis dit je vais abandonner alors évidemment c'était dur mais même la méthode wof m'a m'a vraiment appris à avoir un autre rapport avec le froid avant le froid je vivais vraiment euh quand j'étais en expp ma première exp à la concagua par exemple on on est monté à 6962 m j'ai vraiment vécu un enfer parce que j'avais pas pris le bon sac de couchage donc les nuits je grelottais toutes les nuits c'était vraiment violent et eu et donc j'avais vraiment un rapport enfin très compliqué avec le froid je pensais que du coup j'allais mourir et cetera alors que du coup grâce à la méthode weimof bah du coup j'accepte le froid et tout va bien enfin c'est bon j'ai froid mais je je sais que je suis pas en danger je sais euh je respire je me calme et euh voilà du coup euh durant le la traversée là du Spitzberg c'était juste incroyable bon j'étais avec des norvégien on a eu un abandon euh un norvégien pourtant ce qui était assez étonnant je me suis dit bon benah lui il doit être habitué et il a quand même eu trop froid mais euh mais ouais euh pourtant ouais chez eux c'est c'est assez courant hein de se baigner euh euh dans deeau glacée de passer du chaud au froid et cetera de mettre les enfants à l'extérieur pour faire la sieste ouais les les bébés ils font on le voit on a vu ça beaucoup sur les vidéos les enfants qui font la sieste à l'extérieur à l'air frais et cetera mais voilà donc je sais que la méthode wmov m'a vraiment aidé à à finir cette expédition voilà j'ai j'ai vu des vidéos just un petit peu extrême on voit des gens faire des ascensions de haut sommet limite en short est-ce que toi tu c'est des choses que tu pourrais faire enfin c'est quoi est-ce que c'est un niveau un peu extrême de la méode wimof ou pas ça alors wimof il a agravi donc le Kilimanjaro sans acclimatation short et en T-shirt il y a aussi Léandre un des un des des instructeurs niveau 3 qui qui voilà est très très connu dans le milieu chez les instructeurs c'est d'ailleurs lui qui m'a formé hein au début lui aussi il a gravi le le kinéanjaro en short en t-shirt sans acclimatation je crois qu'il a mis de jours max je sais plus combien d'heures il a mis moins de 20h en tout cas je crois euh donc ils ont prouvé vraiment à travers donc une étude aussi qu' a eu autour de tout ça quand avec cette respiration profonde on peut éviter les les les effets du mal de de montagne euh et euh on travaille vraiment aussi en étant connecté à son corps et à sa respiration euh voilà c'est mais c'est assez dingue on se dit euh que comment c'est possible quoi de comment c'est possible alors que tu vois que quand on gravider au sommet c'est limite il faut avoir trois couches les vêtements les plus efficaces en terme de thermorégulation TR puis ils sont en t-shirouais ouais bon alors c'est kilimjaro le kilimjaro ça reste la randonnée on n'est pas avec un piolet un baudrier et cetera voilà on n'est pas non plus en danger je veux dire on risque pas de de tomber dans le ravin et cetera ça reste de la r mais les températures sont froides quand mêmeou elles sont froide enfin c'est c'est difficile hein enfin de toute façon dès que voilà il y a enfin c'est pas moins d'oxygène mais il y a moins de pression Delaire donc moins de d'oxygène assimilé par le corps donc on devient hyper faible c'est très difficile moi j'ai fait le Kilimanjaro bien équipé et je peux le dire c'était ma première expérience en en haute altitude et j'ai bien été malade bon je suis arrivé au sommet mais j'ai bien été malade parce que je savais pas qu'il fallait faire les choses doucement et cetera pour s'acclimater moi j'étais toute euphorique je courais je mangeais vite je l'ai payé hein je l'ai payé mais tout ça pour dire que moi j'ai fait un stage justement avec Léandre où on a marché faisait moin 10 j'étais en petit short et en en brassière donc je j'écoutais ce que Léandre me disait dès que on était à dès que j'étais concentré sur ma respiration et tout ça ça allait très bien je n'avais pas froid mais dès que je sortais mon téléphone pour faire des selfies et cetera je me mettais à grelot enfin c'était dès que je Peris la concentration faire autre chose c'était violent et du coup ça m'a énormément fatigué parce que mais moi je voulais aussi faire voilà mon mon petit mon petit réel pour l'après weekend avec eux donc du coup j'étais même il y a un moment il m'a engueulé il m'a dit l mais non tu arrêtes si tu veux je te fais tes vidéos mais tu restes concentré mais du coup quand j'étais concentrée ça se passait bien j'avais pas froid j'étais dans mon monde et voilà mais dè que je sortais le téléphone c'était plus possible maintenant faire des sommets en short et en T-shirt moi ça m'intéresse pas vraiment pour être honnête j'ai j'ai pas envie de m'infliger ça encore en plus c'est possible mais j'ai pas envie de le faire c'est assez difficile comme ça je trouve j'ai pas envie de de de monter en Himalaya en sortiant un t-shirt non voilà est-ce que tu as des projets justement d'f d'autres aventures liées à la méthode wimof de près ou de loin alors oui benah j'aimerais faire encore un sommel en 2025 alors j'ai peut-être un projet mais on on est encore en discussion ce serait on serait quelques femmes à partir ensemble avec un alpiniste mais maintenant voilà c'est pas encore vraiment en PL je sais pas mais sinon je retournerai bien retenter le limlung que j'ai pas pu gravire il y a un an et demi parce que voilà on a eu trop de vent c'était très compliqué c'était pe une catastrophe cette expédition d'ailleurs même humainement les gens avec qui j'étais et cetera donc j'ai assez envie d'y retourner pour un peu conjurer le sort retenter c'est un 7200 m voilà près de la frontière du Tibet euh j'ai vraiment envie voilà j'ai vraiment envie de passer le cap des 7000 alors bon j'y étais presque hein la concagua 6962 mais j'ai envie de passer ce CAPD 7000 sur une montagne où voilà on utilise le piolet plutôt que que de la randoau extraordinaire c'est c'est hyper inspirant he bon je sais pas enfin oui bon après ça inspire certaines personnes et pas d'autres c'est pas grave l'essensé c'est que ça ça a eu du sens pour moi hein est-ce que tu vois justement des des erreurs chez les personnes qui démarrent la méthode wimof des erreurs classiques qu'ils font lorsque tu démarres bah comme moi les erur que j'ai pu faire rester trop longtemps dans un bain glacé sans s'écouter clairement bon après on le fait une fois on le fait pas deux hein mais ça c'est souvent les erreurs voilà le le le côté une fois j'ai un ami que j'apprécie énormément il m'a dit bon je vais me mettre dans le bain glacier je vais rester 10 minutes donc il voulait rester 10 minutes dans son bain glacier ok je l'ai la ça commence à faire 10 minutes ouais mais au bout de 6 minutes il grelotait il était comme ça dans le bain glacé je suis allé le voir je lui dis mais sors de ton bain ça ne sert à rien non non je veux rester je reste 10 minutes je reste 10 minutes ok il y a pas de souci je l'ai laissé faire c'est sa vie il a l'habitude il a un congélateur chez lui SG dans son congélateur tous les jours 3 minutes pas de problème c'est très bien mais moi je vois pas l'intérêt si on souffre trop enfin je veux dire les bienfaits sont là au bout de 2 minutes alors pourquoi s'infliger 10 minutes parce qu'après il lui a fallu 2 heures pour se réchauffer voilà c'est ça en fait après faut penser à l'après hein faut se réchauffer il faut enfin si c'est passé il faut faire les choses quand même intelligemment donc moi voilà D que je sens que bah que mon mental il est il est pas connecté que que je suis pas dans l'instant présent que il il y a des trucs qui vont pas je sens que ça je sors c'est pas grave la fois d'après ça ira mieux il a des fois ça se passe super bien je pourrais rester très longtemps ok et tu justement tu parlais de que tutais un peu frileuse de base les gens les gens qu'ils sont frileux les gens qui sont frileux justement enfin pour eux c'est quelque chose qui est inimaginable en fait tu vois comment tu arrives à les convaincre de passer le pas en fait c'est une question bête mais euh mais moi je reçois que des frileux hein c'est que des frileux qui viennent qui veulent tenter l'expérience à moi je déteste le froid je déteste le froid faut que je faut que je tente l'aventure et au final euh tout le monde me dit comme je dit ah bah finalement c'est pas si dur que ça euh donc ça se passe toujours très bien je les accompagne je les rassure et au final ils se rendent compte qu'ils sont capables de le faire et euh c'est chouette parce que ça permet aussi peut-être je sais pas d'ouvrir une elle porort du champ des possible dans son champ des possible parce qu'on se dit si j'ai tenu 2 minutes dans un bain ultra glacé un truc que je pensais carrément impossible à faire bah j'ai réussi peut-être qu'il y a des choses que je pensais impossi bah qui sont pas forcément justifié peut-être que je peux remettre des choses en question peut-être que je pourrais tenter cette chosel que je pense c'est impossible voilà et et voilà ça ça ça permet aussi voilà d'accepter le froid au lieu de le subir moi j'adore quand je vais chez mon copain en Suisse me baigner dans sa rivière dans la vevaise là-bas derrière chez lui euh en plein mois de janvier et février on y va avec des copines mais c'est un bonheur enfin on a les pieds dans la neige on va se baigner dans la rivière c'est un truc de fou quoi enfin c'est ça m'a rendu clairement voilà plus résiliente au froid enfin je me plains plus du froid après ça m'arrive aussi hein d'être fatiguée parce que B surtout quand je rentre d'exp là j'ai fait un jeûne d'une semaine évidemment après mon jeûne j'étais plus fébrille j'avais perdu 5 kg j'allais pas non plus euh direct m'immerger dans un bain glacé ça sert à rien j'allais pas le faire j'en s ressentais pas le besoin quoi il y en a qui font les deux il y qui vont jeûer et qui font le bain glacé aussi et ça leur pose pas de problème moi for moi je le sentais pas à ce moment-là je l'ai pas fait mais j'ai perdu le fil wilfri non non je te demandais justement effectivement par rapport aux jeensfileux comment tu tu les tu les tu les boosté pour y aller mais effectivement je pense que le fait d'avoir cette victoire sur une sorte al je pas de phobie c'est pas une phobie mais c cet état en fait que voilà on se dit on est frileux frileuse euh c'est intéressant parce que tu vois j'avais j'avais lu moi il y a il y a quelques temps que effectivement comme tu le disais tout à l'heure commencer sa journée par une douche froide ça permet de commencer sa journée par une victoire genre c'est dur mais je l'ai fait c'était pas si compliqué que ça finalement quoi et ça te met dans une sorte de mindset ce qui fait que pour le reste de la journée tu es plus dans un esprit en fait tu as confiance en toi où tu as envie un peu de conquère le monde tu te sens tu te sens fort en fait tu es puissant quoi c'est c'est très B mais mais mais complètement mais la douche froide le matin c'est la vie mais c'est ce que je dis moi je pourrais plus me passer de ma douche froide le matin et il y a même des fois où je sens que mon corps a besoin d'une dou froide directe je sens que j'ai besoin de froid direct alors je vais y aller je vais aller directement sur tout le corps on y va progressivement on va commencer juste par les jambes au début puis après on va monter progressivement le but he c'est de mettre tout le corps évidemment quand je lave mes cheveux je mets la tête aussi enfin c'est juste incroyable et c'est vrai que c'est une petite victoire puis il faut savoir qu'on va stimuler va toute cette circulation sanguine et cetera on se sent tellement frais après tellement reboosté c'est tellement bon pour le moral et et partir bah de bonne humeur au travail hein franchement c'est ouais je peux plus m'en passer moi ça va faire 2 ans maintenant que je prends une douche froide tous les jours hein on pour comparer ça un peu au sport dans le sens où c'est c'est pas quelque chose on va y aller de base c'est dur pendant mais après par contre on est trop bien en fait on est trop content de l'avoir fait on a qu'e envie ça recommencer pourtant c'est ça ça un effort qui est dur quoi de faire du sport bah il y a des fois on a pas du tout envie d'y aller quoi pas du tout du tout mais on sait l'effet que ça va nous procurer on sait que voilà après 1h 1h 1h30 de footing ou voilà ou de n'importe quel sport on va on va être tellement bien grâce aux endorphines mais c'est exactement pareil pour la douche froide le bain glacé en fait c'est euh le le bain glacé c'est on va enfin tu as déjà entendu parler de la loi de l'ormaèise je pense vu que tu fais du sport oui oui c'est le fait de ex de provoquer une sorte de stress sur ton corps pour justement avoir tous les bénéfices euh de l'adaptation et euh ce qui va voà h et bah le le bain glacé c'est exactement ça tu vois tu te reviens beaucoup plus fort à chaque fois ouais ce qu'on pe retrouver aussi un peu dans le jeune le fait de de ne pas se nourrir c'est une forme de d'être à dormesse aussi parce que tu vas stresser ton corps mais dans un but positif extrême comme le sport le sport tu stresses ton corps mais pour devenir plus fort plus résilient avoir un meilleur cardio plus de M musculaire et cetera en fait c'est stress positif en fait quoi ouais bah le jeune pour moi ça a été une révélation hein bah tu peux une petite parenthèse tu veux même si c'est pas le sujet principal tu peux nous en parler un petit peu ça peut être intéressant ou non non mais franchement je pensais moi je me disais on m'appelle ventre sur patte tu vois donc là aussi c'était une expérience pour moi parce que je me suis dit 7 jours sans manger je vais jamais y arriver au final j'ai pas mangé pendant 7 jours et j'ai une activité physique tout au long de la journée on a on a fait de la randonnée on a fait du TRX du yoga enfin des tas de choses ça m'a apporté une vraie clarté mentale j'ai pris des décisions enfin sur lesquelles j'étais bloqué depuis des années les décisions sont arrivées comme ça pendant pendant mon jeûe et bah voilà du coup ça fait un mois que je mange plus de sucre industriel je suis super fière j'ai réussi j'ai réussi à me dépatouiller ALIR peut-être que dans 2 mois je vais craquer sur des cookies mais en tout cas là ça me fait du bien j'en ai pas le besoin j'ai réussi à me sevrai ça m'a fait je suis hyper heureuse je suis hyper fière en fait tu vois B ouais bravo comment tu l'as vécu ce jeune les premiers jours est-ce que c'était dur est-ce qu' tes moments un petit peu de de mou est-ce qu'il y a eu différentes étapes dans dans ces 7 jours bah finalement ement vu que tu as une descente alimentaire que j'ai vraiment bien respecté alors bon je suis déjà végétarienne donc c'était pas très compliqué tu vois bon il a suffit il est fallu que je retire les légumineuses et tout ça mais et ensuite tu fais une purge et pendant le jeûne tu continues de purger aussi ce qui fait que tu as vraiment tes intestins en repos et au final tu as pas faim en fait tu as des temps en temps des envies de cookies qui passent comme ça tentends je vois a un éclair qui passer je manger bien c'est que que les couis par contre ouais en du sucre parce que évidemment le soir quand j'étais j'allais me coucher je scrollais un peu sur Instagram évidemment je tombait que sur des vidéos de de filles qui mangeaaient 15 cookies d'affilé enfin des trucs sais les Américaines là qui mangent et du coup je restais comme ça mais je perdais 20 minutes à regarder ça et après je mais enfin tu vois j'étais en manque mais ça allait très bien après voilà tu te tu sais pourquoi tu es venu pour être en meilleure santé pour bien vieillir pour vieillir en bonne santé voilà et pour équilibrer mon mon alimentation surtout et arrêter les les excès même si enfin c'est pas pour maigrir hein moi j'ai pas fait ça pour maigrir parce que j'étais clairement un peu trop maigre avant après mais mais c'est clairement pour Ben rééquilibrer le microbiote ouais mais toi d'accord avec he voilà avec tout ça et et après du coup après les 7 jours tu as une remontée alimentaire c'est l'inverse du CP tu commen àalimenter tout doucement gen avec des petits bouillons par-ci par là pour pour les doucement oui alors le premier jour tu peux tu peux manger déjà des légumes voilà tu manges des légumes moi j'ai mangé des légumes pendant 3 4 jours ensuite cru hein voilà j'ai d'ailleurs j'ai pas cuit de légumes depuis parce que je les préfère cru maintenant et puis ensuite bah petit à petit tu peux réintégrer moi j'ai réintégré bon je mange des œufs HE des œufs bio donc j'ai réintégré les œufs petit à petit les légumineuses et cetera mais pas le sucre d'accord et pas le café J'ai essayé de reprendre un café et puis j'ai pas aimé le pourtant j'étais addicte au café mais j'ai pas aimé l'effet que ça a fait sur sur mon corps j'ai eu direct des palpitations donc du coup pour l'instant voilà je vais tester des chicor bio des choses comme ça ça me va bien pour le moment je pense que c'est un peu le même effet tois que que l'alcool quand tu bois pas pendant longtemps le premier vert tu t pompettes super rapidement parce qu'en fait ton corps est hyper sensible à l'alcool bah je pense que c'est pareil ton corps est devenu hyper sensible à la caféine comme tu t'es un peu sevé la caféine a beaucoup plus d'impact sur toi donc voilà mais si jamais tu vas reconsommer du café je pense que tu pourras mais il faut juste aller tout doucement quoi oui oui oui bah je vais pas me priver j'adore le café hein mais Ben le jour où je je suis chez un bon taoréfacteur je vais pas me priver d'une tarte et d'un bon café hein on n'est pas non plus dans la privation faut se faire plaisir mais moi je me fais plaisir avec des bons aliments donc c'est cool parfait pour pour revenir à la méthode wimof est-ce qu'il y a des contre-indications pour certaines personnes des gens qui sont pas du tout c'est pas une bonne idée d' d'y aller quoi alors bah pour les femmes enceintes c'est vraiment pas recommandé on n pas eu assez d'études sur le sujet après la fille de Wim elle a continué les Bains glacés en étant enceinte donc clairement elle a fait ses bains glacés elle continue à la respiration aussi mais évidemment elle fait pas les rétentions enfin les les apnées donc ouais voilà moi je prends pas de femmes enceinte lors de mes ateliers des personnes épileptiques euh c'est pas recommandé c'est pas recommandé aussi pour Ben les graves problèmes cardiaques et aussi bah peut-être la maladie de Renault stade 2 enfin dans livres en anglais c'est écrit euh type 2 quoi il y avait écrit euh peut-être pour les voilà les les maladies un peu plus avancées euh et puis euh sinon c'est tout après il faut toujours pratiquer dans un endroit sécurisé on va pas faire la respiration à côté d'une tablef on va s'allonger on peut le faire assis mais voilà surtout on fait pas la respiration au volant he c'est hyper dangereux on fait pas la respiration dans en agant jamais dans l'eau quand on va se noyer voilà donc c'est très important de de respecter ce protocole mais tout ça on l'apprend pendant les ateliers les gens ils repartent ils savent il quoi faire et pas faire ok top est-ce qu'il y a eu des études scientifiques justement qui ont été mené sur la méthode de wimov enfin je sais que c'était comme c'était le précurseur de ce domaineel j'ai cru lire qu'il y avait eu pas mal d'études scientifiques sur wi en particulier sur la méthode en général bon il y en a eu au moins une dizaine d'études après on les retrouve he sur internet on peut retrouver toutes les études c'est d'ailleurs super intéressant mais moi il a une étude que j'adore raconter c'est vraiment celle bah d'ailleurs en 2007 parce qu'avant wiou il était un peu pris pour une bête de foire quoi enfin c'était le gars qui faisait tous les records dans les bains glacés il restait 1h52 dans des bains glacés c'est un surome et cetera mais la science a commencé à s'intéresser à lui à partir de 2007 il lu injecté une bactérie morte de une endotoxine liicoli dans son corps pour voir comment il réagissait et donc du coup dès qu'il a eu l'injection il a activé direct sa respiration et il a respiré 3 He après ils sont allés voir et il il leur a dit que voilà il a eu un pe petit mal de tête mais à peine c'était très léger alors qu'à la base on aurait dû avoir vraiment une réaction euh inflammatoire violence ouis c'estez violente quoi au moins des vomissements de la fièvre et cetera eu et du coup ils ont dit bon ben on va refaire ça aussi sur un groupe de 12 personnes donc quelques années plus tard il les a emmené 12 personnes en Pologne pendant 4 jours il les a coaché donc bain glacés respiration et cetera donc ils les ont h et ils auront injecté aussi au bout de 4 jours le cette endotoxine quoi et il y avait aussi un groupe témoins à côté qui eux étai injectés sans avoir fait la pratique wimof sans avoir été entraîné par Wim en échange je crois qu' il pouvait être entraîné plus tard par lui quoi cétait convenu comme ça et et pareil pour les personnes entraînées par Wim bah juste des petits motêes enfin très très peu malade enfin c'était rien comparé aux personnes qui n'avaient pas été formées par Wim donc vraiment cette étude elle a prouvé qu'on est capable de contrôler son système nerveux autonome et voilà de de faire baisser la réponse immunitaire innée la réaction immunitaire donc tu peux dire que les gens qui pratiquent cette méthode sont globalement moins malade ouais alors ce que oui dit toujours c'est vraiment la méthode pour être en meilleure santé euh plus heureux et plus fort voilà tout simplementyy en anglais dit happy strong il est pas bon mais voilà et et lui justement il a dans sa méthode des préconisations pour tout ce qui est autre que la partie Blacé c'està-dire la partie alimentation sommeil activité physique est-ce qu'il y a des des choses autour de la méthode wi alors pas l'alimentation mais clairement le l'activité physique ouais d'ailleurs il recommande même que les instructeur donne limite des cours de yoga avant avant de passer à la respiration pour vraiment connecter le cor et l'esprit avant la respiration oui il est il a d'ailleurs il fait plein de trucs assez fous hein oui mais il arrive à je sais pas comment on appelle ça à se tenir sur une main et à lever tout son corps tu sais en en gainage calistéque calistéque voilà ouais voilà enfin c'est un truc de fou moi ça me paraît impossible mais encore une fois faut que j'arrête de dire ça parce que en m'entraînant j'y arriverai peut-être voilà donc il fait fait des trucs assez dingues bon il a il a traversé un désert enfin un marathon pied nuus en désert il est monté jusque la zone de la mort à plus de 7000 m sur l'Everest en short et en T-shirt normal voilà il fait des choses un peu de dingue quoi donc bon c'est a côé un peu surome et c'est pas du tout péjoratif mais c'est c'est fou de se dire d'atteindre ses capacité là quand même quand tu prends le ouais mais enfin du coup ça veut dire qu'inversement le niveau moyen de l'humain il est très bas en fait quand il pense ouais bah peut-être qu'on a trop de pensées limitant non mais quand au quotidien enfin si ça c'est le standard pour pouvoir ginvir les vest en short euh et que nous en fait on est dès qu'il fait 10 degr en fait on a froid et on met des des manteaux énormes avec écharpe gant et tout tralala enfin c'est ouais c'est dingue he ENF c'est pas un fossé c'est un c'est une c'est une habis qui SP les deux quoi ah ouais c'est clair mettre le chauffage à 25°gr dans la voiture enfin voilà bon on est dans le confort aujourd'hui hein beaucoup trop dans le confort après je pense que c'est bien d'avoir un juste milieu un peu de confort mais un petit peu se mettre un petit coup de pied au cul de temps en temps aussi et c'est vrai que tu enfin si on si on remarque que nos ancêtres ils étaient pas aussi équipés que nous d'un point de vue forcément équipement moderne ça remteand même très loin tu vois nos ancêtres à l'époque du paloliique ils aventc des pot de bête pour se protéger des des températures qui étaient glacièes en fait quoi euh quand il faisait in 10°gr avec une pot de bête ben il tuit dans une grotte genre qui est un peu en cour en d' et enfin voilà c'est c'est c'est pour dire qu'en fait on a sur survécu quoi l'humain a survécu même s'il y a forcément il des morts mais que l'espèce humaine a survécu en fait et aujourd'hui je pense qu'on a atteint un niveau de confort qui est peut-être trop en fait et qui au final nous fait plus de mal que de bien ouais c'est pour ça que c'est bien justement de voilà de de bah de stimuler un petit peu bah tormise euh à travers fr d'autres choses hein enfin le sport enfin tout le monde n'aura peut-être pas envie de faire du bain froid hein je dis pas mais mais en tout cas euh bah d'ailleurs pendant toutes mes formations on en parlait justement de cette époque là où à l'époque voilà mais apparemment on aurait toujours ça dans notre ADN qu'est-ce qu'ils disent bah voilà il il faut juste le faut juste le réveiller en fait exactement ouais cette capacité naturelle qu'on a à lutter contre le foi parce que bah finalement le l'humain a vécu la plus grande partie de sa vie en fait avec juste des pots de bêtes dehors sans chauffage sans climatisation sans murs et ma fois ça ça a marché quoi pas besoin de du coup j'ai réussi à te convaincre tu vas faire un bain glacé ah bah ouais je suis chaud je suis froide mais ouais carrment alors justement tiens très bonne transition euha euh imaginons que quelqu'un là demain regarde ce podcast écoute ce podcast et se disent ouais elle m'a trop convaincu j'ai trop envie d'essayer concrètement comment ça se passe imaginons qu'on veut travailler avec toi et venir à tes stages ça se passe comment alors à mes stages euh après il y a plein d'instructeurs wimof en France hein déjà faut aller sur le site et vous verrez s'il y en a dans votre région mais si vous êtes prêts à faire de la route pour venir en Alsace euh parce que je je pour pour l'instant je fais mes ateliers en Alsace et ben il faut bah en fait sur mon compte Instagram il y a un petit lien sur ma bio et voilà dessus il y a on arrive sur la plateforme de l'Académie wimof avec Ben toutes les étoiles j'ai 5 étoiles tous les commentaires positifs et cetera ah c'est trop marrant je demande du coup aux gens de me laisser 5in étoiles à chaque fois et de laisser un commentaire mais c'est chouette et et voilà puis avec les les date et c'est sur ce ce site là qu'on qu'on peut s'inscrire d' j'ai organisé des weekend bien-être alors là je passe pas forcément par la plateforme euh avec une copine qui est prof de yoga donc là on en a un ce weekend ça va être yoga randonné méthode wimof ça va être très chouette la méditation au bol tibétain ça va être chouette ok ben on mettra les liens dans la description de la vidéo et du podcast pour que les gens qui sont intéressés puissent te contacter ouis est-ce que tu auras un message justement à transmettre aux personnes qui nous écoutent une sorte de petit mot de la fin pour euh les convaincre ou un enseignement de de sagesse que tu as que tu as eu récemment ah bah alors bah moi déjà si en un mot c'est respirer franchement respiration hein ah ouais c'est tellement important mais il y a pas que la respiration ou MOF moi je parle de cette respiration là évidemment mais il y a des fois j'ai pas forcément envie de de faire la respiration wiof et je vais faire une cohérence cardiaque voilà quelques cycles de cohérence cardiaque il y a des tas de respirations euh qui peuvent juste calmer le système nerveux je comprends pas qu'aujourd'hui on a n'apennent pas ça aux enfants à l'école les enfants sont stressés ils ont un coup de stress tout d'un coup bah juste leur apprendre à respirer juste leur expliquer qu'en inspirant par le nez en expirant longtemps par la bouche ça va calmer le système nerveux et tout va bien se passer c'est un truc de c'est dingue donne systématiquement des des médicaments aussi les médicament alors que fait finalement une bonne séance de de respiration peut parfois avoir les même effet quoi complètement bah moi j'ai deux niè et je sais que voilà dès que elles seront en âge de comprendre je vais leur expliquer tata va leur expliquer qu'il faut respirer les filles la respiration super intéressant en tout cas merci beaucoup latia d'avoir transmis toutes ces informations ça m'a ça m'a convaincu je déjà un petit peu convaincu mais tu m'as convaincu donc peut-être à une prochaine fois pourter ça donc on mettra le lien de tes ressources donc dans la description du podcast et de la vidéo merci beaucoup en tout cas de nous avoir accordé cet entretien et puis écoute très bonne continuation à toi et peut-être à bientôt dans dans le Blid bah oui merci et puis tu sais enfin j'en ai parlé pas parlé dans le podcast mais c'est quand même grâce à toi que je n'ai plus de de problème d'estomac de digestion parce que pendant longtemps des années je cherchais je me demandais ce que c'était c'était le quinois jamais j'aurais pensé que c'était le quinois mais du coup c'est vraiment grâce à toi parce que je t'avais écrit un message tu m'as répondu directement tu as pris le temps de me répondre donc merci beaucoup et puis grâce à toi maintenant ben quand je vais au restaurant je comm plus de Kinois comme ça je digère bien et ben écoute je suis très heureux pour toi que tu résolu ce problème là bravo à toi ouais merci merci merci d'êt ici en tout cas à bientôt à bientôt