Alimentation Anti Inflammatoire : 6 Étapes Pour BIEN Démarrer

comment bien démarrer l'alimentation anti-inflammatoire en six étapes si vous suivez mes vidéos vous savez que l'alimentation anti-inflammatoire est un pilier essentiel de ce que j'enseigne pour rester en bonne santé encore faut-il bien la mettre en œuvre pour bien se souvenir des six étapes on va utiliser un moyen mémoechnique qui va être les six lettres de la chaîne Youtube bimove B m o o V e vous allez voir en détail pourquoi dans la suite première étape avec le B pour connaître les bases de l'alimentation en anti-inflammatoire si vous souhaitez démarrer l'alimentation anti-inflammatoire le grand principe de base c'est bien sûr de consommer des aliments entiers frais et non transformé alors je sais c'est pas super original et c'est même la base de tous les régimes santé mais contrairement aux autres régimes ici on va en plus s'intéresser aux aliments qui sont proinlammatoires pour essayer de les éviter le plus possible bien sûr ça comprend les sucres raffinés les mauvais gras et les aliments ultra transformés qui sont les principaux coupables concernant les sucres raffinés vous savez qu'ils sont présents dans de nombreux produits industriels et qu'ils augmentent rapidement le taux de sucre dans le sang entraînant des pics d'insuline à répétition et des réactions inflammatoires en série les mauvais gras eux se trouvent en général dans les produits frit les pâtisseries industrielles les produits animaux industriels tous ces produits génèent des molécules proinflammatoires qui vont perturber les membranes cellulaires et provoquer une inflammation chronique pour les produits animaux comme j'en parlais à l'instant on va essayer de fuir autant que possible les produits issus d'animaux élevés en élevage intensif car comme très souvent l'origine du produit la façon dont il a été élevé la façon dont il a grandi la façon dont il a poussé est souvent aussi important que le produit lui-même les aliments ultra transformés eux sont riches en additif en conservateur et AG gent texture qui contribuent également à l'inflammation et doivent donc être évité autant que possible et surtout pour avoir vraiment une alimentation anti-inflammatoire ils faut consommer une alimentation qui va être riche en antioxydant et un acide gras essentiel oméga3 les antioxydants présents en grande quantité dans les baes les légumes verts feuillus neutralisent les radicau libres et réduisent le stress oxydatif une cause majeure de l'inflammation les acides gras essentiels oméga3 eux se trouvent dans les poissons gras comme le saumon les graines de lin et les noix et ont des propriétés anti-inflammatoires puissantes qui protègent le cœur le cerveau et vos artères en intégrant ces aliments dans votre alimentation vous allez avoir une base solide pour protéger votre santé sur le long terme et prévenir en même temps de nombre maladies chroniques deuxième point le M la mise en place d'un plan alimentaire grâce à ce que je viens de dire précédemment vous avez les bases vous avez la théorie mais maintenant la grande question c'est qu'est-ce qu'on mange tous les jours il faut donc passer à la pratique au jour le jour pour cela il va falloir lister ce que vous consommez au quotidien et déterminer si vous avez besoin éventuellement d'alternative antiinflammatoire remplaceer par exemple le pain blanc que vous consommez peut-être quotidiennement par un pain au Levin qui qui contient moins de gluten et qui est donc beaucoup moins proinlammatoire remplacer aussi l'huile de tournesol par l'huile d'olive qui contient beaucoup d'antioxydants remplacez vos encas sucrés par des encas non sucrés planifier les repas et collation à l'avance pour inclure des aliments anti-inflammatoire un repas qui est souvent très inflammatoire c'est le petit-déjeuner à la française détermz ainsi bah quel va être votre nouveau petit-déjeuner avec des aliments anti-inflammatoires si vous souhaitez avoir des idées et bien consultez le site bmov.com vous allez avoir des dizaines et des dizaines d'idées pour votre petit- déjeuner en mode anti-inflammatoire un point important c'est que lorsque vous allez démarrer l'alimentation anti-inflammatoire je vous conseille d'être un peu strict les premières semaines afin de mettre en place les choses et de ne pas vous accorder trop d'écart qui pourrai perturber un bon démarrage ne vous inquiétez pas ensuite dans les prochaines étapes on va se permettre bien sûr des petites parenthèses qui sont importantes pour les événements sociaux pour toutes les activités que vous allez avoir en dehors de chez vous si d'ailleurs vous souhaitez avoir un peu d'aide à ce niveau-là j'ai un guide complet sur comment bien démarrer l'alimentation anti-inflammatoire c'est un petit guide gratuit que je vous envoie immédiatement par email si vous souhaitez le recevoir je vous invite à suivre le lien qui est directement dans la description de la vidéo ce sera aussi le lien dans le premier commentaire épinglé vous allez avoir toutes les bases de l'alimentation anti-inflammatoire mais aussi bien sûr tous les équivalents ça c'est super important quels sont les aliments inflammatoires et leur leurs équivalents en mode anti-inflammatoire étape suivante avec le haut avec l'optimisation de vos apports nutritionnels cette phase arrive en général 3 semaines après que vous ayez mis en place vos premiers repas anti-inflammatoires le but ça de s'assurer d'un bon équilibre entre vos macronutriments c'est-à-dire les protéines vos glucides et vos lipides et les micronutriments c'est-à-dire les vitamines et les minéraux comme je l'enseigne dans certains de mes programmes ça peut être une bonne idée de contrôler pendant quelques semaines vos apports en macronutriments comme vos glucides et vos protéines par exemple pour vos glucides l'idée ça va être de les adapter à votre niveau d'activité physique si vous êtes quelqu'un de sédentaire vous n'avez pas besoin de beaucoup d'énergie donc en général je recommande de consommer moins de 100 g de glucid par jour et si inversement vous êtes plutôt quelqu'un d'actif et bien vous pouvez consommer 100 150 voire 200 g de glucides par jour tout ça c'est à pondérer par rapport à votre niveau d'activité physique plus vous faites de l'activité physique plus vous pouvez consommer des glucides moins vous faites d'activité physique plus c'est une bonne idée de réduire vos glucides parce que la surconsommation de glucide lorsqu'on est sédentaire peut avoir un effet inflammatoire de la même façon ça peut être intéressant de mesurer vos protéines d'avoir un petit tableau qui mesure au jour le jour combien de protéines vous consommez moi par exemple je l'ai fait il y a pas très longtemps j'ai fait un petit point sur ma consommation de protéines et ben je vous encourage à faire la même chose un petit tableau vous mesurez pendant une 2 3 semaines vos apports de protéines et là aussi je recommande en général autour de 1 g de protéines par poids de corps si vous êtes quelqu'un de sédentaire et si vous faites des sports de force et bien n'hésitez pas à monter 1,5 pourquoi pas même 2 g de protéin par kil de poids de corps attention quand on parle de kilos de poids de corps c'est en général la masse sèche si vous êtes euh en surpoids ou en obésité et ben le calcul sera un peu différent il faudra d'abord essayer de perdre du poid de la masse grasse et ensuite vous pourrez faire le calcul de façon plus précise si dans votre alimentation vous estimez que vous ne consommez pas assez de variété d'aliments ça peut être une bonne chose de se complémenter pendant cette phase qui est une phase donc d'optimisation avec la prise d'un complément multivitaminé par exemple de la même façon si vous ne consommez pas très régulièrement des poissons gras et que vous avez une grosse consommation d'oméga6 et ben une complémentation en oméga3 sera probablement une bonne idée aussi personnellement je prends des oméga3 tous les jours et un multivitaminé deux à trois fois par semaine pour être sûr de n'avoir aucune carence je vous mets dans la description les compléments alimentaires que je recommande et que je consomme moi-même étape suivante le haut de observation et ajustement une fois que vous avez mis en place les étapes précédentes il est temps d'observer les changements sur votre corps et voir si l'alimentation anti-inflammatoire a des effets positif sur celui-ci si vous avez bien fait les choses vous allez identifier des améliorations notables telleles que la réduction des symptômes inflammatoires une augmentation de votre niveau d'énergie et une meilleure qualité de votre sommeil ces signaux sont le signe que votre corps réagit positivement à une alimentation plus saine par exemple chez beaucoup de personnes on va avoir une diminution de la douleur articulaire une peau plus claire et une digestion améliorée tout cela ce sont des signes que l'inflammation diminue et que le cors se rétablit pour faciliter cette observation une bonne idée ça peut être de tenir par exemple un journal quotidien de ce que vous ressentez de ce que vous remarquez sur votre corps par exemple vous pouvez signaler que lorsque vous consommez du gluten et bien de à 3 jours plus tard vous avez des éuptions cutanées qui apparaissent bah du coup c'est une bonne idée de diminuer fortement le gluten mais si jamais vous ne faites pas ça bah en fait pour vous les éruptions cutané seront apparus un peu comme par magie et vous ferz pas le lien entre ce que vous avez consommé et les symptômes en documentant ce que l'on mange et comment on se sent il devient plus facile d'identifier les alims qui déclenchent des réactions inflammatoires ou au contraire ce qui apporte des bienfaits par exemple l'apparition de maux de tête chez certaines personnes peut aider à comprendre quels aliments de l'alimentation doivent être évités ou limité en fait c'est un peu une sorte de phase d'individualisation vous allez essayer de comprendre comment votre corps fonctionne quels sont les aliments qui lui posent problème quels sont les aliments qui lui font du bien et maximiser ces derniers et inversement éviter les aliments problématiques et une chose qu'il faut bien comprendre c'est ce qui marche chez certains ne marche pas forcément chez d'autres personnes il y a des grands principes ce qu'on a vu en introduction mais aussi des ajustements qu'il faut faire pour chaque individu phase suivant le V varier vos sources alimentaires le but ça va être d'éviter la monotonie alimentaire en variant les recettes et les sources de nutriments par exemple le but ça va être d'explorer des cuisines et des ingrédients différents pour bénéficier d'une large gamme de nutriments et c'est dans cette phase aussi qu'on va mettre en place le 8020 précédemment vous avez mis en place une sorte d'alimentation idéale mais bien sûr dans la vie on a des événements sociaux on a des anniversaires on a des soir entre amis des soirées au restaurant et ben grâce au 820 vous allez pouvoir vous octroyer des parenthèses des moments o vous n'avez pas manger votre alimentation idéale et comme vous connaissez beaucoup mieux comme vous avez mis en place et bien plein de choses notamment qui permett de savoir qu'est-ce qui vous pose problème vous pourrez faire des excès sans trop de conséquen et vous pourrez du coup avoir le plaisir des repas sociaux sans les conséquences trop négatives comme je dis souvent 80 % d'alimentation saine et 20 % d'alimentation récréative permettent déjà d'avoir des résultats très probants sur la santé bien sûr les personnes qui sont dans des maladie inflammatoire chronique plutôt sévère et bien euh dans ces cas-là il faut plutôt aller vers du 90 100 voir du 1000 pour certaines personnes afin d'être sûr d'avoir et bien tous les éléments de son côté pour minimiser les symptômes de la maladie mais si aujourd'hui vous avez atteint un certain niveau d'équilibre alors 20 % d'alimentation récréative ce qui correspond en moyenne à tro à qure pas par par semaine et bien ça nous pose en général pas de souci la dernière phase c'est la phase e la phase d'éducation continue le but ça vare de se tenir informer des nouvelles recherches et des conseils sur l'alimentation anti-inflammatoire par exemple participer à des ateliers lire des livres ou suivre des formations sur la nutrition et c'est en partie ce que vous faites en regardant cette vidéo vous vous formez de façon continue à l'alimentation santé et pour ça je vous félicite d'ailleurs si c'est pas encore fait pensez à vous abonner pour ne pas rater les prochaines vidéos dans cette vidéo on a donc vu comment bien mettre en place une alimentation anti-inflammatoire mais parfois il y a des pièges et j'ai fait une vidéo pour vous montrer que SEP aliments peuvent être particulièrement inflammatoire cette vidéo va vous permettre de bien comprendre que ces aliments doivent être absolument minimisés si vous souhaitez rester en bonne santé si vous souhaitez voir cette vidéo à lapparît hop juste à côté de moi je vous invite à aller la voir en complément de cette vidéo et moi je vous retrouve très bientôt pour de prochaines vidéos et desciilz bien sûr prenez soin de vous ciao ciao