Schlechte Haltung? 4 Übungen für eine beeindruckende Haltung

wenn du gerne an deiner schlechten Haltung arbeiten möchtest dann ist dieses Video perfekt für dich mach am besten direkt mit und spür was passiert vielleicht bist du ja unsicher ob es Dir helfen kann weil vielleicht hast du schon länger damit zu tun vielleicht haben deine Eltern schon gesagt als du noch jünger warst sitzt gerade steh gerade ja weil manchmal fällt es ja auf dass man eine schlechte Haltung hat da gibst dir Mühe und versuchst sich gerade hinzustellen aber irgendwann fällt's wieder nicht zusammen wir sagen der Grund ist dass die fast hier immer über den Muskel siegt was bedeutet das das bedeutet nach unserer Auffassung wenn hier vorne alles immer kürzer wird weil wir immer so sitzen und da in diese Haltung reinfallen dann geht diese Position ins Bindegewebe über wenn die Armmuskeln hinten jetzt versuchen sollen das daund wieder hochzuziehen dann ermüden die dann brennt irgendwann du kennst vielleicht dieses schlimme brennen zwischen Schulterblättern das gehört in diese Kategorie dazu aber wenn wir vorne auflösen das machen wir jetzt dann hast du eine Chance deswegen beginnen wir jetzt auch als allererstes mit dem Test für den Test leg Dich bitte so auf den Rücken und jetzt kommt's drauf an mit dem Kind zum Kehlkopf zu kommen zieh mal das kindinn möglichst weit runter zum Kehlkopf und dann fühl mal den Abstand der Halswirbelsäule zum Boden und dann hältst du das und versuchst mal mit dem Bauch nach unten zu ziehen sodass du mit der lentenwirbelsä möglichst auf den Boden drückst auf der ganzen Fläche auf der ganzen Länge der lendwibelsäule Versuch mal runterzukommen ja versuchst du schon ja teste mal mit dem Finger ob du da unten aufliegst okay und das ist der haupttest wenn du jetzt merkst dass du immer die Hände weg wenn du jetzt merkst dass du sehr überstreckt nur liegen kannst vielleicht so da liegst ja dann sind wir schon in der typischen schlechten Haltung drin wenn das zu extrem ist dann solltest Du was unterlegen bei dieser Übung vielleicht ein Buch oder sowas dass du dann mit erhöhtem Kopf das Kinn immer weiter zum Kehlkopf bringst aber das nur so als kleiner Tipp für dieses ausrichten und die nächste Stufe ist dass du jetzt die Beine streckst und dann mal beobachtest und dich reinfühlst ob dann der Rücken vom Boden abhebt mhm weil das ist eine Kette von Verkürzungen die unten eigentlich anfangen im hüftbeugerbereich und dann bis oben gehen und überall diese betriebenen Kurven reinmachen okay lass n mal jetzt so zum Ausrichten an dieser Linie Boden wie weit stehe ich überall ab wie schlecht ist meine Haltung eigentlich wir starten mit der ersten Übung setz dich bitte auf einen Stuhl so den Fersensitz wie wir das gerade machen und mach den Rücken gerade zum geraden Rücken gehört auch dass du wie eben am Boden das Kind ein bisschen zum Kehlkopf ziehst und jetzt gehst du mal mit dem kindin zum killkopf ran und beugst den Kopf nach vorne rollst quasi so ein und das unterstützt du damit dass du beide Hände nach oben in den Kopf nimmst und dich immer weiter in diese voreingerollte Position ziehst ja du rollst dich immer weiter nach vorne und stellst dir vor dass dein dass deine halsübelsäule die Mitte deiner halsübelsäule dass sie nach hinten oben so schräg rausgeht und das machen wir erstmal und dann nimmst du die Dehnung W wahrscheinlich direkt an der Halswirbelsäule das gibt da immer so ein leichtes Brennen füll mal rein und du versuchst immer weiter mit dem Kinn zum Kehlkopf zu gehen ja das also nicht nur so nach vorne gehst sondern dass du einrollst beim nach vorne gehen jawohl und schön atmen und schön dehnen damit gehen wir gegen die total zusammengezurten Streckmuskeln des Nackens ja weil wenn das alles total kurz ist dann kannst du eigentlich gar nicht aus der schlechten Haltung raus das ist das was ich vorhin gesagt habe wenn du mit eigener Muskelkraft versuchst das zu machen du wirst verlieren ja wir müssen erst den Widerstand wegmachen und dann ist die Muskelkraft immer noch wichtig um das in der schöne gerade Haltung zu bringen und jetzt bauen wir auch hier unser Krafttraining ein um den Effekt zu verstärken und zwar du stellst dir jetzt vor dein Kopf will hoch und dann killen und ein kin will nach unten Kopf will hoch und kin will nach unten also du rollst auf jetzt sozusagen vorher war das Einrollen und jetzt willst Du auf rollen aber du hältst dich fest dass es wir angespannt wird und die Kraft reingeht ohne dass eine Bewegung zustande kommt das ist das Wichtige und lass locker und Roll weiter ein und drück die Mitte der halzersäle nach hinten oben weg und nicht so viel bewegen einfach ruhig immer weiter ziehen und noch mal der Kopf will aufrollen das kindin will vor und der Kopf will hoch kindin will nach vorne runter und der Kopf will hoch und wieder entspannen und weiter in diese Dehnung reinziehen dürft jetzt schon deutlich brennen hinten gell okay das sieß ja und noch ein bisschen weiterziehen und jetzt lässt du los und ziehst den Kopf aktiv runter ja zieh den Kopf runter zieh das Kind nach hinten innen gegen den Kehlkopf und versuche die halshbersäule nach hinten oben rauszuwölben okay und wieder locker lassen das ist intensiv aber wir brauchen um aus der schlechten Haltung rauszukommen brauchen wir intensive Übung und jetzt machen wir folgendes jetzt leg dich wieder auf den Rücken wie eben auch wie eben auch Kopf nach hier und fühl mal rein wenn du das kindin nach unten nehmen willst ob du dein Unterschied merkst einfacher einfach gell merkst es auch zu Hause n als kleine Zwischentest dass du gleich merkst wie die Übung funktionieren was dir bewirken so dann kommen wir zur nächsten Übung geh mal wie in an den Kniestand und leg dir eine Schlaufe oder auch einen Gürtel direkt auf die Ellbogen wenn du beides jetzt nicht hast dann mach ohne geht auch du musst da nur drauf achten dass die Ellbogen gestreckt bleiben ja jetzt setzt mal deine Hände hier vorne ab ziemlich weit nach vorne und zieh mit den Händen nach außen weil dadurch erzwingt die Schlaufe sozusagen dass du gestreckte Ellenbogen hast weil das ist super wichtig bei der Übung dass die Ellenbogen vollständig knöchern am Anschlag sind voll gestreckt sind so und jetzt senkst du das Brustbein immer weiter nach unten jawohl die Oberschenkel sollten mehr oder weniger senkrecht stehen dass du großen Höhenunterschied hast Hände Streben nach außen wie gesagt wenn du ohne Schlaufe oder Gürtel übst dann Streck die Ellbogen aktiv und achtet drauf dass sie nicht gebeugt sind und dann möchte dann Brustbein Achtung konzentrieren zu den Knien zieh mal das Brustbein zu den Knien jawohl und jetzt merkst du dass hier sich ganz viel anspanntm und dadurch wird das was vorher der Rundrücken war immer mehr ein bisschen gerade werden ja du brauchst halt Zeit habe ich vorhin vergessen zu sagen eine schlechte Haltung zu korrigieren und du bist vielleicht nicht mehr der Jüngste du bist schon älter bist schon ausgewachsen in der Jugend geht's noch deswegen sollte man die Kinder frühzeitig drauf hinweisen das ist noch viel leichter ja aber das dauert seine Zeit aber dass du wirklich einen runden Rücken der richtig knöchern sich so gebaut hat mit dem Brustkorb das immer das Problem weil der Brustkorb stabilisiert das ja so lang weiterdhnen gell wenn ich erkläre da wieder das immer weiter in die gerade Richtung zu bekommen das ist ein richtiger Aufwand ja aber jeden Tag Tag ein bisschen sttertropfen höl den Stein sozusagen inina geht's dir gut dir auch zu Hause ja das Brustbein will immer noch weiter Richtung Knie Gewebe hat schon nachgelassen vielleicht das zieht oft in der Schulter ja aber egal darf halt noch darf halt nur so viel ziehen dass es gerade noch gut erträglich ist und jetzt fangen wir unser Krafttraining an du bleibst wie du bist und drückst mit den Händen nach unten gegen den Boden richtig fest drücken und dann merkst Du hier überall wie sich es anspannt ganz fest drücken noch fester und noch fester und noch ein bisschen fester und locker lassen und weiter in die Dehnung reingehen ja man merkt richtig gell weil hier ist der Widerstand da biegt sich's durch hier biegt sich durch und hier ist es und wenn jemand eine schlechte Haltung hat du hast ja keine schlechte Haltung ja dann ist es noch schwieriger es kann gut sein dass du am Anfang erstmal so bist in der Position aber ist nicht schlimm einfach dran bleiben beharlich dran bleiben und üben und jetzt noch mal mit beiden Händen so fest wie möglich gegen den Boden drücken richtig fest drücken noch ein bisschen fester noch ein bisschen fester noch ein bisschen fester locker lassen weiter runter weiter runter ja mögst nicht hier weiter runter sondern hier weiter runter ja aber es schwer du merkst auch wenn du gerade da drin hängst ja was erzählt der Roland da was will er von mir das geht doch gar nicht doch es geht ein millimeterchen geht immer und dran denken pro Tag 1 millm ist nach 10 Tagen ein centimet so funktioniert's okay jetzt gehst du langsam wieder hoch gehst in den in den Kniestand und legst dich auf den Rücken und lässt die Schlaufe möglichst um die Arme rum leg dich auf den Rücken jawohl jawohl jawohl sehr gut sehr gut sehr gut so und jetzt noch mal aktiv die lendmbsäule will runter das Kind will runter und deine Arme wollen dorthin jawohl aber runter runter runter runter Kontakt halten nur soweit runtergehen wie du Kontakt mit der lendwibersäule halten kannst halt den Kontakt da ist nämlich viel begrenzter merkst du ja aber das andere da würdest du dich selber behumsen ja weil hier da musst du unten sein und dann die Wahrheit an die Realität sozusagen ja und entspannen gleich geht's weiter mit der nächsten Übung und wir arbeiten auch bei dieser Übung weiter an der Aufrichtung der Brustwirbelsäule leg dich auf den Bauch und nim mal die Arme nach vorne dass du auf den Unterarm liegst und jetzt drückst du dich so weit hoch wie du gerade noch mit dem Rippenbogen den Bodenkontakt halten kannst F mal den Rippenbogen F bei dir selbst Rippenbogen wo ist er und der muss am Boden bleiben und dann drückst du hier diesen Bereich der Schulter immer höher aber suchst den Kontakt und irgendwo gibt's ein Punkt wo du merkst jetzt löst sich der Rippenbogen vom Boden und da hältst du an und versuchst immer weiter hochzukommen aber du willst trotzdem mit dem Rippenbogen unten bleiben merkst du das ja da wird jetzt üben und das das ist anstrengend ja also gib ein bisschen Gas streng dich an so viel wie es geht halt immer wieder gucken bin ich noch mit dem Rippenbogen am Boden darf es nicht lösen ja du siehst wie inner versucht immer noch ein millimeterchen hinzukriegen genauso muss es sein du kannst wenn es ansteuern kannst und die hast noch folles machen du kannst versuchen das Kind zum Kehlkopf zu ziehen ja genau genau aber Rippenbogen unten lassen jawohl jetzt wird's noch anstrengender musst du selbst jetzt entscheiden ob du das zumuten kannst ja also muss nicht dazu kannst Du später zufügen du solltest die Übung jeden Tag machen ja damit der Körper immer wieder jeden Tag einen kleinen Stupser bekommt sich dahin zu entwickeln so und jetzt kommt unser Krafttraining du bleibst jetzt wie du bist du auch aber du drückst mit Rumpfkraft mit bauchmuskelkraft mit hüftkraft drückst du deinen Rumpf nach unten als wollten deine Hände tiefer in den Boden du willst also stell dir vor dein linker und rechter Unterarm liegt auf einer Wage und mistst so und so viel Kilo willst jetzt mehr Kilos da drauf kriegen mehr Kilos da drauf kriegen und lass locker und geh noch ein Stückchen weiter hoch aber Rippenbogen am Boden lassen Rippenbogen am Boden lassen unbedingt am Boden lassen und noch mal du drückst wieder du drückst wieder mit deiner bauchmuskelkraft vor allen Dingen ist das ja lässt locker und kommst noch ein bisschen weiter hoch und ziehst das kin zurück zieh das Kind zurück noch mal zurück Zehen das kin Rippenbogen am Boden lassen das ist ein richtiger Kampf ne aber ein positiver Kampf und die relativ rasche in die Rückenlage jawohl und versuche wieder das Kind zum Kehlkopf zu kriegen lentwisäule bleibt unten und was merkst du einfacher wieder einfacher gell also du siehst schon in einer Session mit den wenigen Übungen ich glaube du merkst es auch bei dir kannst du deutlich da was verändern stell dir vor du machst es jeden Tag eine Woche ein Monat ein halbes Jahr ein Jahr so kommst du aus der schlechten Haltung mit der guten Chance raus ja jetzt machen wir mal den abschließenden Vergleich fühlen noch mal hier den Abstand ob sich was getan hat wahrnehmbar geh mit der lendwirbelsäule runter guck wie leichtte das Feld dir runter zu bekommen alri du hast auch ein Ergebnis bei dir schreibt ja mal einen Kommentar wenn dir wenn du schon Unterschied merkst schreib D mal ein Kommentar und empfiehl dieses Video den vielen vielen vielen Menschen die eine schlechte Haltung haben die die freuen sich total wenn du ih empfiehlst weil die versuchen vielleicht immer wenn sie im Spiegel sehen oh ich möchte gern gerade sein aber wie vorhin gesagt die fast hier siegt über den Muskel und die Muskeln schaffen es einfach nicht aber damit hast du eine reelle Chance ja deswegen gibt das weiter oder lad sie auch ein zu dir macht die Übung zusammen erzähl's rum erzähl's rum weil die Leute sollen einfach erfahren wie viel sie machen können damit es ihnen besser geht und jetzt machen wir noch setzen wir noch einen drauf und machen noch eine Übung die man so quasi nebenbei machen kann und dann arbeitet die Schwerkraft lass dich überraschen was ist das denn jetzt was inner da macht das ist super genial weil jetzt liegt sie einfach drauf und lässt die Schwerkraft die Dehnung machen sie liegt auf unserem rückenretter der ist unter der Brustwirbelsäule an dem Punkt wo du am meisten merkst oh jetzt überstreckt mich genau da wo ich es auch vorhin bei der Übung gemerkt habe und dann legst du dich einfach drauf fang langsam an erstmal nur 2 Minuten hinterher kannst du immer so steigern wie du merkst dass es gut aushältst aber das ist halt toll das kannst so ich liebe das am Feierabend ja also nicht mehr Power für Übungen noch zu machen aber einfach drauflegen und jetzt die Schwerkraft wirken lassen Infos zum rückenretter bekommst du hier ja und jetzt kommt's drauf an diese Übung regelmäßig zu machen wir sagen immer Funktion bestimm die Struktur natürlich gibt's gewisse Grenzen ja aber du kannst so unglaublich viel machen was die Haltung angeht ich habe es oft in den ganzen Jahren erlebt in Jahrzehnten die ich das mache dass die Menschen wenn regelmäßig das tun dann eine gute Chance haben ganz viel mit dem Körper wieder zu verbessern wichtig ist regelmäßig täglich und die tägliche Routine das ist so ein Ding ja wir haben dieses faulheitsgen leider eingebaut und deswegen habe ich lieb schon braach App entwickelt da trainiere ichäich mit dir zusammen jeden morgen 7 oder 8 Minuten 365 Tage im Jahr kriegst du neue Übungen und ich bin immer dabei und hol dich rein und sag sei morgen wieder dabei und wir sind alle zusammen schon über 50.000 Menschen trainieren da und das ist so eine richtig gute Gemeinschaft wo auch ausgetauscht wird Community und wie geht's dir was hat sich bei mir getan und so weiter ja also ganz viel Trainings quer durch den Körper um immer fitter zu werden fürs hohe Alter letztendlich bin voller Beweglichkeit und voller Bewegung guutehtung um hier bei diesem Thema zu sein und du findest die schmerzbereiche Z schmerzbereiche habe den Körper eingeteilt und du findest für jeden Schmerzbereich Übungen wo du die die für dich am besten passen raussuchen kannst und dir ein Programm dann wunderbar zusammenstellen kannst um jeden Tag ein Schritt weiterzukommen und du brauchst gar nicht viel Zeit zu investieren 10 15 20 Minuten maximal pro Tag reichen um wahre Welten zu bewegen guck da mal drauf wenn Du hier klickst bist du drin du kannst dir auch Probe probehalber testen kostenfrei und lass mal auf dich wirken und guck mal wie du dich fühlst ich glaub du wirst begeistert sein und wenn du da unten klickst da kommst du zum Abo wenn du den Kanal noch nicht abonniert hast dann tu es bitte und vergiss auch nicht die Glocke zu aktivieren Youtube erinnert Dich und wir überraschen dich mit einer Übung ciao ciao