7 Tipps gegen Winkearme: So werden Deine Oberarme straffer!

Diese Winkearme, der Leidensdruck kann natürlich schon hoch sein, dass man auch gar kein T-Shirt oder Top mehr tragen möchte. Das, was ich jetzt sage, können Sie dagegen aber tun. Medizinisch unbedenklich sind diese Winkearme natürlich, aber für viele dennoch klar ein Dorn im Auge. Winkearme. Woher kommen sie eigentlich? Und wird man sie wieder los? Was kann man da tun? Oder hilft am Ende vielleicht nur das Skalpell? Muss man hier eine Schönheits-OP machen? Diese und weitere Fragen klären wir jetzt. Hallo, mein Name ist Dr. Tobias Weigel und ich möchte auf meinem Kanal medizinisch verständlich und korrekt über wichtige Gesundheitsthemen, aber natürlich auch so Fragen wie Winkearme aufklären. Prävention ist ganz wichtig, darum sprechen wir jetzt darüber. Was kann man selbst aktiv tun gegen Winkearme? In der Regel sind sogenannte Winkearme, also praktisch schlaffe Oberarme, gesundheitlich nicht bedenklich. Ob da beim Winken noch was nachwinkt oder nicht, das macht sie nicht gesünder oder weniger gesund. Ich glaube, das ist erstmal wichtig zu wissen. Und mir geht es heute auch nicht darum, Bodyshaming zu betreiben. Im Gegenteil, Winkearme stellen aber dennoch für einige ein kosmetisches Problem dar. Und ich kenne auch Freunde, die das betreffen. Auch kosmetische Probleme können natürlich psychisch belastend sein. Und ja, in manchen Fällen können Winke- oder auch Fettarme auch auf eher ungesunde Lebensstilfaktoren, wie häufige Gewichtsschwankungen, hinweisen. In den meisten Fällen ist es aber schlicht Teil des normalen Alterungsprozesses, dass die Elastizität der Haut, das ist nämlich das, was stattfindet, abnimmt. Und sich gegebenenfalls auch ein paar Fettpölsterchen hier ansiedeln, gerade bei Frauen. Bevor wir uns jetzt die Ursachen genauer anschauen und Ursachen kennen, dann weiß man auch, was man dagegen tun kann, möchte ich aber nochmal sieben effektive Strategien gegen Winkearme jetzt nennen. Die gute Nachricht ist nämlich, dass Sie gegen Winkearme selbst eine Vielzahl von Maßnahmen ergreifen können, die auf Muskelaufbau, Fettabbau, Hautstraffung abziehen. Was sind die Ziele eigentlich? Und legen wir einmal los mit erstens Krafttraining für die Oberarme. Regelmäßige Übungen, Bizeps, auch Trizeps, die die Oberarmmuskulatur stärken, das ist entscheidend. Und ich blende Ihnen da gerne mal ein paar gute Inspirationen für erfolgreiches Armkrafttraining ein. Zweitens, auch ganz wichtig, Ausdauertraining. Das hilft, den gesamten Körperfettanteil zu reduzieren. Körperfettanteil reduzieren ist wichtig, aber es gibt natürlich auch viele Menschen, die haben Winkearme, die vielleicht sehr schlank sind. Trotzdem, Sport hilft, Joggen, Radfahren, Schwimmen, ein Tanzkurs. Wichtig ist natürlich klar, dass Sie Freude daran haben und es gut in Ihren Alltag integrieren können. Dauerhaft durchhalten tun Sie es nicht, nur der Winkearme wegen, werden Sie jetzt nicht einen Tanzkurs machen. Und achten Sie darauf, tritt natürlich Ihre Ernährung, gesunde Ernährung. Eine ausgewogene Ernährung hilft Ihnen, Körperfett zu reduzieren, Muskeln aufzubauen. Achten Sie auf ein Kaloriendefizit, aber nicht mehr als 500 Kilokalorien pro Tag, wichtig. Eine inreiche Ernährung, darauf achten, unterstützt den Muskelaufbau, sorgt auch für Sättigung. Obst und Gemüse ist reich an Ballaststoffen, an Vitaminen, sehr zuckerhaltige und verarbeitete Lebensmittel. Die süße Pleure, wie ich es immer sage, also Limonaden, das sollte natürlich eher eine Ausnahme sein. Ein ganz heißes Thema ist auch Kollagen als Nahrungsergänzungsmittel für verbesserte Hautelastizität. Die Studienlage ist bisher aber leider noch uneindeutig, auch wenn die Industrie, die Werbung da was ganz anderes sagt. Ein aktueller Reviewartikel bringt es ganz gut auf den Punkt. Es gibt zwar einige Studien, die gezeigt haben, dass Kollagenpräparate zum Beispiel die Elastizität, die Feuchtigkeit verbessern können. Die Wirksamkeit wird in den Medien und der Werbung aber wahrscheinlich ziemlich aufgebauscht. Die Versprechungen übertreffen die derzeitigen Belege aus Literatur, aus Forschung bei weitem. Anders gesagt, ein Winkearm geht durch Kollagenprodukte nicht weg. Das ist der einfachste Satz, den können Sie sich merken. Und mehr zu diesem Thema, gerade Kollagen, schauen Sie sich gerne einmal dieses Video von mir an. Punkt 4, als Tipp, lässt sich hingegen besser belegen, ist gut belegt und ist auch ganz einfach. Trinken Sie genug ausreichendes Trinken von Wasser. Ungesüßten Tee kann nämlich den Stoffwechsel, die Fettverbrennung unterstützen. Gerade ein gekühltes Glas Wasser ist gut, Stichwort Thermic Effect of Food. Einen zumindest vorübergehenden Effekt kann auch 5. kosmetische Hautstraffung haben. Einige Menschen finden, dass bestimmte Cremes und Massage helfen können, die Haut eine Zeit lang straffer erscheinen zu lassen. Optisch helfen können straffende Cremes mit Inhaltsstoffen wie Kollagen oder Hyaluronsäure nicht wirklich. Auch die machen Winkeärme nicht weg. Wenn aber kurzfristig durch diese Cremes sich etwas verändert, dann nennt man diesen Effekt auch Aufsaften. Das heißt, die Haut speichert durch diese Kosmetika temporär mehr Feuchtigkeit und wirkt dadurch praller und frischer. Dadurch hängt das hier natürlich nicht mehr klar. Auch Cremes oder Körperöle mit Glanz- oder Schimmereffekt können die Haut rein optisch straffer erscheinen lassen. Massagen haben traditionell den Ruf, das Gewebe zu straffen. Die Durchblutung kann durch Massagen gefördert und das Hautbild kann somit verbessert werden. Aber alles kein Wunder, beziehungsweise es ist noch kein Wundermittel vom Himmel gefallen. Daher heißt es vor allem, der sechste Tipp, Geduld und Dauer, Konsistenz. Das heißt, reduzieren von Fett und das Straffen der Muskulatur erfordert Zeit und beständige Anstrengung. Setzen Sie sich realistische Ziele und bleiben Sie motiviert. Abonnieren Sie doch in der Zwischenzeit beispielsweise meinen Kanal. Hier poste ich regelmäßig motivierende Videos zum gesunden Abnehmen, sinnvolle Bewegung und gute ausgewogene Ernährung. Das ist wichtig dauerhaft zu machen. Und siebtens, da habe ich noch ein paar zusätzliche Tipps zur Motivation für Sie Vorher-Nachher-Bilder. Zum Beispiel können echt helfen, motiviert dran zu bleiben. Dokumentieren Sie Ihren Fortschritt. Das ist wichtig. Schreiben Sie es auf. Was schreibt, das bleibt. Und außerdem holen Sie sich einen Trainingspartner. Gemeinsam mit einem Freund, Freundin zu trainieren, kann die Motivation extrem steigern. Super ist auch Abwechslung im Training. Variieren Sie Ihre Übungen, um alle Muskelgruppen zu beanspruchen und Langeweile zu vermeiden. Winke Arme, ja, wenn man das für Sport ein bisschen weniger macht, ist gut. Aber Sport generell ist ja gut. Nehmen Sie es also als Ansporn. Mit Sport zu Beginn kombinieren Sie sozusagen Sport. Ganzkörpertraining ist natürlich eine gute Sache. Fangen Sie aber langsam an, da wieder das Gleiche, dauerhaft dranbleiben. Und natürlich gibt es auch einschneidende Maßnahmen, also OPs. Die will ich Ihnen nicht vorenthalten. Reden wir auch gleich nochmal drüber. Vorher schauen wir uns aber nochmal an, woher Winke Arme überhaupt kommen. Warum haben wir überhaupt Winke Arme? Ursachen und Risikofaktoren. Im Großen und Ganzen lassen sich sechs Hauptgründe für die sogenannten Fledermausarme, so kann man die Winke Arme auch nennen, identifizieren. Erstens ist nämlich klar, altersbedingter Verlust an Hautelastizität, da können wir einfach nichts machen. Mit zunehmendem Alter verliert die Haut an Elastizität, an Spannkraft. Die Produktion von Kollagen und Elastin, den Proteinen, die für Festigkeit und Elastizität der Haut verantwortlich sind, die nimmt ab. Und das führt zu schlaffer Haut, besonders an den Oberarmen. So ist es also. Zweitens genetische Faktoren. Klar, unsere Genetik spielt eine wesentliche Rolle dabei, wie und wo der Körperfett speichert. Wenn Ihre Mutter, Oma vielleicht schon starke Winke Arme hatte, dann ist die Wahrscheinlichkeit hoch, dass die das auch bekommen. Umso mehr auf die Tipps achten, die ich gerade schon genannt habe. Drittens als Ursache natürlich Ansammlung von Fettgewebe bzw. Übergewicht. Überschüssiges Körperfett kann sich an verschiedenen Stellen des Körpers ansammeln, gerade bei Frauen, einschließlich der Oberarme. Gerade eine unausgewogene Ernährung. Bewegungsmangel tragen natürlich schon zur Fettansammlung bei. Wenn Sie sich für Tipps zum gesunden Abnehmen interessieren, verlinke ich Ihnen hier einmal das Video und da einmal reinschauen. Vierter Grund, mangelnde Muskelmasse und wenig Bewegung. Die Muskulatur der Oberarme, insbesondere nicht der Bizeps, sondern hier der Trizeps, der kann bei mangelnder Nutzung erschlaffen, logisch. Und wenn die Muskulatur hier nicht regelmäßig beansprucht und trainiert wird, verlieren Sie an Volumen und Festigkeit, was das Erscheinungsbild der Arme natürlich negativ beeinflusst. Fünfte Ursache können auch Gewichtsschwankungen natürlich zur Winke-Arm-Optik beitragen, vor allem schnelle Gewichtszunahme. Schnelle Gewichtsabnahme kann die Haut dehnen und ihre Elastizität beeinträchtigen. Prozempikspritze, super Beispiel, man nimmt ab und dann hat man hier voll die Winke Arme. Wiederholte Gewichtsschwankungen können zu schlaffer Haut führen. Mal sind sie gedehnt, dann wieder nicht. Das sollte jetzt natürlich nicht heißen, dass Sie Überschüsse in Kilos nicht verlieren. Natürlich sollen Sie die verlieren, aber eine langsame, gesunde Abnahme mit parallelem Muskelaufbau, das ist die Devise. Und last but not least, sechster Grund sind hormonelle Veränderungen. Besonders während der Menopause und deswegen natürlich oft Frauen betroffen von Winke Arme, verändert sich die Fettverteilung im Körper, wird da beeinflusst. Ansammlung von Fett in den Oberarm ist dann relativ häufig und das kann auch eine Erklärung sein, warum Winke Arme oftmals bei Frauen im mittleren bis höheren Lebensalter oft auftreten. Und dann macht man natürlich dann auch weniger Sport. Aber klar, auch bei uns Männern werden die Arme nicht gerade straffer mit dem Alter, was aber eher am eingangs genannten Punkt Hautalterung liegt. Das ist bei uns der Grund. Man kann also sagen, Winke Arme sind das Ergebnis einer Kombination aus Alterserscheinung können wir nicht beeinflussen und Genetik können wir nicht beeinflussen, Fettansammlung können wir beeinflussen, mangelnde Muskelmasse können wir beeinflussen, Gewichtsveränderungen schnell zunehmen, schnell abnehmen können wir beeinflussen, hormonelle Einflüsse können wir vielleicht nicht beeinflussen. Operative Maßnahmen und nichtchirurgische Eingriffe gegen Winke Arme. Eigentlich möchte ich Ihnen ja ans Herz legen, logisch, solange Sie auf Ihre Gesundheit achten, Gesundheit, Bewegung, Ernährung, Sport, ist es vollkommen egal, ob Sie ein bisschen überschüssige Haut an den Armen haben. Wir sollten uns nicht mit irgendwelchen Models, Influencern vergleichen, sondern dankbar für unseren gesunden Körper sein. Gleichzeitig kann ich natürlich auch verstehen, wenn Sie sagen, dass Sie sich jetzt eine Behandlung gegen Ihre Winke Arme gönnen möchten, nenne ich es mal so. Nutzen Sie es eher als Grund, insgesamt damit gesünder zu leben. Manchmal kann die überschüssige Haut ja sogar auch vielleicht stören und zum Beispiel, wenn wir stark schwitzen, zu Scheuerstellen führen. Für diese Fälle gibt es verschiedene chirurgische und auch nichtchirurgische Verfahren, medizinische Verfahren, die zur Behandlung von Winke Armen eingesetzt werden können. Eine der gängigsten Optionen ist hier die Fettabsaugung, logisch. Außerdem gibt es auch chirurgische und nichtchirurgische Hautstraffung, zum Beispiel mittels Radiofrequenz oder auch Ultraschall. Man kann auch Fettzellen mittels Kälteeinwirkung zerstören. Ich habe Ihnen diese und weitere Verfahren hier mal eingeblendet zusammengefügt, damit Sie sich mal einen Überblick schaffen können, welche Methode für Sie persönlich am besten geeignet ist. Besprechen Sie immer natürlich mit Ihrem behandelnden Arzt. Man muss da aber wissen, das ist Selbstzahlerleistung, weil das sozusagen keine Krankheit ist. Für sowas muss man natürlich selber zahlen. Haben Sie dabei aber auch bitte immer im Hinterkopf. Wie so oft, es gibt keine Wunderwaffen, gerade vorher Kollagen, all die Sachen, die ich erwähnt habe. Es gibt keine Pille, kein Zaubermittel, keine Abkürzung, die Winke Arme zu verlieren. Der entscheidende Vorteil ist, wenn Sie sich entschließen, in Winke Armen durch Sport, eine gesunde Ernährung, den Kampf anzusagen, ein bisschen, da beugen Sie gleichzeitig den wirklich gesundheitlich bedenklichen Alterserscheinungen vor. Das, was wirklich wichtig ist, nämlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Stoffwechselerkrankungen, Arthrose, Osteoporose, Atemwegserkrankungen und vieles, vieles mehr. Ihr Krebsrisiko senken Sie durch einen gesunden Lebensstil. Das ist doch vielversprechend, das ist doch gut und da klingt das Problem Winke Arme gleich noch ein bisschen vielleicht unbedeutender. Aber umso besser ist es doch, wenn wir hier gleich mehrere fliegen, also mit einer Klappe schlagen, das Vorbeugen, sogar das Lindern von Erkrankungen und Anti-Aging beziehungsweise Better Aging. Denn wer sich fitter und gesünder fühlt, weil er sich gut ernährt, hat am Ende des Tages auch noch mehr Kraft und Motivation für die extra Runde Sport, Bewegung, vielleicht Krafttraining, was auch immer, auch mit fortschreitendem Alter. Und das ist das, wofür ich Sie gerne motivieren will. Und wenn Ihnen das Video gefallen hat, gerne geben Sie ein Video nach oben. Gerne tun Sie was gegen die Winke Arme. Nutzen Sie es als Anspruch für Ihre gesamte Gesundheit. Vielen Dank und bleiben Sie mir treu.