誰でもできる！疲れを残さない５つの方法

谷です今回は60歳以上の人が疲れを残さ ない方法5000というテーマで高齢者の 体の疲れがすっきり取れる方法をご紹介し ます動画の冒頭で少しお話をしてから疲れ を残さない方法を解説していきます途中 からご覧になりたい人は概要欄の目次から スキップして見ていただければと思い ます皆さんは最近どうもれが取れない朝 起きた時に体が重いちょっと動いただけで すぐに疲れてしまうと感じることはない でしょうか昔は疲れ知らずでもっと元気に 動けたのにと肩を落としてる人も多いかも しれませんしかし年齢を重ねると疲れが 溜まりやすくなるのは自然なことです筋肉 や代謝が少しずつ低下していくため体の 回復力も若い頃と比べて落ちてしまいます でもだからと言って年だからしょうがない と諦める必要はありません実際に皆さんの 周りの60代70代の人でも毎日元気に 過ごせているという人もいると思いますし 逆に疲れが取れなくて辛いという人もいる と思いますこのお違いはどこにあるの でしょうか実は疲れを貯めずに元気に毎日 過ごせている人はちょっとしたことを意識 していますそのちょっとしたことを真似 するだけで毎日の疲労感も随分変わってき ますそこでこの動画では60歳以上の人が 取り入れるべき疲れを残さない方法を5つ ご紹介しますこれを知っておくと朝の 目覚めがすっきりして日中の行動も以前 より疲れにくくなります最近疲れが取れ なくて困ってる人には特に参考になる内容 となっていますので是非動画を最後まで見 ていただいて皆さんの健康作りに役立てて いただきたいと思いますこちらの チャンネルでは毎週金曜日の夜8に健康に 役立つ情報を分かりやすくご紹介してい ますお見逃しのないようにチャンネル登録 をしてご意見やご感想はお気軽にコメント していただければと思いますそれでは早速 ご紹介していき [音楽] ましょう疲れを残さない方法1つ目は ビタミン補給をすることです皆さん食事は ちゃんとバランスよく取れているでしょう かちゃんとご飯は食べているけどなぜか 疲れやすいと感じることはありませんか実 は食事内容が偏ってしまうと必要な栄養素 が不足し体が疲れやすくなってしまうこと があります特に疲労回復に欠かせないのが ビタミンB群とビタミンCですまず ビタミンB軍は体の中でエネルギーを 作り出すのをサポートしてくれる重要な 栄養素ですこれが不足すると体がうまく エネルギーを作れずに常にだるさを感じ たり疲労感が抜けにくくなっしまいます ビタミンB群は豚肉やれば納豆玄米などに 多く含まれていますこれらの食品を毎日の 食事にバランスよく取り入れることが大切 です一方ビタミンCは疲労を軽減する高 酸化作用を持っておりストレスや体内の 酸化ダメージを抑えてくれます特に ストレスを感じやすい高齢者にとって ビタミンCを意識して取ることは非常に 大切ですビタミンCはは柑橘類やイチゴ ピーマンブロッコリーなどに豊富に含まれ ていますので朝食やおやつの時間に少し ずつ取り入れるようにしましょうでも食事 だけで十分なビタミンを取るのは難しいと 感じる人も多いかと思いますそこでおすめ なのがサプリメントや栄養補助食品を上手 に取り入れることです特に食欲が落ちてき たり食事の量が減ってしまったと感じる人 は無理に食べる量を増やさずに サプリメントをプラスしてみてください 例えばビタミンB群のサプリメントや ビタミンCのドリンクなど手軽に取れる ものを取り入れることで栄養バランスが 整い体力の回復力がぐっと上がります そして注意したいのが糖分の取りすぎです 疲れを感じた時に甘いものを食べたくなる ことがありますが糖分を取りすぎると血糖 値が急上昇しその後急激に下がってしまう ためかって疲れやすなります甘いものが 欲しい時は果物などでビタミンCと一緒に 取るようにするのがおすめです毎日の食事 にほんの少しの気を配るだけで疲れにくい 体を作ることができます最近栄養が偏って いるかもと感じる人は是非意識してみて くださいおすすめのサプリメントのリンク を概要欄に貼っておきます疲れを残さない 方法2つ目は無理のない運動をすること です疲れを感じて時こそ運動した方がいい という話を聞くと驚く人も多いかもしれ ません特に疲れている時は今日は休んで 体力を温存しようと思いがちですもちろん 体調が優れない時は無理に運動する必要は ありませんが実は軽い運動する方が疲れが 溜まりにくくなることをご存知でしょうか その理由は運動によって体内の血流が促進 されるからです血流が良くなると体に 溜まっいる疲労物質が速やかに排出され 筋肉に酸素や栄養が行き届きやすくなり ますその結果体が回復しやすくなり疲れが 取れやすくなります運動せずにずっと同じ 姿勢でいると血流が届こうて筋肉がこり逆 にだるさを感じやすくなりますですから 疲れを感じた時にこそ無理のない範囲で 軽く体を動かすことが大切です特に60歳 以上の場合激しい運動は必要ありませんの で軽いウォーキングやストレッチを 取り入れることをお勧めします例えば1日 15分程度ゆっくりと歩く散歩なら体への 負担も少なく気分転換にもなりますまた朝 起きた時や夜寝る前に軽く全身を伸ばす ストレッチも効果的ですこれだけでも筋肉 の緊張がほぐれ血流が改善されて体が すっきりするはずですさらに軽い運動は心 の疲れを軽減する効果もあります運動する と脳内で幸せホルモンが分泌されストレス が軽くなりますですから疲れている時こそ 無理のない範囲で少し体を動かすようにし ましょう体も心も元気を取り戻しやすく なります疲れを残さない方法3つ目は体を 冷やさないことです恒例になると寒さに 強くなったと感じる人もいるかもしれませ んが実はそれは体の温度感覚が鈍くなって いるからです若い頃に比べて体が冷えて いるのに気づかず冷えを放置してしまう ことがよくあります特に足元やお腹周りが 冷えていると知らず知らずのうちに疲れが たまりやすくなります冷えは疲労の元と 言っても過言ではありません体が冷えると 血流が悪くなり栄養が隅々まで雪渡らなく なりますその結果筋肉も硬くなり疲労物質 が蓄積しやすくなりますではどうすれば いいのか1番簡単な方法は温かい服装と 足元のケアです室内にいる時でも靴下を 履いたり膝かけを使うなどして足元や 腰回りを冷やさないように心がけましょう また特におすめなのが夜のお風呂です入浴 は体をシからめ血流を促進してくくれるの で疲労回復にとても効果的ですただしし暑 すぎるお湯は逆効果ですので40°以下の ぬるめのお湯に15分ほどゆっくり浸るの がベストですこれで副交換神経が刺激され 体がリラックスして冷えも取れて質の高い 睡眠にもつながりますでも毎日お風呂に 入るのは面倒だなと思う人は足湯を試して みてくださいバケツにお湯を貼って15分 ほど足をつつけるだけでも全身がポカポカ してきます冷を感じやすい冬だけでなく夏 の冷房で冷えてしまうことも多いので季節 を問わず体を冷やさないことを意識し ましょうこのように体を冷やさないように するだけで日々の疲れがたまりにくくなり 元気な毎日を過ごせるようになります疲れ を残さない方法4つ目は適切な休憩を取る ことです高齢者はつい頑張りすぎてしまう ことが多いです特に家事や畑仕事など毎日 やらなければいけないことが多い多と休憩 を後回しにしてしまいがちですしかし年齢 を重ねると体の回復力も低下してくるため 無理をしてしまうと疲れが蓄積し後々の 体調に大きく影響することもありますそこ で大切なのは日常の中で適切な休憩を しっかり取り入れることですまず休憩の 基本はこまめに取ることです1時間から2 時間に1度は5分でもいいので座って深 呼吸をしたり目を閉じてリラックスする 時間を作るようにしましょう疲れを感じて いない時でも意識的に休むことが重要です 特に集中して作業していると体が疲れて いるのに気づかず気がついた時には体が 重くなっていることはないでしょうかだ からこそ疲れたと感じる前に休むことを 心がけてくださいさらに週に1回から2回 は完全給料日を設けることもおすめです 例えば何も予定を入れずに1日を過ごす日 を作ることで心身のリフレッシュが図れ ますそれでは1日がもったいないと思う人 もいるかもしれませんが疲れをしっかり リセットすることは健康寿命を伸ばすため にも必要な時間です無理をしてしまいがち な高齢者の皆さんこそ休むことは悪いこと ではないと認識し適切な休憩を取ることで 元気で生き生きとした毎日を過ごせるよう になります疲れを起さない方法5つ目は質 の高い睡眠を取ることです最近寝ても疲れ が取れないなと感じることはないでしょう かこれは年齢と共に睡眠の質が低下して しまうためです実は年を取ると深い眠り いわゆるノンレム睡眠の時間が短くなって しまいますそのため夜中に目が覚めやすく なったり朝早く起きてしまうことが多く なりますでも心配しないでください質の 高い睡眠を取るために実は簡単にできる 工夫がありますまず1番大事なことは寝る 前の過ごし方です就寝前にテレビやスマホ を見続けると画面から出るブルーライトが 脳を刺激してしまって寝付きが悪くなる 原因になりますそこで寝る1時間前には テレビやスマホは見ないようにして代わり に本を読んだりリラックスできる音楽を 聴くことをお勧めしますこれだけでも脳が そろそろ寝る時間だなと理解してスムーズ に入眠できるようになります次に室温や 照明の調整も重要です部屋が明るすぎたり 温度が適切でないとどうしても眠りが浅く なってしまいます部屋の明りは少し暗めに 温度は冬なら20°から22°夏なら 26°前後を保つようにしましょうそして 少し重めの布団を使うと体が包み込まれる 感覚で安心感が得られ深い眠りをサポート してくれますまた昼寝は良くないのとよく 聞かれますが昼寝も疲れをためない高価的 な方法ですただし15分から20分程度の 短い昼寝を心がけるのがポイントですこれ 以上寝てしまうと逆に夜の睡眠に悪影響が 出るのでタイマーをかけて短い昼寝をする ようにしましょうこれらのポイントを守る ことで夜の睡眠がぐっと改善され朝の 目覚めもすっきりして疲れが残りにくく なり ますそれでは最後にまとめをしておき ましょう毎日ちょっとしたことを意識して 生活すると疲れがたまりにくくなります ビタミンが不足すると体が疲れやすくなり ます食事やサプリメントからビタミンB群 ビタミンCを取るようにしましょう体を 動かすと血流が促進されて疲れが取れ やすくなります疲れている時こそ無理の ない範囲で少し体を動かすようにし ましょう冷えは疲労の元ですお風呂などで 体を温めて血流を改善しましょう頑張り すぎると疲れが溜まりますこまめに休憩を 取るようにしましょう睡眠の質が低下する と寝ても疲れが取れません寝る前の過ごし 方や部屋の環境を整えて質の高い睡眠を 取れるようにしましょうそれでは回の動画 は以上となりますこの動画が良かったよと いう人はグッドボタン押していただいて高 評価それからチャンネル登録もよろしくお 願いしますそれではまた次回の動画でお 会いしましょうさよなら