長時間走路膝蓋疼? 一個動作經常做,走路輕鬆强健腰腿力量,65歲練也來得及【武醫張鵬養生】

武醫張鵬養生
238粉絲
本頻道製作的所有影片都是原創拍攝的作品,所有拍攝過程都保證了安全。
大家好,這裡是【武醫張鵬養生】
我會根據自己多年的中醫臨床實踐經驗,每天在這里為大家傳播中醫養生知識,弘揚
傳統中醫文化,讓我們一起共享健康人生!
【會員訂閱通道】https://yangsheng.page.link/zphuiyuan
【更多健康知識】https://yangsheng.page.link/zpdingyue
【FaceBook渠道】https://yangsheng.page.link/zpfb
-------------------------------------------------------------------------------------
【武醫張鵬養生】更多精彩視頻推薦/More wonderful video recommendations:
調理五臟六腑系列:https://yangsheng.page.link/zpwuzang
四肢問題調理系列:https://yangsheng.page.link/zpsizhi
腰部問題調理系列:https://yangsheng.page.link/zpyangbu
腸胃問題調理系列:https://yangsheng.page.link/zpchangwei
#武醫張鵬養生#
經常的腰痛 腰積老損 腰痠 腰脹的家人們 一定要跟我來練習 手扶着腰 高抬腿
這個動作對於我們調理這個是非常好的 經過反覆的練習很多人時間的
大家好 我是五一帳篷 下面呢 我爲大家詳細的講解和示範
如果說你的腰痛的話 我們先找一下你疼痛的位置 要是腰痛的可下 你就把你的手放在你的
下側就是疼痛點 要麼就是腰的中間疼痛 我們就放在中間
再往上一點 手再往上一點 好 這就是我們手放在你的腰疼痛的位置
下面下怎麼做呢 就是把手搓熱 手搓熱了以後呢 手放在這個位置 假如中間疼 我們就放在這裏 放在這裏以後呢
還要去分
就是說 很多人說
我是疼的很 或者是我疼的沒有那麼狠 那我們怎麼做呢 大家一定要認真聽 記得點贊收藏啊
還要分什麼呢 分第一 你特別的疼
疼的就是說
你抬不起腿 有的人呢 疼的就是腳可能只能走路 像這種情況的家人們 我們不需要抬 我們把手放在疼痛的地方
好 走路就正常的
往前走路就行 跟我們散步一樣 然後往前走 對吧 就正常的走路 然後呢 這樣的話 我們手扶着腰走路
這樣一樣可以去幫助我們調理 慢慢的去練習 每天的一點點的去練 當你練了 哎 腰沒有那麼痛
也沒有那麼酸的時候呢 我們再可以幹啥 把腿慢慢的抬起來 你可能抬了一點點高度 我們就這樣一
35這樣繼續練習
然後還有隨着你的腰越來越好 或者是疼痛沒有那麼狠的 能抬高帶腿 哎 能抬起來這個腿
而且非常的好 這種情況呢 我們就做標準的高帶腿 手扶着腰 高帶腿標準的一
落下二 落下腳自然放就行啊 這樣去做
放鬆下面的支撐腿呢 一定要穩 不要摔倒了 如果大家覺得自己沒有那麼穩的話 你可以找一個
牆 然後然後靠在那裏 慢慢去練習 這樣1245
六再來看下後側啊 這樣1356
好 這個手扶着高帶腿 我剛剛給大家講了 是不是三種情況
第一種呢 腰很痛 我們練習走路 第二種沒有那麼痛 能抬一點點呢 然後我們練習抬一點點就可以 像這種腰
沒有那麼痛的 而且越來越輕 我們就做標準的 大家去練習呢 他是什麼呢 就是在你練的過程中呢 你的腰會
被拉伸 而且呢 肌肉會越來越放鬆
如果你摸着你的腰 這兩側的肌肉特別的硬
然後不舒服的家人們一定要多練 像我的肌肉呢 以前呢就很硬 他就會疼 後來呢 我就把這個動作
呃 創造出來以後呢 就實操 實操完了以後呢 他就會變得 哎 就是現在再摸我兩側的肌肉
很柔軟 有彈性 這纔是我們正常的 而且很多人呢 腰痛啊 走路走不遠呢
腰間盤突出的腰痠腰脹的 跟着我練習呢
都能得到很好的效果 好 來 再給大家看一下啊 手扶着腰 拖着的腰 哪裏疼 放在哪裏 然後抬起來
168
910就是說每天早上呢 起來練個100次 當然你做不到100次呢 你可以練少一點
堅持綠蛆練習呢 對於我們的腰道調理是非常好的
這個手扶着腰 高太太就給大家講到這裏 大家有關於腰痛的家人們認真練 在練習的過程中遇到什麼問題
可以在視頻下方評論 我會爲你解答 謝謝
大家好 我是五一張鵬 今天爲大家分享一個拉伸我們小腿的方法
小腿呢 他是幫助我們的血液迴流的
我們每天走路 站着 坐着 小腿都會起到支撐的作用
所以說 小腿一到晚上 我們就會有酸 脹 疼 這些問題
久而久之 我們不去管 小腿就會出現僵硬
怕涼或者是冰涼 疼痛等 甚至有些人經常小腿抽筋
那麼這些問題呢 大家沒事可以進行
疏通我們的小腿 然後呢 今天我們就用拉伸的方法來去改善 這個怎麼拉伸呢
大家跟着我一起做 兩腳分開 與肩同寬 我們
把一個腳往前邁出去 好 邁出去差不多一腳的位置
膝蓋稍微彎 彎一點 好 後面這個腿膝蓋繃緊
好 手可以放下來 也可以放在我們的肚子裏 就自然放鬆 這個很簡單
大家可以看一下側面 往前邁一個腳 一步不需要太遠啊
好 然後往前微彎曲 這個腿繃緊
繃緊 我們大部分人都是身體有問題 所以纔去鍛鍊養生
那麼呢 我們做這個幅度
都不需要太大 是要解決問題
如果我們練功夫 那肯定幅度要再大一點 好
後面呢 一定要繃緊 繃的有什麼感覺呢 能感受到你的小腿被拉伸 然後我們的膝蓋被拉伸
好 要保持這個姿勢 上半身自然的站立 保持正直
挺腿多久呢 數數
從十個數數到20 最終一口氣你能數100 200這樣做
做完了以後 我們可以換另外一邊 直接轉就可以 或者是你
收回再換也行 好 後面一定要繃緊 一定要感受到你的小腿拉伸
去搞這個感覺 堅持
享受小腿被拉伸的那種酸脹疼痛
發麻 甚至發涼的那種感覺
去感受的 好 做這個呢
長期堅持
它有助於我們的小腿的恢復 如果說你每天晚上睡覺之前 每個腿各拉個三到五分鐘
那麼你堅持一週 你會發現你走路是非常輕鬆 整個人的
睡覺以及其他問題 小腿疼啊 腰痛啊 都能得到很好的改善
拉伸小腿 疏通小腿的經過 對我們的身體肯定是很好的
好 今天我們就分享到這裏 大家有什麼問題呢 可以在下面評論留言或者私信 謝謝
愛健康 愛養生 大家好 我是五一張鵬 今天爲大家分享一個拉我們的大腿的經絡
以及可以收大腿 調理我們腰痛的方法 下面我爲大家示範講解這個動作 這個動作就是弓步
拉筋 這是武術裏面的 我小時候練武術 接觸的第一個步法就是弓步 那時候每天練習都一定要練習很多遍
好 我首先邊講解邊示範 首先是我們做左弓步 左腿向你的
前方邁出去一大步 看到OK
然後腳是斜上方內扣 後腿的腳也是斜上方內扣 同時腿下來
與你的小腿呈90度 好 身子是正直 然後後腿要繃緊
那個後腳也是繃緊
成一個叫直線 這個時候整個人就是一條直線
好 這個時候我們的手可以進行對我們的腿進行敲打
可以收大腿打通我們的膽經和脾經去溼收大腿
看到當你後面這個腿痠痛的時候一定要忍耐 做個三到五分鐘以後
我們可以換右邊 看我怎麼轉換直接的轉成
稍微馬步好好轉過來腳尖往前變成右腿
大腿與小腿呈90度 左腿繃緊
好 OK 好 我們兩手可以敲打
如果你們練習的時候 第一個把這個後面筋拉了 對我們的腰和腎都好
收的話兩腳朝前直接的收尾就可以
好 今天我們就錄到這裏 謝謝大家
