告別脫髮！這些營養素真正拯救你的髮量，讓你成為髮量王者！你必須知道的護髮秘訣！

脫髮現在是很多人面臨的困擾 壓力大 生活習慣不好 年紀變大 遺傳基因 激素問題都會導致脫髮 其實除了遺傳基因和激素變化 飲食中的營養攝入也在維護頭髮健康中的其他重要作用 通過補充一些特定的營養素 你就可以把毛囊和頭皮 這個頭髮生長的大環境養得非常好 從而減緩脫髮 促進健康頭髮的再生 所以今天我們來聊一聊一些能夠減少脫髮的關鍵營養素 第一個鐵 鐵對毛髮健康是有直接影響的 缺鐵型的脫髮是最常見的脫髮類型之一 因為鐵是血紅蛋白的組成部分 血紅蛋白負責把氧氣輸送到全身的組織 其中也包括毛囊 而毛囊需要充足的氧氣供應來支持新頭髮的生長 如果你身體裡面鐵不太夠 那血紅蛋白水平就會下降 這樣毛囊就得不到足夠的氧氣 就好像人缺氧會嗝屁一樣 頭髮也會因為缺氧而停止生長 另外鐵還參與細胞中的能量生成過程 毛囊本身是一個非常活躍的組織 它需要大量的能量來維持頭髮的生長 缺鐵會降低毛囊的活性 導致脫髮 總而言之 缺鐵會讓毛囊處在壓力的狀態 頭髮會提前進入休止期和脫落期 導致大量頭髮提早脫落 缺鐵性頭髮的頭髮常常比人家那種健康的頭髮 要更細 更脆弱 更容易掉 缺鐵性頭髮在女性中更多見 因為女性特殊的生理 每個月會有大姨媽親戚來造訪 所以會有週期性的失血 而且孕期和哺乳期對鐵的需求更高 這些因素都讓女性比男性更容易缺鐵 進而引起脫髮 男性缺鐵也可能引起脫髮 雖然這種情況在男性中比較少見 但是也有可能 你如果懷疑自己脫髮是缺鐵導致的 我建議你去測測血清鐵和鐵蛋白 看你是不是缺鐵 還要去測一下血紅蛋白和紅細胞技術 這些指標可以幫助你判斷是不是有缺鐵性貧血 如果確認缺鐵 那麼口服鐵補充劑是最有效的方式 但補鐵通常需要幾個月的時間纔能夠見到效果 因為頭髮的生長週期比較長 你也可以通過食物來補充 可以從紅肉 雞肉 魚類這些動物性來源中 來補充血紅素鐵 這個吸收率高 也可以多喫豆類 綠葉蔬菜 堅果等等植物性的食物 來補充非血紅素鐵 這種鐵吸收率相對比較低 但是可以通過和富含維生素C的食物 比如說甘蕨類的水果一起喫 來提高吸收率 第二個心 心作為一種必須的力量元素 和頭髮以及毛囊的健康息息相關 首先心是細胞分裂和增值所必須的元素 它對快速分裂的毛囊細胞是至關重要的 毛囊是一種非常活躍的細胞組織 因為頭髮的生長需要大量的細胞分裂 而心可以支持這種高水平的細胞代謝 幫助頭髮健康的生長 此外頭髮的主要組成部分是角蛋白 而心則參與了角蛋白的合成 它能夠促進角蛋白的生成 這個對於維持頭髮的強度和彈性是十分關鍵的 心還具有抗氧化和抗炎的特性 能夠減輕毛囊周圍的炎症 保護毛囊免受氧化應激的損傷 毛囊的慢性炎症和氧化損傷 是引起頭髮的潛在因素之一 心通過抗氧化抗炎來促進健康的毛囊環境 防止脫髮 心缺乏可能會導致毛囊的退化 毛囊萎縮導致頭髮變得非常稀疏和脆弱 心的缺乏還會擾亂毛囊的正常功能 導致頭髮提前進入休止期或者是脫落期 進而引起脫髮 因此缺心導致的脫髮表現為 頭髮整體變得非常稀薄 頭髮很容易斷裂 另外心缺乏還可能導致頭皮皮膚的角質化異常 你會覺得頭皮乾燥發癢 頭皮屑特別的多 這些頭皮問題也會影響毛囊的健康 進而加劇脫髮 缺不缺心也是可以去測的 如果你脫髮是由於缺心引起的 使用一些新補充劑可以改善脫髮問題 多喫環心的食物也是維持頭髮健康的有效方法 心含量豐富的食物包括 牡蠣 紅肉 雞肉 乳製品 南瓜籽 芝麻等等 雖然心對頭髮健康很重要 但過量補充也是不行的 過多的心會抑制鐵和銅的吸收 這些礦物質對於頭髮健康也同樣重要 特別是銅會影響頭髮的顏色 過量的心還可能引發免疫抑制 削弱身體對感染和炎症的抵抗能力 這對於頭皮和毛囊健康來說是不利的 第三個生物素也就是維生素B7 它對頭髮的健康有一定的影響 生物素在體內參與蛋白質的代謝 尤其是角蛋白的合成 角蛋白是頭髮皮膚和支架的主要結構蛋白 足夠的生物素有助於維持頭髮的強度和彈性 生物素還支持細胞的增值和生長 這對於快速生長的毛囊細胞尤為重要 生物素缺乏可能導致頭髮稀疏、脫髮、頭皮屑增多 以及皮膚乾燥等等的症狀 但是生物素缺乏在一般人中是非常罕見的 通常和遺傳性代謝障礙長期使用某些藥物 比如抗生素或者攝入大量的生的蛋白有關係 因為生蛋白中的卵白素會影響生物素的吸收 喫生蛋白一般是健身的或者是原始人飲食 純肉飲食的人容易幹的事 如果你去驗了血確實是生物素缺乏 那麼補充生物素可能有助於改善脫髮和頭皮碎落的問題 對於不缺生物素的人來說 你額外補充對頭髮生長也沒有什麼用 第四個維生素D 維生素D是個全能型的補充劑 它也會特別影響毛囊的正常功能和頭髮的生長 維生素D能讓毛囊處在一個活躍生長的狀態 有助於激活毛囊幹細胞的分化 幫助生成新的毛囊細胞 促進頭髮的再生 因此維生素D水平正常有助於維持毛囊的健康功能 支持頭髮的正常生長 維生素D缺乏可能會導致毛囊幹細胞的功能受損 進而影響頭髮的再生速度 甚至會讓毛囊進入長期的休眠狀態 這樣你就沒有什麼新頭髮長出來了 光掉不長整個頭髮就會變得很稀疏 另外有些人他是斑突 是一塊一塊的突 他不是那種大範圍的突 這個也和維生素D缺乏有關係 斑突是由於免疫系統攻擊毛囊導致的局部脫髮 而維生素D是有免疫調節功能的 有研究證明斑突的人往往是缺維生素D的 補充維生素D有助於緩解斑突 另外也有研究發現 許多雄脫患者他的維生素D水平也是偏低的 雖然維生素D的缺乏可能不是雄脫的直接原因 但是維生素D的補充有助於改善頭皮的健康和毛囊的整體狀態 對雄脫有一定的幫助 你是不是缺維生素D去醫院驗個血就能知道 維生素D的補充劑是最有效的補充方式 當然你也可以通過曬太陽喫海魚來補充維生素D 但是這些方式都是非常慢效率非常低的 第五個Omega-3脂肪酸就是魚油 Omega-3脂肪酸有非常強的抗炎作用 能夠減輕頭皮的炎症防止毛囊受損 Omega-3脂肪酸還能夠促進血管擴張 增加頭皮的血液循環 讓毛囊獲得足夠的氧氣和營養 防止因為供養不足營養缺乏導致的脫髮 Omega-3有助於保持頭皮的水分防止頭皮乾燥 頭皮太乾也會影響毛囊健康引起脫髮 Omega-3脂肪酸還有助於調節脾脂腺的分泌 保持頭皮和頭髮適當的油脂平衡 防止頭髮過度乾燥或過於油膩 一些研究表明 缺乏Omega-3脂肪酸可能導致毛囊退化和脫髮 因此適當補充Omega-3脂肪酸 可以預防毛囊萎縮促進頭髮再生 很多家裡有貓貓狗狗的蠶食官 會給毛孩子補充魚油 喫一段小毛小狗的毛髮就會變得很健康很有光澤 掉毛也會減少很多 對於因為營養不良或炎症引發的脫髮 補充Omega-3脂肪酸會有不錯的效果 Omega-3脂肪酸對於遺傳性脫髮 熊脫的作用有限 但它可以通過改善頭皮健康和增加血液循環 作為一個輔助的療法 Omega-3脂肪酸的補充劑就是魚油 我已經講過非常多了 你買的時候注意一下濃度 去買高濃度的魚油纔有效 第六個膠原蛋白 膠原蛋白對頭髮也是很有好處的 首先頭髮的主要成分是角蛋白 而膠原蛋白中的一些氨基酸 比如說普氨酸是角蛋白生成的基礎 補充膠原蛋白可以促進頭髮角蛋白的生成 讓頭髮更加的強韌有彈性 減少斷裂和脫落 此外膠原蛋白是頭髮皮膚和支架的重要組成部分 它能夠幫助維持頭皮和毛囊周圍的結構完整性 提供一種支撐框架 幫助毛囊維持健康的狀態 促進頭髮穩定的生長 膠原蛋白能夠增強頭皮的韌性 促進皮膚細胞的更新 幫助保持頭皮的健康環境 減少頭皮乾燥搔癢和炎症 年紀大的人是普遍缺乏膠原蛋白的 這會導致皮膚和頭皮的彈性和結構減弱 你不光是會皮肉垮塌 你的毛囊也可能因此受損 導致頭髮變細、稀疏甚至脫落 補充膠原蛋白可以幫助延緩與衰老相關的毛囊退化 和頭髮稀疏的問題 口服膠原蛋白補充劑現在是越來越流行 買的時候去買膠原蛋白鈦 而不是膠原蛋白 膠原蛋白分子量太大了,你吸收不了 一些護髮產品中也含有膠原蛋白 用來直接補充頭髮水分 增強頭髮彈性和改善頭皮健康 以上就是六種對頭髮有幫助的關鍵營養素 每一種針對的頭髮類型都不同 你需要去做一些相應的檢測 看自己缺什麼,對應的去補什麼 做到對症下藥 特別說明一下,這些對遺傳性脫髮是沒有什麼效果的 對於熊脫能夠起到輔助的作用 熊脫還是需要用米諾蒂爾 如果你正面臨脫髮問題 不妨先從這些營養素入手,也許會有驚喜呢 如果你覺得這個視頻能夠幫助解決一些 你脫髮方面的困擾,請點贊留言分享 別忘了訂閱我的頻道 來瞭解更多關於營養和健康的新知識 這期節目就這樣,我們下期見