失眠星人看過來——10種飲品讓你一覺到天亮，10大拯救失眠神器

有沒有覺得累到不行但躺在牀上就是怎麼也睡不着 或者困的眼睛都睜不開了但大腦就像放電影一樣 完全停不下來 其實我們手邊就有一些天然的食材能夠幫助我們打敗失眠 今天我就來介紹十種可以讓你快速入睡的植物性飲品 這十種都是有科學研究作爲背書的 確實有效果的 不是網上流傳的那種煮個蘋果煮個洋蔥 煮個蘋果加洋蔥就可以治療失眠的胡說八道 來我們一起看看究竟哪一種最適合你 第一個杏仁露Almond Milk 想不到吧杏仁露居然是能夠幫助睡眠的好幫手 因爲杏仁裏面還有一堆能夠促進睡眠的好東西 比如鎂 褪黑色素和色胺酸 鎂可以幫你的肌肉和神經放鬆下來 而褪黑色素可以告訴你什麼時候睡什麼時候起 色胺酸能幫你製造血清素 這個是大腦裏邊傳遞消息的重要物質 也能讓你的心情好感覺滿足 我們都知道褪黑色素就是讓你在天黑之後 覺得困想睡覺的東西 但你可能不知道的是 褪黑色素其實是由血清素轉化而來的 如果你身體裏邊的色胺酸不夠 血清素的水平就會下降 讓你就會覺得情緒低落 而且褪黑色素也會減少 這樣就可能會失眠 2017年有一項研究 研究對象是442名大學生 結果發現如果他們連續兩週每天喫10個甜杏仁 那麼報告說失眠的人就會少8.4% 所以杏仁對失眠是有幫助的 不過要注意的是杏仁露是用整個杏仁做的 所以如果你對杏仁過敏的話就別喝杏仁露 也不要喫任何用杏仁做的東西 而且挑杏仁露的時候 最好選那種不含糖的純的杏仁露 第二個黃金奶 黃金奶就是把薑黃素和牛奶混在一起的 我們都知道睡前喝牛奶能夠幫助睡眠 因爲牛奶裏面含有酸酸 酸酸是幫助我們製造褪黑色素的 而褪黑色素就是讓我們覺得困想要睡覺的物質 而薑黃素含量是非常高的 薑黃素有非常多的好處 其中就包括幫助睡眠 研究發現薑黃素能夠幫助我們的大腦更好地休息 它可以調節我們的心情降低壓力和焦慮感 另外薑黃素還是強抗氧化劑 能幫助我們的身體進行自我修復 這樣第二天起來就會感覺精神煥發充滿活力 所以喝薑黃奶不僅能夠幫助我們睡眠 還能讓我們第二天起來感覺更好 第三個酸櫻桃汁 櫻桃裏含有大量的褪黑色素 這個東西能夠幫助我們快速入睡 含大量褪黑色素的食物不太多 而櫻桃就是其中之一 不論是甜櫻桃還是酸櫻桃都含有褪黑色素 但酸櫻桃的褪黑色素含量更高 可能是甜櫻桃的6倍 有研究發現如果我們每天喝點酸櫻桃的濃縮汁 可以明顯地提升身體裏的褪黑色素水平 這樣就能夠改善夜晚的睡眠 減少夜裏醒來的次數 當然你得選那種純天然的沒有添加糖的酸櫻桃汁 第四個西番蓮茶 Passion Flower 或者 Passive Flora 西番蓮這個草藥歷史很悠久 已經被廣泛使用了有五六百年了 最大的功效就是幫助我們放鬆和鎮定 有研究表明喝西番蓮茶可以幫助我們睡得更好 在一個研究裏面發現 參與者每天晚上都喝紫色的西番蓮 一個星期之後呢 睡眠質量真的提升了 因爲西番蓮可以增加大腦裏面的伽瑪氨基丁酸 就是GABA的含量 GABA這個東西能夠讓大腦慢下來 不那麼活躍 所以喝西番蓮茶能幫助我們更好地入睡 第五個羊肝菊茶 Chroma Myot 羊肝菊看起來就像橘菊一樣 是菊花的一種 它是自然療法裏面用的非常多的一種植物 可以幫我們消除炎症和緩解焦慮 對付失眠 事實上羊肝菊一直被大家看作是一種 輕度的鎮靜劑 或者說是催眠劑 它的鎮靜效果呢 可能是因爲它裏面含有一種叫做 芹菜素的抗氧化劑 這種成分呢 在羊肝菊茶的含量裏面呢特別高 如果你在睡前喝點羊肝菊茶呢 可能會幫助你更快地進入夢鄉哦 第六個蠍草茶 Glyria Tea 蠍草呢也是一種很古老的藥草 能夠幫助我們平靜下來更好地入睡 蠍草根裏面呢有很多像 橙皮肝和亞麻肝這樣的抗氧化劑 能讓我們睡得更好 另外呢它裏面還有一種叫做 烏酸的成分 這個成分呢能夠幫我們大腦中 一種叫做伽瑪基丁酸伽瑪的物質分解 這樣呢就能讓我們感到平靜安寧 對那些更年期的婦女來講呢 蠍草特別有用 有一項研究發現 如果絕境後的婦女連續四周 每天兩次喫530毫克的蠍草膠囊 她們的睡眠質量就會有所提高 不過要注意的是呢 如果喝得太多呢 反而會讓你感到更加焦慮 而且孕婦和小孩子呢是不能喝這個茶的 第七個南非醉茄阿什瓦乾的 南非醉茄呢也叫做印度人蔘 或者是冬櫻桃 在古代的阿育菲陀醫學中呢 南非醉茄是一種非常常見 而且重要的成分 經常被用來治療失眠 它的根葉和這個堅果體羣物呢 都非常有用 可以幫我們緩解焦慮 還能夠治療關節炎 在一些研究裏面呢 南非醉茄被發現可以幫助我們放鬆 爲休息做好準備 它還能提高我們整體的這個睡眠質量 但是如果你有心臟病 甲狀腺疾病 或者有這個自體免疫性疾病呢 還有哺乳期的婦女 南非醉茄呢可能會對你產生不太好的影響 所以呢最好就不要用了 第八個香風草茶 Lemon Balm Tea 香風草呢又叫做檸檬薄荷 因爲它既有檸檬的清新 又有薄荷的涼爽 香風草呢能夠幫助我們減輕壓力和焦慮 還有鎮靜的效果 對於失眠或者消化不良呢很有幫助 它的有效成分呢是一種叫做迷迭香酸的成分 迷迭香酸呢能讓我們的肌肉鬆弛下來 因此香風草呢被認爲能夠改善失眠的狀況 第九個薰衣草茶 Lavender Tea 我們都知道薰衣草的疏管功效 2005年的一個實驗發現 聞薰衣草的香味呢能夠讓人深度睡眠的時間變長 因此市面上有很多的薰衣草香薰薰衣草的枕頭 這些產品呢確實是有理論依據的 人家不是胡來的 薰衣草茶呢是把薰衣草的花蕾泡在水中製成的 它是一種紫色的飲料具有獨特的風味和香氣 喝薰衣草茶呢也能夠幫助我們緩解疲勞和壓力 減輕失眠的狀況 第十個純椰子水 Pure Coconut Water 你可能會覺得奇怪 爲什麼椰子水也會幫助睡眠 因爲我們經常聽說呢它是一種能量補充飲料 運動飲料 至少它的廣告是這麼打的 但其實呢椰子水裏面含有很多能夠幫助我們更好入睡的成分 比如能夠幫助我們肌肉放鬆的美和甲 椰子水裏面呢還富含B組維生素 B組維生素呢能夠調節神經系統 幫助我們減輕壓力 所以純椰子水呢也對睡眠有幫助 作爲一個資深的睡眠困難戶 我提醒一下 這十種呢只針對輕度失眠 你如果已經是中度重度失眠了 這些呢是沒有什麼效果的 因爲植物類的飲料呢 衝了水之後它的有效成分呢還是太低了 作用不夠強大 中重度失眠怎麼辦我以後再講 這些茶水飲料呢要在睡前一個小時喝 而且不要喝太多免得晚上起夜 反而影響到你的睡眠 以上呢就是能夠幫助睡眠的十種植物性飲料 你如果覺得這期節目還不錯 請點贊評論轉發 如果你想知道最新的營養學知識 補充劑的知識請關注我 OK這期節目就這樣我們下期見