快速減脂—16種燃脂補充劑，脂肪燃燒劑大盤點 | 咖啡，綠茶，綠咖啡，蘋果醋， 辣椒素，左旋肉鹼，CLA 共軛亞油酸，哪些有效？哪些無效？幫你少花冤枉錢

俗話說,三月四月不減肥,五月六月吐傷悲 現在已經是五月下旬了 身上有個小肉肉的人肯定開始焦慮 夏天都來了,我還沒有減肥成功呢,怎麼辦呀 這個時候一定有人會想 我要不要用點什麼減肥的補充劑 讓我能夠快速減肥成功 減肥類產品是保健品市場上非常火爆的一類產品 產品種類非常多,魚龍混雜 但是哪些有效哪些沒效是非常令人困擾的一件事 所以從今天開始我會對減肥類的保健品做一個大盤點 減肥類產品主要分爲兩大類 燃脂補充劑和碳水組織劑 我們今天先講第一類,燃脂補充劑 燃脂補充劑不會讓你的脂肪細胞神奇的消失 它是通過增加新陳代謝減少身體吸收的脂肪量 還有抑制食慾來達到減肥的目的 這些是理論,但是究竟有沒有效果還是要看研究的結果 所以今天我會把市面上常見的燃脂成分都過一遍 告訴你們哪些是有研究背書的真正有效的產品 讓你購買的時候做到心裏有譜 不至於花冤枉錢 第一個,咖啡因 咖啡因是研究最多 減肥效果最確定的燃脂補充劑 因爲它會刺激神經系統 有助於燃燒更多的熱量,減少食物攝入 由於咖啡因在健康成年人體內的半轉期爲5到6小時 因此如果在當天晚些時候服用 可能會造成失眠 其他的副作用,還有神經過敏和胃部不適 第二個,綠咖啡豆提取物 綠咖啡豆就是生的沒有經過烘焙的咖啡 生咖啡豆含綠原酸 據稱綠原酸可以減少腸道對糖和脂肪的吸收 從而達到減脂的效果 綠咖啡豆提取物是市面上最受歡迎的減肥產品之一 它之所以這麼風靡是因爲 2012年美國名醫和脫口秀主持人Doctor Oz 把綠咖啡宣傳爲神奇的減肥勝比 但是你做文獻解鎖的時候會發現 只有幾項小型的基於小鼠的研究發現 綠咖啡豆顯著降低了小鼠的總體重和脂肪量 然而沒有大型的人類研究證明綠咖啡豆對減肥有效 所以這個產品你用它來提提神還行 但是減肥就算了 第三個,綠茶提取物 綠茶我們中國人太熟悉了 確實有研究發現 綠茶中的類黃酮和咖啡因 可以促進新鮮代謝和脂肪氧化 綠茶提取物還可以作爲一種溫和的食慾抑制劑 但是綠茶含咖啡因 因此大量服用綠茶提取物 可能會引起頭痛和睡眠問題 第四個,EGCG 表膜食子而茶素酸值 綠茶提取物和EGCG還是不太一樣的 綠茶提取物由乾燥的綠茶製成 含有大約50%的EGCG 咖啡因和其他的抗氧化劑 EGCG的補充劑通常是純的EGCG 有研究表明EGCG有助於增加能量消耗 促進脂肪分解 但是EGCG有副作用 通常包括頭暈、低血糖和貧血 長時間服用超過800毫克的極端劑量 可能會導致更嚴重的問題 比如說肝臟或腎臟的損傷 第五個,可溶性纖維 也叫做水溶性膳食纖維 可溶性纖維有助於減輕體重 可溶性纖維溶於水能在你的腸道中 形成一種凝膠狀的物質 這樣就延緩了消化過程 讓你在更長的時間內有飽腹感 你就會喫得更少 造成熱量的缺口 最終達到減脂減重的目的 此外,可溶性纖維有助於 防止身體從食物中吸收脂肪 可以通過控制食慾和減少炎症 來幫助減少腹部脂肪 可溶性纖維的減脂效果是確定的 第六個,福甘露聚糖 福甘露聚糖是一種從魔芋的根部 分離出來的天然水溶性膳食纖維 它是一種非常好的食慾抑制劑 因爲它會吸水膨脹佔據胃部空間 並延緩胃排空 增強你的飽足感 它是爲數不多經過臨牀驗證的 天然食慾抑制劑之一 可以幫助控制食慾 還可以減少蛋白質和脂肪的吸收 還可以是腸道吸取的食物 有益於腸道健康 第七個,蘋果果膠 蘋果果膠是一種天然存在於 蘋果中的可溶性纖維 幾乎不含熱量或營養 遇水膨脹並且變成凝膠 所以是果醬和果凍的最佳增稠劑 因爲它屬於可溶性纖維 所以從理論上講是有助於減脂減重 這點我們剛纔講過了 但是現在沒有直接的證據表明 蘋果果膠本身可以幫助減肥 這個產品我覺得是可以試一下的 第八個,洋車甜子 sealant mask powder 洋車甜子殼是一種可溶性纖維 來自於洋車甜子的種子 它通常被用來治療便祕 是個通便劑 有一些研究表明 洋車甜子殼可能會增加飽腹感 從而減少食慾來幫助減肥 因爲它本身是可溶性纖維 可溶性纖維在腸道內吸水體積會膨脹 會增加飽腹感 減脂效果是確定的 另外洋車甜子殼還可能有助於 降低血糖水平和改善膽固醇水平 但是洋車甜子殼可能會引起副作用 比如腹脹、排氣和胃痙攣 第九個,蘋果醋 apple cider vinegar 蘋果醋也是一個流行多年的減肥產品 有大量的研究可以證明 蘋果醋可以降低空腹血糖 顯著降低腸後血糖和胰島素水平 另外有一些小型的人體研究表明 蘋果醋能夠增強飽腹感 抑制食慾 從而減少卡路里攝入量 達到減脂減重的效果 蘋果醋的減肥效果應該是有的 但是需要大型的人體實驗來確認 另外蘋果醋還未證明 可以減緩食物離開胃的速度 所以本身胃部蠕動過慢的人 還有有異型糖尿病的患者要注意一下 因爲胃清癱或者是胃排空延遲 是異型糖尿病的常見併發症 蘋果醋可能會使這些人的胃清癱惡化 第十個,做玄珞解 L-carnitine 它天然存在於肉類和乳製品中 而且你的肝臟和腎臟中 也會自然產生左旋肉鹼 它本質上是一種氨基酸 能夠促進新陳代謝 有助於升級產生能量 基於這一點 它經常被作爲一種減肥的補充劑來進行銷售 而它的減肥效果是令人懷疑的 一些研究表明 左旋肉鹼可能通過提高新陳代謝 和脂肪燃燒來幫助減肥 然而其他研究也發現 這個東西對減肥沒有顯著的影響 所以左旋肉鹼對減肥的有效性是不確定的 要提醒大家的是 左旋肉鹼補充劑可能會引起副作用 比如噁心、嘔吐、胃部不適、腹瀉 甚至某些人的癲癇發作 第十一個,CLA-共額亞油酸 它是乳製品和肉製品中天然存在的一種脂肪 一些研究表明 CLA補充劑可以通過減少身體的脂肪 和增加瘦體重 臨body mass來幫助減肥 然而目前的研究結果是 說有用的也有說沒用的 也有結果非常不一致 所以CLA-共額亞油酸的減肥效果也不能確定 而且CLA-共額亞油酸的補充劑 可能會引起消化系統問題 引導出抵抗和脂肪肝 第十二個,藤黃果 藤黃果本來就是一味中藥 有消腫化毒的功效 近些年又被宣傳說能夠減肥 但是肥胖這種雜誌上的一篇基於 九項研究的惠翠分析發現 這種補充劑的結果好壞參半 一些研究結果產生了顯著的效果 而另外一些則顯示差別不大 因此目前沒有確鑿的證據表明 藤黃果可以幫助減肥 而且藤黃果的副作用非常多 包括但不限於噁心、頭痛、頭暈、口乾、腹瀉 胃腸不適、頭痛、皮疹、感冒症狀等等 它最大的副作用就是女性如果長時間服用 會影響卵子的活性,造成不孕 但是這個玩意兒真有相應的補充劑 也真有人拿它來減肥 我在小紅書上就見過 所以特別提醒一下各位 不要爲了美而犧牲了自己的健康 第十三個,辣椒素 辣椒素是紅辣椒中天然存在的五種辣椒素之一 據稱是一種天然的體重控制劑 因爲它能夠刺激身體產生更多的熱量、提高體溫 並且燃燒更多的卡路里和減少食物的喫物量 有大型研究表明 餐前服用2-4毫克的辣椒素 可能會對減肥有輕微的幫助 但是辣椒素的刺激性比較大 會讓相當數量的人出現胃腸道不適的反應 第十四個,玉亨冰 玉亨冰在燃脂補充劑中也很常見 它來自於非洲中部和西部的一種長綠樹的樹皮 是傳統非洲醫學中的一味藥 玉亨冰在美國是用來治療勃起功能障礙的除邦藥 但是沒有足夠的證據支持玉亨冰能夠幫助減肥 反而有些研究表明玉亨冰可能會有比較嚴重的副作用 比如焦慮、高血壓和心率加快 心臟問題以及腎臟衰竭 第十五個,比定甲酸鋼 比定甲酸鋼也是一種非常流行的 宣稱有減肥功能的補充劑 然而沒有什麼科學證據明確支持這一說法 一些研究表明比定甲酸鋼 可能能夠幫助超重或者肥胖人去減肥 但同時有其他研究發現 這個東西對減肥沒有明顯的作用 而且比定甲酸鋼可能會產生皮膚刺激 頭痛、頭暈和噁心的副作用 第十六個,錦紫蘇 它是一種在傳統阿育費陀醫學中 使用了幾個世界的植物 原本是用來治療心臟疾病 消化系統疾病和呼吸道疾病 現在有些人認爲 錦紫蘇可以通過提高新生代謝和脂肪燃燒 來幫助減肥 而且市面上也確實有很多 錦紫蘇之類的膳食補充劑 宣稱能夠幫助減脂減肥 但是沒有足夠的證據支持這一個說法 目前的研究結果是不一致的 有些研究發現 錦紫蘇可能有助於減少身體脂肪 但是有其他研究發現沒有用 所以只能說減肥效果不確定 我總結一下 研究證明確實有效的是這些 咖啡因、綠茶提起物、EGCG 可溶性纖維、羊車鉗子殼、蒲幹氯聚糖 應該有減肥效果 但是還需要大型人體實驗 來確認減脂減肥效果的是蘋果醋 有輕微減肥效果的是辣椒素 大概率有減肥效果的是蘋果果膠 減肥效果不確定的是綠咖啡豆提起物 可旋肉鹼、CLA、公額亞油酸、藤黃果 綠亨冰、比定甲酸葛、錦紫蘇 我最後再強調一下 這些燃脂成分是不受FDA監管的 而且這些成分可能會單獨做成一個補充劑 也可能幾種放在一塊成爲一個燃脂補充劑 所以你在購買前一定要搞清楚成分是否有效 副作用是什麼 盲目購買是有非常大的健康風險的 以上就是16種燃脂補充劑的大盤點 這期節目非常長 因爲我非常希望你們在用這一類燃脂補充劑的時候 真正做到心理勾撲 能夠分辨好壞 不會因爲過度追求瘦而造成健康上的傷害 這期節目就這樣 我們下期見