VOUS ALLEZ PERDRE 5 KILOS EN 1 MOIS (et ce n'est pas si difficile)

Vous êtes abonné savoir maigrir ou simplement un bien mangeur ou une bien mangeuse ? En tout cas, vous cherchez à savoir comment on peut perdre 5 kilos rapidement ? Bienvenue sur la chaîne Jean-Michel Cohen, la chaîne où on ne parle que de nutrition et où on ne vous rend pas pour des patates. Ça m'énerve toujours les gens qui se battent sur la cadence de l'amaigrissement. D'abord, 1, la cadence de l'amaigrissement, elle n'est pas à l'infini. Ça veut dire qu'il ne faut pas faire croire aux gens ou croire qu'on est capable de perdre 15 kilos dans le mois. Ça ne marche pas, ça ne correspond pas au métabolisme du corps. À l'inverse, essayez de raconter aux gens que, vraiment, perdre lentement, c'est mieux que perdre rapidement, ça n'a pas de sens non plus. Le seul intérêt de perdre lentement, c'est qu'en fait, vous apprenez à manger plus longtemps que ce qu'il aurait fallu si vous aviez perdu rapidement. Mais l'inconvénient de ce système, c'est que tous les régimes ont une fin et à un moment donné, la lassitude peut gagner les gens. Et dans ce cas-là, ça ne servira à rien, c'est-à-dire qu'on les a fait manger lentement et ils ont perdu lentement. Et puis, ils sont démotivés et voilà, ils vont arrêter le régime. Équilibrer son alimentation, les régimes équilibrés, tout ça, c'est du flan. La seule chose qui fait maigrir les gens, c'est quand vous décalez l'équation entre la consommation des aliments et la dépense d'énergie. Quelqu'un qui consomme moins que ce qu'il dépense maigrit et quelqu'un qui consomme pareil que ce qu'il dépense, il restera à son poids. Donc, vous pouvez, dans un maigrissement, vous pouvez jouer sur deux facteurs. Premier facteur, vous diminuez votre consommation alimentaire par rapport à ce que vous mangez auparavant ou bien vous augmentez votre activité physique. Ce qui est plus difficile parce que pour augmenter de 500 calories par jour, il faut avoir vraiment un exercice physique appliqué. Donc, conclusion, ça veut dire que pour arriver à perdre 5 kilos, vous êtes obligé de décaler votre modèle alimentaire et de manger moins que ce que vous mangez auparavant. C'est une règle immuable et honte à ceux qui essayent de faire croire le contraire aux gens. Et deuxièmement, vous êtes obligé de faire ça en fonction du niveau de cadence que vous voulez. C'est-à-dire que plus vous voulez maigrir vite, plus il faut décaler l'équation, c'est-à-dire moins il faut manger par rapport à précédemment. Alors, c'est possible jusqu'à 5 kilos de perte de poids rapide. On va s'entendre sur le mot rapide. Oui, c'est possible. Il n'existe pas un régime. Il existe un régime par personne. Nous, c'est ce qu'on fait sur Savoir maigrir, en tout cas. C'est-à-dire que vous êtes un homme actif, jeune et qui mangeait plutôt pas mal. Bon, c'est sympa. Je veux dire, on n'aura pas besoin de diminuer beaucoup l'alimentation pour perdre les 5 kilos. Ou si on l'a diminué beaucoup, en tout cas, le monsieur ne le sentira pas. Vous êtes une femme sédentaire, plus âgée, avec une petite alimentation. On est obligé de cogner sur le régime pour obtenir la perte de poids de 5 kilos. Et je m'adresse plutôt à des situations modérées. Ça veut dire quelqu'un qui mange aux alentours de 2000, 2400 calories par jour et qui a une dépense modérée dans la journée. Voilà, bon, et sans problème de médicaments, sans problème de maladies associées. On va se mettre d'accord et on va se dire que pour perdre 5 kilos rapidement, on va les perdre pendant le mois. C'est quand même rapide. Deux stratégies pour faire ça. Première stratégie, c'est la stratégie de l'alimentation équilibrée. Le matin, c'est un yaourt maigre. J'espère que vous êtes capable de le faire. Éventuellement, si vous avez faim, vous rajoutez un fruit. Et ce qui marche le mieux, c'est de mélanger le yaourt ou le fromage blanc ou la faisselle avec le fruit. Ça fait une espèce de compoté qui va vous saturer l'appétit. Le midi, vous allez oublier complètement les matières grasses. Ça veut dire que si vous mangez une salade et il faut la manger avant le reste du repas, vous la mangez sans matière grasse. Ensuite, vous prenez une source de protéines. C'est varié, ça peut être du poisson, de la viande, des oeufs, des crustacés. Mais en tout cas, ça doit être sans matière grasse. Il faut vous débrouiller. Donc ça signifie qu'il faut avoir à la maison des outils. Deux outils très importants dans un régime, surtout pour perdre rapidement, la poêle antiadhésive et l'air frayeur. Je ne jure que par ça. Avec ces protéines, vous allez rajouter des légumes. Ces légumes sont peu assaisonnés. C'est pour ça que j'ai parlé de l'air frayeur. Vous allez les mettre dans l'air frayeur. Vous allez rajouter des herbes, des épices, etc. Il n'y a pas besoin de matière grasse. Vous attendez que ça soit un peu caramélisé au-dessus ou un peu grillé. Et là, c'est bon, vous allez pouvoir les manger. L'idéal, c'est de finir avec un produit laitier et un fruit. Éventuellement, si vous avez peur de l'après-midi, essayez de prendre le fruit dans l'après-midi. Et le soir, vous allez répéter exactement le même repas avec une petite possibilité en plus. Si vous n'avez pas envie du produit laitier, vous remplacez par un petit bout de fromage, c'est-à-dire 25 grammes de fromage. Ça, c'est la vie idéale. Ça veut dire que vous devez pouvoir le faire pendant un mois. Si vous arrivez à le faire pendant un mois, je vous garantis que vous aurez perdu les 5 kilos. Vous avez vu, il n'y a pas de système magique. Il n'y a pas de produit miracle à prendre. Vous aurez perdu les 5 kilos. En cas de fatigue pendant ce régime, il y a deux produits que vous devez aller acheter en pharmacie. Un, vous prenez des polyvitamines. Ça veut dire, vous savez, les trucs qu'on trouve, Berocal, Vitil, Supradine, etc. Et deuxièmement, vous rajoutez du magnésium. Le magnésium aura deux effets pour vous. Il règle le problème d'anxiété. Il vous empêche d'être fatigué. Il améliorera votre sommeil. Vous ne devez pas faire ce régime si vous avez des crampes, des fourmillements dans les mains ou dans les pieds, si vous êtes fatigué ou si vous avez un trop mauvais sommeil auquel cas, il faut faire quelque chose. Une fois que vous avez perdu ces 5 kilos, si jamais pendant cet espace de temps, vous avez une espèce de grosse fingale et vous partez en live, surtout, surtout, en permanence, on dit ça sur Savoir Maigrir, quand il y a un craquage, ce n'est pas grave. On rembourse sur le lendemain. Il y a des techniques de récupération à base de blanc d'œuf. Les abonnés, ils le savent. Donc, on récupère sur les repas d'après. Ce n'est pas grave, ça, après tout. On a le droit de faire un cheat meal ou on a le droit de plus en pouvoir du régime. Sinon, vous ne seriez pas normaux. Et dernière chose, une fois que vous avez fait ça, si vous arrivez à avoir une activité physique à condition de la supporter, c'est vachement bien pour deux raisons. Un, l'activité physique, elle va entraîner le régime. Elle vous permettra de suivre mieux le régime parce que le fait d'être dans l'activité physique, ça stimule l'envie d'être au régime. Et deuxièmement, elle vous aidera à ne pas ralentir votre dépense d'énergie, donc à continuer à perdre du poids. Troisième chose, c'est une fois que vous avez perdu 5 kilos, ce n'est pas la peine de redémarrer immédiatement l'alimentation que vous aviez auparavant. Ça ne marche pas comme ça. Ça veut dire qu'il faut réintroduire progressivement l'alimentation. Au début, vous pouvez réintroduire un peu de matière grasse dans vos salades le midi et le soir. Puis, vous réintroduirez un peu de féculents une fois par jour. Et puis, vous compléterez éventuellement le petit déjeuner avec un petit morceau de pain avec du beurre. Vous avez le droit de demander à maigrir de 5 kilos rapidement. Vous avez le droit à demander à maigrir rapidement. Les gens qui vous disent ne le faites pas sont des gens qui n'ont pas d'idée, c'est-à-dire qu'ils répètent ce qu'ils ont entendu, ils croient que c'est la vérité. Et donc, ils la répètent en étant persuadés et en étant savants. Moi, ce que je sais, quand quelqu'un vous demande à maigrir vite, il faut répondre à sa demande. Si vous ne répondez pas à sa demande, en général, il va se décourager ou alors il fait un effort supplémentaire et ça se finira mal. Voilà tout ce que j'avais à vous dire sur le sujet. Si vous avez des questions à me poser, des suggestions, des questions, des idées de vidéos, des critiques même, etc., n'hésitez pas et vous pouvez me les poser ici en dessous. Et sinon, moi, je vous dis à bientôt les amis.