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Il Pilates aiuta a ottenere muscoli tonificati, flessibili ed elastici, infatti per avere un fisico bello e in forma i muscoli non si devono solo rinforzare, ma anche allungare. Inoltre aiuta a sviluppare la flessibilità delle articolazioni, l’elasticità dei legamenti, migliora la postura e il coordinamento e aumenta la resistenza, senza creare un carico eccessivo sulla colonna vertebrale.
Ricordati che per ottenere un corpo agile e in forma devi praticare attività fisica in modo costante, seguire un' alimentazione corretta e uno stile di vita equilibrato.
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Benvenuti all'angolo del Pilates, il posto giusto per mantenerti in forma, tonificare, snellire e rinforzare.
Pronti per allenarci insieme?
Siediti un po' in avanti, senza appoggiarti allo schienale, a circa metà della sedia.
Inspira quando scendi e espira quando sollevi la gamba.
Avvicina il gomito al ginocchio opposto.
Cerca di alzare bene la gamba e tieni il piede a martello.
Torna portando la schiena dritta.
Mantieni i gomiti aperti.
Inspira quando scendi e espira quando sollevi la gamba.
Le braccia sono in linea con le spalle, parallele tra loro.
Stendile bene e mantieni le mani attive.
Quando sollevi la gamba, porta la schiena a C e torna riportando la schiena dritta.
E quando scendi con la gamba, riporta la schiena dritta.
Porta i piedi a punta, la schiena a C e mantienila così, sollevando le gambe in modo alternato.
Cerca di alzarle a livello delle braccia.
Inspira e espira.
Porta le gambe aderenti alla sedia.
Fai 30 molleggi con le braccia, sollevando la testa.
Tieni le braccia ben tese.
Sempre con le gambe aderenti alla sedia.
Allunga le braccia all'indietro sul materassino.
Portala in avanti e solleva la testa quando le braccia arrivano a livello delle spalle.
Inspira quando porti indietro le braccia e espira quando vai in avanti.
Porta le mani con il palmo rivolto verso l'interno.
Allungati verso i piedi, prima con il braccio destro, poi con il braccio sinistro.
Inspira e espira.
Incrocia la gamba sinistra su quella destra che è in appoggio sulla sedia.
Avvicina il gomito destro al ginocchio sinistro.
Inspira quando scendi e espira quando sali.
Incrocia la gamba destra su quella sinistra che è in appoggio sulla sedia
e avvicina al gomito sinistro il ginocchio destro.
Inspira quando scendi e espira quando sali.
Stendi le gambe con i piedi in appoggio sulla sedia.
Attiva bene le gambe e porta i piedi a punta.
Piega le gambe alternandole, agganciando il ginocchio con le mani e avvicinandoti con la fronte al ginocchio.
Inspira, scendi e espira, piega la gamba vicino a ponte al ginocchio.
Gambe tese, ben attive, piedi a punta in appoggio sulla sedia.
Facciamo 30 molleggi con le braccia.
Piedi in appoggio sulla sedia, gambe ben tese.
Porta il braccio destro all'indietro sul materassino.
Solleva la gamba sinistra mantenendola tesa.
Avvicina il braccio destro toccando la gamba sinistra con la mano e solleva la testa.
Inspiro, allontano, espiro, avvicino.
Facciamo la stessa cosa dell'esercizio precedente toccando la gamba destra con la mano sinistra.
Inspiro quando allontano, espiro quando avvicino.
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Alla prossima!
