El entreno de gimnasio de 2 días que te enseñaré hoy, es uno de mis favoritos para ganar fuerza y verte mejor estéticamente cuando no tienes mucho tiempo para entrenar durante la semana. Quédate hasta el final porqué te enseñaré todos los ejercicios en 3 minutos para que puedas ponerlos en práctica de una forma fácil y práctica!
El entreno de gimnasio de dos días que te enseñaré hoy es uno de mis favoritos para ganar fuerza y verte mejor estéticamente cuando no tengas mucho tiempo para entrenar durante la semana.
Quédate hasta el final porque te enseñaré todos los ejercicios en tres minutos para que puedas hacerlos de una forma fácil y práctica.
Empezamos con tres series de quince repeticiones de sentadilla púlgara en multipower.
Continuamos con tres series de diez repeticiones en prensa.
Seguimos con cuatro series de doce repeticiones de extensión de cuádriceps.
Vamos a por cuatro series de diez repeticiones de curve volal tumbada.
Seguimos con cuatro series de quince repeticiones de abductor en máquina.
Seguidamente haremos cuatro series de quince repeticiones de abductor en máquina.
Vamos a por cuatro series de doce repeticiones de patada de ilutio.
Continuamos con cuatro series de doce repeticiones de hip thrust en máquina.
Continuamos con el circuito de abdominales. Haz click aquí para ver los ejercicios.
Y terminamos con treinta minutos de bicicleta a ritmo medio.
Empezamos con tres series de diez repeticiones de jalón al pecho.
Seguimos con tres series de diez repeticiones de remo con barra.
Continuamos con cuatro series de doce repeticiones de curl de bíceps con barra ceca.
Seguidamente haremos tres series de diez repeticiones de press banca con mancuernas.
Continuamos con tres series de doce repeticiones de aperturas con máquina.
Seguidamente haremos cuatro series de doce repeticiones de extensiones de tríceps en bolea.
Vamos a por cuatro series de diez repeticiones de elevaciones laterales con mancuernas.
Seguimos con cuatro series de doce repeticiones de elevaciones posteriores en máquina.
Continuamos con el circuito de abdominales. Haz click aquí para ver los ejercicios.
Y para terminar haremos treinta minutos de subir escaleras.
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Nos vemos en el siguiente video.
