ENG) 욜로리아 다이어트 도시락 또띠아에 다 말아서 맛있고 배부르게 먹는 방법

다이어트 도시락? 다 말아버려요? 돌돌돌 시원하게 말아버려요 배부르고 맛있는 또띠아 만들기 안녕하세요 욜로리아입니다 채소 듬뿍 넣어 돌돌말아 한입 쏙 먹는 또띠아 토르티야 만들기 당근과 양배추는 얇게 썰어주세요 파프리카는 2mm정도 두께로 썰어줍니다 빨강 노랑 파프리카 준비했는데 초록 피망도 준비하면 좋습니다 이것저것 채소 많이 넣어주세요 깻잎은 돌돌말아 채썰어줍니다 모든 채소는 세척하였습니다 양배추는 많이 넣을수록 포만감에 아주 좋습니다 또띠아에 넣을 불고기 재울거에요 불고기거리 한근 썰어주세요 1회양은 100g 총 6개 만들 수 있습니다 최소의 양념으로 불고기 양념을 합니다 다이어트 불고기 양념 소고기 600g에 양조간장 3스푼 스테비아 1스푼 후추 조금 넣어줬어요 조물조물 버무려서 10분이상 재워주세요 소금구이와 불고기로 만들어 봤는데 불고기가 훨씬 맛있다고 하네요 그래서 이번에는 불고기로만 준비했습니다 크래미 또띠아도 만들거에요 크래미 380g짜리 준비했어요 넣는 양에 따라 2개에서 4개 만들 수 있는 분량입니다 다이어트 크래미 양념 크래미 380g, 그레이 요거트 1, 2스푼, 와사비 조금 넣어주세요 요거트와 와사비를 먼저 섞은 후 사용하면 좋습니다 오늘 누군가 한명은 뭉친 와사비에 눈물 흘릴지 모릅니다 크래미 샐러드 또띠아에는 사과 넣어줄거에요 아삭아삭한 사과맛이 달콤 개운합니다 채 썰어주세요 통밀 또띠아를 구입했어야 하는데 찾기 조금 힘들어요 인터넷으로 구입하는 것이 조금 빠릅니다 앞뒤로 구워주세요 홀 머스터드 1티스푼 발라주세요 또띠아가 얇지만 얘도 칼로리 있습니다 상추 2, 3장 넣고 치즈 1장부터 넣어주세요 상추 위에 양배추, 파프리카 등 원하는 채소 올려줍니다 또띠아 말아줄거 생각하고 넣어주어야 해요 양쪽 끝이 만날 정도로 생각하고 채소 듬뿍 넣어줍니다 크래미 샐러드도 올려주세요 살짝 누르면서 살짝 당겨줍니다 그리고 말아주세요 양쪽 끝을 접어주어도 괜찮지만 그러면 채소를 듬뿍 넣기 조금 힘들어요 샌드위치 포장랩으로 돌돌 말아 꽉 말아줍니다 채소가 생각보다 많이 안 들어갔어요 다시 채소 듬뿍 넣어 말아볼게요 홀 머스터드, 치즈, 상추, 사과, 파프리카, 양배추 그리고 크래미 샐러드도 올려주었습니다 샌드위치 포장지에 올리고 꾹 잡고 돌돌 말아줍니다 또띠아 양쪽 끝 접지 않은 부분 포장지부터 올려주세요 그리고 꽉 돌돌 말아줍니다 반으로 자르면 눈으로 보아도 배부른 크래미 또띠아 완성! 맛있겠죠? 양념에 재워둔 불고기 볶아줄게요 불고기용 얇은 고기라서 빨리 익습니다 설탕 대신 스테비아 또는 알루로스를 넣어주세요 조금 넣어서 단맛이 약합니다 단맛을 안 넣으면 다이어트에 더 효과적이지만 맛없으면 또 맛있는 거 생각나잖아요 또띠아는 미리 구워서 준비했습니다 무설탕 머스터드 한 티스푼씩 발라줍니다 상추 두세 장씩 올려주세요 치즈는 넣지 않았어요 채소는 무조건 듬뿍 넣어주세요 또띠아는 통밀로 만들어진 거 준비하시고요 지름 15cm 통밀 또띠아 한 장이 80칼로리나 된다는 무서운 사실 알고 계신가요? 지름이 늘어나고 통밀이 아닌 일반 또띠아 사용하면 100칼로리 가볍게 훌쩍 넘습니다 또띠아 얇다고 우습게 보지 않기 채소 한 줌씩 올리면 듬뿍이에요 이제 말아주어야 합니다 또띠아 찢어지지 않게 꾹 꽉 조금 힘들 수도 있어요 말아버리기 힘들다고 채소 조금 넣으면 배고파집니다 그래서 한 개 몇 개 더 먹으면 뱃살로 집합합니다 장갑 끼고 꾹 눌러서 또띠아를 살짝 당겨주세요 반대쪽도 살짝 꽉 당겨줍니다 풀리지 않게 꾹 꽉 말아주세요 도시락은 자르지 않고 통째로 들고 가서 먹을 거예요 무설탕, 두유 또는 아메리카노와 함께 드세요 불고기 또띠아도 잘라볼게요 반으로 자르면 불고기 또띠아 맛있는 또띠아 도시락 나왔습니다 반으로 잘라 도시락통에 담아도 좋습니다 도시락으로도 부족하지 않은 또띠아 만들겠어요 아이스 아메리카노와 함께 먹으면 더 맛있습니다 불고기 또띠아도 맛있지만 오늘은 크래미 샐러드 또띠아가 너무 맛있었어요 천천히 꼭꼭 씹어서 드세요 머리가 아프고 힘들 때는 좋았던 기억을 하거나 어젯밤 야식을 먹지 않아서 500g 빠졌으니까 맛있는 또띠아 먹으면서 오늘도 살 빠지는 상상해봐요 그럼 여러분 안녕