3 Schlüssel für ein reguliertes Nervensystem // Podcast #215

Hallo und herzlich willkommen hier beim Podcast für kreative Transformation, dem Podcast für feine Menschen, die ein wahrhaftiges Leben in Verbundenheit und Bewusstheit kreieren wollen. Ich bin Verena König und ich freue mich sehr, dass Du da bist, dass Du Dir Zeit nimmst zu lauschen, dass Du Dich für die Themen, die hier besprochen werden, interessierst und dass Du mir Dein Vertrauen schenkst. In dieser heutigen Folge geht es einmal wieder um das Nervensystem und um Nervensystemregulation. Nachdem eine vor kurzem erschienene Folge mit dem Titel Wie Selbstregulation gelingt so viele positive Rückmeldungen brachte, dachte ich mir, ich gehe hier nochmal einmal wieder und vielleicht wieder von einer etwas anderen Seite, einem etwas anderen Blickwinkel auf dieses Thema ein. Der Titel dieser Folge ist für meine Verhältnisse, für meinen Stil ziemlich ungewöhnlich. Drei Schlüssel zu einem regulierten Nervensystem, naja, es gibt ja nun keine schnellen Lösungen und keine schnellen, kurzen Wege, dennoch möchte ich diesen Titel hier wählen, denn es geht um eine liebevolle Reduktion von Komplexität. Ich wünsche Dir ganz wertvolle Erkenntnisse und eine schöne Zeit beim Lauschen. Drei Schlüssel zu einem regulierten Nervensystem, hmm, also, vielleicht geht es Dir auch so, dass Du in letzter Zeit wahrnimmst, seit einiger Zeit, dass das Angebot zur Nervensystemregulation stetig wächst. Es gibt hunderte Regulationsübungen, ganz viele Bücher dazu, zahllose Videos, Kurse und so vieles mehr. Es gibt ein riesiges Angebot, vielleicht sogar zu viel Angebot, im Verhältnis zu der Klarheit, die es gibt. Es gibt ein hohes Angebot und wenig Klarheit. Was ist denn die Essenz der Selbstregulation? Darum soll es heute gehen. Die Essenzen der Nervensystemregulation runtergebrochen auf drei Aspekte. Denn ich erlebe das auch immer wieder in der Praxis oder bekomme es vor allem hier über die verschiedenen Kanäle online gespiegelt, dass Menschen vieles probieren, auch dann ganz gezielt im Spektrum der Trauma-Integration, Nervensystemregulation, Vagus, Balance und so weiter und trotzdem irgendwie nicht wirklich so richtig weiterkommen. Und das ist dann natürlich doppelt oder dreifach frustrierend, weil man eh das Gefühl kennt, nicht weiterzukommen. Dann findet man etwas, was einem versprochen wird als die Lösung für genau das individuelle Problem, nämlich die Folgen von Trauma und dann wirkt auch das nicht wirklich. Lass uns mal schauen, woran das liegen könnte und was helfen kann, damit diese Dinge, die uns angeboten werden, eine Wirkung entfalten können. Also was ist eigentlich die Essenz von Nervensystemregulation? Was ist die Essenz eines regulierten Nervensystems? Ich habe hier drauf eine ganz, ganz einfache Antwort. Die Essenz der Nervensystemregulation ist die, dass wir zurückfinden zu unserem urmenschlichen Sein. Dass wir zurückfinden in die Balance, die unserer Biologie inne wohnt, wenn wir uns als soziale Wesen, als Wesen mit Bedürfnissen und als Wesen mit einem Körper anerkennen und entsprechend mit uns umgehen. Das heißt im Umkehrschluss, es wäre wunderbar und hilfreich, wenn wir all das, was gegen unsere urmenschliche, wunderbare Natur verstößt oder ihr schadet, weglassen könnten. Klingt sehr einfach und gleichzeitig unklar oder undifferenziert, weil was bedeutet nun urmenschlich? Also aus der Sicht des Nervensystems und aus der Sicht, aus der ich hier darauf schaue, bedeutet urmenschlich im Grunde wirklich etwas ganz Einfaches. Nämlich, dass wir uns begreifen und anerkennen und wiedererkennen als Wesen, die ausgesprochen und äußerst sozial sind. Unsere soziale Natur ist unser Kern und der Schlüssel zur Gesundheit und dementsprechend auch zu einem regulierten Nervensystem. Diese soziale Natur beinhaltet vor allem, dass wir einander brauchen, um Sicherheit zu empfinden, um zu lernen, um uns selbst entwickeln zu können, um Freude zu erleben und um so etwas zu spüren wie Geborgenheit in dieser Welt. Wir können uns natürlich auch alleine freuen und geborgen fühlen im Großen und Ganzen, aber das ist eine Folge von guten sozialen Erfahrungen, die wir machen konnten, als wir geprägt wurden. In unserer heutigen Welt tun wir wahnsinnig viel, was unsere soziale Natur ablenkt, was sie belagert, was sie verwirrt und beschwert und was uns selbst es immer schwerer macht, zu spüren, was wir eigentlich wirklich brauchen. Auf all das werde ich hier Stückchen für Stückchen eingehen. Dass wir so weit weg sind von unserer sozialen Natur, in unserem Alltag, in der Art und Weise, wie unsere Gesellschaft funktioniert, ist nach meinem Empfinden auch eine Folge von Trauma, von individuellen Traumatisierungen und kollektiven Trauma. Eine Hauptfolge, eine sehr wichtige, eine sehr prominente Folge von Trauma ist tatsächlich die Entfremdung von uns selbst. Und wenn ich uns selbst sage, dann meine ich damit auch unsere Menschlichkeit und diese menschliche Natur. Was sind also diese drei Dinge, die ich gerne als Schlüssel anbieten möchte und die uns unterstützen zu unserer Urmenschlichkeit zurückzufinden und dadurch also zu einem regulierten Nervensystem zu finden? Zum einen geht es um Präsenz, im weiteren geht es darum, unseren Körper zu achten und als letztes um soziale Interaktion. Präsenz, ein Wort, ein großes Wort, unter dem man sich sehr vieles vorstellen kann. Präsenz meine ich in diesem Zusammenhang hier als das Dasein, das wirklich Anwesendsein im gegenwärtigen Moment. Präsent zu sein bedeutet im Hier und Jetzt zu sein und zwar mit allen Sinnen und mit unserem ganzen Bewusstsein. Ein disreguliertes Nervensystem ist nicht im Hier und Jetzt, das ist kaum möglich. Entweder ist dieses Nervensystem auf der Suche nach Gefahr, Bedrohung oder anders gesagt Sicherheit, das findet dann schon in diesem Hier und Jetzt statt, aber diese Suche und diese Alarmiertheit ist getrieben aus dem Empfinden aus der Vergangenheit, also aus einem fixierten Erleben, das aus der Vergangenheit stammt. Also das Nervensystem, das disreguliert ist infolge von frühen Traumatisierungen oder generell Traumatisierungen, ist entweder auf der Suche nach Sicherheit beziehungsweise nach Gefahr aus einer alten Haltung heraus oder es ist generell in der Vergangenheit zu Hause, weil von dort die Prägungen stammen und dann aus diesen Prägungen heraus wiederum das Hier und Jetzt wahrgenommen wird, Impulse aus dem Hier und Jetzt interpretiert werden oder dieses Nervensystem ist mit der Zukunft beschäftigt. Was könnte als nächstes Schlimmes passieren? Vor was muss ich mich schützen? Wovor muss ich mich hüten, damit nicht das und das Schlimmes passiert? Also das disregulierte Nervensystem ist nicht im Hier und Jetzt verankert, geborgen, zu Hause. Das hat eben mit den Prägungen zu tun, die noch nicht verarbeitet sind und zum anderen hat es auch häufig damit zu tun, dass viele Kompensationsstrategien, die aus unaufgearbeiteten Traumatisierungen stammen, im Grunde zur Ablenkung dienen sollen und zwar zur Ablenkung von inneren Zuständen, die so unangenehm sind, dass sie sich bedrohlich anfühlen. Durch diese Empfindung einer Bedrohung aus dem Inneren sind wir dann natürlich dazu geneigt, uns von uns selbst abzulenken. Und das wiederum schlägt sich auf unsere Fähigkeit zur Präsenz nieder. Präsenz ist also generell eine super große Aufgabe, wenn man ein durch Trauma disreguliertes Nervensystem hat. Wir müssen es lernen und unserem Nervensystem regelrecht beibringen, anders zu agieren, also Präsenz kennenzulernen, das Empfinden von Präsenz, vom Sein im Hier und Jetzt zu erkunden, zu entdecken und zu etablieren. Wie kann das gelingen? Ich glaube es ist sehr sehr sehr hilfreich, dass wir hier kleinschrittig vorwärts gehen. Den kleinstmöglichen Schritt für das größtmögliche Ergebnis und größtmöglich kann wirklich auch klein sein, aber immerhin ein Ergebnis. Deswegen rate ich gerne dazu, nach kleinen Momenten zu suchen, nach Mikromomenten, in denen sich das Hier und Jetzt sicher und gut anfühlt. Das ist vielleicht der Moment, in dem der Kaffeeduft in deine Nase steigt oder in dem du die warme Decke über deinen Füßen spürst. Vielleicht ist dieser Mikromoment des schönen Hier und Jetzts der Blick aus dem Fenster, wo du die Wolken am Himmel ziehen siehst, das Lächeln deines Kindes oder eine Berührung, eine Hand auf deiner Schulter, die dir gut tut. Vielleicht ein Moment, in dem du einfach nur einen bewussten Atemzug nimmst und das Gefühl hast beim Ausatmen, entspannt sich etwas. Mikromomente sind wertvoll, so wertvoll, und wir unterschätzen sie völlig in ihrer Kraft. So ein kleiner winziger Moment ist für das Nervensystem eine wesentliche Information. Und diesem Nervensystem entgeht das nicht, das Nervensystem nimmt das wohl zur Kenntnis. Und wenn wir Mikromomente bewusst initiieren, also unser Nervensystem dann auch noch mit unserem Bewusstsein gehalten ist, sozusagen, können diese Mikromomente noch größere Wirkungen entfalten. Also halte die Augen offen, welche winzigen Dinge in deinem Alltag dir gut tun, und mache dir diese Ressourcen bewusst. Nutze sie. Vielleicht kannst du sie auch nach und nach ein wenig dehnen, sodass aus einem Mikromoment bald ein Moment wird, und irgendwann vielleicht eine Spanne an Zeit, in der du dich in einem Zustand befindest. Zu der Präsenz gehört auch das Thema Achtsamkeit. Das ist ein riesiges Thema, ein riesiges Feld, und es ist da wichtig, dass wir keine zu großen Erwartungen an uns haben, und vor allem keine Erwartungen, die nicht unserem Nervensystem – das eben vielleicht ein bisschen speziell funktioniert durch die Prägungen, die wir erfahren haben – angemessen sind. Also Achtsamkeit ist etwas, was sehr in Mode geraten ist und was uns auch gesellschaftlich sicherlich gut tut als eine Strömung, als eine Ausrichtung, die eine gewisse Veränderung in gewissen Bereichen herbeiführt. Es ist aber so, dass Achtsamkeit auch etwas ist, was man nicht einfach entscheiden kann oder was man nicht einfach machen kann, sondern Achtsamkeit ist auch eine Haltung. Und wenn wir eine Haltung der Achtsamkeit etablieren, dann können wir auch eine Haltung des Respekts und der Würdigung unserer eigenen gegenwärtigen Fähigkeiten erreichen. Wenn ich ein Achtsamkeitstraining mache, um Achtsamkeit richtig zu praktizieren, dann ist das etwas anderes, als wenn ich Achtsamkeit übe, um mir selbst Raum zu geben, in dem ich mich entwickeln, entspannen oder heilen kann. Mit Achtsamkeit meine ich also eine Haltung, in die wir uns begeben können, in der wir für uns selbst wahrnehmend sind, in der wir eine Position einnehmen mit unserem Bewusstsein, von der aus wir beobachten, von der aus wir uns selbst wahrnehmen, auf eine beobachtende Art und Weise und auf eine wohlwollende, also nicht urteilende und nicht bewertende Art und Weise. Wie Du selbst Achtsamkeit praktizieren kannst, um Deine Präsenz zu stärken, ist herauszufinden. Wir müssen immer das finden, was zu unserem eigenen Nervensystem passt. Was zum Beispiel ein Manko ist an den ganzen vielen Büchern oder den Übungen, die man als allgemeingültig angeboten bekommt. Es ist wichtig, dass Du rausfindest, was für Dich passt. Worauf reagiert Dein Nervensystem mit einer Entspannung? All das fördert die Präsenz und Präsenz als ein wesentlicher Schlüssel zum Nervensystem ist also schon auch eine gewisse Aufgabe. Aber Du kannst dieses Wort nutzen, um bei all der Fülle an Angebot Dich immer wieder zu fragen, unterstützt mich dieses Tool, diese Übung, dieses was auch immer in der Stärkung meiner Präsenz? Unterstützt es mich präsenter zu sein oder lenke ich mich damit eher wieder von mir ab? Noch ein paar ganz einfache Hinweise, Vorschläge, Angebote, Einladungen, wie Du Deine Präsenz stärken kannst und damit Deine Urmenschlichkeit mehr in den Fokus nehmen kannst. Es gibt ein paar Dinge, die Du lassen könntest, die Dich aus der Präsenz herausholen und die vielleicht mit Kompensationsstrategien verknüpft sind, vielleicht aber auch einfach nur ungünstige Angewohnheiten sind. Ich lade Dich ein, darauf zu achten, Reizüberflutung zu reduzieren. Wir sind in einer Welt zu Hause, in der es von Reizen ja kaum ein Entrinnen gibt. Überall Reize. Musik, Lärm, Bildschirme, ein Telefon, was ständig bimmelt, ein Computer, der ständig Geräusche macht, vielleicht noch eine Smartwatch oder sowas am Handgelenk, die dann auch noch blinkt. Reize, Reize, Reize. Das ist nicht unbedingt unserem Nervensystem schmeichelnd oder leicht für das Nervensystem, weil wir in diesen Reizüberflutungszuständen das Nervensystem wirklich auf Trab halten, das ja immer darauf ausgerichtet ist, Gefahren zu erkennen. Noch dazu spielt diese Reizüberflutungsebene häufig mit unserer sozialen Natur und mit solchen Symptomen wie Dopaminausschüttungen, wenn etwas klingelt oder bimmelt, das wäre nochmal ein Thema für eine andere Folge. In jedem Falle möchte ich Dich einladen zu überprüfen, wie kannst Du Reize reduzieren, die Dich aus Deiner Wahrnehmung für diesen Augenblick und den gegenwärtigen Moment und die Dich aus Deiner Verbindung zu Dir selbst herausziehen. Dein Handy könnte hier ein großer Schlüssel sein. An meinem Handy sind beispielsweise alle Benachrichtigungen deaktiviert. Das Einzige, was mir mein Handy unmittelbar anzeigt, ist, wenn jemand anruft. Alles andere, die sämtlichen Messenger-Dienste, Podcast-Plattformen, all diese wunderbaren Apps, die mir gerne immer wieder Push-Nachrichten schicken wollen, sind ausgeschaltet. Ich sehe nur, ob ich Nachrichten erhalten habe, wenn ich schaue, ob ich Nachrichten erhalten habe. Das hilft ungemein. Und generell ist die ganze Sache mit den sozialen Medien und diesem Mobiltelefon ein Reizüberflutungs-Amplifikator. Also alleine das Handy wegzutun, reduziert wahrscheinlich in den meisten Leben in unserer heutigen Zeit die Reizschwelle um etwa 50 Prozent. Also schau einmal, wie du Reize reduzieren kannst, um Platz zu machen für den gegenwärtigen Moment. Und dann bietet es sich an und kann unglaublich gut tun, wenn wir üben, uns den Reizen, das Wirklichen hier und jetzt einmal zu öffnen. Also uns im Hier und Jetzt zu orientieren. Welche Geräusche umgeben mich gerade? Was für ein Lichteinfall ist in diesem Raum gerade für mich zu sehen? Was für Düfte oder Gerüche umgeben mich? Also indem wir uns orientieren im Hier und Jetzt über unsere Sinne, werden wir uns der Reize, die uns tatsächlich umgeben, bewusst und können uns teilweise in diesen Eindrücken, die dann auf uns einströmen, tatsächlich entspannen oder in ihnen mehr verankern. Wenn ich beispielsweise jetzt gerade nach vorne schaue, dann blicke ich direkt auf unsere Vogelhausinstallation. Da ist ein Vogelhaus, da sind ein paar Meisen drauf am Rumhüpfen und da sind verschiedene hängende Vogelfuttervorrichtungen, auf denen sich eine Dieselfinkfamilie niedergelassen hat. Das Ganze vor einem hellen Himmel mit weißen Wolken und einem ganz hellen Blau, sodass ich eigentlich nur die Umrisse der Vögel klar sehen kann und ein wenig von ihrem Gefieder, sodass ich sie erkennen kann. Dieses Bild ist so lebendig und gleichzeitig so friedvoll. Es tut einfach gut, diesen Reiz in mein Nervensystem einströmen zu lassen, tut gut. Ja, vielleicht möchtest du auch diesen Moment nutzen, um dich einmal umzuschauen und wahrzunehmen, welche Reize dich umgeben, welche von denen angenehm sind und du dich deswegen auf sie ein bisschen mehr einlassen kannst, welche vielleicht unangenehm sind und dann könntest du prüfen, ob du sie vielleicht abschalten kannst. Also all das gehört zu dem Thema Präsenz. Als nächsten Punkt hatte ich schon angekündigt, geht es darum unseren Körper zu achten. Wie einfach das klingt. Urmenschlichkeit und Körper gehören irgendwie passenderweise zusammen, denn wir sind sehr körperliche Wesen und unser Nervensystem ist ein Teil unserer körperlichen, menschlichen Natur. Unsere eigenen körperlichen Grundbedürfnisse zu erfüllen ist also auch ein Schlüssel zu einem regulierten Nervensystem. Die körperlichen Grundbedürfnisse zu erfüllen ist für viele Menschen mit frühem oder mit Komplextrauma keine Selbstverständlichkeit. Zu unseren Grundbedürfnissen gehören tatsächlich ganz einfache Dinge, wie beispielsweise schlafen, essen oder trinken. Viele Menschen, die früh in ihrem Leben die Erfahrung gemacht haben, in ihren Grundbedürfnissen nicht wahrgenommen zu sein, also in ihren körperlichen Grundbedürfnissen, für diese Menschen ist es häufig sehr schwierig, ihre eigenen körperlichen Grundbedürfnisse überhaupt zu registrieren, weil sie gelernt haben, sie zu ignorieren. Es ist dann nicht so einfach, wahrzunehmen, wann das erste Hungergefühl einsetzt oder es gibt vielleicht eine Kompensationsstrategie, die dafür sorgt, dass man eigentlich immer satt ist und gar kein eigentliches Hungergefühl mehr entsteht. Manche Menschen, die von ihrem Körper durch traumatische Prägungen entfremdet wurden, können beispielsweise stundenlang am Schreibtisch sitzen und irgendwann merken sie, dass sie sehr dringend aufs Klo müssen. Das sind nur ein paar Beispiele, die ich hier wähle, um zu zeigen, dass wir manche Dinge für selbstverständlich halten, die es einfach nicht sind. Das bedeutet, Menschen, die frühes Trauma erlebt haben und auch einige, die später im Leben Trauma erlebt haben, aber besonders Menschen, die frühes Trauma erlebt haben, dürfen nach und nach lernen, sich ihrem Körper wieder anzunähern und ihnen zu achten. Auch hier ist die Achtsamkeit etwas ganz Wichtiges, also die Selbstbeobachtung in einem freundlichen Dasein, in einer freundlichen Hinwendung. Dann kann es möglich werden, auch den eigenen Rhythmus wieder zu finden. Bin ich eigentlich frühaufsteher oder schlafe ich richtig gerne lang? Wann habe ich natürlicherweise Hunger? Gibt es in mir einen Bewegungsdrang und wann kommt er auf? Woran merke ich, dass er da ist? Eigene Rhythmen zu finden und eigene Impulse zu entdecken und ihnen zu lauschen ist ein wichtiger Schlüssel für ein reguliertes Nervensystem. Dafür brauchen wir die schon benannte Achtsamkeit und auch die Absicht, uns uns selbst zuzuwenden und zu lauschen. Ich weiß, dass das ein Dilemma sein kann, weil man eben mit einer gewissen Ladung im Inneren sich selbst gar nicht zuwenden möchte. Und auch hier gilt wieder, es ist eine Frage der Dosis und es ist eine Frage der Haltung. Ich sage nicht, setze dich hin in einer meditativen Haltung, schließe die Augen und schau mal, was deine Körperimpulse sind. Sondern ich sage, begebe dich in eine Haltung der Achtsamkeit und beobachte, was du von dir wahrnehmen kannst, wenn du dich beobachtest. Das ist ein Unterschied und das ist sehr hilfreich, diese Art Distanz zu uns selbst einzunehmen, um uns uns selbst immer mehr annähern zu können. Was dann im Weiteren hilft, wenn wir beginnen, unseren Körper mehr zu achten, ist, dass wir uns unserem Körper gegenüber verbindlich zeigen. Dass wir also unser Körperwesen nicht als Priorität Nummer 10 oder XY einordnen, sondern dass unser Körper zu den obersten Prioritäten gehört. Unser Körper sendet uns Signale. Er gibt uns immer und immer und immer wieder Signale über unseren Nervensystemzustand, über das, was uns guttun könnte, über das, was er braucht. Also, Verbindlichkeit dem eigenen Körper gegenüber ist wichtig und etwas, wozu wir uns entscheiden können. Wir müssen nicht eisern diszipliniert sein, uns also dann zum Beispiel strafen, wenn wir unseren Körper wieder einmal vergessen oder übergangen haben. Aber wir dürfen Verbindlichkeit als Absicht kultivieren und dann so gut es geht konsequent sein, damit der Körper eben auch eine Art Rhythmus etablieren kann. Es sei hier als Randnotiz bemerkt, dass bei vielen Menschen, die Traumafolgen tragen und auch dazu findest du ein paar Podcastfolgen, chronische Erkrankungen auf der Körperebene entstehen. Der Stoffwechsel kann aus dem Gleichgewicht sein. Es können Autoimmunerkrankungen entstehen. All das ist eine Sache der Epigenetik. Ein ganz, ganz spannendes Thema. Und es ist wichtig, dass wir uns bewusst sind, dass wir über unseren Nervensystemregulation, also auch indem wir unseren Körper achten, an der Basis unserer Gesundheit Gutes tun. Dazu könnte ich so viel sagen. Dazu könnte man eine ganze Reihe an Podcasts erstellen, denn es ist natürlich auch nicht irrelevant, wie wir uns ernähren oder wie viel wir schlafen und wie viel wir uns bewegen. Ganz einfache Basics der Würdigung und Achtung unserer Körperlichkeit gehören hier definitiv dazu. Also deinen Körper zu achten, Achtsamkeit in Bezug auf deinen Körper zu üben, dich verbindlich zu zeigen und konsequent zu sein und dich gut zu versorgen auf der Körperebene ist ein wesentlicher Aspekt für Nervensystemregulation. Und dementsprechend, das füge ich nochmal hinzu, ist es so hilfreich, wenn du unterlässt, was dagegen wirkt. Achte darauf, einfach keinen oder nicht zu viel Quatsch zu essen. Achte darauf, genug zu schlafen. Achte darauf, das, was du weißt, was dir gut tut und deinem Körper gut tut, so oft wie möglich umzusetzen und nicht das Gegenteil zu tun. Als letzten Punkt zum Abschluss der drei Schlüssel zu einem regulierten Nervensystem geht es um die soziale Interaktion. Eigentlich hätte dieser Punkt auch der erste sein können, denn er ist auch in der Hierarchie unseres Nervensystems im Grunde der wichtigste Punkt. Soziale Interaktion ist das, womit alles beginnt. Bindung, Verbundenheit, soziale Interaktion, einander spüren, einander sehen, miteinander in einem positiven Kontakt sein, das ist das Lebenselixier eines gesunden Menschen. Wenn du darüber mehr erfahren möchtest, höre einfach einmal in die Folgen hinein, die ich zu Bindungstrauma aufgenommen habe und Entwicklungstrauma. Dort wird beschrieben, weshalb soziale Interaktion so unfassbar wichtig ist. Viele, viele von uns sind viel zu viel allein oder nur virtuell miteinander verbunden. Wir sind nicht fürs Alleinsein gemacht. Wir sind nicht dafür geschaffen, alleine zu sein, in unserem eigenen Kopf uns ständig im Kreis zu drehen, uns mit einer Massagepistole selbst zu massieren. Massagepistole klingt schon so genial. Also wir sind dazu nicht gemacht. Wir sind zutiefst soziale Wesen und deswegen sind auch virtuelle Kontakte, Social Media Kontakte, das Schreiben von Messages und Botschaften nicht vergleichbar mit echter sozialer Interaktion. Es ist so wichtig, dass wir uns das bewusst machen, denn unsere Gesellschaft steuert in eine andere Richtung. Soziale Kontakte werden als immer entbehrlicher dargestellt und vor allem die Digitalisierung treibt voran, dass wir uns immer seltener im echten Leben begegnen. Und ja, die Pandemie hat dazu noch einen großen Schub geleistet. Eine sehr destruktive Richtung, in die wir uns da entwickeln. Denn ohne soziale Interaktion ist es auch egal, ob wir andere Dinge tun, die uns vielleicht gut tun, weil wir dann an der Basis verhungern. Finde heraus, wer oder was oder wo für dich eine soziale Ressource sein kann. Welche Menschen, welche Tiere, welche Orte, welche Umgebungen, welche Aktionen, welche Handlungen, welche, ja, Mittel und Wege auch immer sind für dich soziale Ressourcen. Wo kannst du Menschen treffen? Wo kannst du dich verbinden? Wo kannst du spüren, dass du in Kontakt bist? Es ist erwiesen, dass soziale Interaktion ein sehr, sehr wesentlicher Faktor ist für einen ausgewogenen Gehirnstoffwechsel. Menschen, die zu wenig Interaktion mit anderen erfahren, kommen in eine Mangellage. Es werden weniger Botenstoffe dann produziert beziehungsweise ausgeschüttet, die uns glücklich machen, die zu Nervenzellwachstum beitragen, die ja uns einfach zu Wesen werden lassen oder den Kern unseres Wesens ans Licht bringen, der lebendig und fortschrittlich ist, der sich einfach weiterentwickeln will, der mit dem Leben verbunden ist und dort sein möchte. Also finde heraus, wenn du dein Nervensystem regulieren möchtest, wo und mit wem du dich wohlfühlst. Und auch hier zählt wieder, das Kleine kann schon große Wirkung haben. Ein kleiner Moment, ein kleiner Schnack. Nicht ins Onlineshopping zu gehen, sondern dich beraten zu lassen, beispielsweise. Nicht zu Hause alleine den Kaffee zu trinken, sondern dich in das Café um die Ecke zu begeben, um vielleicht auch einfach nur ein paar Menschen zu sehen oder einen freundlichen Blick zu tauschen. Ein freundliches Hallo, ein freundliches Dankeschön und ein Lächeln kann dieser kleine Moment sein, der deinem Nervensystem hilft, wieder mehr in Balance zu kommen. So, das sind die drei Punkte, die ich gerne mit dir durchgehen wollte, die drei wesentlichen Schlüssel für ein reguliertes Nervensystem. Und wie ich schon beschrieben habe, ging es hier um Komplexitätsreduktion. Wenn du dir Regulationsübungen anschaust, wirst du immer und immer wieder etwas davon wiederfinden. Entweder geht es darum, dass du im Hier und Jetzt ankommst und präsenter wirst. Es geht darum, dass du deinen Körper achtest und über deinen Körper dein Nervensystem mehr in Balance bringst. Oder es geht darum, dich zu verbinden und dein soziales Wesen zu aktivieren. Ich hoffe, dass du damit etwas anfangen kannst und wünsche dir natürlich ganz, ganz wertvolle Erfahrungen und freue mich natürlich auf dein Feedback, über dein Feedback, zum Beispiel auf den Social Media Kanälen, auf denen ich zu sehen und zu erreichen bin. Ich hoffe also, dass dir diese Folge gefallen hat und dass du Wertvolles daraus für dich mitnehmen kannst. Und ich danke dir sehr für deine Zeit. Wenn du aus meinem Podcast Wertvolles für dich mitnehmen kannst, dann freue ich mich von Herzen, wenn du ihn in seiner Sichtbarkeit unterstützt, wenn du also Menschen weitersagst, dass es hier hilfreiche Informationen gibt. Wenn du noch mehr unterstützen möchtest, dann lass gerne eine Rezension da, wo du gerade laufst oder ein paar Sternchen und abonniere den Kanal, falls du auf YouTube lauscht und all das hilft, den digitalen Maschinen im Hintergrund diesen Podcast noch sichtbarer zu machen. 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