Получите здесь ►https://1pir.org/8693 полноценную тренировку на специальных условиях.
Смотрите подробный ХРОНОМЕТРАЖ ролика и кликайте в нужном месте:
0:50 – РАЗМИНКА (верхние конечности и плечевой пояс); 1:00 – 1-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе (верхние конечности плечевого пояса); 2:00 – 2-е разминочное упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе 3:00 – изометрические (статическое) упражнения, могут выполняться как при Ремиссии, так и при Обострении шейного остеохондроза; 4:45 – следующее изометрическое упражнение ЛФК при шейном остеохондрозе; 6:20 – упражнение на растяжку мышц и восстановления кровотока (заминка); 7:35 – динамическое дыхательное упражнение при Ремиссии и Обострении шейного остеохондроза.
Остеохондроз позвоночника – «болезнь нашего времени». Но стоит ли относиться к этому как к данности и терпеть боли? А боли при остеохондрозе бывают весьма и весьма ощутимыми. По мнению автора популярного курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александры Бониной остеохондроз позвоночника – вовсе не приговор и не заболевание. Это функциональные изменения в позвоночнике, развившиеся под воздействием различных факторов.
Возникают вопросы: Какую же гимнастику выполнять при остеохондрозе? Как же лечить остеохондроз позвоночника?
Движением! Но только – систематическим и качественным. Главное помнить: наиболее эффективным является движение определенными частями тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью.
Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, автор курсов по лечению остеохондроза позвоночника Александра Бонина детально пояснит и наглядно покажет, как лечить шейный, грудной, пояснично-крестцовый остеохондроз в домашних условиях.
В своих видео Александра укажет на симптомы остеохондроза позвоночника, продемонстрирует методы самомассажа при остеохондрозе, расставит акценты на том, какие и как надо делать упражнения непосредственно при шейном остеохондрозе, грудном остеохондрозе, остеохондрозе грудного отдела и всех остальных его видах.
Здравствуйте! На связи Александра Бонина.
Хочу сегодня поделиться с вами примерным комплексом лечебных упражнений при шейном остеохондрозе.
Он будет состоять из трех частей – разминка, основная часть и заминка.
Я вам покажу только самый минимум, то есть пример, каркас или скелет основного комплекса лечебных упражнений именно при шейном остеохондрозе.
Данный комплекс вы можете выполнять как и в период ремиссии, то есть когда вас ничего не беспокоит, так и в период обострения, когда клиника вся в разгаре.
Поэтому эти упражнения универсальны и вы можете использовать в любой из периодов.
Итак, давайте приступим к разминке.
Разминочная часть будет касаться только верхней конечностей и плечевого пояса.
Шею мы с вами пока не трогаем.
Итак, два упражнения разминочных, которые вы обязательно должны делать.
Во-первых, руки располагаем на плечи и начинаем выполнять круговые движения в плечевых суставах.
Сначала в одну сторону.
Можете выполнять медленно, спокойно.
При этом обязательно отмечать все свои ощущения, чтобы вас ничего не беспокоило и боль не появлялась.
Чтобы эти упражнения приносили вам только комфорт.
Выполняйте это упражнение где-то по 10-15 раз в одну сторону, а потом тут же в другую сторону.
Тем самым мы с вами разогреваем мышцы верхних конечностей плечевого пояса и увеличиваем кровоток нашим мышцам шеи и шейному отделу позвоночника.
И в эту же сторону 10-15 раз.
После этого руки хорошенько встряхнули и переходим к следующему упражнению.
Мы располагаем руки также к плечам, а затем мы берем их в клочки и сжимаем.
И начинаем так вот разводить в сторону, разгибать в локтевых суставах и обратно.
В сторону и обратно.
Цели абсолютно те же самые.
Мы разогреваем наши мышцы, увеличиваем кровоток и подготавливаем весь наш организм к дальнейшей работе.
Делаем так же по 15-20 раз.
Раз. Два. Раз. Два. Раз. Два. Раз. Два.
После чего обязательно руки встряхнуть, немножко отдохнуть.
Я думаю, что вы должны даже после этих двух упражнений почувствовать, как ваши мышцы согреваются, увеличивается кровоток.
И сейчас переходим с вами к основной части.
Также показывают два упражнения.
Вы можете, еще раз повторяюсь, выполнять как в острый период, так и в период ремиссии.
Эти упражнения будут изометрические.
То есть смотрите принцип выполнения.
Руки располагайте вы в замке и располагайте у себя на лбу.
И сейчас вы как будто бы пытаетесь голову наклонить, но руками сопротивляетесь, то есть не даёте.
И когда вы голову пытаетесь наклонить, вы руками сопротивляетесь и должны почувствовать, как задние мышцы шеи напрягаются.
То есть именно происходит изометрическое сокращение.
Вот смотрите, видите, я нажимаю, я чувствую, как мышцы мои сзади напрягаются, но позвоночник в это время не сгибается, то есть голова никуда не сгибается и не разгибается.
Итак, мы располагаем руки, начинаем голову пытаться склонить, руками останавливаем и считаем до пяти, примерно вот так вот.
Раз, два, три, четыре, пять.
После чего руки убиваем, убираем, шею расслабляем, отдохнули немножко и выполняем снова.
Раз, два, три, четыре, пять.
Руки снова убрали, дали немножко мышцам шеи отдохнуть и снова.
И делаем по пять-семь раз максимум.
Раз, два, три, четыре, пять.
Снова убираем руки, отдыхаем.
И я еще раз покажу.
Раз, два, три, четыре, пять.
То есть принцип этих упражнений, что шейный отдел позвоночника не сгибается, но мышцы при этом тренируются.
И второе изометрическое упражнение, принцип тот же.
Руки кладем в замок, но располагаем теперь на затылке.
Вот, видите, примерно так.
И теперь смысл обратный.
То есть мы пытаемся как будто бы голову разогнуть, но руками сопротивляемся.
И когда начинаем давить, то чувствуем, как наши мышцы шеи опять напрягаются, но позвоночник не сгибается.
И снова, когда вы оказываете давление, снова считайте до пяти.
Раз, два, три, четыре, пять.
Руки убираете, отдохнули немножко и снова.
Раз, два, три, четыре, пять.
Отпускаете руки, дайте отдохнуть шее, рукам.
Еще разочек.
Раз, два, три, четыре, пять.
И убираете руки, снова отдохнули.
Я советую в основной части делать обязательно, можно даже лучше по семь и десять раз.
Потому что изометрические упражнения, они показаны как и в острый период, так и в период ремиссии.
Это очень эффективные упражнения.
Конечно, есть очень много разнообразных изометрических упражнений, но я вам в этом видео показала только два.
И теперь разминка.
Покажу также два упражнения.
Они направлены на растяжку наших мышц и восстановление кровотока, баланса дыхания и сердечно-судистой системы.
И первое упражнение.
Мы тянем вперед наши плечи, при этом мы их не поднимаем.
Потому что шею не надо задействовать, особенно в острый период.
Мы просто сводим плечи вперед, немножко задержали, вернули в исходное положение.
Потом назад, также растянули медленно.
Снова вернулись в исходное положение.
То есть эти упражнения в заминке направлены на растяжку.
Поэтому мы делаем их медленно, в спокойном темпе.
И чтобы обязательно это вызывало только комфорт, без каких-либо болезненных ощущений.
И снова вперед.
Сводим плечи вперед, как будто мы их пытаемся соединить перед собой.
Сводим вперед, медленно потом разводим.
И сейчас, когда мы разводим, стараемся лопатки близко-близко друг к другу к позвоночнику прижать.
И снова возвращаемся в исходное положение.
Еще разочек.
Сводим вперед, напрягаем мышцы.
Вот руки даже иногда могут трястись.
Это нормально, потому что вы напрягаете мышцы, растягиваете их.
Возвращаетесь в исходное положение.
И назад тоже самое разводите.
Сводите хорошенько-хорошенько.
Прямо должны почувствовать тепло в мышцах.
И вернутся в исходное положение.
И заключающее упражнение в разминке – это дыхательное упражнение.
Чтобы уж наверняка восстановить полностью баланс нашего организма.
Делаем с вами динамическое дыхательное упражнение.
Делаем вдох и ручки разводим в стороны.
Можно развернуть руки до параллели с полом, особенно в острый период.
А у кого период ремиссии и ничего не беспокоит или только минимальные признаки,
то можете делать вдох до самого верха и затем опустить вниз.
У кого острый период, лучше сделать до горизонта и вернуть руки обратно.
Делаем глубокий вдох и выдох.
Хороший шумный вдох полной грудью и точно такой же выдох.
Еще разочек.
Вдох и выдох.
И еще раз.
Вдох и выдох.
Ну что ж, сейчас я вам показала только самый минимум скелет наших комплексов
лечебных упражнений для шейного отдела позвоночника.
Но одного скелета, конечно же, недостаточно.
Вы должны нарастить мышцы на этот скелет, чтобы создать полное представление о здоровье,
то есть полное представление о восстановлении вашего состояния.
А чтобы нарастить мышцы, следовательно, нужно увеличить количество упражнений,
как в разминке, как в основной части, так и в заминке.
По два упражнения, конечно, это мало, но я просто хотела с вами поделиться принципами.
Основные дополнительные упражнения в каждой из этих частей
вы можете найти в моем специальном курсе под названием «Секреты здоровой шеи»,
где я привожу в пример достаточно очень много упражнений именно всех основных видов.
Поэтому можете ознакомиться с информацией ниже.
Если вас это заинтересует, то можете его приобрести.
Ну что ж, надеюсь, информация была для вас полезна.
Обязательно выполняйте эти упражнения регулярно, обязательно.
Поэтому будьте здоровы и до связи!
