Как избавиться от ГРЫЖИ в спине БЕЗ ОПЕРАЦИИ! Лечение простыми упражнениями

Боль в спине можно вылечить без операции. Главное выполнить это условие. Делать этот комплекс на ежедневной основе лучше 2 раза в день. Утром и вечером. Комплекс состоит из простых упражнений. Выполняется лежа 50 секунд на каждое упражнение и 10 секунд смены. Приступаем к комплексу. Ложимся на спину. Ноги на ширине бедер. Руки располагаем вдоль корпуса, так чтобы было комфортно. Вытягиваем шею. Первое движение поочередно подтягиваем пятки к ягодице, сгибая ноги в коленях. Для комфорта можно надеть носки и скользить по полу, либо немного приподнимая пятки и подтягивать ноги к ягодице как можно ближе. Движения мягкие, плавные, без резких движений. 50 секунд работаем каждой ногой. Почувствуйте, когда мы сгибаем ногу, у нас немного напрягается пресс. Мы стараемся стабилизировать таз, чтобы он не двигался в разные стороны. В этом упражнении мы работаем не только на мышцы-сгибатели, еще и работаем на крестцово-поясничный отдел, увеличивая туда кровоток и расслабляя те мышцы. Большой плюс этого упражнения еще для тех, у кого есть проблемы с коленными суставами. Это очень хорошо помогает их проработать. Последние секунды. Заканчиваем, вытягиваем ноги. Проверили, шея длинная. 10 секунд небольшая пауза. Следующее движение. Мы очень сильно держим пресс и поднимаем ноги немного с согнутой коленой. По очереди правой и плавно опускаем вниз. Очень важно здесь держать пресс и поясницу, чтобы поясница не отрывалась. Мы также работаем с тазобедренными суставами и крестцово-поясничным отделом, улучшая туда кровоток. Очень важно во всех упражнениях стабилизировать живот и стабилизировать поясницу. На выдох мы поднимаем ногу, на вдох опускаем. Вдох и выдох прессом также удерживаем. Вдох и выдох. Помимо поясницы и крестцового отдела мы работаем еще с сгибателями бедра. Не забывайте про поясницу, чтобы живот не надувался. И последние секунды. Закончили упражнение. Расслабились. Следующее движение. Ставим левую пятку на правый носок и мы делаем скручивания в разные стороны. Направляем стопы вправо, а голову влево. На выдох каждый раз плавно и аккуратно скручивая, начиная с поясницы и заканчивая шейным отделом. Все скрутки выполняем медленно, плавно, без болевых ощущений. Мы делаем вдох-середина, выдох-скрутка. По мере того, как вы увеличиваете амплитуду, можно увеличить скорость движения. Делать немного такие движения с ускорениями. То есть на выдох чуть резче делать движения стопами и головой. Выдох. Такими движениями мы вытягиваем, увеличивая расстояние между позвонками. Вытягиваем сам весь позвоночник. Выдох и вдох. Вернули. И закончили. Расслабились, опустили ноги. А теперь все то же самое, только мы эту же ногу ставим теперь сверху на колено. Делаем чуть больше амплитуды. Выдох. Теперь тянемся к коленам. И вдох. Вернули в середину. Выдох. Взгляд направляем от колена. То есть каждый раз мы делаем в разные стороны скрутки. Здесь мы работаем и с грудным, и с поясничным, и с шейным отделом. Также, еще больше увеличивая расстояние между позвонками, если у вас есть где-то зажимы, вы сейчас почувствуете приятное натяжение и расслабление в этих отделах. Выдох и вдох. Начинайте всегда с небольшой амплитуды. Если чувствуете, что сильный дискомфорт, делайте совсем маленькую амплитуду. Вдох и выдох. Тянемся подбородком к противоположному плечу. Выдох. И закончили. Вытягиваем. А теперь меняем. Сначала мы начинаем теперь правую на левую стопу. И мы двигаемся в левую сторону, а голову вправо. Выдох и вдох. Повторяем первое движение. Начинаем с небольшой амплитуды. Все скрутки это самое лучшее упражнение для того, чтобы оздоровить и вылечить спину. Задача увеличить кровоток во все области, особенно проблемные области. Не забывайте про иммунитет. Вдох и выдох. Питайтесь правильно, ведите здоровый образ жизни. Выдох. Иммунитет поможет вам залечить любую грыжу. И выдох. В середину вдох. Еще немного. Как я говорю, если чувствуете, что можете увеличить немного амплитуду, делайте чуть резче и побольше амплитуду скручивания. Последние секунды. Молодцы, закончили. Все то же самое. Эта же сторона. Эта же правая нога теперь слева сверху на колено. И работаем на скрутку. В ту же сторону. Только увеличивая амплитуду. Коленом тянемся. Задача в конечном счете через несколько недель, когда вы будете выполнять, уже тянуться так, чтобы колено практически полностью опустилось на пол. Но еще раз повторюсь, начинайте с комфортного положения, с небольших скруток. Выдох. И вдох. Сейчас очень активно работаем на поясничный отдел. Чаще всего именно с этим отделом возникают проблемы, потому что мы ведем сидячий образ жизни. Поэтому обязательно двигайтесь. Выполняйте этот комплекс лучше всего утром и вечером. Выдох. И вдох. И еще немного. Несколько повторений. Выдох. Вдох. И еще одно. Отлично. Теперь также вытягиваем ноги. Дайте немножко отдохнуть. Подышать. Расслабиться. Следующее движение. Мы двумя теперь ногами подтягиваем стопы близко к ягодицам. И вытягиваем, выпрямляем. Еще раз повторюсь. Либо мы надеваем носочки, чтобы у нас скользили стопы по полу. Либо немного приподнимая пятки. Следите за животом. Живот не должен сильно надуваться. Удерживайте поясницу. Опять мы работаем на мелкие мышечные группы пояснично-крестцового отдела. Делаем вдох. И на выдох подтягиваем к себе и живот тянем в себя. И плавно вытягиваем. Не торопитесь. Движения очень медленные, свободные, спокойные. Еще 10 секунд движения. Выдох. Подтянули. Вдох. Вытянули. Старайтесь мягко скользить. Выдох. И вытянули. Закончили это движение. Опять расслабились. Следующее. Мы каждую ногу подтягиваем к себе. Подтянули колено, не отрывая грудной отдел и шею. Вдох и выдох. Подтянули, поменяли. Вдох. Каждый раз на выдох. Растягиваем ягодичную мышцу, так как если она спазмирована, то она будет тянуть поясницу. Каждый раз создавая неприятные болевые ощущения. И убираем наклон таза, потому что гиперлордоз приводит к грыжам в поясничном отделе. Вдох. Мы поменяли. Выдох. Подтянули. Не торопитесь. Колено как можно ближе, но с комфортным ощущением. Эластичные мышцы – это лучшие мышцы, которые должны быть. Поэтому занимайтесь гибкостью. Выдох. И еще одна смена. Вдох. Выдох. И чтобы одинаково получилось, поменяли ноги. И все, вытянули. Следующее движение. Согните ноги в коленях, стопы на ширине бедер. Мы скручиваем корпус, каждый раз опуская уже два колена по бокам. И выдох каждый раз через центр. Вдох. Колени влево. Голову вправо. Вдох. И наоборот. Колени вправо. Голову влево. Получается, каждым движением мы увеличиваем амплитуду. Амплитуду движения и, естественно, увеличение расстояния между позвонками. Каждый раз буду вам повторять, чтобы делать это максимально мягко, плавно, без болевых, сильных ощущений. Если вы чувствуете небольшой дискомфорт, это нормально. После комплекса, если есть какие-то болевые ощущения, но они достаточно мягкие, это тоже нормально, потому что процесс регенерации, восстановления сначала может произойти обострение. Закончили. Теперь мы ложимся на один бок. Можно на левый. И руки так, чтобы были друг с другом. Делая вдох, колени согнуты. И выдох мы раскрываемся, следим взглядом за ладонью. Вдох. Оставляем колени на одном уровне. Выдох. Активно работаем с грудным отделом. И тянемся сейчас правым коленом в левую сторону. Вдох. Которая верхняя колена, мы тянемся вперед. Выдох. Чтобы колени постарайтесь удержать на одном уровне. И за рукой, и вытянули. Если хорошая гибкость и у вас все отлично с позвоночником и с мышцами, вы значит спокойно можете положить ладонь так, чтобы колени сохранили ровное положение друг к другу. Вдох. Ничего страшного, если это сначала небольшая амплитуда. И еще одно повторение. Вдох. И удлинили. Выдох. Молодцы. Теперь переворачиваемся на другую сторону. Все то же самое повторяем. Аккуратно перевернулись. Колени согнуты. Делаем вдох. И теперь тянемся наоборот. У нас левая рука идет в левую сторону, а колено тянется в правую сторону. Наблюдаем взглядом за ладонью. Почувствуйте, насколько это приятно, когда раскрывается грудной отдел. Мышцы, которые становятся более эластичными. Не забываем дышать ровно, глубоко, на выдох вытягиваться за рукой. Вдох. Потянулись комчиками пальцев чуть вперед и выдох раскрыли ее. Сейчас вот потянулись. Ладонь к ладонью, пальцы к пальцам. Выдох. Вместе с шейным отделом. Чтобы весь позвоночник работал в движениях. Выдох. Еще несколько повторений. Выдох. И еще один. Потянулись руками. Закончили. Молодцы. Ложимся опять на спину. Теперь просто делаем скрутку. Правое колено сверху. Подбородок повернули. Правая рука вытянута. Мы левой рукой прижимаем немного колено, направляя его потихоньку, на выдох все ниже и ниже. Подбородком тянемся к правому плечу. И правая рука вытянута. Создаем мягкое напряжение, мягкое давление, чтобы увеличить расстояние между позвонками и чтобы больше скрутить таз по отношению к грудному отделу. Но еще раз. Делайте это мягко на выдох. Почувствуйте, каждый выдох, как будто колено чуть ниже опускается. Длинный вдох. И мягкий длинный выдох. Шея вытянута. Взглядом смотрим в правую сторону. Закончили. Мягко теперь поворачиваемся на другую сторону. Левое колено будет сверху. Ногу вывели чуть вперед. А правой прижимаем колено вниз. Взгляд в левую сторону. Можно закрыть глаза. Почувствовать вот это ощущение расслабления. Ощущение, когда мышцы тянутся. Сейчас может и тянуться ягодица. Естественно, растягивается грудной отдел. Грудные мышцы, передняя часть дельты. И мышцы разгибателя позвоночника. На выдох чуть больше создаем давление правой рукой сверху. На левое бедро. И с дыханием расслабляем все тело. Увеличивая гибкость мышц, гибкость всего тела. Вы его оздоравливаете. И закончили движение. Возвращаемся в исходное положение. На спину. Ноги согнуты. Выполняем так называемый ягодичный мост. Мы начинаем с ягодиц, подкручиваем таз. А теперь, когда возвращаемся вниз, каждый позвонок по очереди опускаем вниз, как бусинки. Поднимаем до грудного отдела и медленно опускаем. Представьте такой образ, что каждая бусинка сначала отрывается от пола. А потом каждая медленно опускается, начиная с грудного отдела. Мы работаем с ягодичными мышцами и расслабляем пояснично-крестцовый отдел. Вдох и длинный мягкий выдох. Или наоборот, вы делаете выдох на подъем и плавно вдох. Как вам удобно. Удобнее всего делать на выдох напряжение и медленно расслаблять, опускать, делать вдох. И раскрутили. Еще один. Молодцы, закончили, опустили. Ноги выпрямляем, пятки вместе, носки врозь, ладони на затылок. Теперь то же самое делаем с грудным отделом, но только мягко. Мы подкручиваем корпус, отрываем лопатки и медленно каждый позвонок, начиная с грудного отдела, раскручиваем. Вдох-выдох. Вдох. И можно здесь выдох делать. Дышите, как вам удобно. Только небольшое натяжение руками за голову. Мы вытягиваем шейный отдел и грудной отдел. Еще раз, так же как бусинки. Мы сначала каждый позвонок поднимаем, а потом каждый позвонок раскручиваем на пол. Можно закрывать глаза и визуализировать, как вот такое движение. Получается, что каждый позвонок, как бусинки, раскладывается. Выдох вверх и медленно вдох. Завершили упражнение. Теперь самая главная задача вытянуть все тело. Вытягиваем руки, вытягиваем ноги. И 50 секунд находимся в натяжении. Не задерживаем дыхание. На вдох еще больше выросли, потянулись за пятками в одну сторону, а за руками в другую сторону. Выдох прям чуть расслабились. Мы не просто лежим, а активно себя тянем. Это самое мягкое вытяжение позвоночника подойдет любому человеку с любой проблемой со спиной. Потому что здесь нет физического воздействия другого человека. Вы только за счет своих мышц увеличиваете расстояние между позвонками. Вытягиваете свое тело. После этого комплекса, если вы замерите рост, 1-2 сантиметра вы точно прибавите. То есть мы вытянули весь позвоночник. Еще несколько секунд в натяжении. Молодцы, завершили. Задача медленно перевернуться, ложиться на живот. А теперь укрепляем мышцы. Вытягиваем руки, мы поднимаем грудной отдел, отрываем плечи. Шея длинная, натянули мышцы, но расслабили ягодицы. Мы напрягаем только мышцы разгибателей. Это от грудного отдела до поясницы. Чтобы создать больше натяжения, больше напряжения, можно приподнять руки. Либо оставьте руки. Но проверяйте каждый раз, чтобы ваши ягодицы были расслаблены. Только грудной отдел. Шея длинная, макушкой тянемся вверх и вперед. Не зажимаем плечи от ушей. Напряжение между лопатками и до поясницы. Как можно выше поднимаем грудной отдел, отрываем плечи. Дыхание ровное, спокойное. Статическое напряжение в мышцах. И завершили. Опустились. Убираем ладони под бедра. Следующее упражнение мы поднимаем ноги. И теперь ягодицы будут в напряжении и поясницы. Поднимаем как можно выше, ноги практически прямые. Постарайтесь расслабить плечи. Опустить их наоборот на пол, шею вытянуть. Напряжение только в ягодицах. В самом низу поясничного отдела, там где у нас крестец, естественно, ягодицы, задняя поверхность бедра, ног. Мы также работаем на мышцы, которые удерживают позвоночник. Потому что сильные мышцы укрепляют позвоночник и оздоравливают его. Дыхание ровное, спокойное. Проверяем, плечи расслаблены. Плечи лежат на полу. Лопатки от позвоночника. Тоже грудной отдел расслаблен. Только ягодицы и поясница. Хорошее напряжение. Ногами вытягиваемся. И заключительные секунды. Мягко опускаем вниз. Вытаскиваем руки. Вытягиваем руки. Мы теперь делаем одновременно руки и ноги. Итак, поднимаем руки и ноги. Шея длинная. И удержали. Сейчас натяжение во всем теле. Ягодицы, бедра, поясницы. Если тяжело держать руки прямые, согните их к ушам. Либо вытяните. Так больше амплитуды и, естественно, больше напряжения. Все мышцы спины работают. Сильные мышцы всегда будут держать позвоночник. Поэтому укрепляйте обязательно. А статика позволяет укреплять их без сильного воздействия на позвоночник. То есть работаем только на мышцы. Особенно внутренние мышцы. Шея длинная. Дыхание ровное. Не опускаем руки. Поднимаем как можно выше. Ноги тоже высоко. Сохраняем натяжение. Постараться удержаться. Руками тянемся вперед. Ногами назад. И вы большие молодцы. Супер. Ладони под плечи. Отталкиваем себя назад. Ставим ладони под плечи. Колени под бедра. Выполняем так называемую кошечку. Мы делаем вдох. Взгляд немного вперед. А выдох. Взгляд низ живота. И тянемся спиной наверх. Опять вдох. И прогнулись. Выдох. Лопатки от позвоночника. Вдох. Грудь вниз. И выдох. Одно из самых простых упражнений, но очень эффективных. Мягкие прогибы. И лопатки от позвоночника. Вдох. И выдох. Движение как в тазобедренном суставе, так и в плечевых суставах. Отталкиваемся. Делаем все на дыхании. Руками отталкиваемся. Вдох. Прогнулись. И руками оттолкнулись. Развели лопатки от позвоночника. Вдох. И длинный выдох. И еще один раз. Вдох. И лопатки от позвоночника. Прогнулись. И завершили. Молодцы. Теперь колени чуть шире. Так, чтобы грудной отдел прошел вниз. Мы вытягиваемся лежа. Руки вытянули. Лоб коснулся пола. Ягодицы на пятки. Можно увести ладони вдоль корпуса. Развернуть их наверх. Так, чтобы плечи опустились. В этом положении очень хорошо расслабляется, растягивается грудной отдел. Либо можно лежать, остаться руками вытянутыми вперед. Все зависит от вашей растяжки. Здесь дыханием постарайтесь полностью расслабить свое тело. Расслабляется поясничный отдел. Грудной отдел. Расходятся лопатки. Если вы тянетесь руками вперед, просто удлиняйте. Каждый раз пальчиками чуть-чуть проходите вперед. Как будто растете. Осталось несколько секунд. Удерживаем. И отлично. Молодцы. Переворачиваемся. Последнюю минуту, 50 секунд, мы просто находимся в расслабленном положении. Ложимся на спину. Ладони разверните наверх. Полностью расслабьте и полежите, подышите. Глубокий вдох и длинный выдох. Осознайте, что ваше тело сейчас гибкое. Направляйте свои мысли на оздоровление всего тела. Особенно, если у вас есть где-то проблемы. Грыжа в поясничном отделе, в грудном отделе. Этот комплекс позволяет вылечить любую грыжу, если вы будете это делать регулярно. Как я и сказал, лучше делать его утром и вечером на регулярной основе. Минимум хотя бы 1,5-2 месяца. И не забывайте про иммунитет. Иммунитет очень важен для выздоровления и заживления этих межпозвоночных грыж. Так называемая резорция грыжи. Вы большие молодцы. Сделали этот комплекс. Сейчас за колено приподняться. Обязательно делайте этот комплекс, потому что ваше здоровье в ваших руках. Любая грыжа уйдет без операций, если вы будете работать со своим телом. Обязательно это делайте. Будьте здоровы. Все в ваших руках и в ваших усилиях. Еще больше тренировок и гимнастик на каждый день вы найдете в моем телеграм-канале. Обязательно подписывайтесь. Ссылки в описании под видео. А с вами был Красавин Иван. До новых полезных видео совсем скоро. Счастливо. Пока.