►7 важных правил при выполнении лечебной физкультуры. Лечебная физкультура при остеохондрозе.

[музыка] Всем привет на связи Александра бонина Сегодня я хочу вам рассказать семь важных правил при выполнении лечебных [музыка] упражнений первое важное правило ни в коем случае ни при каких условиях не выполняйте упражнение через боль если вы чувствуете что при выполнении какого-то движения у вас Появилась боль или наоборот усилилась то обязательно Прекратите выполнять Это упражнение ни в коем случае не делайте через боль лучше просто Оставьте Это упражнение и пока его не выполняйте и занимайтесь только теми которые не приносят боли каждое упражнение должно вам приносить только приятное ощущение и только приятный Комфорт ни в коем случае никакого дискомфорта никаких [музыка] болей никогда не пренебрегайте разминкой Казалось бы разминка она очень такая неспецифическая и может быть с одной стороны кажется что она не нужна но по-настоящему разминка - это очень важная часть комплекса упражнений зачем она нужна во-первых она полностью подготавливает организм к основной работе разогревает мышцы увеличивает кровообращение открывает все капилляры углубляет дыхание подготавливает нервную систему к работе казалось с одной стороны Что разминка она ничего особого не стоит Но на клеточном уровне и на тканевом Как видите она очень важна поэтому всегда начинайте всё-таки Сначала с разминки хотя бы минуты три начиная с периферии Например если вы работаете с шейным отделом начинаете обязательно с кистей с плеч и уже выше поднимаетесь и так далее То есть это не забывайте разминка - первая часть любого [музыка] комплекса Не забывайте что лечебные упражнения требуют от вас регулярных занятий То есть если вы допустим позанимались сегодня а потом последующие 2-3 дня вы не занимаетесь что эффекта Никакого не будет самое главное - это регулярность желательно Конечно каждый день Ну или максимум через день обязательно по 20 30-15 минут в день уделяйте лечебным упражнениям и тогда во-первых будет эффект вы сами почувствуете на себе разницу И во-вторых вы тогда безопасно проработает и мышцы и Восстановите [музыка] позвоночник Когда вы выполняете упражнения то не отвлекайтесь на Внешние факторы что это значит то есть допустим вы выполняете сейчас какой-то комплекс упражнений и параллельно смотрите телевизор успеваете заглянуть в компьютер не знаю слушаете радио новости и так далее Это совершенно противопоказано то есть когда вы выполняете упражнение вы должны полностью концентрировать своё внимание Только на вашем организме только над тем отделом например позвоночника над которым вы работаете Когда вы выполняете упражнения и мысленно думаете о том что как позвоночник ваш восстанавливается как укрепляются мышцы и так далее То вы дополнительно посылаете нервные импульсы из головного мозга к позвоночнику что помогает ещё больше и интенсивнее восстановить ваш позвоночник и избавиться от каких-либо проблем от остеохондроза там от микротравм и так далее То есть это очень важно не отвлекаться на Внешние факторы потому что это снижает и эффективность упражнений и вы просто тратите время впустую [музыка] всегда отталкивай от принципа От простого к сло Например если вы до этого никогда не занимались лечебными упражнениями никакие специальные там упражнения какие-то движения не выполняли и сразу же берёте за какие-то сложные комплексные упражнения которые требуют от вас какой-то предварительной подготовки то это абсолютно противопоказано потому что вы можете себе только наоборот навредить потому что мышцы у вас не подготовлены организм вообще ещё не знает что такое упражнение И когда вы берёте какое-то сложное упражнение даже из сферы йоги когда там нужно как-то так вернуться специально то это наоборот будет только ухудшать вашу ситуацию всегда начинайте с самых простых самых элементарных упражнений самых проверенных которые действительно будут приносить вам пользу и никакого вреда параллельно не будет это вот самое главное правило начинайте с простого с элементарного и потом постепенно только усложняйте нагрузку вот во всех абсолютно комплексах например даже у меня в курсах всегда Рассчитано что первые комплекс они более лёгкие и дальше сложнее сложнее сложнее потому что ваша нагрузка должна быть степенной и увеличиваться от простоты к более сложным и комплексным [музыка] упражнениям выполняйте упражнения с той амплитудой который у вас получается Например я когда показываю упражнение наклон головы в сторону я иногда могу сказать наклоните голову так для того чтобы растянуть мышцы боковые мышцы шеи и постарайтесь как будто бы вы ухом тянете с к плечу но это не означает что нужно обязательно вот вот кровь из носа Но положить вот ухо на пле Нет это неправильно совершенно то есть делайте в такой амплитуде который вам удобно в которой вам комфортно например для того чтобы наклонить голову и почувствовать растяжку мышц кому-то достаточно так сделать кому-то так а кому-то действительно нужно положить ухо на плечо поэтому самое главное вы вот почувствовали растяжку этих мышц и на этом остановились поддержали и потом постепенно вернулись то же самое в другую сторону достаточно наклониться и немножко растянуть мышцы чтобы вы их просто почувствовали это не значит что нужно обязательно тянуться рвать на себе волосы но обязательно наклонить голову то есть это самое главное правило Делайте с той амплитудой который у вас получается Например или поворот головы допустим кто-то Может и так сделать а кого-то в связи там с какими-то причинами или проблемами вот так получается и всё значит и делайте Пока Так значит так и надо всё равно это будет эффект поэтому пожалуйста выполняйте с амплитудой которая у вас [музыка] получается И последнее правило но не менее важно при любых проблемах всегда Старайтесь обращаться к профессионалам Например если есть какие-то проблемы с позвоночником Остеохондроз микротравмы и так далее то обязательно конечно Обращайтесь во-первых к врачам А во-вторых если вы хотите брать упражнения и восстанавливаться через упражнени то обязательно обращайтесь именно к врачу лечебной физкультуры потому что он имеет соответствующее образование он прошёл специально ординатуру и тогда вы спокойно можете у его брать комплекс упражнений пользоваться ими потому что они проверены и они эффективны и безопасны Например я сама являюсь врачом лечебной физкультуры и веду свой собственный блок по восстановлению позвоночника при остеохондрозе для шейного отдела для грудного для поясничного поэтому Например если вам интересна эта информация то вы можете перейти на мой блог вот здесь вот сейчас появится ссылочка на мой блог и там получить огромную массу информации статей видео ссылок не знаю вот всего что только есть посвящённое именно восстановлению позвоночника при остеохондрозе это и упражнения и какие-то советы и немного теории и есть практика то есть очень много разнообразных статей очень много полезной будет для вас информации Если вы хотите сохранить свой позвоночник здоровым и если вдруг у вас есть какие-то проблемы с каким-то определённым отделом позвоночника то вы тоже найдёте огромную массу информации именно на моём блоке Ну что ж Спасибо большое за за внимание обязательно запомните все эти семь правил и восстанавливай успешно и эффективно на связи была Александра бонина увидимся на моём блоге [музыка] пока [музыка] 2 N