Остеохондроз. Физиотерапия, которая реально работает
В этом видео я поделюсь с вами эффективными методиками физиотерапии при остеохондрозе. Узнаете, какие упражнения и процедуры действительно помогают в борьбе с этим заболеванием.
ССЫЛКА на это видео: https://youtu.be/oDRDjB8MSDs
#академияздоровья #здоровье #остеохондроз
Упражнение первое. Начните с того, что лягте лицом вниз на удобную поверхность, положив лоб на пол.
Вытяните руки в стороны под прямым углом к телу.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимите руки над полом как можно выше, сводя лопатки вместе.
На верхней точке сделайте вдох и медленно опустите руки обратно на пол.
Затем повторите упражнение.
Движения должны быть плавными и контролируемыми.
Старайтесь держать голову и грудь прижатыми к полу и не прогибать поясницу.
Чтобы завершить, медленно опустите руки на пол и вернитесь в исходное положение. Дышите ровно.
Второе упражнение. Лягте на спину на удобную поверхность, приняв нейтральное положение.
Держа гантель в одной руке, выпрямите эту руку над собой.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимите плечо от пола как можно выше.
При этом рука должна оставаться прямой, а гантель прямо над вами.
В верхней точке удерживайте положение и дышите ровно.
Чтобы выйти из упражнения, расслабьте плечо и опустите его на пол.
Затем аккуратно опустите вес, вернувшись в исходное положение.
Упражнение третье. Начните с того, что лягте лицом вниз на удобную поверхность, положив лоб на пол.
Вытяните руки в стороны под прямым углом к телу.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе медленно поднимите руки как можно выше, сводя лопатки вместе.
В верхней точке удерживайте положение и дышите ровно.
Старайтесь держать голову и грудь прижатыми к полу и не прогибать поясницу.
Чтобы завершить, медленно опустите руки на пол и вернитесь в исходное положение.