5 phút giảm cân LẤY NĂNG LƯỢNG & NÉT BODY vào buổi sáng cho người bận rộn ☀️

Xin chào mọi người tới bài tập toàn thân lấy năng lượng và đường nét của cơ thể vào buổi sáng. Như biết là chúng ta trở lại cuộc sống bình thường nữa cho nên là ai cũng bận rộn cả. Nhưng mọi người đừng quên cái thói quen tập điện tại nhà nha. Rồi bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu bài tập ngày hôm nay. Động tác đầu tiên chúng ta sẽ tập cho cánh tay của chúng ta thon gọn và sang chắc hơn. Giữ lông thẳng, hai tay dơ sang ngang. Bàn tay úp xuống và chúng ta sẽ xoay tròn hai cánh tay của chúng ta như như đang làm trên màn hình. Rồi chúng ta sẽ đổi hướng và xoay vòng ngược lại. Sau đó thì chúng ta giảm cơ tay một chút để đỡ mỏi nè. Tiếp theo là một bài tập rất là phê dành cho lưng và vai. Hai tay chúng ta sẽ dơ thẳng lên cao. Sau đó chúng ta sẽ cong tay lại. Sao cho phần cực của chúng ta mở ra như một lưng để thẳng. Khi chúng ta dùng lực co tay lại thì thở ra và giảm cơ thì hít vào. Nằm xuống sàn để tập động tác dành cho cơ bụng và cơ trọng tâm của chúng ta được khỏe mạnh hơn. Đặt lưng thẳng sát sàn. Sau đó chúng ta sẽ co hai chân lên một góc 90 độ. Và lần lượt dưới thẳng một chân ra. Hai tay ôm sau đầu để đỡ lấy đầu. Nhưng chúng ta lấy lực từ vùng bụng và cơ trọng tâm để nâng phần đầu lên. Và lần lượt sẽ để cuối tay gặp đầu gối. Thực hiện động tác này trong vòng 30-45 giây từ xưa các bạn. Tập động tác cây cầu. Theo chúng ta sẽ thực hiện động tác cây cầu. Một động tác rất nổi tiếng giúp cho vùng cơ trọng tâm của chúng ta được khỏe mạnh hơn. Đồng thời chúng ta sẽ sở hữu vòng mông săn chắc và căng trọng hơn. Chúng ta sẽ đẩy vùng hông lên cao sau cho vòng đùi, bụng và ngực trở thành một đường thẳng. Sau đó thì chúng ta sẽ hạ mông xuống và không được để đặt sát sàn nha. Chú ý là khi chúng ta đưa hông lên thì phần mông phải siết chặt lại. Tiếp theo chúng ta sẽ tập động tác dành cho vùng chân và đùi. Chúng ta sẽ đưa 2 chân thẳng lên cao, 2 tay đặt sát xuống sàn để giữ cho thân người được ổn định. Sau đó chúng ta sẽ bắt chéo chân và đẩy chân lên cao. Và nhớ là giữ góc chân được thẳng. Chúng ta làm tác này trong vòng 30 giây tới 1 phút tùy sức các bạn. Các bạn đã hoàn thành xong tập ngày hôm nay. Chúc các bạn có một ngày làm việc, học tập và đầy năng lượng nha. Bye bye, hẹn gặp lại mọi người.