On se dit à très vite, et surtout d'ici là GARDEZ LA PÊCHE !!
Alex & PJ BODYTIME Vous rêvez d'avoir des abdos voyants, des abdominaux tracé et visible ? Aujourd'hui je vous explique comment avoir cette fameuse tablette de chocolat. C'est parti pour dessiner vos abdos!
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On se dit à très vite, et surtout d'ici là GARDEZ LA PÊCHE !!
Musique : voir la fin de la vidéo
Alex & PJ BODYTIME
12 596, 12 597, 12 598, 18 200, 18 200, 18 202, 18 200...
Alex, je comprends pas. Je fais 18 875 abdos par jour et j'ai toujours ma petite bouée là.
Je fais que bosser, bosser, bosser les abdos, impossible de les avoir visibles.
Salut à tous, c'est Alex. Bienvenue sur Bodytime.
Et oui, vous l'avez compris, aujourd'hui on va parler des abdos.
Comment faire pour avoir des abdos visibles ?
Voilà la question auquel je vais répondre aujourd'hui.
Et je vais vous expliquer un petit peu pourquoi j'ai fait cette petite intro.
Parce que la plupart des gens s'acharnent, s'acharnent des heures et des heures.
Ouais, j'exagère peut-être un peu.
Mais font beaucoup d'abdos et se disent plus je vais en faire, plus on va les voir.
Souvent il y en a qui me disent voilà je fais, je fais des abdos tous les jours.
Impossible d'avoir la tablette de chocolat.
Impossible que mes abdos soient visibles.
Je comprends pas pourquoi.
Tous les autres muscles que je travaille ça marche, les abdos ça fonctionne pas.
Et bien il y a plusieurs raisons.
Déjà si on voit pas vos abdos, la seule raison c'est que vous êtes pas assez sec.
Parce que la personne qui ne bosse jamais, jamais ses abdos et qui est très sec a des abdos visibles.
Au contraire la personne qui bosse tout le temps ses abdos et qui n'est pas sec n'aura jamais d'abdos visibles.
Vous pouvez avoir les plus gros, les plus beaux, les plus puissants abdos du monde.
Si vous avez une pellicule de graisse dessus on ne verra jamais vos abdos.
Donc pourquoi ils font des tonnes d'abdos ?
Ben il y a une partie qui pense que en faisant les abdos ben ils vont les faire grossir.
Et là justement ils vont ressortir.
Mais en faisant des séries d'abdos comme ça très long à faible intensité, des longues séries.
C'est pas comme ça qu'on fait ressortir les abdos.
Premièrement je vous expliquerai comment juste par la suite.
Et deuxièmement il y a les gens qui pensent que le fait de faire des abdos ça brûle le ventre.
Quand on fait des abdos ça brûle le ventre donc ça va évacuer la graisse qui se trouve sur le ventre.
Mais c'est pas possible du tout parce que physiologiquement déjà c'est impossible de cibler une zone où on veut perdre du poids.
Je vous explique c'est pas en faisant des flexions de bras qu'on perd des bras.
Si on a des gros bras qu'on veut avoir des bras plus fins.
Je sais pas moi si on a des trop grosses fesses qu'on veut avoir des fesses plus petites.
C'est pas en faisant des élevations ou des exercices spécial fessiers qu'on perd la graisse sur les fesses.
Ça marche pas comme ça.
Quand on perd de la graisse vous allez perdre là où vous stockez.
Et c'est pas vous qui choisissez.
Malheureusement on peut pas choisir c'est impossible.
Tout ceux qui vous disent le contraire vous mentent.
On ne peut pas cibler une perte de poids.
Donc ce qu'il faut faire c'est des exercices coûteux énergétiquement.
Des exercices complets.
Des pompes, des squats, des fentes, des circuits de training.
Nous on a une multitude d'entraînements là dessus sur notre chaîne YouTube.
Des exercices intenses, des exercices coûteux énergétiquement.
Qui vont faire que vous allez consommer des calories.
Donc devenir plus sec et avoir des abdos visibles.
Donc vous avez vu je fais l'explication dans ma cuisine.
Pourquoi ?
Parce que le truc le plus important c'est l'alimentation quand on va avoir des abdos.
Il faut avoir des apports caloriques qui sont plus faibles que les sorties caloriques.
C'est à dire qu'il faut consommer plus de calories que vous n'en mangez.
Pour ça il faut avoir une alimentation saine.
Donc ne pas réduire les quantités mais surtout bien manger.
Manger sainement, ne pas manger trop gras, ne pas manger trop sucré.
Pour éviter de stocker les graisses et manger aussi surtout.
Pour ça vous pouvez voir la vidéo de PJ sur comment manger plus pour perdre du poids.
Qui s'affiche juste là d'ailleurs.
Allez je vous mets le lien, c'est gentil, c'est cadeau, c'est ici.
Donc voilà la seule chose à faire c'est de s'entraîner intensément.
Et de manger sainement pour être sec et avoir des abdos visibles.
Maintenant si vous voulez avoir des abdos épais, des abdos qui ressortent.
Et qui augmentent justement cet effet visuel.
Dans ce cas là il va falloir faire des exercices courts et intenses.
C'est le même principe qu'en musculation quand vous voulez travailler le volume.
C'est des séries assez courtes avec des temps de repos assez longs.
Voilà donc des séries de 10 à peu près 1 minute 30 de repos.
Sur des exos justement qui sont difficiles.
Parce qu'il faut que la 10ème rep, la dernière rep soit extrêmement dure à faire.
Limite c'est la dernière on ne peut pas en faire une 11ème.
Donc pour ça je vous propose la B-Wheel, j'avais fait une vidéo là dessus.
Donc la B-Wheel vous avez juste à cliquer ici, c'est un exercice de gainage très efficace.
Parce qu'en plus de travailler les abdos, ça vous travaille toute la ceinture abdominale.
Et vous évitez de créer des déséquilibres parce que ceux qui ne font que des crunchs.
Travaillent l'avant, ne travaillent pas l'arrière et les muscles profonds.
Et ça entraîne des déséquilibres et des blessures.
Donc la B-Wheel que je vous ai proposé et les relevés de jambes suspendus à la barre.
Pour ceux qui connaissent, il y a aussi le Dragon Flag.
Il y a aussi des exercices de gainage superman avec les bras très avancés.
Voilà tous les exercices intenses.
Vous pouvez les faire justement pour augmenter ce volume au niveau des abdos.
Et avoir des abdos visibles.
En récapitulatif, ce qu'il faut faire c'est manger sainement.
Avoir des apports caloriques plus faibles que les sorties.
S'entraîner intensément pour perdre du gras.
Donc musculairement et au niveau du cardio.
Et bien sûr si vous voulez augmenter l'effet visuel, travailler vos abdos en volume.
Sinon vous avez toujours la possibilité d'acheter ça.
Ou bien de faire ça.
Ou même encore ça.
Voilà, j'espère que la vidéo a été instructive pour vous.
Qu'elle vous a appris beaucoup de choses.
Que vous allez mettre tout ça en place.
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C'était Alex, je vous dis à très vite pour une nouvelle vidéo.
Et surtout d'ici là, gardez la pêche.
Aller le loup gars, je les ai.
Merci Alex, merci.
Franchement merci, merci.
