ENTRAINEMENT LIVE SANS MATERIEL BAS DU CORPS AVEC ALEX !

C'est la première fois que je fais un direct comme ça directement avec l'ordinateur. Dites-moi si vous m'entendez bien. Si vous êtes chaud. Ah ça y est, je vois des gens qui arrivent. On va attaquer. On va attaquer dans 4 minutes l'ami. Il y a Guillaume qui est là. Soldat énervé. Je vais juste enlever. Oula, ça y est, il y a du monde là d'un coup. Voilà famille, je vous explique très simplement. Donc hier, on a sorti une vidéo pour ceux qui n'ont pas vu. La vidéo d'hier, c'était on vous offre des sessions d'entraînement gratuites. Pour tous ceux qui sont chez eux, sans matériel. Ça va durer 40-45 minutes. Ma salle, elle n'est pas mal, on va en parler juste après. Ça a duré 40-45 minutes. Donc l'entraînement d'aujourd'hui, c'est un des entraînements du programme Wolf. Donc en fait, c'est des séances du programme Wolf qu'on vous offre. N'oubliez pas, quand vous les téléchargez, il y a des PDF avec les exercices, etc. Et il y a voir la vidéo sur le PDF. Vous cliquez dessus, ça vous amène directement sur la vidéo en temps réel. Et vous pouvez faire les entraînements en direct. En même temps, voilà, en temps réel. Donc là, on va attaquer la séance. Je vous montre juste comment ça se passe. Je vais me mettre à genoux. J'ai tout réglé. Donc là, l'appli. Et là, les planning. Semaine 1. Voir la semaine 1. Et en gros, soit vous regardez le PDF, soit vous cliquez dessus et attendez deux secondes. Ça charge. Là, vous voyez, entraînement 1. Et là, vous voyez, ça commence. Donc il y a ce beau gosse là, qui est un des coachs. L'autre grand maigre là, c'est un autre coach. Et là, ça va attaquer. Vous voyez, les six mecs derrière. Ok, donc je me pose. Parce que nous, on va le faire ensemble. Moi, je veux juste, parce que je ne connais pas tous les entraînements par cœur, même si c'est nous qui l'avons fait. Je vais suivre la vidéo. Donc, je vais la poser là. Moi, je suis la vidéo. Et vous, vous me suivez à moi. Vous savez très bien que je ne peux pas reprendre la muscu. Là, c'est la première séance de sport que je fais depuis que je suis revenu de Thaïlande. Je n'avais rien fait, rien du tout. Donc là, c'est la première séance, on va dire, de renforcement musculaire. Et je pense que je vais continuer à faire ça. Parce que vous allez voir, c'est une mélange de cardio, de renforcement musculaire. Là, le but, c'est d'être découpé, esthétique. Ce n'est pas un entraînement qui est exclusivement pour les hommes, même si c'est un programme homme à la base. C'est parce qu'il répond aux objectifs qu'ont les hommes en général. Mais les femmes, vous pouvez très bien faire cet entraînement pour vous mettre en forme, pour travailler le gainage. Parce que là, on va travailler beaucoup le pas du corps. Aujourd'hui, c'est une séance legs, abdos. Donc aujourd'hui, ça va être les jambes et les abdos. Et demain, je ne sais pas si je fais un live, mais en tout cas, vous avez l'impression de renforcement du corps. En fait, on alterne entre le bas du corps et le haut du corps, mais il y a toujours du cardio. Et pour les filles, c'est la même chose. Le programme Beauty Time, sauf qu'on cible plus les besoins spécifiques des filles. Donc les fesses, les cuisses, on essaie de travailler vraiment les cuisses pour qu'elles soient fermes et toniques. Les fesses galbées, le ventre plat, voilà. Et pour le programme hommes, bien sûr, on travaille bien plus le haut du corps que pour celui de toutes les femmes. Bon, c'est 10 heures. Ça bug, il y en a qui disent que ça bug. Bon, écoutez, je ne pense pas que ça bug pour tout le monde. Moi, j'ai une assez bonne connexion. Donc, 3, 2, 1, go, c'est parti. Salut les gars, c'est Alex et Béji. J'enlève le son. OK, on va commencer avec un échauffement articulaire. Je regarderai tout à l'heure et je regarderai pendant les pauses. Allez, c'est parti. Talons-fesses. J'ai l'impression d'être avancier. Vous savez que moi, je donnais des cours comme ça en salle de sport. Béji aussi d'ailleurs. On avait fait des conventions. On était tous les deux potes à coder. Et on faisait de tout. Allez, talons-fesses. On faisait du step, l'aéro. Et les gars, tous les bons body combat, body pump. Tout ça, on faisait. Allez. Donc là, on part sur 3 minutes d'échauffement, 2-3 minutes d'échauffement. Et après, ce sera encore deux séances. J'espère que vous êtes chauds. Pour moi, ça va être difficile pour moi aussi. Depuis la Thaïlande, je n'ai pas fait de sport. Et je n'ai pas fait de muscu depuis le 7 février. Donc oui, tous ceux qui ont vu la vidéo d'hier, je me suis trompé. Montez de genoux. Je me suis trompé. J'ai dit 7 avril alors que ce n'est même pas encore passé. Excusez-moi. Allez, jumping jacks. Ceux qui veulent, vous pouvez rajouter les bras. Voilà. Moi, je n'aime pas trop. Nous, on avait inventé avec Brigitte les jumping jacks booty time. Tellement on n'aimait pas ce mouvement. Allez, ciseaux devant-derrière. Un pied devant, un pied derrière. Allez, vous pouvez rajouter les bras. On va transpirer la famille. J'espère que vous êtes chauds, motivés. Ce qui arrive, c'est le moment. Ce qui arrive juste maintenant, prenez vite l'entraînement. Ça vient juste de commencer. Les filles, les gars, en couple, même les enfants, tout le monde peut faire ces entraînements au poids du corps. D'accord ? Il n'y a aucun risque. Respectez bien les consignes que je vous donne. Allez, on reprend les montées de genoux. Allez, la famille. Donc, ça, là, ce que vous êtes en train de faire, vous me regardez, vous faites les entraînements en direct. C'est comme ceux qui font le programme wall, le programme booty time. Sauf que dans ces vidéos-là, nous, on coache à IPJ. Et il y a 6 personnes derrière qui font les exos. Ça nous permet de montrer les bonnes positions, de montrer les erreurs. On reprend le talon-fesse et on accélère. Restez bien sur la pointe des pieds, sur les abdos. Oh yeah ! Alex Fitness, c'est de retour. Une petite musique, ça passait. On arrive sur la fin. Excusez-moi, je baisse la tête pour regarder la vidéo, mais c'est à ça qu'ils sont sur ces vidéos. OK, on va attaquer le premier circuit. Donc, ça, on appelle ça l'exercice du gorille. Et ensuite, la boxe coup droit. D'accord ? Donc, c'est les deux pieds côte à côte. Là, on fait du cardio. On n'essaie pas de travailler la technique en boxe ou d'avoir une garde spécifique. C'est parti. On va alterner 30 secondes de chaque exercice. 3, 2, 1. Et là. Le but, c'est de mettre de la vitesse. OK ? Les abdos serrés. On pense à bien respirer. Et on met de la vitesse. Encore une fois, je ne vous apprends pas la technique en boxe. Et bien vu que ce n'est pas mon truc. On met de la vitesse. Allez, commence à faire chaud normalement. Si vous faites bien les choses. Allez, allez. Bien la famille. On est ensemble et on reprend. Le gorille. Ceux qui veulent. Voilà. Oui, je parle de moins en moins. Allez la famille, on est à la moitié du circuit. On reprend. Les coups droits. Droite, gauche. Abdos serrés. Jamais d'apnée. Allez, il faut que ça. Ouvre les cuisses. Comme je vous le disais. Le dos droit. Laisse-moi derrière le dos plat là. Et on descend. Encore, encore, encore. Quelques secondes. On a fait le plus dur. Allez, c'est bon. Allez. OK, je me baisse. J'ai les jambes écartées, juste pour voir ce que vous écriviez. Si je peux diminuer ma qualité. Parce qu'il y en a qui disent que ça bug. Allez. Trois. Deux. Allez la vie. Deux. Un. Et vous relâchez. OK, une minute de récup. Comment je fais pour baisser la qualité ? Ça bug. Écoutez la famille, quoi qu'il arrive. Même si ça bug. Vous pouvez le revoir normalement. Dès que ce sera terminé. Je ne sais pas pourquoi ça bug. Mais ici, il n'y a rien pour 15 secondes. Dites-moi. S'il y en a qui savent comment baisser la qualité. Je le fais. Au prochain. Donc là. Squat jump. OK. Et après, essuie-glace devant-derrière. Top, c'est parti. C'est PJ. Allo. Ouais, je suis en plein live, ta race. En plus, tu m'as niqué la vidéo. Vas-y, à toute. C'était PJ. Allez, la famille. On ne lâche pas. Ça chauffe. Je remets l'abandonné. Encore, encore. Allez. Ça, ça a bugué. PJ m'a appelé. OK, c'est bon. On reprend le squat jump. OK, c'est bon. Je l'ai retrouvé. Voyez. Ça brûle les cuisses. Vous aussi chez vous. Et on reprend le ciseau devant-derrière. Allez, on a fait la moitié. C'est bien. C'est bien la famille. Et on reprend le squat jump. Allez, allez. Ça brûle. On ne lâche pas. Encore, encore quelques secondes. Top. Allez, la famille. Encore, encore, encore. Ça brûle les cuisses. Le cœur, il monte. Encore, encore. Moins de 10 secondes. Et on accélère. Descends sur le squat. Tiens. Oui, oui, oui. Issam. Bonjour. Il est là. Bonjour. Ça bug moins. Bon, écoutez l'ami, il y a vraiment des gens qui font en même temps. Mais bien sûr, il y a des gens motivés. N'essaye pas de justifier le fait que tu ne passes pas. OK? La famille, pas d'excuses. OK, on va attaquer. Quatre genoux posés. Et après, on fera la même chose, debout, pour travailler les obliques. Oh yeah. Oh là là. Ça fait plaisir. La sensation de brûlure. C'est ça qui est bon. C'est là que vous travaillez l'ami. Allez, tous ceux qui sont bloqués chez eux, défoulez-vous. Coup de genou. Au coronavirus. Et là, debout. Gardez les mains sur l'étampe et essayez de faire venir toucher des coups de genou avec une rotation du buste. Super. Encore, encore. Allez. Oh l'ami. Juste une petite info au passage comme ça. D'accord? Même si ce n'est vraiment pas mon style de vouloir rendre des trucs. Le pull, là, plus sweet. Mickey, featuring BT, il est dispo. Il y a un gel libre de partout. Ils ne sont pas bloqués. D'accord? Les livraisons continuent. Et on reprend debout. Trois debout. Là, il n'y a pas un bon système pour le faire. Voilà. Allez, allez. On souffle. On va toucher. C'est bien la famille. Super. Ne lâchez rien. Allez, commentez. Merci. Voilà. Et on reprend. Dernier tour. Allez, dernière minute. Super. Et on reprend. Allez. Je lance la dernière seconde. Allez. Oui, oui, oui. Trois, deux, un. Oui. Tu peux t'y entraîner dans la maison. L'ami, vous pouvez faire ça dedans, dehors, sur votre toit, sur votre balcon, dans votre salon. Faites ça où vous voulez. Il n'y a pas d'excuses. Pourquoi il y a un gars avec une rouette? Parce qu'il fait les travaux chez moi. Non, on ne fait pas que les pédestres, l'ami. Allez, 20 secondes. En 20 secondes, on va reprendre. 10 secondes, l'ami. Allez, buvez un petit coup. Remettez-vous en place. On n'esquive pas une seule seconde d'entraînement. Donc là, ça va être les cuisses prières au sol. Et après, ça va être des coups droits latéraux. Donc quand les genoux arrêtent du sol, on amène les fesses vers les talons et on tend les jambes. Regardez bien. Mes genoux ne sont pas posés. Ils ne sont pas en l'air. Ils sont à ras du sol. Désolé, je récupère la vidéo pour ne rien louper. Allez, on continue. Vous avez de la chance. On va sauter un petit peu. Ce ne sont pas des mouvements qu'on fait en boxe, en vraie boxe. Mais là, c'est du cardio. Prière. Ça, si vous le faites bien, vous devez bien bien bien sentir les quadriceps. D'accord ? Ça, c'est un exercice même qu'il y a dans mon traînisme parfois, dans les biceps et les triceps, parce que ça, c'est ultra efficace pour les quadriceps. Allez, allez. On ne lâche rien. On ne pose pas les genoux. Pas une seule seconde. Top, debout. Et on repart. Hop, je vais rentrer les ficelles. Et on repart là. Ah, il y a ce truc dynamique. Explosif. Prêt. Voilà. Un peu de lumière. Dernier tour. On repasse au sol tout de suite. Regardez, je suis déjà en train de le faire. Vous aussi, vous devez déjà être en train de le faire. Ah, cette sensation. Elle ne m'avait pas monté. Allez, les cinq secondes la vie. Trois. Deux. Un. Et les trente dernières secondes. Allez. C'est grave frustrant, parce que j'ai un décalage à l'écran de une seconde. C'est-à-dire que quand je suis là, je me vois à l'inverse. C'est grave... Une minute de repose. Qu'est-ce que ça dit, là ? Pourquoi, Alex ? C'est vraiment gênant. Mais ces gens-là ont des grandes tartes dans la bouche. C'est toi qui serais gêné si tu étais là. Je déteste ces mecs-là. Plein d'eux. Oui, c'est gênant, frère. C'est une séance de sport. Tu veux quoi ? Jérôme Pavin. Allez, casse-toi. Si t'es gêné, va... regarder... Va jouer aux jeux vidéo. Le mec, argument de merde. Merci, la famille. Merci, en tout cas, pour tout ce... Je disais, pourquoi j'ai arrêté la muscu ? Pour ceux qui n'ont pas vu, j'ai fait une vidéo là-dessus. Allez, check. J'ai arrêté la muscu, justement, pour faire une grosse transformation avec contrôle antidopage et clouer un peu le bec de sa tête. Fente sautée, regardez. Le genou avant ne part pas plus loin que la pointe de pied. OK ? On a le genou au-dessus du pied. Là, ça doit piquer sévère. Allez, fente sautée, la famille. Allez, cinq secondes encore. Et top. Le piste. Sans la pompe. Le but, c'est que ce soit cardio. Si vous ne pouvez plus fente classique, on n'hésite pas à passer à un exercice un petit peu plus facile. Et s'il faut, vous jouez sur la vitesse, sur l'amplitude, mais surtout, ne vous arrêtez pas. Ah ! Bien, bien, sur le live. Allez, on passe. Compartise. Il y a le live, là. Du coup, c'est cool. Tu peux répondre aux questions en même temps. Ouais. En même temps, non ? Non, après, pendant tes temps de repos. Bonjour à tous. J'espère que vous vous portez tous bien. Et en repos. Là, c'est beau, c'est dur. Ah, ça. Je ne tiens plus. Ça pique. Vous voyez ? Peu importe votre niveau. Soit top, tu as forme, mais vous devez être dans le même état que moi. Et on finit avec le burpees. Allez, la famille. Allez ! C'est le plus dur, celui-là. C'est le circuit le plus dur de l'entraînement. Soufflez. C'est bientôt terminé ? Tu es trempé. La rediff, mets la rediff. Il faudrait que la diffusion soit terminée avant que je puisse faire une rediff. Oh, putain. Allez, allez. Allez. 20 secondes. 20 secondes de récup. Là, je fais Ok, on va faire le soulever de terre à une jambe. Et ensuite, c'est beaucoup plus cool. Donc, mettez de la vitesse. Toujours le dos plat. Vous voyez, quand je vais toucher le sol, mon dos, il est plat. Là, le déséquilibre va vous faire engager les muscles fessiers davantage. Surtout, on contrôle sur ce mouvement-là et on part sur les talons fesses. Encore une fois, si vous n'avez pas vu la vidéo d'hier, on voulait vraiment vous remercier. Avec PJ, pendant tout notre périple en Thaïlande, le combat, tout ça. On a décidé de battre un record du monde cette année aussi avec PJ. C'est très sérieux. Et aussi prochainement de grimper le Mont-Blanc. Les trucs qu'on aurait kiffé en top. J'ai dû me louper un petit peu. C'est bon, vas-y. Ça me t'inquiète. Talons fesses, talons fesses. Montez bien les talons fesses. Allez, allez. Restez tranquille. Ce n'est pas non plus du repos. C'était quand même un circuit. Les récup' top. Prochaine vidéo que je sors. Que je vais tourner ici même la nuit. On reprend les talons fesses. C'est la vidéo de ma salle de muscu. Là, vous voyez, il y a une toute petite partie. Il y a le rack à haltères avec les haltères qui montent jusqu'à 55 kg. Il y a de quoi faire. Mais il y a d'autres matériels. Ça va assez loin. Ici aussi, j'ai fait une partie en plein air. Je pense que vous avez kiffé cette vidéo. Ça va vous rendre fou. En plus, tous ceux qui veulent faire de la muscu en salle et qui ne peuvent pas, c'est que moi, je peux. Mais je ne peux pas en vrai. Parce que, comme vous le savez, il y a des tests antidopages. Ça va. Celui-là, il était tranquille. Ne faites pas ce style. Gros low kick dans le néon. Ne vous inquiétez pas, il y aura la rediff. Le Mont Blanc, c'est chaud. Année chargée. I'm from Republic of the Czech Republic. Ouais, c'est Wolf. C'est la séance 1 du programme Wolf. Et en fait, on vous a offert la séance 1, 2 et 3 avec deux recettes et une vidéo de présentation. Pourquoi je ne peux pas faire de muscu, ça, allez voir la vidéo pourquoi j'ai arrêté la muscu. Un truc comme ça. C'était juste avant la Taïwan. On repart. Merde. Attendez, je me pose. Ok, vous avez gagné une seconde. On ne pose pas les fesses. On monte le bassin le plus haut possible. Coudrin. Et là, ciseaux devant-derrière. Allez, ciseaux devant-derrière. Vous rajoutez les mains si vous voulez. Pas les ischios. Regardez les cuisses, mais énormément les fessiers. Plus vous allez monter haut, plus vous contractez quand vous êtes en haut, mieux vous travaillez les fesses. Et on repasse debout. Ciseaux devant-derrière. Allez, allez. On accélère, on reste concentré, motivé. vous avez fait le plus dur, la famille. Dans l'entraînement, vous avez fait le plus dur. Allez, dernière minute de ce circuit. On approche de la fin d'entraînement. D'accord ? En tout, la famille, il ne reste même pas dix minutes d'entraînement en comptant les étirements. Ok ? Donc c'est maintenant qu'on accélère un petit peu là. Et ciseaux, 30 secondes pour terminer. Allez, allez, allez. On ne lâche pas, on ne lâche pas. Là, c'est à vous de mettre de la vitesse, sinon c'est trop facile. Allez, il ne reste même pas dix minutes. Il ne reste même pas dix minutes. Ouais, c'est ça. Raphaël Chaud, il a dit trop la flemme. On verra quand tu feras 150 kilos et que tu auras la flemme d'aller jouer au foot avec Eden. Laisse pousser la bebar sur le jouet, on dit. Quelle bebar ? C'est de la rigolade pour l'instant, on veut du sale nous. Je t'invite à le faire, mon hôte de Marseille. PJ fera-t-il un live ? PJ a un problème à la jambe. Donc là, squat. On lève un talon après l'autre, on remonte. Boum. OK, squat talon, on appelle ça. Vous descendez, vous décollez un talon, l'autre talon, vous remontez. Vous faites la même chose en commençant de l'autre côté. Corps, on alterne toujours. Droite poche, gauche droite. Super. Toujours les mêmes consignes sur les squats. Talons près du corps sur les talons. Les fesses, loin derrière. On n'arrondit pas le dos. Et là, montée de genoux. Allez, montée de genoux. Il faut l'élever ce genou, il faut accélérer un peu. On arrive sur les deux derniers circuits là. OK ? C'est l'avant-dernier circuit de deux exercices. Allez, allez. Restez sur la pointe des pieds. Quand on fait des montées de genoux, on ne pose que la pointe des pieds. Droite gauche. Le profil. Gauche droite. Droite gauche. Gauche droite. Allez, allez. Je vais vous raller. Et on accélère si c'est facile. Top. J'ai cru qu'il y avait un message de Bouddhistyle. Je me suis dit que c'était peut-être PJ. Allez, allez. Et on reprend. Je viens de recevoir un SMS de Raphaël Chaud qui me recevait même par SMS pendant mes entraînements. Il m'a dit, même à 150 kilos, je t'amuserai au foot. Je me suis dit, je vais répondre là. Quoi qu'il arrive, s'il y a un arbitre, première action, carton rouge. Il faut savoir que cet homme-là a toujours tout fait pour m'enfoncer ses crampons dans les tibias, dans les chevilles. Sans ça, sans ça, je vais danser, sauter, faire la roulade et ne toucher pas le panneau. Alors, en gardien, c'était facile, mais en joueur, non, pardon, même pas. Allez, allez, quelques secondes. OK, top. Merci. Plus haut les genoux, Alex. J'avoue, j'avoue, j'aurais pu faire mieux. Dernier circuit, ne vous inquiétez pas, on va se donner ça. Mais en fait, vu que j'essaie un peu de parler, de vous divertir aussi un peu, c'est compliqué de regarder l'écran, de vous parler, faire les exercices. C'est bon, j'ai donné assez d'excuses. On est en retard. Non, non, pas moi, les coups de genoux. Yo, yo, yo, yo, yo, ici, va, yo, yo. Allez là, mec. La prochaine fois, je me mettrai une lumière un peu plus agréable qui me donne un peu plus confiance en moi. Puisque là, bah, un cadavre. OK. Squat. On passe sur les pieds. On travaille les mollets. C'est le dernier. C'est le dernier circuit. Allez, allez. Ce sont des demi-squats mollets. On appelle ça, d'accord ? On travaille les mollets. Et derrière, tipping. Des tout petits pas. Regardez bien. Les pieds décollent à peine du sol. Le but, c'est de marteler. D'aller le plus vite possible. Comme ça. OK ? C'est le genre de bout que tu checks. Là, foot sans arbitre, sans règle. Ouais, c'est plus du foot. Tu sais que même comme ça, ça se termine sans ballon. Toi et moi, ça peut lutter pendant 30 minutes. On en reprend. Allez, 1 minute 30 la famille. 1 minute 30 d'effort. Tenez bon. 3, 2, 1. On reprend tipping. Allez, allez, allez. Allez, allez, on reste motivé. Tu peux regarder là. Allez la famille. Motivé. Dernière minute. Allez. Dernière minute. Go. Deux demi-squats mollets. Descendez pas à fond. Il faut que ça chauffe les mollets. 30 secondes. Top. Les 30 dernières secondes d'entraînement. Vas-y, vas-y. Avec nous ça glisse. Là. 15 secondes. Allez, allez, allez. Deux. Encore, encore. Un. Top. Et voilà. Je regarderai tout à l'heure les messages, la famille. Merci en tout cas. Non, ce n'est pas qu'un problème cardio. C'est cardio et renforcement musculaire. C'est exactement moitié-moitié. Chaque circuit dure 3 minutes et dans chaque circuit de 3 minutes, vous avez 30 secondes de cardio, 30 secondes de renfort et on fait ça trois fois sans temps de repos. Là, aujourd'hui, c'était la séance legs et cardio. Les jambes et le cardio. Demain, si vous êtes chaud, on fait la séance haut du corps et cardio. Et je la refais avec vous à la même heure, à 10h. Mais pour ça, la famille, il va falloir partager un maximum ce live l'arrodi. Sur la chaîne YouTube, quand une vidéo marche très bien, ça booste un petit peu celle d'après. C'est-à-dire que vous allez plus la voir, elle va plus être en recommandation. Il y a plus de gens qui regardent et plus les vidéos montent, plus c'est comme ça. Si une vidéo, comme celle d'hier, c'est normal parce que c'est l'annonce d'un live. Ce n'est pas une vidéo avec beaucoup de contenu. Mais les vidéos qui marchent moins bien, ça nous plombe un petit peu les vidéos qui suivent derrière. Je ne sais pas si vous comprenez ce que je veux dire. En gros, quand on sort une vidéo qui marche moyennement, celle d'après, elle marche toujours un petit peu moins bien que ce qui était prévu. Donc, je compte sur vous, la famille, pour partager un maximum ce live, liker, mettre un maximum de likes et de commentaires pour que la vidéo, elle monte. Et comme ça, moi, je fais... Là, je me suis engagé, donc je ferai le live demain. Mais si vous voulez, pendant tout le confinement, je pourrais vous proposer des entraînements. Mais si ça ne fait pas de vues et que ça nous plombe la chaîne, malheureusement, ce ne sera pas possible. Donc voilà. Si vous attendez, je vais terminer. Donc moi, c'était ma première séance de sport depuis la Thaïlande. Je n'avais vraiment rien fait. Si, j'avais fait une séance de yoga, pardon. J'avais fait une séance de yoga avec la piscine. Sinon, je n'avais vraiment rien fait de musculaire ou de cardio. Même si le yoga, c'était musculaire. Je n'avais rien fait de cardio. Séance de demain. Séance de demain, oui. Une par jour, je ne pense pas. Mais en tout cas, demain à 10 heures, on fait le haut du corps. Là, c'était le bas du corps. Demain, on fait le haut du corps. Donc là, reprise. Des compléments alimentaires aussi que j'avais complètement arrêtés. Et puis là, franchement, c'est plus pour le kiff. C'est plus pour le goût parce que je l'adore. Pour ceux qui ne savent pas, c'est celle qu'on a créée avec Béji. C'est le goût, pardon, qu'on a créé avec Béji. Vous voyez, logo Body Time sur la Oué. Ça, ça vient de chez Fitness Boutique. C'est la Oué Harder. Et c'est incroyable. C'est l'impression de manger un cheesecake, de boire un cheesecake. Et bien sûr, cheesecake citron. Une bonne élimination musculaire. Ouais, on fait les étirements, on fait les étirements. Ceux de la vidéo, mais ce n'est pas grave, vous allez les faire avec moi. Pour commencer, vous allez mettre un pied loin derrière. Posez le talon au sol et basculez en avant. Si vous avez un appui, prenez appui, basculez sans décoller le talon. Là, vous devez sentir l'étirement. Dans ce mollet, même chose de l'autre côté. Posez bien le talon au sol et étirez votre mollet. Super, Anthony. Très, très bien. Donc là, ce n'est pas une séance de stretching. C'est juste des étirements pour redonner au muscle leur longueur initiale. Évitez de s'en réduire. D'accord ? Gardez de la mobilité. Là, c'est les quadriceps. Si vous avez du mal à garder l'équilibre, fixez un point devant vous, soutenez-vous. Demain à 10 heures, séance 2, haut du corps. Et après, on verra peut-être qu'on fera des séances beauty. Parce que les séances beauty aussi, ce sont des séances que les hommes peuvent faire. C'est juste qu'on cible plus les fessiers, le ventre. Mais ça ne nous fera pas de mal. Ok, tendez. Là, vous avez les deux cuisses parallèles, côte à côte. Vous allez tendre une jambe. Ramenez la pointe de pied vers vous. Poussez les fesses vers l'arrière. Basculez le buste vers l'avant. Et sentez l'étirement derrière la jambe. Très bien. Pensez à toujours expirer pour aller chercher un petit peu plus loin sans trop forcer dans l'étirement. On fait la même chose de l'autre côté. Ok, très bien. Très bien. Ok, pointe de pied derrière. On descend sur les genoux. On place les avant-bras ou les coudes à l'intérieur des genoux. Vous essayez de descendre les fesses vers le sol tout en poussant les genoux à l'extérieur. Pas d'à-coups. Ok, on relâche. Voilà. Vous déroulez tout doucement. Vous enroulez tout doucement, vertèbre par vertèbre. Puis les genoux, vous les touchez, le sol arrondi se maximise. Et là, vous allez dérouler vertèbre par vertèbre. Tendez les bras le plus haut possible. Montez sur la pointe des pieds. Inspirez, inspirez, bloquez. Vous pouvez vous relâcher. Merci beaucoup la famille. C'était un plaisir de faire cet entraînement avec vous. On se retrouve demain. Je vous dis à très vite. Et surtout d'ici là, gardez la pêche.