10 min d'ETIREMENTS DOS ET JAMBES pour prendre soin de sa santé

bonjour à tous c'est le docteur Walid MEEDEM et aujourd'hui on se retrouve pour une vidéo un petit peu différente de d'habitude vous voyez je ne suis pas au cabinet je suis sur un terrain de foot il fait beau il y a personne c'est plutôt agréable j'espère que vous m'entendrez bien normalement j'ai mis un petit micro externe j'espère que ça va le faire et aujourd'hui on va parler un petit peu d'activité physique et faire quelques étirement alors pourquoi bah c'est vrai que dans beaucoup de mes vidéos je parle beaucoup d'activité physique en essayant justement de la promouvoir mais par quoi commencer quand ça fait très longtemps qu'on en a pas fait qu'on n pas en confiance je me suis dit que cette année on va essayer de faire des vidéos axées sur ça sur la pratique d'activité physique et du sport mais finalement par quoi commencer pour ce genre de série de vidéos bah pourquoi pas commencer par quelque chose de très accessible à tout le monde et qui peut justement vous soulager tout simplement pour être un petit peu voilà mieux vous allez vous sentir mieux votre corps votre tête si vous pratiquez ça régulièrement après peut-être un petit peu plus en confiance et si vous faites pas mal d'étirements peut-être que vous gagnerez aussi en souplesse si vous gagnez en souplesse par la suite vous pourrez gagner en mobilité c'est-à-dire maîtriser mieux votre souplesse associé à votre force pour un meilleur contrôle justement de vos mouvements et cetera et entamer sur des activités sportives peut-être un peu plus un peu plus intense mais dans tous les cas vous allez sûrement voir beaucoup de vidéos sur Internet YouTube en disant faut pas pas faire ci faut faire ça faut pas commencer par C faut pas commencer par ça bon franchement franchement faut rester simple si vous êtes très sédentaire voilà faut bien commencer par quelque chose et donc faut y aller tranquille évidemment mais l'important c'est un jour de se dire allez aujourd'hui je va pas rester sur canape sur ma chaise j'ai besoin de bouger un petit peu je vais faire un petit quelque chose donc aujourd'hui on va faire un petit peu déétirement j'espère que ça va vous faire du bien mais si demain vous voulez courir un petit peu pas loin de chez vous ou aller sur un stand de street workout prendre des barres faire un petit peu de traction et tout ça si vous y arrivez pourquoi pas l'important c'est de dire allez on va bouger donc en tout cas aujourd'hui on va commencer avec quelques étirements on va pas faire tous les étirements possible mais des étirements simples classiques qui vont vous permettre avec le temps si vous vlez répéter de vous sentir peut-être un peu plus souple et par la suite peut-être un petit peu plus mobile donc allons-y on va commencer tout doucement par les jambes donc on va essayer d'étirer le gros muscle de la cuisse l'avant de la cuisse donc on appelle le quadriceps qui va permettre une extension de la jambe c'estàdire comme si vous tirez dans un ballon tout simplement le fait de tendre la jambe comme ça et donc bah pour lestirer on va prendre une position comme C pardon attz un petit peu du mal à mettre moi je mets comme ça voilà vous restez bien droit vous mettez le B pass un peu en avant vous tenez l'arrière du pied et vous tirez légèrement comme ça sur le pied en restant droit et en mettant le bassin un petit peu en avant et l'idée c'est de sentir les fibres musculaires bon désolé il y a un avion qui passe auudessus j'espère que vous m'entendez quand même de sentir les fibres musculaires au niveau du quadriceps s'étirer donc le quadriceps c'est quat quadr pour quatre CPS pour chef donc il y a quatre muscles vaste intermédiaire Médi latéral et puis ce qu'on appelle le droit fémoral qui vont permettre d'étendre cette partie que je tire en arrière vers l'avant d'accord et donc on étire on VZ pas faire des deux côtés vous pouvez faire ça en étant évidemment debout en vous tenant sur un mur ou en mettant la jambe contre latérale comme ça ça dépend un petit peu de comment vous sentez les choses voilà ensuite on va rester sur la jambe on va étirer les adducteurs d'accord donc les muscles qui sont à l'intérieur de la cuisse et qui permett un mouvement qu'on dit d'induction c'est-à-dire vers l'intérieur et donc bah l'étirement c'est toujours en sens inverse donc au lieu d'aller vers l'intérieur on va mettre les jambes vers l'extérieur donc vous faites ça vous tenez vos pieds et avec vos coudes vous tirez vous essayez de rester droit et vous devez sentir tout doucement que ça s'étire au niveau justement des muscles adducteurs alors quand on dit les adducteurs bah il y en a plusieurs on va pas tous les citer mais on va essayer de les étirer évidemment à chaque fois pour étirer un groupe musculaire il y a des variantes bon on va pas toutes les faire ici c'est histoire d'avoir quelques notions quelques exercices bon c'est sympa il y a des bruits de la nature pas mal d'oiseaux j'espère juste que ça masque pas les bruits enfin ce que je dis alors à l'inverse des adducteurs on a un muscle va être abducteur c'estàdire qui va permettre de mettre la jambe vers l'extérieur c'est le moyen fessier donc l'idée il se trouve ici c'est de l'étirer donc on va faire comme ça voilà vous mettez la jambe en gros plié devant vous et vous appuyez le genou vers le sol en essayant de vous mettre en avant d'accord et vous devez sentir que ça tire ici alors on voit pas mon SP ce serait embêtant ah voilà il y a différentes variantes des fois vous verrez des gens faire ça par exemple mettre la jambe comme ça et pour tirer le muscle qui est ici faire comme ça c'est une possibilité faites un petit peu ce que vous désirez là où vous sentez le mieux mais l'idée c'est d'étirer donc on a étiré les adducteurs on a étiré abducteur on a tiré muscle extenseur de la jambe on va tirer muscle fléchisseur de la jambe donc les isqu les isqu jambiers qui sont ici et qui vont permettre eux de ramener comme ça de fléchir la jambe donc évidemment il va falloir étirer ceux cependant en étant assis j'aime pas trop je préfère quand il y a un socle sur lequel en fait on peut poser la jambe rester debout et se mettre en avant mais là on peut le faire en étant assi pas besoin de forcer d'aller chercher forcément très loin l'idée c'est juste de sentir l'étirement donc là je suis comme ça je suis assis la jambe tendue et je penche juste voilà franchement j'ai pas besoin de faire plus je penche le buste en avant et là je sens vraiment qu' un étirement qui se fait au niveau des muscles qui sont derrière la cuisse OK donc voilà vous pvez faire sur l'autre jambe après faut pas négliger les mollets à l'heure quand beaucoup de muscul souvent les mollet ça revient souvent sur les blagues en disant un tel a pas de Mol pas de Mol c'est vrai que on les travaille pas forcément tout le temps mais il faut pas les négliger pour les étirer surtouton les utilise tout le temps finalement donc en étant assis c'est un petit peu compliqué donc voilà en faisant comme ça et en tenant la pointe du pied en mant le pied versarrière l'arrière pardon j'étire ou ça fait mal la partie qui se trouve justement derrière le mollet évidemment vous pouvez le faire en étant debout vous posez sur un mur et vous mettez la jambe derrière comme ça et vous tirer et ça va tirer derrière le mollet d'accord donc là on est pas mal sur les étirements au niveau de la jambe après on va pas forcément aller beaucoup plus loin mais juste petit exercice qui fait du bien aussi pour le dos la colonne vertébrale fait toujours du bien pas que j'adopte des positions bizarres faut bien que je mette mon t-shirt donc voilà vous mettez vous collez les fesses au talon et vous ramenez la jambe vers l'intérieur la jambe la tête et vous tirez tirez les bras en avant pour le dos ça c'est une position vous pouvez maintenir on va changer la colonne vertébrale c'est très mobile vous pouvez mettre voilà pouvez mettre en arrière comme ça en arrière incurver le dos maintenir la position et après à l'inverse bomber et vous faites une alternance voilà vous bombez le dos vous incurz le bas du dos vous étirez comme ça et vous pouvez aussi évidemment tirer le plus haut possible les bras vers le ciel c'est déjà franchement pas mal ensuite un petit peu les épaules les bras on va pas faire 4000 trucs mais si vous pouvez prendre le bras au niveau du coude et le tirer derrière la tête et bien sentir l'étirement qui se fait là au niveau du triceps ça peut être sympa et on fait pareil de l'autre côté je un petit peu comme ça ça fait du bien franchement c'est pas mal vous faites ça pendant une petite dizaine de minutes je pas vous mettre des duré des quetof évidemment vous faites un petit peu comme vous sentez 10 minutes l'idée franchement c'est de se dire allez je suis motivé je le fais je bouge OK et puis après je prends l'habitude de le faire régulièrement et si ça se passe plutôt bien et bien ça va peut-être me motiver à faire quelque chose d'un petit peu plus dur et puis d'enchaîner et d'avoir tout doucement un rythme d'activité physique ce serait super enfin bref sur ce bah j'espère que vous aurez aimé cette vidéo si c'est le cas n'hésitez pas à la liker si vous découvrez la chaîne n'hésitez pas à vous abonner et écoutez ben moi je vous dis euh prenez soin de vous prenez soin de votre santé à très bientôt je l'espère pour de nouvelles vidéos allez c'est parti