曬太陽到底是養生，還是致癌？复旦大学專家調查36萬人揭秘 ，最後結果震驚所有人【養生1+1】

這天清晨 王阿姨和張阿姨一同坐在公園裏閒聊 望着那高懸的太陽 張阿姨想一步到樹蔭下就坐 然而王阿姨卻表示自己還想再曬一會兒太陽 王阿姨說道 張姐 你看咱們這歲數，骨頭很容易出問題的 曬太陽能夠補充維生素D 有助於鈣的吸收 還能預防骨質疏鬆呢 你瞧我這腿腳 自從我每天堅持曬太陽 感覺走路都更有勁兒了 而且呀 我聽說曬太陽對預防老年癡呆也有幫助 張阿姨緩緩地迴應道 王姐 你說的這些好處我也有所耳聞 但是我也聽說曬太陽過多容易引發皮膚癌 咱們都這把年紀了 皮膚可不像年輕時那麼精曬了 萬一曬傷了 那可如何是好 我覺得還是得謹慎一些 王阿姨聽後也不相讓 張姐，你說的確實有道理 但我們也不能因噎廢食呀 我們又不是整天都在太陽底下暴曬 如此一來，兩人各執一詞 爭執不下 那麼，經常曬太陽究竟是好是壞呢 一、復旦研究適度曬太陽 有助於預防老年癡呆 防曬已然成爲現代衆多年輕人的必備功課 其手段包括但不限於使用防曬霜、遮陽傘、防曬面罩以及防曬衣等等 甚至在外出時恨不得只露出一雙眼睛 實際上 陽光並非如大家所想的那般可怕 適當曬太陽還能夠在一定程度上改善認知功能 2022年4月 復旦大學附屬華山醫院 聯合青島大學附屬青島市市立醫院的研究人員 在英國醫學委員會內科學上發表了一項研究 該研究對英國生物樣本庫隊列中的36萬 2094名 年齡在37~73歲的非癡呆受試者 進行了長達9年的追蹤隨訪 記錄了他們在夏季和冬季接受戶外光照的數據 在此期間 共有4149名受試者患上了新發癡呆 研究發現 戶外光照時間與癡呆發生風險之間 呈現出典型的巨型關係 適度曬太陽能夠預防老年癡呆 但是過短或過長的戶外光照時間都會增加 癡呆發生風險 具體而言 最佳的戶外光照時間應爲冬季每日一小時 夏季每日兩小時 平均每日一五小時 對此 論文作者、復旦大學附屬華山醫院教授鬱金泰介紹 戶外光照會影響體內維生素D的生成 而維生素D能夠參與大腦的神經保護免疫調節反應抑制炎症以及調節氧化應激等關鍵途徑 此外 適度曬太陽還具有以下三個好處 促進骨骼健康人體合成維生素D的主要途徑是曬太陽 當皮膚暴露在陽光下時 紫外線會與皮膚內的七脫氫膽固醇發生反應 從而生成維生素D 而維生素D對於促進鈣吸收以及骨骼健康 具有至關重要的作用 改善睡眠質量褪黑素的生成離不開充足的血清素 而血清素是一種對陽光極爲喜愛的激素 在白天日照充足的情況下 血清素含量會增加 從而爲夜間褪黑素的分泌儲備足夠的原料 如果長期處於昏暗的環境中 血清素分泌會減少 導致夜間無法分泌足夠的褪黑素以維持睡眠 進而使睡眠質量下降 促進心情愉悅 陽光充足時，體內的血清素含量會增加 血清素是身體傳遞正向情緒的關鍵因子 當體內血清素水平維持在較高水平時 能夠給人帶來積極的心態和幸福的感覺 二、陽光曬對了是養生 曬錯了會致癌曬太陽能夠促進體內維生素D合成 增強免疫力以及調節情緒 然而，曬太陽這件事卻蘊含着不少學問 如果方式不當，反而會給健康帶來負面影響 世界衛生組織國際癌症研究機構將太陽輻射、紫外線輻射列爲了一類致癌物 即對人類具有明確致癌作用的物質 紫外線會直接或通過生成活性氧間接作用於基因、電內蛋白質以及細胞膜生物大分子 而DNA改變是導致癌症發生的重要誘因 長期過度暴曬會顯著增加皮膚癌的發生風險 日光中的紫外線可分爲三種類型 分別爲UVAUVBUVC 其中USA的波長最長 可深入真皮層，導致皮膚老化、彈性喪失 UVB的波長次之 可到達表皮層，致使皮膚曬傷 出現紅斑 UVC的波長最短，可殺滅細菌和病毒 但也會對DNA造成損傷 陽光輻射 是引起黑素瘤性及非黑素瘤性皮膚癌的高危因素 研究發現 非黑色素瘤皮膚癌與長期持續累積的日光照射相關 多發生在長期從事戶外工作或生活的人身上 黑色素瘤則更多與間歇性過度強烈的暴曬曬傷相關 例如偶爾去海邊、在戶外爲做好防曬措施的人更容易患病 三、科學曬太陽 注意這五點小細節很多人在日常生活中想曬太陽 但又擔心曬傷 曬黑給皮膚帶來不必要的傷害 其實在曬太陽時，只要做好以下幾件事 就能在很大程度上減少不良影響 不同年齡段時常不一樣 嬰幼兒的皮膚較爲嬌嫩 很容易曬傷 所以每日曬太陽15至30分鐘即可 青少年處於新陳代謝旺盛的階段 建議每日曬太陽一到兩小時 以促進骨骼健康 中老年人體質逐漸變差 建議每日曬太陽30到60分鐘即可 選擇紫外線不強的時候曬太陽 要選擇紫外線不太強烈的時間點 早上十點前、下午四點後是比較合適的時間點 陰天時則要選擇這兩個時間點外 紫外線較強的時候去曬 看影子長度 找最佳時間想要選擇合適的曬太陽時間 也可以通過觀察影子的長度來判斷 如果影子長度大於身高 說明太陽過於猛烈 容易曬傷 不適合曬太陽 如果影子長度是身高的兩倍甚至更多 說明紫外線指數較爲安全 可以放心曬太陽 如果影子長度在身高的1~2倍之間 曬太陽的時間控制在20分鐘左右 較爲安全 不要隔着玻璃曬太陽 玻璃會阻擋UVB到達皮膚 而維生素D的合成必須要有UVB參與 所以日常不要隔着玻璃曬太陽 曬後注意修復和補充食物曬完太陽後 如果發現皮膚有發熱、發紅的症狀 要及時進行修復 例如用溼毛巾冷敷、補水保溼等 同時曬後建議喝點綠茶 多吃一些富含維生素C的食物 這對保護皮膚也有好處 曬太陽對健康非常重要 但在曬太陽時 一定要選擇正確的時間、地點以及方式 避免因不當的曬太陽方式而影響健康 否則就得不償失了 隔着玻璃曬太陽能補鈣嗎 有些人可能因爲懶得去戶外準備 直接在窗邊隔着玻璃曬太陽 然而這樣做可能是徒勞無功的 正如前文所述 曬太陽能促進骨骼健康 是因爲紫外線能刺激皮膚合成維生素D 維生素D在人體內經過肝腎的活化 轉變爲活性的維生素D 能夠促進鈣和磷在腸道、腎臟被吸收 而且活性維生素D還能促進骨形成和骨礦化 所以對於補鈣來說 維生素D至關重要 但是隔着玻璃曬太陽很難達到補鈣的效果 紫外線可分爲UVAUVCUVB3種 我們人體需要的是UVB 它是刺激皮膚生成維生素D的主要成分 但是它會被玻璃阻隔 魚鱷能夠穿過玻璃 但對合成維生素D沒有作用 而且還會加速皮膚衰老 至於UVC 普通人一般很難接觸到 因爲在臭氧層基本上都被接觸了 此外 正確曬太陽還要做好以下幾點 做好防曬UVA能夠加速皮膚衰老 所以我們既要曬太陽接收UVB，也要做好防曬 避免身體被U的損傷 可以對眼瞼、臉部等比較薄嫩的皮膚部位做好防曬 而手背、大腿、胳膊等皮膚比較厚的部位 可以放心大膽地曬太陽 注意時間和時長建議避開紫外線最強烈的時段 可以在上午十點前和下午四點左右去曬太陽 同時，曬太陽的時間不宜過長 建議控制在十到20分鐘 如果是光照不足的秋冬時節 可以適當延長一點時間 及時補充水分曬太陽時 身體容易出汗、水分流失 所以曬太陽後要及時喝水，補充水分 此外 也可以補充一些動物肝臟三文魚雞胸肉等富含維生素B3的食物 有利於促進皮膚保養 曬後做好修復 需要注意的是 長時間的紫外線照射後 如果皮膚出現刺痛、發紅、發燙等不良反應 有可能是皮膚被曬傷了 建議用微低於37℃的毛巾冷敷做應急處理 之後再進行補水和保溼 以便於皮膚組織的修復 陽光是大自然的饋贈 不少人愛美怕被曬黑 每次出門都把自己遮得嚴嚴實實的 其實這反而影響自己的健康 建議經常久坐辦公室 尤其是上夜班的人多參加戶外活動 長期曬太陽少的人或易患上抑鬱症 網絡上有一句話叫給點陽光就燦爛 對於心情來說也是如此 在烈日炎炎的夏日 人們可能會感到焦躁亦或是喜悅 但是在陽光相對不那麼充足的秋冬季節 情緒經常陷入消極情緒之中 這可能是季節性情感障礙的表現 中招的人不僅會有情緒低落的症狀 還可能會有食慾不振、失眠、嗜睡、乏力等情況 這些不是會隨着春天和夏天的到來而結束 專家也因此提出，缺乏光照可能會導致抑鬱 近日 自然精神衛生雜誌刊登的一項研究 從側面驗證了這個說法 莫納什大學的研究人員 從英國生物庫中篩選了8萬6772人的數據 按照白天和晚上的光照暴露水平 從高到低分成了四組Q1Q2T3T4 結果得到了兩個非常有意思的發現 當夜間光照暴露水平升高 重度抑鬱症風險隨之升高 比起Q1Q4 重度抑鬱症風險增加了30% 自傷行爲風險增加了27% 廣泛性焦慮障礙風險增加了23% 創傷後應激障礙風險增加了34% 精神病風險增加了21% 日照光照暴露水平升高 重症抑鬱症風險隨之下降 比起Q1Q4 重症抑鬱症風險降低了19% 自傷風險降低了24% 創傷後應激障礙風險下降了18% 精神病風險下降了31% 2022年 復旦大學附屬華山醫院 聯合青島大學附屬青島市市立醫院 發表了一項研究 通過對36萬人隨訪觀察 首次揭示了曬太陽和癡呆之間的關聯 研究人員發現 每天平均一五小時、夏天每天兩小時和冬天每天一小時的光照 最有利於降低癡呆風險 當然 陽光的魅力不止於此 它還能有利於維護人的心血管系統 以及提高整體的免疫力 降三高 保護血管紫外線可以促使皮膚細胞釋放出一氧化氮 進入到血液中後，促使血管舒張 對改善血壓有一定的幫助 適度曬太陽還能幫助平衡血糖、血脂 有利於心腦血管健康 提高免疫力 很多愛美人士避之不及的紫外線 其實可以促進皮膚合成維生素D 維持人體生長髮育 以嬰兒爲例 保持適度的日照 一小時就可以合成400個單位的維生素D 滿足全天的生理需求 緩解風溼風溼病是一種侵犯關節、骨骼、肌肉、血管和周圍軟組織等的自身免疫性疾病 陽光照射患處可以促進病竈血管擴張 使細胞再生能力增強 改善免疫功能 熱衷於日光浴的白種人是皮膚癌發病率最高的人羣 而黃種人皮膚癌的風險只有白種人的1% 這也意味着曬太陽要適度 選好時機，想促進身體代謝 曬上5600900的陽光 此時紫外線相對紅外線薄弱 紅外線比較柔和 能促使身體發熱 促進血液循環和新陳代謝 其次，想長高促進骨骼健康 可以選擇在上午900十零零 下午400、600曬太陽 這兩個時間段 陽光中的有益紫外線比較多 有利於促進維生素D的合成 維生素D是鈣吸收不可缺少的營養元素 避免直射身體的一些比較薄弱的部位 不建議讓陽光直射 要避免陽光直接曬臉部 尤其是眼睛 防止視網膜被紫外線傷害 冬春季曬腳心從中醫角度來看 腳心佈滿穴位 適度的陽光刺激可以促進全身的新陳代謝、血液循環 各個器官正常運轉 夏秋季曬四肢、曬背部曬四肢 有利於趕走腿部寒氣 促進骨骼發育 而曬後背有利於驅趕脾胃寒氣 促進人體消化 曬太陽是一種簡單、自然且有效的健康方式 在未來的日子裏 不妨多花些時間在陽光下 感受它帶給你的溫暖和能量 但在享受陽光的同時 也要注意保護好自己的皮膚 避免過度暴曬 骨質疏鬆的併發症可有哪些呢 骨質疏鬆可與雌激素、骨鈣吸收能力、骨代謝異常、鈣代謝異常、藥物疾病等因素有關 那麼骨質疏鬆常見的併發症有哪些呢 骨骼畸形骨質疏鬆可誘發骨骼畸形、脊椎變形的出現 如部分患者可能出現駝背、身高縮短等表現 還有部分患者在其骨骼出現骨質疏鬆後 還可能由於椎體壓縮性骨折導致胸廓畸形 從而影響患者的心肺功能等 脆性骨折 脆性骨折是自發性或因輕微外力而造成的完全性骨折 也就是無外力、無外傷的情況下引起的骨折 或者輕微外傷即可引發的骨折 脆性骨折多發於老年人羣 多由於骨質疏鬆所致 因此脆性骨折也是骨質疏鬆常見的併發症 關節炎骨質疏鬆如果沒有及時治療 也可能引起關節炎 骨質疏鬆的病症發生於關節 可導致關節出現異常 就可能誘發關節炎的出現 而骨質疏鬆還可使自身患有關節炎疾病的病情加重 因此應積極進行骨質疏鬆的治療 預防和減緩關節炎的發生 骨質疏鬆的發病率還可與年齡有關 年齡越大其發病率越高 同時骨質疏鬆還可導致患者出現疼痛症狀 那麼骨質疏鬆引起疼痛有哪些特點呢 日漸輕 夜間重骨質疏鬆可表現爲白天疼痛表現減輕 晚上或早晨起來疼痛的症狀加重 如深夜出現肌肉僵硬、骨骼疼痛加劇等 腰背痛較常見 骨質疏鬆中 表現爲腰背痛的患者可佔70%至80% 多爲鈍痛症狀 因此腰背痛在骨質疏鬆的病患中較爲常見 陰冷天氣加重骨質疏鬆 其疼痛情況還可在寒風、冷風、陰天、陰冷天氣等氣候時加重 因此其疼痛症狀還可與天氣溫度變化有關 活動後疼痛加劇 骨質疏鬆部分患者的疼痛症狀可在活動後 如用力咳嗽、彎腰、肌肉運動、大便時疼痛加劇 久坐或久站使身體處於疲勞狀態 也可誘發疼痛加劇的情況出現 當休息或平臥時 疼痛則有所減輕或緩解 此外 疼痛情況還可與性別有關 如女性不適表現重於男性 女性停經後症狀重於停經前等 無固定壓痛點骨質疏鬆可表現爲無固定的壓痛點 無固定的疼痛部位 如骨質疏鬆的疼痛 除了出現腰背痛情況 還可沿脊柱向兩側擴散等 或累積手、腿、胸、肩等部位 骨質疏鬆吃什麼補得快呢 補鈣在飲食中進行補鈣時 應確保充分攝入鈣質 這樣可以減緩骨量丟失 保護骨骼健康 可以多食用含鈣量高的食物 例如牛奶、豆類、雞蛋、蝦皮等 如有需要 還可以對應使用能夠補充鈣元素的鈣劑 常見的有碳酸鈣、聚原酸鈣等 維生素D充足的補充維生素D 有利於鈣在胃腸道的吸收 增加腸道對鈣的吸收量 平衡老年人羣的肌肉力量協調能力 預防老年人因摔倒而導致骨折的風險 使用抑制骨吸收、抑制破骨細胞的藥物 可以使用對應治療骨質疏鬆的藥物 比如使用阿法骨化醇軟膠囊等調節鈣磷平衡 使用依降鈣素、硅降鈣素等藥物抑制骨吸收 使用阿倫磷酸鈉、雙磷酸鹽類做來磷酸等藥物 抑制破骨細胞 進而抑制骨的吸收 骨質疏鬆患者的骨頭較爲脆弱 但適量的運動有利於促進骨鈣吸收 因此應進行適當的運動鍛鍊 以延緩骨鈣流失