Yoga Routine del Mattino - Apri il tuo cuore e ricaricati di energia - 15 minuti

Ciao e benvenuti a questa nuova pratica. Oggi sul tappetino condividiamo insieme una lezione pensata appunto per stimolare l'energia del cuore, quindi aprire tutta questa zona del torace, sciogliere quindi anche le tensioni delle spalle per iniziare al meglio la giornata magari con un po' di energia in più, il che non costa mai. Non vi servirà nulla in particolare per questa lezione se non magari una copertina da tenere diciamo sottoportata magari per le ginocchia, per una posizione che poi faremo dopo e che vedrete. E detto questo io vi auguro una buona pratica e una buona giornata. Iniziamo la nostra pratica sedendoci comodamente sui nostri talloni, cercando di ruotare la colina leggermente all'infuori per favorire proprio l'apertura già del cuore con la schiena che si allunga verso l'alto. Da qui chiudiamo gli occhi per qualche istante, appoggiamo comodamente le mani sulle nostre cosce e chiudendo gli occhi quindi iniziamo già da subito a rivolgere la nostra attenzione al respiro. Ci vogliamo dedicare i primi momenti, i primi istanti di questa pratica proprio per stabilire un ritmo del respiro che risulti profondo ma allo stesso tempo naturale. Quindi con il mio ritmo e con i miei tempi respiro profondamente e così per iniziare questa pratica faccio cinque respiri profondi e dolcemente quindi mi preparo per riaprire gli occhi e riaprendo gli occhi iniziamo subito a sciogliere la zona del cuore portando le braccia cactus quindi con i gomiti in linea con le spalle da questa posizione voglio ispirare per aprire il cuore ed espirare per avvicinare i gomiti tra loro quindi inspiro apro il cuore cerco questa espansione all'interno del torace ed ispirando con i miei tempi la schiena si curva leggermente mentre io avvicino i gomiti questo con il mio ritmo lo faccio per altre tre volte quindi inspiro apro il cuore immagino di aprirlo sempre di più ed espiro e dopo aver quindi inspirato e aperto il cuore ora rilasso completamente le braccia lungo il corpo e lasciando appunto le braccia rilassate inspiro per portare le spalle in su e indietro espiro invece per portarle verso il basso e in avanti inspiro in su indietro e espiro giù e avanti immagino quasi di disegnare i lati di un quadrato e da qui rilasso quindi completamente le spalle verso il basso mi preparo per una leggera torsione portando la mano sinistra all'indietro con le dita che puntano lontano da me la mano testa oltre il ginocchio sinistro e da qui inspiro ruotando quindi il busto verso sinistra ruotando anche lo sguardo oltre la spalla quindi fermo quindi in posizione per tre respiri profondi cerco di sentire la mia colonna che si allunga la mia spalla sinistra che si apre quindi espirando lentamente il ritorno al centro inspiro di nuovo aprendo le braccia cactus ed espirando mi preparo per andare dall'altro lato quindi espiro porto la mano destra indietro con le dita che puntano lontano da me la mano sinistra oltre il ginocchio destro e da qui inspiro mentre la colonna si allunga io ruoto con il busto verso destra e porto lo sguardo oltre alla spalla che sta dietro e anche qui mi fermo quindi in posizione per tre respiri profondi ascoltando il mio corpo e seguendo quindi il mio ritmo da qui dolcemente spiro ritornando al centro mi libero dalla posizione andando nella posizione in quadrupedia nella posizione del gatto quindi sistemo le mani sotto le spalle le ginocchia leggermente distanti tra loro le porto sotto le anche e da qui passo a sciogliere l'intera colonna e in particolar modo quando inspiro in arco la colonna immaginando di aprire anteriormente il mio cuore mentre quando ispiro la curvo immaginando questa volta di aprire il cuore posteriormente quindi inspiro il mio cuore si apre verso il tappetino ed ispirando invece il mio cuore si apre verso il cielo da qui lentamente ritorno con la colonna neutra stacco il ginocchio sinistro da terra e porto quindi il piede sinistro all'esterno rispetto alla mano sinistra mi sistemo sui polpastrelli delle dita delle mani e da qui inspirando scendo con il bacino mentre apro il mio cuore in avanti immaginando di nuovo di inarcare la schiena faccio attenzione che questo non ginocchio non superi la caviglia e quando ispiro invece il bacino arretra io allungo la gamba sinistra e curvo quindi la colonna questo lo faccio per tre respiri con il mio ritmo quindi ispiro scendo in arco apro bene il cuore le spalle vanno all'indietro e ispiro e curvo e la prossima volta che ispiro ritorno quindi al centro sposto il piede sinistro in mezzo alle mani e continuando ad espirare salgo da qui allungo prima le braccia verso il cielo per intrecciare le mani e portarle quindi dietro la testa e questa volta quando ispiro voglio scendere con il bacino aprire quindi i gomiti sentire l'espansione nel cuore con le scapole che si avvicinano e quando ispiro invece chiudo i gomiti arretrando leggermente con il bacino ispiro mi apro e ispiro avvicino i gomiti e da qui poi mi fermo in una via di mezzo sciolgo la posizione nelle braccia e anche questa volta mi apro in una torsione quindi porto la mano destra oltre il ginocchio sinistro vado a portare invece la mano sinistra dietro la schiena quasi come se volessi andare a prendermi la coscia destra e da qui ispiro scendo con il bacino apro bene la mia spalla sinistra all'indietro per aprire il mio cuore in questa direzione rimango tu e respiri profondi da qui lentamente ispiro scendo sciogliendo la posizione riporto quindi le mani a terra riporto anche il piede sinistro all'indietro da qui mi preparo quindi per fare tutto dall'altro lato io mi giro così vedete meglio voi potete rimanere nella posizione di prima da qui stacco quindi il ginocchio destro per portare il piede all'esterno rispetto alla mano salgo sui polpastrelli delle dita delle mani ispirando scendo con il bacino apro il cuore in avanti porto lo sguardo sulla linea dell'orizzonte ed ispirando porto il bacino all'indietro curvo la colonna ispiro profondamente cercando di sentire l'espansione del respiro proprio a livello fisico nei polmoni ed ispiro faccio quindi un'ultima volta ispiro apro bene il cuore ed ispirando questa volta mi fermo in una via di mezzo quindi porto il piede destro al centro rispetto alle mani e continuando ad ispirare salgo allungo quindi un attimo le braccia verso il cielo per intrecciare le mani e portarle dietro la testa da qui ispiro scendo con il bacino faccio sempre attenzione che il ginocchio non superi la linea della caviglia e quando ispiro apro bene i gomiti apro quindi il cuore dritto davanti a me ed ispirando chiudo i gomiti tra loro ancora un ultimo respiro quindi ispirando sciolgo la posizione riporto le mani a terra recupero il piede destro riportandola all'indietro questa volta mi preparo per scendere con il toraccio verso terra mantengo quindi i gomiti vicino al corpo slitto un po in avanti con il peso e scendo da qui sistemo le mani all'esterno rispetto al tappetino portandole sempre sul polpastrelli e ispirando mi sollevo aprendo il mio cuore qui le spalle sono rilassate quindi cerco di non rimanere con le spalle attaccate alle orecchie in questo modo ma di lasciarle verso il basso con le scapole che vanno all'indietro ed ispirando scendo per rilassarmi e questo lo faccio altre tre volte mi ispiro apro il cuore sento proprio il respiro che riempie la zona del torace ed ispirando scendo ancora due volte la prossima volta che ispiro e scendo vado a intrecciare le mani dietro la schiena lascio però gli indici allungati quindi ispirando sollevo il busto da terra immaginando quasi che qualcuno si attacchi alle mie braccia per allungarmi all'indietro e questo con il mio ritmo lo faccio per tre volte quindi ispiro mi rilasso sento che anche i muscoli della schiena si possono rilassare ispiro le spalle vanno all'indietro il cuore si solleva da terra e la prossima volta che ispiro scendo rilasso un attimo le spalle e da qui la prossima volta che ispiro cercherò oltre alle mani di far salire anche i piedi quindi ispiro stacco i piedi da terra stacco il busto da terra cerco di portare lo sguardo dritto davanti a me ed ispirando scendo e mi rilasso e lo faccio per un'ultima volta quindi ispiro mi sollevo mi apro ed ispiro scendendo questa volta poi porto le mani sotto le spalle ispirando mi spingo via vado nella posizione del bambino quindi avvicino gli alluci tra loro lascio le mani allungate in avanti oppure se voglio se sono più comoda mi rilasso lungo il corpo in questa posizione ci vogliamo prendere quindi qualche istante di assoluto riposo abbiamo stimolato il nostro toracio abbiamo stimolato le nostre spalle e ora è arrivato il momento di lasciare che il respiro faccia arresto e quindi cerco di ispirare portando proprio il respiro nella zona del cuore delle spalle ed ispiro rilassandomi completamente a terra ispiro sentendo il respiro che riempie il cuore le spalle e ispiro rilassandomi completamente verso terra e dolcemente per uscire dalla posizione riporto le mani sotto le spalle ed ispirando mi aiuto a risalire utilizzando proprio la forza delle braccia lascio la testa libera rilassata lascio appunto che sia l'ultima a risalire