【3ヶ月10kg減の人続出！】1日10歩で驚異的に痩せる！40代50代のお腹・太もも・お尻痩せに効果絶大！【脂肪燃焼】

この動き1日10歩続ければ確実に痩せ出す体脂肪が減る これをやることで下半身を中心に鍛えることができて体幹まで強化 その結果姿勢も良くなり痩せやすい体になり美脚にもなっていきます 綺麗な女性らしい体が奏でていく さらに足腰を鍛えられるので怪我の予防にも効果大です いつまでも健康にいるためにも早速やってみよう あらほうからでもやればできる 今回も一緒に頑張りましょう ではマットの前の方ですね ここから大きく後ろに足を出して 後ろの膝ギリギリです そこから前に戻ります 後ろに出してランジをしていきましょう 片足ずついきますね まず最初右足後ろ この時に骨盤がこっち 正面の方向かないように気をつけます ここでグーッと 呼吸は止めない これはねいつもお伝えしている内容になりますね 次反対です これ結構グラグラしますので 皆さん壁とかね 何か掴みながらやっていただいた方が安全かもしれない 無理せずやりましょうね グッと伸ばして 下ろす 骨盤正面のまま戻る 腰反らないようにしたいですね この動き結構ね リツイレのエクササイズ 腰取りやすい人 どんどん腰痛めてしまいますので おへそを2センチ上に引き上げ続ける意識を 持っておくのも大事になります お腹周りもねグーッとシャープになっていきますからね はいオッケー では次は交互に足を動かしますね 今の動きを踏まえてやっていきます 最初大きく出してダウン 前に戻ったら反対の足です スピードは皆さんにお任せします 私の動き遅いと思う方は 早くぜひやってくださいね これが早いと思う方は もっとゆっくりでも大丈夫 前に曲げた膝 内側とかに倒れないように まっすぐ曲げるようにしてください オッケーですか 膝がね内側に入る人 めちゃめちゃ多いですからね ここ気をつけます そしたら今度は 今足動かしましたが その場でやっていきますね その場で曲げて 伸ばす 曲げて伸ばす その場です 骨盤もずっと 自分の正面の方向けたまま 前に出している膝も にーんですね 膝が内側に倒れないように ちゃんと前の足 真っ直ぐ曲げるような意識です ここで繰り返す おへそは2センチ上 2センチ上に持っていく意識ですよ 次反対いきましょう 大きく後ろに出しておきます これももちろん グラつくなっている方は 壁にぜひ手を添えながら やっていきましょう ここで膝 前の膝グラグラしないように まっすぐ 結構ね私は今日 何も掴まれていない状態で やっておりますので グラグラ結構きます これが不安定で 動きにくいという方は 無理せずに手を添えに いってくださいね ここでお腹引き上げる 頭グーンと天井の方に 長く伸ばす はいオッケー 今度はですね マットの後ろ側で フロントランジをしていきましょう さっきと要は反対ですね 前に出して踏み込んで 後ろに戻る 前踏み込んで 後ろ 後ろ側の膝ギリギリまでが いいですね 理想はギリギリです これも結構グラつきませんか 大丈夫かな でもねグラつくって結構大事なんですね この殿内になってくると バランスが悪い 状態の時に バランス取ることがね 難しくなってしまいますので 普段からこういう状況に 慣れておくと 怪我などの予防にもつながります では次反対いきます 大きく出して 投げてギリギリまで 後ろに戻る 大きく出してギリギリ 後ろ骨盤は 立たせる立たせる立たせる 戻る 骨盤こうやって反らないように 反るのは 注意ですよ 正面向けたまま おへそは2センチ 上に上に引き上げる意識で 大きく出して 戻る 大きい筋肉 下半身いっぱいついていますので ここがかなり 活性化されてきているんじゃないでしょうか では次は 交互にいきます 片足出して 後ろに戻って 反対の足出す 忙しいですか 左右交互に この動きも慣れておきたいですね 前に出して 後ろに引く 腰反ってない 戻るときに腰反りがちになるので しっかりと骨盤安定させた中で 下半身を大きく使っていきますよ 呼吸止めないように さあ結構 呼吸も上がってきましたので ここで股関節 しっかりはめ込むようなエクササイズします 膝立たせて この膝動かないように 斜め方向に 倒れていきます 吐いて この指先を 前に出した小指の横ぐらいに タッチしていきます この膝が内や外に 倒れないように さらにこのすねは垂直です 90度のままキープ 吐いて 吸って 吐いて することで こっちの股関節のはまりが よくする効果がありますので 反対いきます 横から見るとこんな感じ 膝気をつけますね 真っ直ぐのまま こっちの膝曲げずに 曲げない曲げない曲げない クロスしてタッチ 吐いて 吸って お尻も左右にぶれないように この一直線のラインキープしたまま 吸って 膝はつま先の方向を抜けたまま 膝折らずに 覆いかぶさぬように 吸って 吐いて はいOK もう一回さっきやった 後ろに大きく足を出して動く バックランジ やっていきたいと思いますので マットの前でそこから右足大きく お尻下げる 前に戻る バック お尻下げてお腹引き上げて 前に戻ります 前側の膝 内側外に倒れてないですか 真っ直ぐですよ 戻る 大きく出して このまま真下にお尻を下げるような意識 お腹引き上げてますか ここでお腹ゆるゆるだと すごくこのエクササイズの効果が 出にくくなってしまいます 全ての動きにおいて この下腹部は体の 土台になってきますので ここをしっかり引き上げておく意識 じゃあ今度は反対 大きく出して 曲げて 前に戻る 大きく一歩真下 前に戻る お腹引き上がってる ゆるゆるじゃないように 戻る 大きく グラグラしちゃいましたけど 皆さんは壁などに 手をつきながら ぜひやってくださいね 無理せず自分ができるスピードで OKですよ では結構大きな筋肉 使いましたので 片膝立てて 最後ストレッチしていきますね では前にグーッと 体重を乗せていきます そうすると 後ろに出した足の 股関節の前側 時計部周辺が伸びている感覚があれば OKです ここで呼吸 気持ちよく呼吸です でもね下の方がいいです 下でもいいです あまりここで力んじゃうと ストレッチ効果も半減してしまいますので できまずできる 手の位置見つけてください 次反対いきますね 反対の足出して ここで準備 このまま前の足 曲げて体重乗せていきます いけるところまでいったらストップ 伸びている方の足の 前側 ここをしっかり伸ばす 呼吸 伸びているなぁ 時計部周辺に 呼吸を入れる意識ですね 実際に ここに大きく入るわけではないんですけれども そういう意識を 持ちながら呼吸を繰り返していくと 体も変化しやすくなります はいOK 今度は膝立ち戻ったら 前の足伸ばす つま先天井です ここからゆっくりと 手をマットにつけます つま先は天井 ここで呼吸です 雑骨からついている ハムストリングス そして膝裏 皮膚筋、ひらめきがついている このふくらはぎ周辺までが 気持ちよく グーンと伸びますよね ここで呼吸 これもさっきと同様 ここに呼吸を入れるような 意識をしてあげてくださいね 次反対やっていきましょう 前に出して つま先天井 つま先寝ちゃうとあんまりストレッチされませんので 天井です ゆっくりと前に倒ね 指先でもいいので ここで呼吸です 膝はできるだけ伸ばして 気持ちよく 気持ちよく伸びてますか 手がつかない人は つかなくてもいいから バランス取れる範囲で キープでOKですよ 今日はいっぱい 下半身使いましたので ちょっと最後 ストレッチ多めで終わっていきますね では横向きに寝ます 90度に曲げて 上の足のつま先持って ぎゅーっと引いて お尻にかかとつけましょう 骨盤は 後傾 反らない方向に 骨盤傾けます ここで呼吸です 前ももの ここがぐーっと伸びているのを 感じてくださいね 膝がどんどん 上に行かないように 膝は床に対して平行ですよ ここで呼吸 はいOK では次最後になります 反対の足までしっかり伸ばしてくださいね ストレッチさぼっちゃうと 筋肉がどんどん動きにくくなっちゃいますので やはりね 今日は大きな筋肉使いました 使った時は ちょっと回復早めるためにも ストレッチなど 筋肉を 休ませるというか 緩ませてから終わった方がいいと思います 膝は上がってないように 平行です 骨盤後傾方向に ずーっと傾け続ける意識 そうするとずーっと前ももが ストレッチされている感覚になると思います はい 皆さんお疲れ様でした 最後までご覧いただきありがとうございます 今回はしっかり下半身の筋肉使っていきましたので ぜひ大きな筋肉を動かして 脂肪燃焼効果もアップしていきましょう 毎回たくさんのコメントありがとうございます 今回もコメントいただけると嬉しいです チャンネル登録がまだの方お願いします それではまた次回の動画でお会いしましょう バイバイ