40代50代は筋トレ×有酸素で全身ぜーんぶ効率よく脂肪燃焼🔥【健康的に痩せるダンス】

40代50代は筋トレと有さ温度で二の腕 お腹足背中お尻を効率よく全部燃焼し ちゃい ましょう粗方からでもやればできる今回も 一緒に頑張りましょうでは立った状態で まずは足は軽く開いて手を組みますそして その手をぐーと頭上に伸ばしますぐーっと 全身伸びていきますよ肩甲骨も寄せて目線 も天井吐いて脱力吸って 肩甲骨寄ってますか肩も上げちゃいます 吐いて全部脱力していきましょうまず最初 は関節さらに筋肉をグーンと伸ばして使い やすくしていきますねはいオッケーでは足 はちょっと次は 軽く広めに開いてくださいはい広めに開い たら片手は越しここでちょっと膝を曲げて 吸ってぐ伸びます吐いてちょっと スクワット動作のようにしながら吸って 伸びる吐いて吸ってペースは皆さんの ペースでオッケーですから無理ない範囲で 動いていきましょうね腰剃らないように 伸びる時腰それちゃう人多いですからそう いうとこ気をつけていきたいですねグっと 伸びるはいてはいオッケー次反対行きます ね反対にです伸びる時に腰気をつけます よ吐て吸っ て吐いて吸っ て ふすくり返します気持ちいいですね足と この手の拳で引き合う引き合うようにして 肋骨と肋骨の間グンと伸ばしてください ね気持ちよく呼吸もすりしますこれで さらに体動かしやすくなってきますよはい オッケーでは次は手を胸の前でこのように して吐いてス吐いてスって感じですねはい で吐く時にちょっと膝を曲げて背中丸めて 吸ってグンと胸を引き上げます腰であまり やらないようにしてくださいね肋骨を 動かす 肋骨引き上げ 引き上げてで引き上げる時に肩甲骨 寄り寄せる吐て吸って肩甲骨しっかり 動かして肋骨の上で肩甲骨が滑りやすく するために動いていきますよはいオッケー では次です ね足踏みをしていきますはい足踏みをし ながら肩甲骨を寄せる吸ってはい ちょっとね横サイドに手を伸ばしたらそこ からぐっと肩甲骨夜吸って吐いて吸って 吐いてで歩く時に腰それていかないように 骨盤は立たせた状態で動いていきますよ 吸って吐て吸って吐いて繰り返して結構 肩甲骨周りが動くと脂肪燃焼効果上がって きますからねはいそうしたら次は足を高く グっと上げます手はこのように重ねて吐い て吸って吐いて吸って吐いて繰り返します ぐっと上げる時に肩甲骨寄せて肩甲骨上に 引き上げるような感じ吸って吐く吸って 吐くでこれね上げてる足ももちろん股関節 から動かす意識ですが軸足もしっかりと軸 を保ちながら立つ意識していきましょう じゃあ次反対いきますね反対も同様です どうしてもね利き足ばかり使っちゃう癖が 皆さんあると思いますのでこういうところ で反対の足もねしっかり軸を保って立てる ようにしていくと体のバランス筋肉の バランスが整いやすくなってきますからね 吐て吸ってはい 上半身も遠慮せずに思いっきり動かして くださいねこんくらいでいいかなっていう のはなしですよ皆さん はい自分の体もっともっと動けますま もちろんね無理しなくていいけど遠慮し ながらやらないようにお家などにね しっかり動いていきましょうねでは足は ちょっと軽く開いてお尻は後ろに引いて いきますスクワットしながら頭上でパンチ あパンチじゃないですパチンですねパチン パチンしていき ましょうパチンでお尻はね軽く落とすよう な感じででぐっとね伸びる時に腰そり やすいですよねプリンとなりやすいから 腹部グっと引き上げてお腹使った状態で ちゃんと動いてあげるの大事になります はいオッケーでは次はワイドわ とこの時にお尻を下げてキープしていき ますねはいここでキープキープしながら 左右にパンチパンチパンチ吐いて吐いて 吐いてお腹しっかり引き上げて使う使う 使ったままそうするとね上半身動かし やすくなりますので吐いて吐いてひねて 真横にパンチしてひねるような動きです はいさあ頑張ります腕もしっかり使って くださいよ吐て吐いて吐いてはいオッケー さあ結構息上がった方今ので多いんじゃ ないでしょうかでは次はですね内くるぶし タッチしますね反対の手を振り下ろすよう に吐いて吐いて繰り返しますこの内腿の 付け根をちょっと上にくっと引き上げる ようにして足を上げてきましょうはい腕も 使うことによって上半身も使うので全身 運動になってきますね腰沿ってないですか 下腹部硬いままここ収縮されて使っている 状態で動かしますはいオッケー次反対行き ます ね結構私も息が上がってきていますがいい 感じでね最近なかなか寒くなってきたので 汗かくっていうこともなくなって来てる人 多いじゃないでしょうかこれねしっかり 呼吸を弾むようなね呼吸にしていくことに よっても脂肪燃焼効果はアップしていき ますので今回のエクササイズゆっくりやっ てももちろんいいですがちょっとねそう いう効果を高めたい方はマックスの速さで 動いていただくとさらにね効果が出やすく なると思いますはいオッケーでは今度は ちょっと呼吸を整えるために足踏みして いきましょうこの場で足踏みしてもいいし マットの上をぐるぐるぐると動いてもらっ てもいいですはいちょっと呼吸を整え ながらしっかりと吐く吐くとしっかり据え てき ます吐いて はいちょっとね皆さんも整えながら水分 取りながらやっていきましょうねはいでは 次は止まります今度は止まったまま腕を 斜め天井の方に振っていきましょうフル フル斜め上ですでこれね目が回る人も いらっしゃいますので無理せずこういうの はね目もまたゆっくりやってくださいねで この時に骨盤までついていくというよりは 骨盤は正面向けたまま吐いて吸って吐いて 正面向けたまま斜め上上にひねるまできる だけ骨盤を固定させたような状態でやって いきましょうじゃあ次は骨盤の意識は一緒 ですこれを真横真横に振っていきますね横 に振ったらこちら側の肩甲骨をぐーっと 寄せるようにするとより腕の動きが日常 生活の中でも良くなってくるはずです肩甲 骨寄せる寄せる寄せる発番正面肩甲骨 寄せるこれ寄せずにやっちゃうと肩炒める 方もいらっしゃいますので日頃からねそう 痛めない体作るためにもしていくとかなり 変わってきますはいそしたら次は足広め です広く開いたら股関節から状態を曲げる ではTここから吐いて吸って吐いて反対 の足親指あたりにタッチ吸って吐いて吸っ て繰り返しますふでお腹の力ないと知ら ない間に腰に負担がかなりかかってきます ので常に下腹部に力をくださいはい オッケーでは次はです ね股関節をちょっと回しましょう手は腰 ですここからぐるっと反対も交互に行き ますね股関節から足を 回す 回すこうる 範囲です自分の股関節の可域でいいですで この上げる角度も自分が上がればオッケー ここまで上がらなくても下の方でもいい からこんな感じでもいいからちょっと自分 ができる範囲で回していきましょうさあ次 はですね思いっきり万歳して足ちょっと 広めに開いてくださいここで思いっきり 万歳してつま先立ち吐く呼吸でもしゃがむ とこまで行ってくださいしっかりこう ヤンキー座りみたいな吸って伸びて吐いて しゃがむめちゃめちゃこれ波動域大きい ですよねしっかりと最大に動くことによっ て筋肉の張っていうのが出てきますからね なので遠慮せずに動くっていうのも大事 ですはいオッケーでは最後深呼吸して 終わります ねはいでは気をつけて立ち ましょう鼻から大きく吸っ て吐い てでこの時も腰剃らないこうやって剃って 呼吸入れないように骨盤立たせてここで 吸って吐い て骨盤は非常に癖が出やすい部分になり ますので1回1回確認してやっていくこと によって結果的に早くね骨盤の歪みも整い やすいですはいお疲れ様でした最後まで ご覧いただきありがとうございます今日は たくさんの関節と筋肉群を使っていきまし た続けることで代謝も上がりやすくなり ますので無理せずやってみてください毎回 たくさんのコメントありがとうございます 今回もこれチャレンジしましたというよう なコメントでもすごく嬉しいですので コメント欄でお待ちしていますチャンネル 登録がまだの方お願いしますそれではまた 次回の動画でお会いしましょうバイバイさ