【脂肪燃焼MAX】2週間でマイナス5センチお腹痩せを実現できる！お腹の脂肪がみるみる燃える効果絶大トレーニング

今日はお腹の脂肪がみるみる燃える脂肪 燃焼マックストレーニングアホ1運動後の クールダウンも超大事なのでそこも しっかり最後までやるので一緒にやって みようアホからでもやればできる今回も 一緒に頑張り ましょうではまず最初はウォームアップと してキャットストレッチしていきましょう 4つばで白く呼吸背骨全部曲げ て数呼吸は逆に全部剃るようにしていき ます吐いて鼻骨から動く意識で背骨1個1 個動かしていく吸って鼻骨から1個1個 剃るようにして肩甲骨もちょっと寄せる ような感じで吐いて繰り返し ます吸っ てはいオッケーではですね今度はアップ ストレッチしていきますねはい4つばから つま先くるんと返しますここからグっとお 尻天井の方にでかとはできるだけマットに つつけるようにして膝を曲げ伸ばしして ちょっと足踏みする感じでかとはしっかり マットまでおろしにいきましょう背中 真っすぐのままです背中丸くならないよう に結構ね腹部も使っていますよここで足 しっかりと動かせるようにしておき ますはいオッケー さあではここからねちょっと動きましょう マットの前の方で体座りここから前ならへ 吐く呼吸骨盤光景ゆっくりと下の背骨から マットにけに行って洗骨がついたら吸って 吐く呼吸背中丸いまま上がってき ます吸って伸びて吐いてこれを繰り返し ましょうはいアップすい吐いて鼻骨から 動いて吸って吐いて背中丸いまま戻ります はいではこのまま仰向けになり ましょう足はま拳幅に開いて手は頭の後ろ 吐く呼吸で頭胸アップです吸って吐て 断水吐いてアップ繰り返しますね肩甲骨の 価格 がつくかつかないかぐらいのところまで胸 立たせて吸って吐いてで肘どんどん閉じて いかないように肘はちょっとワイド目に 開いて繰り返します吸って吐い て吐いてはいオッケーではですねここから ちょっと回線を入れていきます手を合わせ てそして吐く呼吸で頭胸です吸って準備 吐いて右に小さくツイスト吸ってセンター 吐いて左骨盤がこの時にグラグラしない ように線骨は重くマットに置いておいて くださいね吐て吸って吐いて繰り返します ずっと胸立たせてますよ結構ねお腹に効い てきますよ吐いて吸って吐いてすいはい オッケーさあそうしたら今度は手はですね 横にTポジションで開きます骨盤は安定さ せて両足を上げましょう足ピタッと揃え たら数呼吸で右側に骨盤から足倒します左 の肩甲骨浮かない範囲です吐いてセンター に戻って吸って左足と骨盤一体化させて こっちの肩甲骨が浮かんないところまで 倒したら戻ってきましょうすで 右吐いて背骨くるくるくるっと回線させ ながら戻してください ねはいオッケーさあそうしたら今度はこれ を今足曲げましたけど足伸ばしてやって いきますねはい同じです肩甲骨浮かない 範囲で倒して吐いて背骨から戻る吸って 反対肩甲骨浮いてないですかはいて背骨 くるくるくる です骨盤と足は一体化なのでバラバラで 動かさないようにガチガチにねちょっと テープで巻いたようなイメージをし て一緒に動かしてくださいねはい て吸って吐いて戻りますはいオッケー そそうしたら今度 は足し幅です両腕大息ここから吐く呼吸 光景にしたら両足踏み込んで鼻骨から順番 に背で持ち上げます上までいったら二の腕 でマもう1個プッシュ上で吸って吐いて上 の背骨から1個1個背骨下ろして順番に 繰り返します骨1個1個動かしてください ねあとは膝がパカッと開かないようにね この膝も拳幅で開いといてくださいねはい オッケー さあそうしたらここから耳の横で万歳足は 90°に上げて足ピタッとくっつけます 吐く呼吸で頭胸 アップ吸呼吸でダウンです足はずっとこの 90°の角度で キープ吐いて指先遠く通るようにアップし て吸って ダウン吐い てこのね足の重さ腹部でずっと支え続けて 上半身使っていきますよ骨盤グラグラし ないように安定させておきますはい オッケーさあそうしたら今度は上まで 上がったらキープしていきますよはい足も 90°ここから吐く呼吸で頭胸アップで ここでキープです吸っ て吐いて繰り返しますこれどんどんね辛く て胸こうやってぐーっと落ちてっちゃう人 いると思いますし首が痛い人もいると思う ので頭胸アップして首痛い人は片手でね頭 こうちょっと支えといてあげてくださいで も胸は下がっていかないようにキープして ください ねはいオッケーさあそうしましたら今度は 頭をつけますはいで足を曲げすで斜め 伸ばして吐いて 引き込む吸って伸ばして吐いて引き込んで いきましょうこれは次行うエクササイズの ちょっと練習も兼ねてまず下半身の動き 吐いてこれにね後で上半身つけていきます ね吸って吐いて腰そらないように吸って足 遠くぶ使って吐いて引き込みますはい オッケーそうしたらここから頭胸を上げた 状態で今の動きをしていきますねでは膝の 上をグッとプッシュして頭胸上げたらこの ままキープして吸って万歳吐いて 引き込む吸ってはい て吸ってこの時骨盤グラグラグラってし ながら動かないようにすいはいてさあ 頑張りますよ呼吸忘れずに胸立たせてます か吸ってグっと伸びて吐てキャッチです はいオッケーふ結構きますねこれでは今度 は片足に手をここでもう1度頭胸アップ ですつま先の高さ左右揃えたら吐いて チェンジ吐いて股関節から足チェンジする だけ吐いてこの時骨盤グラグラしないよう に吐いて チェンジ吐いてチェンジ伸びてる足は 水落ちから伸びているイメージ持っておき ましょう吐いて吐いて吸って吐いて チェンジ吐いてさあ頑張り ますはいオッケーふ結構お腹使いましたよ ねそしたら今度はうつ伏せになり ますはい手を耳の横に置いたら数呼吸で 目線転がして肘でもマットをして胸を上げ ここから肘伸ばしていきますこれはける 範囲でいいですお腹引き上げて使ったまま 吐く呼吸で 段吸いながら目線転がして胸上げ底から 腰椎までぐーっと死んて吐いて頭遠くに ダウンするように今ねお腹すごい使ったの でちょっと伸ばす方向で今お腹使いました はいそうしたらここ から4つばになっておき ますはい四つばになったらプランク ポジションになってここで吐いて吸吐いて 吐いてこの時肩関節の位置は動かないよう に安定させてそこで膝を引き込む引き込む クランクポジションキープあのスピード 遅いなって思った方は早くやってもらって オケーですからね吐いてすい吐いてすい 吐いて吐いてさあ頑張ってますね皆さん 最後まで一緒にやりましょうねはい オッケーそそうしたらえっとここから今 まで結構使いましたのでここからねクール ダウンしていきますまずアップ ストレッチお尻突き出してかかとできる だけマットにけたいですがつかなかったら ちょっと浮いててオッケーですかからで手 でマットグーンと押して背骨まっすぐです でここでしっかり呼吸入れてあげ ますでねどうしても最後にねこういう クールダウンみたいなストレッチのような 動きが入らないと筋肉がねどんどん疲労し て硬くなってしまって結果ね怪我につがっ てしまうんですね赤い時は大丈夫だったり もするんですけれどもこの年代ぐらいから はちゃんとねケアをしていくことが大事 ですそしたらぐでマットにてグーンと伸び ていきますサイドリーチで伸ばしている方 の体積に大きく呼吸入れましょう下につい ている手は曲げないでください伸ばした ままぐーっとこの手でマット押して肋骨と 肋骨の間をぐっと引き上げ引き伸ばすよう なねイメージ持ちながらこっちの体積に 大きく吸って吐いていきますはいオ次反対 行きますねでこれが入るか入らないかで この運動した後の疲労感も違うし筋肉痛の ね出方とかも違ってきますのでもちろん 筋肉痛はみんなにあるわけじゃないです ないのでま怒りやすい人とかはちょっとね それが楽になる効果もありますのでま運動 したらねもうそれで終わりていうよりは ちょっとねこう休んで体を至って ストレッチする時間は作っておきたいです ねで呼吸しっかり入れ てああ気持ちいいですね腰剃らないように だけ気をつけましょうはいでは今横にやり ましたけどこれ を斜め斜め下の床に手をこう差し出すよう にしてで背中は丸めてください ふで伸びている方のこちらの背中側に 大きく吸って 吐いて繰り返します背中側もね結構 ガチガチにね緊張してる人多いです からで伸ばしているところに呼吸は入り やすいという特性がありますなのでそこに ねぐんと大きく膨らませるように呼吸入れ ましょうでこの時は座骨は浮かないように 左右の座骨をどっしりねマットに置いとい てくださいねでは反対 側ここで呼吸差し出すようにで背中剃るん じゃなくって丸めてくださいね肩甲骨も 外側にぐーと引き離すようにし てそして伸ばしている方の体積背中側に 大きく吸って吐いて繰り返し ますさあ気持ちよく伸ばしてでは最後はね 立ってロールダウンをしていきますね皆 さん気をつけです足こし幅で気をつけです よそこから白呼吸頭から順番に背骨丸めて いきます膝緩めてオッケーなので下まで いったら下で吸いましょう吐く呼吸鼻骨の 上に今曲げた背骨1個1個積み上げて最後 頭が乗っかって吸ってもう1回いきます はいて背骨1個1個丸めて下で吸て吐いて 鼻骨の上に背骨積み上げて戻していき ましょうはい皆さんお疲れ様でした最後 までご覧いただきありがとうございます 今回は結構お腹の筋肉を使っていったん ですが最後にクールダウンを入れることを 忘れずに疲労が残りにくい体も作っていき ましょうチャンネル登録がまだの方お願い しますそれではまた次回の動画でお会いし ましょうバイ バイH