擴胸運動很多人都做錯了! 真正的擴胸運動這樣做,强健心肺,讓呼吸更順暢【武醫張鵬養生】

武醫張鵬養生
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#武醫張鵬養生#
大家好
我是五一張鵬
今天爲大家分享一個闊胸運動
這個方法可以幫助我們調理你的胸前的胸悶
氣短呀
以及我們的肩關節兩側疼痛
這些問題都可以跟着我來學習這個動作進行練習
大家一定要認真的學
我們去做這個呢
首先可以坐在這裏
也可以站在這裏去練習
我教的方法一般情況下都是針對性的
所以你要認真的學
認真的去練
要按我講的去做
那你的收穫呢
纔是我說的有用
如果你不按我說的
那你沒有用是正常的
好
講了這麼多了
下面趕快開始
我們把手呢
放在身體兩側
可以坐在這裏
可以站在這裏做好了
又把手慢慢的抬起來
好
抬起來以後呢
抬到我們的舉鎖骨平
就是你的胸前把你的手掌朝下
就這樣抬起來
手掌朝下慢慢的窩空心拳
好
窩了以後呢
我們怎麼做的慢慢的向兩邊拉開
好
拉到極限就可以
然後再慢慢的合上好
再來去拉開好
再慢慢的去合上
一定要按老師這樣去做
慢慢的去拉開
好
再來合上好
輕輕的拉
輕輕的和自己數數
做多少呢
做36次或者49次
有的人可能做個十下八下
肩膀就會很酸
感覺鎖骨這裏就拉的特別的難受
然後酸酸的慢慢的堅持
受不了就休息
做這種鍛鍊的一定是根據自己的身體情況
循循漸進
身體適合的纔是最好的
因爲我們幹什麼是調理身體問題的
再一個來說
很多人在做這個運動的都沒有基礎
沒有之前的運動基礎
所以呢
要按我說的去做
別受傷
好
慢慢拉開和上再來拉開和上再繼續拉開和上
好
這樣的話
我們做36次或者49次做完以後呢
整個肩膀和我們的胸前特別輕鬆
如果說你感覺到胸悶啊
氣短呀
這胸前不舒服的
那做完了以後呢
也會輕輕鬆鬆的呼吸都順暢了
大家做完了以後呢
可以把你身體的感受呢
在下方評論
要是還有其他問題呢
可以私信張老師
我會爲你解答
謝謝大家好
我是武藝張鵬
今天爲大家分享的是拉伸全身的方法
這個呢
可以幫助我們把全身的筋給它拉伸開
如果筋縮了以後呢
就會導致很多的問題
有些人的走路呢
沒有力氣或者是走路不靈活
還有一些人膝蓋疼痛
膝關節炎都與我們的筋縮有關係
另外一個筋縮了以後呢
你導致你的頭部的氣血不足
氧氣不足
導致你失眠多猛
都與這有關係
那麼今天爲大家分享的就是這個方法
大家平時呢
去練一練
可以幫助你拉伸全身
疏通全身的筋絡
下面呢
我爲大家講解和示範
首先我們練習這個動作呢
把兩腳分開
略寬於肩
這個是站立的姿勢
略寬於肩以後呢
把身體放鬆
全部都要放鬆
放鬆以後呢
把手往上舉起來
全部伸展開
在你頭的兩邊放鬆
眼睛呢
目視前方
身體保持正直
然後輕輕的把腳跟墊起來
手往上儘量的去伸
在腳落地的時候呢
舌尖底上扼
牙齒扣緊
然後腳跟落地
手往下收
好再來墊腳
上去
好
手往上舉舉
落下
墊腳的時候呢
手往上舉
然後呢
舌尖底上扼
牙齒扣緊
落地
大家做這個動作的時候呢
不需要太快
就是根據你的自己的身體情況
保持一個節奏
然後大家不要去爲了做多
然後而去做
要讓我們每一個動作呢
都做到位
你看我們做的時候
兩腳呢
慢慢的分開
好與肩同寬
把身體全部放鬆了
放鬆了以後呢
再把手慢慢的舉上去
手掌相對
在你的頭的兩側
身體呢
保持正直
好腳尖慢慢的
好撐地
腳跟抬起來
舌尖底上扼
牙齒扣緊
好慢慢的落地
好再來走
好落下
好落下了以後呢
在這裏大家也可以停頓
再來做下一個
就是讓你做的很舒服
而且也不累
但是呢
這樣去做的話
效果是非常好的
好再來走
上舉
眼睛看向前方
身體保持正直
往下落
好大家看一下後背
後背一定是保持正直的
好後背保持正直
手舉上去
腳跟墊起來
好眼睛看向前方
後背是不是都是直的
手往上舉是拉伸開了
好舌尖底上扼
慢慢的落下來
好走再來走
你在這墊腳的時候呢
可以撐一下
這個時候呢
可以保持你的腿部的拉伸
保持身體
看能不能平衡
好再來慢慢的去
好大家做這個動作的時候呢
就把你的全身的筋
全部拉伸一遍
尤其是我們肘窩
還有我們的膝蓋窩的這些筋呢
都給它拉伸開
然後落地的時候慢慢的去做
正好在正腳生氧氣
挺寒怕冷的
或者膝蓋不靈活的家人們
筋塑的一定要練習
還有一些人因爲筋塑了
然後導致頭部血液不足
失眠的
就把這個好好的練一練
好每天練多少呢
大家可以根據自己的情況
比如早上起來
然後活動活動拉伸個幾次
或者是沒有事的話
做個十次二十次都行
然後自己做的舒服
然後堅持慢慢的練習
然後把身體全部都給它疏通
在練習的過程中呢
遇到什麼問題
可以私信我
謝謝
大家好
我是五一張鵬
今天爲大家分享一個通三交的方法
三交筋要疏通
這樣的話可以通跳我們的全身
如果你的三交不通的
像我們經常的會上熱下寒
還有一些三交不通的是脾胃不好
它可以導致我們失眠多麼
像這種情況的
我們一定要去疏通三交
疏通三交呢
我們首先一個是鍛鍊
去拉伸我們的上中下的三交
那今天爲大家講的是疏通手臂上的三交筋
這個方法呢
我們就是可以去做一些轉手腕
轉手腕呢
是可以疏通你手臂上的六條筋絡
然後呢
把手臂上的六條筋絡呢疏通了
不光是通你的三交筋
還通我們的其他的
像心筋啊
還有我們的大腸筋啊
都能給它去疏通
另外我們的肺筋
肺筋通了以後呢
對於我們的氣是變足了
氣足了以後呢
才能去你的身體去運行
身體運行了
該堵的都給它全部都通開了
養生呢
我們養什麼
一個是養氣
另外一個就是養血
氣血纔是我們身體最重要最根本的
好下面呢
我爲大家詳細的講解和示範
就是把手
手呢
然後呢
放在
放在碗裏以後呢
我們手掌往上撐
掌根用力
把手臂呢都撐開
手臂撐開呢
是先把你的手臂給它拉伸開
有一些人的手臂呢
全部都會筋塑了
筋塑了
就是說手腕這裏就撐不直
那我們去給它手用力的撐開
好
撐了以後呢
停頓
然後感覺你的手腕啊
肘窩這裏酸的
脹的
讓它繼續拉伸
好大概停頓個5到10秒
或者是30秒
根據自己的時間來定
好停頓了以後呢
放鬆
放鬆完了以後呢
稍微甩一甩
甩一甩呢
緩解一下痠痛
然後再來去做
這個撐呢
大家可以每天做個7到9次
自己數着
好撐完甩一甩
撐完了以後
是不是感覺到我們的手臂這個地方
呃開始發熱了
甚至你的手腕這個地方酸呢
開始變鬆了
這就是說我們筋塑的這些
然後就會通
然後拉伸的同時
把六角筋絡給拉伸開
那我們酸完了以後呢
把手腕去給它轉
先往外這樣都可以
好
兩個手向外
好
這個轉的時候呢
可能有些人會感覺到更會酸
這個轉呢
對大家不會做過多的要求
爲啥
因爲每個人的筋塑的地方不一樣
然後每個人呢
有的人這地方堵了
有的人呢
內側堵了
有的人上下
這每個地方呢
都不一樣
所以你轉的時候呢
你可以這樣小幅度的去轉
也可以這種大幅度的去轉
總之來說呢
把你的手腕啊
手臂啊
全部給它轉開
好
這是向外
向外做個36啊
49啊
自己來定100次都可以
那我們做完了以後呢
再來向內
向內這樣旋
對吧
好
然後往內旋
好
旋過來
一定要多
看到嗎
你儘量轉的時候呢
把手呢
旋多旋一點
多旋一點
那你鍛鍊的手臂啊
鍛鍊的肌肉
鍛鍊的筋啊
鍛鍊你的筋絡就會比較多
那我們旋的多了以後呢
整個手臂的去給它疏通
三角腰筋呢
一定是可以給它打通的
好
那就說堅持轉手腕
疏通手臂呢
是可以幫助我們打通三角腰筋的
三角腰通了以後呢
那你整個全身的臟腑呢
都會越來越好
這個方法呢
希望大家堅持練一練
在練的過程中有什麼問題
可以和老師私信
也可以在下面評論
謝謝
