GERER LES BLESSURES EN NATATION

Salut Instagram, salut Youtube, on est en direct, on est lundi, donc déjà bonne semaine à tous, j'espère que tout le monde va bien, j'espère que tout le monde est en forme, etc. Donc petit direct aujourd'hui, on va simplement voir comment gérer les blessures en natation, parce que c'est un sujet qui m'a été demandé. Salut Youtube, Youtube, il y a le micro ici, dites-moi si vous entendez bien, dites-moi si vous entendez bien, mettez un like, mettez un pouce. Salut Insta, j'espère que ça va, bonne semaine à tous, j'espère que tout le monde est en forme. Aujourd'hui, on va parler de la blessure du sportif, donc en natation ou dans un autre sport. C'est important parce que si aujourd'hui tu as une blessure ou si tu es blessé, tu vas avoir l'impression de prendre du retard sur ton entraînement, etc. Donc c'est un sujet qui va être important à traiter. Youtube, salut, est-ce que vous m'entendez bien ? Youtube, mettez des likes, mettez des pouces si vous m'entendez bien, mettez des pouces si le niveau du son est OK, si tout va bien au niveau du son. Yes, excellent, super, on peut commencer. Donc, juste avant de commencer, je tenais à vous dire aujourd'hui ce sera un live rapide parce que premièrement, je n'ai pas trop de batterie là sur le téléphone et deuxièmement parce que le sujet est assez court en fait. L'idée, c'est comment bien s'entourer, comment bien s'entourer de professionnels pour cadrer ton activité sportive. Aujourd'hui, si tu fais du sport, par exemple, très régulièrement, comme je le préconise, tu vas forcément accumuler de la fatigue et tu vas, on va dire, avoir plus de chances de te blesser si tu es mal accompagné. Je veux dire, aujourd'hui, il faut être capable d'écouter son corps et il faut être capable aussi de prévenir les blessures. Par exemple, prenons le cas d'un athlète, d'un compétiteur qui va... Salut Claire. Prenons le cas d'un compétiteur qui va nager tous les jours en but d'un objectif, que ce soit la natation ou un autre sport. Prenons le cas d'un compétiteur qui va s'entraîner chaque jour, qui va s'entraîner chaque jour et puis en plus, qui aime bien pousser ses limites, qui aime bien aller plus loin, qui aime bien se dépasser, etc. Qu'est-ce qui se passe ? Tu accumules de la fatigue et tu vas accumuler aussi des douleurs. Donc, on va avoir les douleurs musculaires type courbatures, ça c'est normal, c'est tout une bonne chose. Et ensuite, tu vas avoir des douleurs qui vont être autres, donc articulaires, tendineuses ou musculaires, mais trop importantes. Ou alors des douleurs musculaires et de fatigue et dans ce cas-là, tu peux te blesser sur un faux mouvement, etc. Donc l'idée, c'est d'être capable d'écouter son corps pour prévenir les blessures. Par exemple, aujourd'hui, si Claire, tu as mal à l'épaule, il faut que tu sois capable de détecter ça. Ok, j'ai mal à l'épaule et c'est là qu'intervient le rôle de bien s'entourer, bien s'entourer, c'est-à-dire tu connais un médecin que tu es capable d'appeler et d'aller voir dans la semaine. Tu connais un kiné que tu es capable d'appeler et d'aller voir dans la semaine. Tu connais un ostéo que tu es capable d'appeler et d'aller voir dans la semaine. Tu vois ce que je veux dire ? Et quand tu as ce cercle médical autour de toi, tu peux prévenir tes blessures, tout type de blessure. C'est-à-dire aujourd'hui, si tu as mal à l'épaule, par exemple, tu vas appeler ton médecin, par exemple, pour te faire une ordonnance pour le kiné et tu vas aller voir ton kiné ou si tu as déjà une ordonnance pour tes séances de kiné, tu vas aller voir ton kiné. Mais le plus important, en fait, c'est pas vraiment le médecin, c'est plutôt le kiné. Kiné, ostéopathe. Dans ce cas-là, le kiné va être capable de te dire, ok, on va faire X séances. Par exemple, on va faire 3 séances, on va travailler là-dessus, tu reviens me voir au bout de la quatrième et on va voir quel est le topo en fait, ok ? Et puis peut-être qu'il va te diriger justement vers un ostéopathe, etc. En général, en métation, la blessure principale, ça va être la tendinite, ok ? Genre tu peux, à force de répéter toujours le même mouvement et surtout en crawl, développer des tendinites au niveau de l'épaule. Tendinite, en fait, c'est quelque chose qui est assez... Tendinite, c'est pas top parce que la tendinite, en fait, c'est quelque chose qui va être difficile à soigner, c'est quelque chose qui va être difficile à guérir en fait parce que ça prend du temps, parce qu'il faut se reposer, parce qu'il faut bien s'hydrater, parce qu'aussi c'est pas tout le monde qui va te déceler que t'as une tendinite, etc. Tu peux justement faire des mois de natation dessus sans que ça te gêne et au moment donné, ça va te gêner et là tu vas galérer pour la faire disparaître, ok ? Donc tendinite, c'est pas top. Il y a des solutions que va utiliser le kiné, il va mettre des électrodes, il va faire circuler un peu d'énergie, il va faire le massage, il va peut-être aussi faire, comment t'appelles ça ? C'est comme un marteau-piqueur que tu fais ici, tu vois, genre ça c'est la solution, genre l'artillerie lourde chez les kinés, tu vois ? Donc t'as ça comme solution qui peut être mise en place par le kiné ou alors tu te renseignes autour de chez toi et tu vas voir quelqu'un qui est capable de faire de la mésothérapie. Mésothérapie, c'est quand même assez sympa parce que ça te permet de faire disparaître une tendinite rapidement. Déchirant musculaire, c'est chaud, genre tu me parles de déchirant musculaire, là c'est hôpital. Mais si on parle de tendinite, t'essaies de trouver quelqu'un près de chez toi qui est capable de faire de la mésothérapie, ok ? Un médecin qui a ce statut, ok ? Mésothérapie. Et ça, ça va être super intéressant et super efficace, justement pour la rééducation de ta tendinite. C'est-à-dire que la tendinite, c'est une inflammation du tendon, donc pour faire disparaître une tendinite, il faut faire disparaître l'inflammation. Apparemment, c'est plutôt simple. Pour faire disparaître l'inflammation, la mésothérapie, en fait, ça consiste à mettre un anti-inflammatoire sous-cutané à l'endroit de la douleur et de cette manière, la tendinite va s'atténuer, en fait, l'inflammation du tendon va s'atténuer. Je ne suis pas spécialiste, mais je vous dis ce que je connais de ça. Donc ça va s'atténuer et tu vas repartir à zéro. Maintenant, si tu repars à zéro en termes d'inflammation du tendon, tout va bien, mais que là-dessus, tu continues de répéter un mauvais geste, un mauvais geste, un mauvais geste, un mauvais geste, un mauvais geste, ta tendinite, elle va revenir, elle va revenir même assez rapidement. Donc, il faut être capable de soigner ta tendinite, peut-être grâce à la mésothérapie. Moi, je vous dis, la mésothérapie, c'est le moyen rapide, c'est le moyen rapide et top. Non, il ne faut pas plusieurs mois, il ne faut pas plusieurs mois, mésothérapie en une semaine, tu as récupéré en fait plusieurs mois. Si tu utilises les méthodes de kiné et dans ce cas là, oui, tu pars pour plusieurs mois et si en plusieurs mois, tu ne corriges pas le geste, ta tendinite, elle va revenir, donc tu vas faire six mois d'arrêt et ta tendinite, elle va revenir dès que tu vas reprendre. Donc, ce n'est pas bon. Moi, je vous conseille de faire une mésothérapie et de travailler sur comment je vais corriger mon geste pour qu'il soit le mieux possible. Genre, je vais essayer de ne pas tirer bras tendus, je vais essayer de d'abord casser le coude, ensuite dégager, mieux exercer ma force dans l'eau, mieux travailler mes appuis, etc. D'accord ? Comment nager dans une eau glacée ? Écoute, ce sera le thème d'un prochain live. Cette semaine, promis, je fais un live là-dessus, OK ? Comment nager dans une eau glacée ? OK ? Ça te dit, Ibrahim, si on fait un live là-dessus ? Mais voilà, là, le thème du live, c'est comment gérer les blessures en natation ? La première chose qui va te permettre de bien gérer tes blessures ou la prévention de blessures, c'est de bien t'entourer, OK ? Avoir à disposition une équipe médecin kiné, ostéopathe. Et dans les médecins, ce qui serait bien, c'est que tu connaisses un médecin qui fasse de la mésothérapie. Ça, c'est top, OK ? Si en plus de ça, tu arrives à avoir quelqu'un qui te fait des massages, ça, c'est top, ça avantage ta récupération. Et en parallèle de ça, il faut aussi que tu aies une belle hygiène de vie, OK ? Une belle hygiène de vie, c'est quoi ? C'est-à-dire que tu t'hydrates bien, tu dors bien, tu manges bien. Surtout, ce qui va être le plus important, c'est vraiment le sommeil, OK ? C'est-à-dire le sommeil. C'est-à-dire que tu dois être capable de récupérer de tes séances sportives. Ça, c'est super, super, super, super, super important. Problème de cervicales et trapèzes, ça, en général, c'est un manque de souplesse. Donc, il va falloir que tu intègres, Catherine, des séances d'étirement, OK ? Pour tes cervicales et tes trapèzes, c'est étirement, étirement, étirement, OK ? Donc ça, c'est ce que je vais te préconiser. Parce que de ce que je comprends, là, comme ça, ça vient de ça. Maintenant, n'hésite pas à intégrer des séances d'étirement à ton quotidien et en plus, d'aller voir un kiné ou un ostéo pour qu'ils te fassent un diagnostic plus poussé au niveau de tes cervicales et de tes trapèzes, OK ? Mais voilà, ça va être super important d'avoir ces deux aspects. Être bien entouré d'un bon corps médical, médecin, kiné, ostéo, et si possible ton médecin qui fait de la mésothérapie, parce qu'en natation, la première blessure du nageur, c'est la tendinite. Et comment soigner la tendinite ? Un, mésothérapie, deux, je m'applique à corriger le geste. Si aujourd'hui, tu as des tendinites aux épaules, c'est soit que tu es allé trop fort, trop vite, soit que ton geste est mauvais. Donc, méso et je corrige le geste, OK ? Et le deuxième point super important, c'est ton hygiène de vie, c'est-à-dire comment tu vas t'hydrater, surtout, surtout la qualité de ton sommeil et comment tu vas dormir, combien d'heures tu vas dormir chaque nuit, parce qu'il va y avoir des gens qui vont te dire, ça suffit de dormir 6 heures par nuit et moi, je suis OK à dormir 5-6 heures par nuit. Oui, mais les gars qui font ça, ils ne vont pas forcément faire une activité physique ultra régulière. Donc, c'est OK pour quelqu'un qui va être genre que au bureau, que dans le travail et encore et encore. C'est OK pour certaines personnes de dormir peu, d'accord ? Mais si tu as une activité physique et que ton corps se dépense, à un moment donné, il faut que tu récupères. Donc, pour récupérer, il faut bien dormir, OK ? Et dormir 6 heures par nuit, je pense que ça ne suffit pas pour quelqu'un qui s'entraîne tous les jours, OK ? Donc, tu as hydratation, récupération, sommeil. Salut David, ça va ? Sympa la photo de profil, David ! Hydratation, sommeil, alimentation et voilà aussi la qualité de tes efforts, c'est-à-dire est-ce que tu t'étires bien, est-ce que tu t'étires correctement, suffisamment ? Et puis voilà, il ne faut pas que tu t'étires quand ton corps le réclame, il faut que tu arrives à t'étirer suffisamment régulièrement pour que tu n'aies pas besoin même que ton corps te dise, OK, il faut que je m'étire, etc. Donc voilà, ça, c'est les points clés. Et je voulais dire quelque chose d'autre aussi. Ah ouais, ouais, ouais, je ne me souviens plus, je vais lire le commentaire, peut-être que ça va me revenir. OK, par exemple, Ibrahim, il nous dit, j'ai une douleur bizarre au niveau des deux épaules et je ne connais pas l'origine, ça fait plus d'un mois que je n'ai pas nagé, est-ce que ça peut être lié à mes anciennes nages ? Donc typiquement, moi, je n'en sais rien, mais par contre, tu vas voir ton docteur, ton kiné ou alors tu t'entoures d'un bon docteur du sport, surtout, surtout, surtout d'un bon kiné et d'un bon ostéo et lui, il va te dire beaucoup mieux que moi parce que moi, je ne te connais pas pour l'instant, je ne sais pas combien tu nages, comment tu nages, tes anciennes nages, etc. Par contre, l'ostéo ou le kiné, il va te regarder, il va regarder ton physique, ta morphologie, il va voir s'il n'y a pas un déséquilibre entre ton épaule droite et ton épaule gauche, il va voir tel ou tel détail, etc. Il va vraiment prendre en compte tous les détails et tout ça et lui, il va te faire une diagnostic poussée, tu vois, et c'est ça l'intérêt de bien s'entourer et alors si tu peux avoir dans ton entourage un masseur, une masseuse, c'est encore mieux, c'est encore mieux. Aussi, il faut bien apprendre à se connaître, c'est-à-dire être capable de faire la différence entre toutes les douleurs de courbatures musculaires qui sont normales quand tu pratiques du sport chaque jour et faire la différence entre une douleur plus qui va être articulaire ou tendineuse ou un peu plus grave, tu vois. Ok. Lilou, je peux faire des lives quand je peux, en fait, donc en ce moment, c'est 15 heures et puis peut-être que des fois, ce sera 17 heures, mais pour l'instant, c'est 15 heures. Ok. Pour les doigts, je ne sais pas, mais pareil, en fait, toutes les questions qui vont être trop pointues sur ce sujet, en fait, moi, je suis entraîneur de natation, je n'ai pas passé, tu sais, pour faire médecine, quand même, il faut un cursus, tu vois, genre, c'est dur les études de médecine, au moins, toutes les questions qui vont être trop pointues en termes médical, je ne peux pas y répondre, je peux répondre par rapport à l'expérience d'un nageur, genre les problèmes tendineux aux épaules, ça, je sais, ça concerne la natation parce que j'en ai toujours vu, moi-même, je suis passé par là, etc. Ok. Et puis après, voilà, il va y avoir d'autres trucs et tout, je vais pouvoir te répondre si c'est un rapport avec la natation, mais le truc des doigts, moi, je ne peux pas te dire. Je sais que la mésothérapie, c'est super intéressant pour les tendinites, d'accord, parce que ça soulage immédiatement l'inflammation du tendon. Maintenant, tout le reste, il faut revenir sur le premier point de ce live, c'est comment t'entourer, entoure-toi et essaye de regarder et d'être curieux dans ta ville. Quels sont les bons médecins? Est-ce qu'il y a un mésothérapeute et quels sont les bons kinés? Quels sont les meilleurs kinés de ma ville et quels sont les meilleurs ostéos de ma ville? Et à partir de là, tu prends ton tel, tu l'appelles et tu places des rendez-vous et tu lui expliques ta situation. Mais tu ne peux pas te permettre de faire du sport chaque jour ou d'avoir des objectifs si tu es mal entouré. D'accord? Tu ne peux pas faire un effort seul. Il faut que tu sois entouré, il faut que tu sois entouré dans une démarche de progression sportive. Il faut que tu sois entouré par des bons coachs, par des bonnes formations, par des bonnes inspirations et par un bon corps médical. Il faut aussi que dans ton environnement, tu sois dans un bon style de vie, dans une bonne hygiène de vie, bien s'alimenter, bien se hydrater, avoir un bon sommeil, bien s'étirer, tout ça. Ça marche? Les amis, c'était tout pour ce live lundi, j'espère que vous allez passer une très bonne semaine. On va se retrouver demain en live, donc j'avais prévu pour les lives de cette semaine à 15h des thèmes des quatre nages, en fait, on va parler des quatre nages, etc. Mais là, on m'a posé une question, est-ce que tu peux parler de la nage en eau glacée? Donc, on va l'aborder cette semaine, sans faute, il n'y a pas de problème et des méthodes pour être endurant. Parfait, on va en parler aussi cette semaine. Je vais noter tout ça, je vais noter tout ça, je vais prendre un stylo et cette semaine en live, on va parler de l'eau glacée et des méthodes pour être endurant. Mais les méthodes pour être endurant, si tu veux, tu reviens sur un de mes précédents lives, un des tout premiers lives que j'ai fait là en décembre, où je parlais justement de comment faire une bonne reprise en natation, Lionel, est-ce que tu m'entends, Lionel? Lionel, si tu m'entends, mets un like, donc Lionel, pour être endurant, tu re-regardes mon premier live et j'ai fait 30 minutes de live, un de mes premiers lives, tu vois, c'était quelles sont les stratégies pour bien reprendre la natation, ok? Mais tu vas voir ça, tu vas voir cette vidéo et tu vas voir dans cette vidéo comment bien reprendre et tu as une partie sur l'endurance, d'accord? C'est un live où j'étais en extérieur, il me semble. Ok, c'est capable. Donc les amis, live terminé, on se retrouve demain ou demain vers 15h, entre 15h et 17h pour un nouveau live. Cette semaine, on va parler d'écatenage, on va parler de l'eau glacée et on va refaire un tour sur l'endurance, comment regagner en endurance, etc. Ok, mes amis? Du coup, voilà, si vous avez des questions ou si vous avez un intérêt pour l'écatenage, l'eau glacée ou l'endurance, suivez bien les lives de cette semaine. N'hésitez pas à partager la chaîne, n'hésitez pas à mettre un like et n'hésitez pas aussi à vous abonner si ce genre de vidéo vous plaît. Je vous laisse pour aujourd'hui, je vous fais plein de bisous, je vous dis à très vite et c'était Malcom, apprendre sa génération. Salut, ciao, bye! L'eau glacée, on va en parler cette semaine. Salut les amis, ciao! Les lives, c'est à 15h.