LE MATERIEL INDISPENSABLE EN NATATION

Salut Youtube, salut Youtube, salut Instagram, salut à tous. Petit live aujourd'hui, j'espère que vous m'entendez bien, salut. Petit live du coup un peu plus tard que d'habitude. Et oui on a tous quelques obligations à faire chaque jour, etc. Donc le live aujourd'hui c'est pas 15h, c'est 17h, voilà. Salut à tous, comment ça va ? Comment ça va aujourd'hui ? Bienvenue sur ce live les amis. Aujourd'hui on va parler du matériel en natation. On va se dire, voilà, quel est le matériel indispensable à avoir dans son sac de nattes. Et on va voir aussi comment s'en servir, pourquoi s'en servir, etc. Salut à tous, salut, salut, comment ça va ? Est-ce que vous avez la forme ? Est-ce que ça va bien ? Est-ce que vous avez la forme ? Est-ce que tout est ok pour vous ? Voilà, j'espère que tout va bien. Salut, salut. Ok, salut Youtube. Ah, il n'y a pas de quoi. Bonsoir, bon courage, salut, merci pour la vidéo. Ok, salut à tous. Ok. Déjà Youtube, est-ce que vous m'entendez bien ? Parce que j'ai eu des petits commentaires sur le micro et sur la voix, etc. Est-ce que Youtube vous m'entendez bien ? Salut, coucou. Est-ce que c'est ok au niveau du son ? Est-ce qu'il n'y a pas de grésillement ? Est-ce qu'il n'y a pas de truc bizarre ? Est-ce que c'est nickel ? Est-ce que ça va bien ? Ok, ça a l'air d'être ok. Ok, donc on commence live aujourd'hui. Matériel indispensable. Ce sera un petit live tranquillement. Mais voilà, je fais des lives avec vous chaque jour pour partager des notions. Et voilà, je pense que le matériel fait partie du jeu. Je pense qu'il est intéressant que ce soit clair pour tout le monde de savoir comment s'équiper, avec quoi s'équiper et surtout pourquoi et comment travailler avec le matériel. Donc on va faire un petit tour d'horizon déjà sur le matériel. Salut à tous. On va faire un petit tour d'horizon sur le matériel. Du coup, vous aurez besoin de quoi ? De manière indispensable, vous aurez besoin de palmes courtes. Ça, c'est pour que ce soit dans votre sac. Palmes courtes, donc c'est des palmes qui vont avoir simplement une légère extension au bout des pieds, mais sans que ce soit énorme. Ensuite, vous allez avoir des plaquettes, des vraies plaquettes. Et vous allez voir qu'on peut s'en servir de différentes manières. On n'a pas besoin d'avoir des plaquettes énormes, mais c'est intéressant de ne pas avoir des plaquettes trop petites, genre des plaquettes lunes, parce qu'avec des plaquettes normales, qui prennent un peu plus que la surface de la main, tu peux travailler plein d'autres choses. Et ça, on le voit notamment en stage. Ensuite, tu auras aussi obligatoirement besoin d'un tuba frontal. Ça, c'est la base des bases. Si tu n'as pas de tuba frontal dans ton sac, ça veut dire que tu ne peux pas bosser correctement, tu ne peux pas bosser sérieusement en natation. Donc, ces trois outils-là, c'est indispensable. Ensuite, pour continuer le tour d'horizon de ce que tu peux avoir dans ton sac de nattes, tu vas avoir besoin obligatoirement aussi d'une gourde pour pouvoir t'hydrater, etc. Ça, c'est quand même assez important, mais souvent oublié. OK, il y a la lumière qui vient de faire un éclat, un éclat de génie. J'essaie de régler la luminosité. OK, cool. Je pense qu'on est bon. Je pense que là, on est bon. OK, donc, tu as besoin de quoi d'autre ? Dans ton sac, tu auras besoin aussi d'une gourde. En fait, la gourde, il faut que tu puisses t'hydrater. Quand tu as soir, tu as besoin de boire, tu prends ta gourde et tu bois. Tu n'as pas besoin d'aller aux toilettes toutes les 30 secondes pour pouvoir boire. Donc voilà, ça, déjà, indispensable. Après, on me demande aussi souvent quel genre de lunettes mettre. Tu as des lunettes qui sont top, c'est les lunettes Arena, les Cobra, en fait. Moi, c'est celle que je préfère. Après, tu as l'ancienne école, c'est tout ce qui est lunettes, tu sais, les suédoises, en fait, les lunettes très simples, genre qui tiennent avec un fil au milieu et un élastique très simple. Bon, ça, je trouve que c'est pas mal aussi. Mais vraiment, le top du top, le must, c'est les lunettes Cobra chez Arena. Ça, c'est top. Puis en plus, ils sont en train de développer la collection au fil des années. Chaque année, je crois qu'ils font une mise à jour sur leur version. Donc ça, c'est vraiment très, très bien. Donc ça, c'est des lunettes de natation au top. Après, tu prends ton maillot, ça, c'est toi qui bois, ta serviette, etc. Mais déjà, pour moi, ce qu'il y a d'indispensable pour progresser en natation, c'est d'avoir des palmes courtes, des plaquettes normales. On ne va pas rentrer sur les plaquettes lunes ou les plaquettes qui font l'avant-bras ou quoi que ce soit. Non, des plaquettes normales, c'est largement suffisant. Et tu vois, tu peux bosser plein de trucs avec. Tu peux bosser tes appuis. On va le voir aujourd'hui dans cette vidéo. Aussi, tu auras besoin d'un tube affrontal. Et ça, les gars, pour tous ceux qui n'ont pas de tube affrontal, je vous conseille vraiment de foncer à aller en chercher un parce que dès que les piscines, dès que les bassins vont reprendre, il va falloir que vous ayez ça dans votre sac pour progresser correctement. OK. Alors, petite astuce aussi. Là, je vois énormément de gens qui me demandent des exercices d'oranfo, des exercices à sec, des exercices avec les élastiques, etc. Alors, pour commencer, exercice avec des élastiques, il y a une vidéo qui est sur la chaîne YouTube. Tu as deux vidéos d'exercices avec les élastiques sur la chaîne YouTube. Deuxièmement, ce soir, 20h, ouverture du programme version 2, renforcement physique du nageur. Alors, je vais vous dire précisément ce qu'il y a parce qu'il y a plein de trucs, il y a plein de nouveautés et voilà, ça va être top. Donc là, je me mets sur mon écran parce que c'est vrai qu'on me le demande beaucoup et du coup, j'ai fait toute la mise à jour pour vous. Donc, vous allez avoir... Attendez une seconde. Ce soir, 20h. Donc, mobilité du nageur, ça concerne quoi ? Ça concerne mobilité, renforcement musculaire. On n'est pas sur la bonne page. On va aller ici plutôt. Ah ouais, OK, d'accord. Parfait. Du coup, renforcement physique du nageur, vous allez avoir quoi ? Vous allez avoir toutes les formations, l'intégralité de mes formations et tutoriels sur le renforcement musculaire, la souplesse, la mobilité du nageur adaptées à tous les niveaux, adaptées à toutes les circonstances. Salut à tous. Ensuite, tu vas avoir quoi ? Tu vas avoir tes séances de renforcement musculaire. Donc, tu as six semaines d'entraînement en live. Donc, tous les lives que j'ai pu faire de renforcement musculaire, de mobilité, de cardio, de souplesse avec vous pendant le précédent confinement, elles sont répertoriées, elles sont en live sur votre espace membre. Ensuite, tu vas avoir aussi six semaines de séances de renforcement musculaire. Donc, par exemple, on a renforcement musculaire, on a le renfrot des jambes spécifique au nageur, renfrot, gainage abdo, on a souplesse du dos pour l'instant. On a aussi force, poids du corps et on a renfort et cardio. Vous allez avoir aussi 28 et étirements indispensables pour les nageurs à faire plusieurs fois par semaine. Tu auras aussi ton espace membre, tes séances de renfort, tes formations, tes tutos et tout. Donc voilà, ça, c'est la version 2. Tu as énormément de séances là-dessus. Si tu cherches des idées, si tu cherches des exercices ou si tu cherches des séances toutes faites, je vous dis à 20 heures, ça ouvre. Séances de renfort spécifiques aux nageurs. Vous avez tout un programme. Vous avez cinq semaines de séances en live. Non, pardon. Vous avez six semaines de séances en live et vous aurez aussi six semaines de séances en vidéo. Donc, c'est des vidéos qui durent cinq minutes dans lesquelles je t'illustre tous les exercices à faire. Ensuite, toi, tu fais ta trame et tu peux faire des cycles, des séries d'entraînement comme ça. C'est super bien fait. Ça fait deux semaines que je bosse sur le truc et ce sera dispo ce soir à 20 heures. Donc, ça, c'est pour répondre à la question de tous ceux qui me demandent. Malcom, est-ce que tu n'as pas des exercices avec les élastiques ? Est-ce que tu n'as pas des exercices de renfort ? Est-ce que tu n'as pas de ci, de ça, de ci, de ça, de ci, de ça ? Vous allez avoir tout sur un espace membre. Vous allez avoir tout sur une formation. C'est disponible dès ce soir à 20 heures et ce soir à 20 heures, vous aurez le lien dans la vidéo. Vous aurez les liens sur Facebook, sur Instagram, sur YouTube, etc. OK, on peut passer parce que ça, c'est un sujet vraiment, à chaque fois, on me demande ça, etc. OK, ce soir, 20 heures, vous aurez tout sur un espace membre. Tout sera en ligne ce soir à 20 heures. OK ? Et vous aurez les liens. On peut passer à la suite. Donc, palme courte, ça va te servir à bosser quoi ? Palme courte, ça va te servir à bosser ta puissance, ton explosivité, ta force avec tes jambes. D'accord ? Ça va aussi. Donc, on est d'accord sur puissance, force, explosivité avec les jambes. On est d'accord aussi qu'il y a eu un précédent live déjà sur le battement de jambes en crawl. Donc, je ne vais pas y revenir. Je ne vais pas refaire 30 minutes là-dessus. Battement des jambes en crawl. Si vous voulez voir le précédent live, vous allez sur mes vidéos en direct et vous regardez le précédent live. Et pour bosser votre force avec les jambes, votre explosivité ou pour bosser vraiment la souplesse de votre cheville ou le geste du battement, il n'y a rien de mieux que de prendre les palmes courtes. Vous prenez les palmes courtes, vous prenez une petite planche et vous répétez des séries. Exemple, 10 fois 50 battements avec une bonne allure et vous essayez de faire vos battements correctement en essayant de ressentir les sensations, d'être bien jambes tendues, le battement qui part à partir de la hanche et puis vos chevilles qui restent très souples. Donc ça, c'est palme courte et ça, c'est indispensable. Plus vous allez augmenter vos allures et diminuer les distances avec les palmes courtes, plus vous allez bosser la force. On est d'accord là-dessus. La force, l'explosivité, la résistance. Tout ça, tu peux le bosser. Maintenant, tu peux bosser autre chose et les palmes courtes, ça va être utile pour autre chose. Ça va être utile aussi pour t'aider dans tous tes exercices, dans tous tes éducatifs techniques. En général, on me pose la question. Voilà, il y a des éducatifs que je n'arrive pas à faire où je suis en galère sur mes éducatifs. Voilà, je n'arrive pas à maintenir mon allure. Je n'arrive pas à faire ci, je n'arrive pas à faire ça. Et en fait, les palmes courtes, elles vont te permettre de justement maintenir une belle allure ou une belle horizontalité quand tu es en train d'effectuer des éducatifs. En ça, les palmes courtes, c'est super intéressant. C'est pour ça que c'est indispensable d'avoir dans ton matos, dans ton sac de natation parce que les palmes courtes, elles vont t'apporter énormément d'aisance sur la pratique de tel ou tel éducatif. Dès que tu es en galère sur un éducatif, tu as cette possibilité de mettre les palmes courtes, ce qui va t'apporter plus de facilité sur ton éducatif en question. Et donc, de cette facilité, va découler une meilleure exécution de l'éducatif. Tu n'as pas envie de faire un éducatif et d'être en galère sur ton éducatif. Non, toi, ce que tu veux, c'est faire un éducatif proprement parce que tu veux bosser proprement ta technique. Donc, la solution, ce serait de mettre des palmes pour ne plus être en galère sur tel et tel éducatif. Ça, c'est le deuxième objectif des palmes courtes. Les palmes courtes, c'est un troisième objectif aussi. Un objectif, cette fois-ci, chronométrique de vitesse d'allure, etc. C'est-à-dire, aujourd'hui, si tu es bloqué, par exemple, il y a beaucoup de monde qui vient me voir et qui me dit je galère à faire, par exemple, à passer sous la barre des 2 minutes par 100 mètres. C'est un exemple comme ça. Il peut y avoir d'autres barrières. Moi-même, grâce aux palmes courtes, j'ai cassé certaines barrières chronométriques à l'entraînement, en série, etc. Même en chrono sprint. Donc, les palmes courtes, elles vont te permettre, tu chasses tes palmes courtes et tu habitues ton corps, ta technique, ton mouvement de bras, etc., ta puissance, tout ça, à une meilleure allure. C'est-à-dire qu'en mettant simplement les palmes courtes au bout de tes pieds et en faisant une série, par exemple, 10 fois 100 crawl, nage complète et juste avec les palmes courtes, tu vas forcément aller beaucoup plus vite. Tu peux t'habituer à des bien meilleures allures. Tout simplement. Et ça, c'est top. C'est l'idéal. Parce qu'aujourd'hui, si tu n'arrives pas à casser cette fameuse barrière des 2 minutes par 100 mètres et que tu t'habitues avec les palmes courtes à nager une 50, une 45 par 100 mètres et à passer un départ de minutes, forcément ton corps, ton cardio, ta technique, ta puissance musculaire, même au niveau des bras, etc., et tes appuis vont s'habituer à ces nouvelles allures. Donc en ça, c'est super intéressant de mettre les palmes courtes. Et ça, c'est la troisième possibilité que t'offrent les palmes courtes. D'accord ? Personnellement, en fait, j'ai fait une grosse pause d'entraînement en natation. C'est-à-dire que je nageais quand j'étais petit. Et puis après, quand j'étais ado, j'ai arrêté de nager. J'ai fait d'autres sports, j'ai fait d'autres choses. Et puis j'ai repris à nager après quand j'avais, je ne sais pas, 20 ans. Et du coup, en fait, il y a une série que j'avais gardée en tête, 10x100x130. Et quand j'ai repris, je galérais à terminer cette série 10x100x130, etc. Donc ce que j'ai fait, par exemple, j'ai mis les palmes facilement avec les palmes. Et je me suis habitué à passer cette série avec les palmes. Une fois que j'ai pris l'habitude et que mon corps a pris l'habitude et que mon cerveau, mon cardio, etc., a pris l'habitude de passer cette série avec les palmes courtes, au moment où j'ai enlevé les palmes courtes, ce n'était plus trop une galère de faire cette série avec les palmes, sans les palmes, de faire cette série en H complète. Donc forcément, je faisais des chronos moins bons que quand j'avais les palmes courtes, mais je passais mes départs. Et aujourd'hui, si vous êtes en galère sur tel et tel chrono ou sur un départ ou sur une allure, mettez les palmes courtes. Ça va vous permettre d'aller chercher cette nouvelle allure. Les palmes courtes, ça peut aussi te permettre de travailler ta survitesse, c'est-à-dire d'aller travailler des très, très, très, très, très hautes allures. Par exemple, sur 25 mètres, on voit des gros chronos très explosifs. Et donc, tu t'habitues à une survitesse. Et en ça, les palmes courtes, c'est excellent aussi. Donc voilà, là, je t'ai donné déjà une idée sur pourquoi tu as quand même pas mal de possibilités d'utiliser les palmes courtes. Et je t'ai donné aussi toute la panoplie de ce pourquoi ça va t'aider. D'accord ? Donc maintenant, je te donne une dernière occasion. Enfin, une dernière opportunité pour travailler. Ça, j'aime pas. Je te... OK, désolé, c'était en pause. J'ai reçu un appel. Je n'ai pas envie de recevoir d'appel. OK, nickel, on reprend le live. Donc, dernière opportunité de travailler avec les palmes courtes, c'est si aujourd'hui, tu as un blocage au niveau de la distance. Par exemple, tu es débutant en natation et tu n'arrives pas à nager plus de 100 mètres ou tu n'arrives pas à nager plus de 200 mètres. En fait, le fait de mettre les palmes courtes, ça va te permettre de t'habituer à un peu plus de volume d'entraînement. Aujourd'hui, tu bloques à 100 mètres en nage complète, mais en mettant les palmes courtes, ça va être beaucoup plus facile de faire 200 mètres, 300 mètres, 400 mètres, 500 mètres, peut-être plus, tu vois. Donc, en t'habituant à faire une beaucoup plus grande distance, ça va être beaucoup plus simple pour toi quand tu vas enlever les palmes courtes de passer de 100 mètres à 150 mètres ou de passer de 100 mètres à 200 mètres ou de passer de 100 mètres à 300 mètres, ainsi de suite. Donc là, je t'ai donné cinq raisons d'avoir des palmes courtes dans ton sac. Les amis, mettez-moi des likes sur YouTube. Mettez-moi des likes si vous avez bien suivi toutes les raisons dont je vous ai données. N'hésitez pas aussi à me poser toutes vos questions en commentaire sur les palmes courtes, sur ce matériel-là. Et voilà, j'espère que vous avez bien saisi ce dont je vous ai parlé et j'espère que vous avez bien compris tous ces concepts. Je lis un petit peu les commentaires. Salut, peux-tu nous conseiller à améliorer mon âge libre ? Peux-tu me conseiller ? Que peux-tu me conseiller ? Alors, salut ! Que peux-tu me conseiller pour améliorer ma nage libre ? De venir en stage, tout simplement. Tu viens en stage, tu auras accès au stage, à trois programmes en ligne, à toute la technique en crawl, etc. Toute la trame pédagogique, etc. Donc, le seul conseil, le meilleur conseil que je peux te dire, c'est de venir en stage à Seignos pendant quatre jours. Tu vas nager deux fois par jour, tu vas avoir tes analyses vidéo et tu verras une vraie différence sur ta nage. Que manger avant la natation ? Donc ça, c'est pas le thème. Que peux-tu... OK, pour améliorer tes apnées, par exemple, regarde, là, je te prends l'exemple des palmes. Pour améliorer ton apnée... Oh, c'est le gros live des bugs. Les gars, excusez-moi, mais c'est vraiment le live des bugs. On va faire ça. OK, c'est mieux là. Donc, par exemple, je te donne un exemple avec les palmes. Si tu veux améliorer ton apnée avec les palmes, ce que tu vas faire, c'est tu prends les palmes et tu vas t'entraîner à simplement pousser au mur, prendre de la profondeur, tu te mets les deux bras en flèche, donc tu prends une position de flèche, une position de coulée et soit en ondulation soit en battement, tu essaies de faire un maximum de distance et tu répètes ça, par exemple, sur 10 fois 25 mètres et là, tu vas améliorer ton apnée grâce au matériel, tu vois ? Donc, Freddy, tu me demandes comment est-ce que je peux améliorer mon apnée, comment tu peux améliorer ton apnée en faisant des séries où tu vas faire beaucoup de distance sous la surface. Première chose, donc ça, c'est apnée dynamique. Deuxième chose, apnée statique, tu essaies de voir, soit tu es accompagné de quelqu'un, soit tu dis à un mètre nageur qui est en surveillance de te regarder parce que tu vas faire des apnées, ne fais pas ça tout seul, voilà, tu essaies de faire des apnées statiques où tu t'amuses à vider tes poumons, reprendre de l'air, vider tes poumons, reprendre de l'air, vider tes poumons, reprendre de l'air, etc. Et là-dessus, en fait, tu fais ce cycle, etc. Et dès que tu te sens prêt, tu prends un bon bol d'air et hop, tu calcules combien de temps tu es capable de rester statique, en apnée statique. Donc là aussi, tu es en train de travailler ton apnée. Tu fais ça une fois, par exemple, tu vas faire 40 secondes, la fois d'après, tu le refais et tu vas faire par exemple une minute et la fois d'après, la troisième fois, tu refais et tu vas faire par exemple une minute 20, une minute 30, tu vois. Et si tu répètes ça deux, trois fois, etc., tu vas forcément améliorer ton apnée. Allez, on passe au deuxième thème, les plaquettes. Les plaquettes, super utiles pour énormément de choses. La plaquette, c'est top. La plaquette, déjà, il faut savoir s'en servir correctement. Donc, il faut savoir placer tes appuis. La première chose que tu vas faire avant de te servir des plaquettes en natation, tu vas faire un travail d'appui, de gaudis, d'accord ? C'est-à-dire que tu vas faire des séries. La gaudis, c'est ce fameux mouvement-là où tu vas pousser intérieur, extérieur, intérieur, extérieur, intérieur, extérieur. Tu vas faire des petits chiffons comme ça avec tes mains. Ça, c'est la gaudis, d'accord ? Donc, tu as plein de types de gaudis. Tu peux faire les gaudis loin vers l'avant, sur le côté, derrière, gaudis par la main, gaudis par la tête, gaudis par les pieds, etc. Enfin, il y a une grosse palette de possibilités pour les gaudis. Donc, avant d'entamer un travail sérieux avec les plaquettes, il faut que tu fasses un travail sérieux d'appui avec cet exercice qui sont les gaudis, etc. Ça, c'est super important. Maintenant, les plaquettes, tu peux les travailler de manière très simple. Tu mets tes plaquettes au bout des mains comme ça et tu essayes d'enchaîner des séries. Par exemple, tu vas faire trois fois 200 progressif, un lent, un moyen, un vite. Et sur le vite, tu essayes en faisant peu de coups de bras ou le même nombre de coups de bras d'améliorer ton chrono. Comme ça, tu es sur un travail d'appui. Tu peux faire ça aussi avec le pull boy genre entre les jambes ou alors tu peux faire ça en hache complète. C'est-à-dire plaquettes plus tes battements et tu es en hache complète. Là, tu travailles non seulement tes appuis au niveau des mains, au niveau des avant-bras, etc. Mais tu travailles également ton cardio parce que ce n'est pas si facile d'amener tes plaquettes plus tes battements. Donc ça, ça vous donne déjà quelques pistes d'entraînement. Les plaquettes, tu peux t'en servir d'autres manières en fait. Tu peux t'en servir justement pour jouer un petit peu avec tes appuis. Tu peux prendre les plaquettes au bout des doigts comme des Legos. Alors, qu'est-ce que je vais avoir sous la main ? Oui, je vais avoir mon cahier sous la main. Donc voilà, tu as la plaquette, tu la prends comme ça au bout des doigts, tu vois, et tu nages comme ça. Et le fait d'avoir déjà cette plaquette au bout des doigts comme ça, ça va te permettre de prolonger chacune de tes prises d'appui. D'accord ? Donc là, tu es dans le prolongement de chacune de tes prises d'appui. Ensuite, tu es en train de tester un nouvel appui. Les plaquettes, tu peux les tenir aussi comme ça, comme si tu voulais couper une pizza, c'est-à-dire tu prends la plaquette comme ça et tu nages en essayant de transpercer l'eau, comme ça, en essayant de couper l'eau. Là aussi, tu es en train de jouer avec tes appuis. Donc en fait, les plaquettes, tu as toute une possibilité, toute une palette de possibilités d'utiliser tes plaquettes justement pour essayer de jouer un petit peu avec tes appuis, tu vois. Tu peux tenir au bout des doigts, tu peux essayer de couper l'eau, tu peux essayer de les mettre normalement. Tu peux essayer de les doubler aussi si tu as deux paires de plaquettes, tu en mets une ici et tu en accroches une ici sur l'avant-bras, tu vois. Comme ça, tu as un double appui, tu as un très gros appui, d'accord ? Mais les plaquettes, voilà, ça va être super intéressant à intégrer à tes entraînements, mais d'abord, il faut que tu travailles ton mouvement de bras, ton appui, voilà, comment tirer de l'eau, etc. Attention, petite mise en garde sur les plaquettes, il faut que tu sois déjà correct au niveau de tes appuis, etc. Il faut que tu sois aussi bien échauffé avant de te servir tes plaquettes. Genre, les plaquettes, je vois beaucoup de triathlètes, par exemple, ils arrivent à la piscine et la première chose qu'ils font, ils mettent les plaquettes au pull boy et ils partent sur des grosses séries, etc. Il n'y a pas de progressivité, il n'y a pas de travail technique, il n'y a rien du tout qui a été fait. Le plus gros risque de blessure, c'est de faire ça. Ce que tu vas faire, c'est que tu t'échauffes bien, tu essaies de faire un petit travail technique, etc. Et ensuite, après ce travail technique, par exemple, de go deep, d'appuis, etc. Après ça, tu vas essayer de mettre tes plaquettes et sur ces plaquettes de construire quelque chose. C'est-à-dire, tu vas faire, par exemple, on va reprendre la série 3 fois 200 m en crawl. Premier 200 m en crawl, tu comptes tes coups de bras et tu ne mets pas de rythme. Tu fais juste 200 m, bien nagé, amplitude max et tu vas faire, par exemple, 15 coups de bras en moyenne sur ton 100 m par 25. Ensuite, deuxième 100 m, tu vas essayer de garder ces 15 mouvements, 15 coups de bras par 25 m et ce que tu vas essayer de faire, c'est de diminuer légèrement ton chrono. Tu as peut-être fait, allez, tu as peut-être fait 3 minutes 20. Je dis des bêtises, mais tu as peut-être fait 3 minutes 20 sur ton premier 200 m. Le deuxième 200 m, tu vas essayer de faire 3 minutes en gardant les 15 coups de bras et le troisième 200 m, tu vas essayer de faire 2 minutes 45, 2 minutes 40 en essayant de garder les 15 coups de bras. Donc là, forcément, tu vas jouer sur tes appuis et c'est ça le rôle des plaquettes, c'est de jouer sur ses appuis. Pour matériel indispensable, les plaquettes, il faut s'en servir correctement. Donc, essaye d'initier un travail technique avant de t'en servir. Essaye de bien t'échauffer et essaye de le faire intelligemment en mode je mets quelque chose de progressif et j'essaye également de compter mes coups de bras et d'avoir cette notion d'appui solide grâce aux plaquettes. Donc, on a vu à quoi servaient les palmes, on a vu à quoi servaient les plaquettes, maintenant, on va voir à quoi sert le tuba frontal et pour moi, le tuba frontal, c'est le meilleur matériel que tu puisses avoir dans ton sac de natation tout simplement parce que c'est le matériel qui va te permettre de te stabiliser et d'améliorer ta technique. Avec un tuba frontal, c'est le tuba que tu mets à la bouche comme ça, il passe entre tes deux yeux et en fait, il te permet de respirer mais tu vois, ce n'est pas sur le côté, ça ne te dérange pas en fait, tu transperces l'eau avec ton tuba, c'est comme une corne de rhinocéros ou de licorne et le tuba frontal, en fait, il va te permettre de ne pas avoir de parasites en termes de prise d'inspiration, c'est-à-dire que tu n'as pas à prendre ton inspiration, tu n'as pas ce geste parasite de la prise d'inspiration. Donc, tuba frontal, super intéressant parce que, par exemple, quand tu vas bosser en éducatif, tu vois, tu peux t'engager à faire des éducatifs complexes parce que tu n'as plus cet inconvénient de devoir placer ton inspiration, tu n'as pas cet inconvénient-là. Donc, tu peux te permettre de travailler des exercices complexes grâce à ça. Donc ça, c'est la première utilité du tuba frontal, c'est encore une fois, comme les palmes courtes, ça peut t'aider à bien exécuter tel et tel éducatif. Exemple, si tu es en galère sur un éducatif, tu prends ton tuba frontal et tu vas voir, ça va devenir beaucoup plus simple de faire et d'exécuter cet éducatif. Par exemple, si un éducatif et tu n'arrives pas à te placer sur une respiration de trois temps parce que l'éducatif, tu passes trop de temps la tête dans l'eau, tu prends le tuba frontal, tu ne prends même pas la tête et tu fais cet éducatif juste correctement. Ça, c'est tuba frontal, première utilité. Deuxième utilité, tu mets ton tuba frontal, tu n'as pas, encore une fois, le parasite de la respiration et tu peux clairement te concentrer et avoir un retour sur ta technique, comment je place mon coup de bras, à quelle amplitude je suis en train de faire ma rotation de corps, ma rotation d'épaule, est-ce que j'ai une bonne synchro bras-jambes, etc. Donc, tu vois, tu vas frontal, ça peut t'aider vraiment, vraiment à être concentré et à être focalisé sur ta technique et à être conscient de ce que tu es en train de faire. Tu améliores ta conscience dans l'espace parce que tu n'es pas sans arrêt tous les trois coups de bras en train de placer une inspiration et du coup, tu peux avoir ce recul sur ta technique, sur toi-même, etc. Moi, ce que je conseille de faire avec le tuba frontal, tu fais 75 mètres d'un éducatif technique, tu peux même allier les deux, tu peux même allier tuba frontal, palme et tu fais 75 mètres d'un éducatif technique, tu vois, par exemple, je ne sais pas moi, un éducatif qui va te permettre d'avoir une meilleure rotation de corps, une meilleure rotation d'épaule, une meilleure rotation de bassin, etc. Et ensuite, tu fais 25 mètres à bloc sur lequel tu vas rester tête fixe et tu vas envoyer des gros battements et tu vas essayer de retranscrire cette fameuse rotation de corps, rotation de l'épaule sur ton âge complète, tout simplement. Donc voilà à quoi ça sert. Maintenant, tu as palme, plaquette, tuba frontal. Ça, c'est ton matériel indispensable et à côté de ça, tu prends une gourde et tu t'hydrates régulièrement. Déjà, si tu as ça dans ton sac de nattes, tu peux faire énormément de choses. Et puis après, tout ce qui est pull boy, planche, etc., en général, c'est au bord du bassin donc tu peux le piquer au maintenageur, à la piscine, au bassin, etc. Tu le prends et tu le reposes à la fin de ta séance. Et du coup, ça donne aussi beaucoup de possibilités d'entraînement parce que tu peux utiliser les palmes courtes seul ou alors tu peux faire palme courte, plaquette ou alors tu peux faire plaquette, nage complète ou alors tu peux faire plaquette, tuba, tuba frontal, palme. Tu vois, tu peux varier un petit peu, jongler avec ce type de matériel et essayer de fusionner tel et tel matériel pour telle série et d'utiliser ce matériel avec ce matériel pour une autre série, etc. Donc voilà, il y a énormément de choses à faire, il y a énormément de choses à faire avec le matériel mais le matériel qui est indispensable pour toi, c'est d'avoir des palmes, des plaquettes et un tuba frontal et à partir de là, tu peux faire un boulot sérieux en natation, voilà. Et puis, c'est plus pratique. Yes, impeccable, super Evelyne. Ben Ingrid, ce que tu peux faire, tu peux prendre, alors, tu as deux solutions. Si tu galères avec le tuba frontal, tu as la première solution qui est d'utiliser un pince-nez, tu vois, tu mets un pince-nez comme ça et du coup, tu n'es pas en galère sur le souffle avec le nez, etc. Ou alors simplement, tu sors un petit peu de ta zone de confort, voilà, tu sors légèrement de ta zone de confort et tu te dis, je prends le tuba frontal et au début, tu fais une adaptation où tu essaies simplement de garder la tête sous l'eau et de respirer, etc. Après, tu peux faire une deuxième adaptation où tu mets le tuba frontal, tu plonges toute ta tête sous l'eau, y compris le tuba et ensuite, tu sors et tu souffles fort avec le tuba, etc. Donc, l'idée, c'est peut-être de faire une petite adaptation avec le tuba frontal et même une adaptation de ton souffle dans l'eau, c'est-à-dire être capable de souffler que par le nez, être capable de souffler que par la bouche, etc. Mais encore une fois, je veux vraiment vous sensibiliser sur le fait que la natation, si tu veux être bon en natation, il faut que tu vois toute une palette de choses. Pareil, si tu as des problèmes avec ton souffle par le nez, par la bouche, etc. et que tu as du mal à dissocier les deux, peut-être que la culbute, ça va vachement t'aider justement. Tu, tu vas être capable de répéter une culbute ou d'apprendre la maîtrise de cette culbute ou quoi. Tu, tu vas être capable de maîtriser ta respiration par le nez, tu vois, ton souffle, le fait de bloquer le souffle par le nez, etc. Pareil, le gars qui est capable de maîtriser ses coulées en dos, tu maîtrises tes coulées sur le dos, etc. Tu es capable de bloquer au moment donné où tu es à l'envers sur ta culbute ou au moment donné où tu as le tuba, tu es capable de bloquer tout simplement le fait d'avoir de l'eau dans le nez, ça ne te fait pas peur et ça ne t'embête pas, etc. Donc, je veux vraiment vous sensibiliser sur le fait d'avoir une grosse palette de compétences en natation, que ce soit sur les parties non âgées, culbutes, coulées, reprises de nage, coulées en bras, coulées en dos, coulées sur le ventre, encrolles, etc. Que ce soit sur les apnées, on en parlait tout à l'heure, que ce soit sur les plongeons ou la maîtrise des quatre nages ou quoi, c'est-à-dire que plus tu élargis ta palette de compétences en natation, moins tu vas être exposé à ce type de résistance ou à ce type d'obstacles. Voilà. Voilà pour ce live, les amis, sur le matériel en natation. Je pense que ce matériel-là, c'est vraiment indispensable pour vous. C'est indispensable à avoir et puis voilà, c'est indispensable de s'en servir aussi. Pour tous ceux qui ont des objectifs en natation, pour tous ceux qui veulent aller plus loin ou pour tous ceux qui veulent juste passer un bon moment et profiter et progresser en même temps en natation, sachez que les stages sont ouverts et les dates sont en train de se remplir. Donc si vous voulez des dates pour 2021, contactez-moi maintenant, contactez-moi le plus tôt possible parce qu'il y a les premières dates qui sont en train d'être complètes. Il y a déjà trois dates qui sont complètes et plus on va avancer dans le temps, plus les dates vont être complètes et puis après 2021, si vous n'avez pas de date, c'est chaud. C'est-à-dire que si vous voulez faire un stage, si vous voulez progresser, si vous voulez avoir un retour vidéo sur votre nage, si vous voulez avoir des coachings, les gars, écrivez-moi directement. Peux-tu nous dire les prochains lives ? Les prochains lives, si je peux te dire, je ne sais pas, je fais ça un peu à l'impro parce que j'ai un planning assez chargé chaque jour. Alors là, par exemple, j'ai décidé de faire ça un petit peu à l'improviste. Donc je ne sais pas, il faut suivre la chaîne. En général, c'est à 15h les lives. Bonjour, c'est possible d'utiliser la natation pour la prise de masse ? Non, la natation, ça ne va pas te faire prendre de la masse. Au contraire, ça va te faire sécher. Si tu veux prendre de la masse, il faut que tu manges beaucoup et à côté, tu fais de la muscu, du renfeau, etc. Il faut que tu manges beaucoup et souvent. Si tu veux prendre de la masse, il ne faut pas que tu laisses de digestion, enfin, il ne faut pas que tu laisses de repos à ton organisme. Si tu veux prendre de la masse, il faut que tu manges toutes les deux heures et là, tu vois, tu vas avoir peu de digestion, peu de temps pour digérer, pas beaucoup de repos pour ton organisme et là, tu vas prendre de la masse. Et puis, dernière info, les amis. Donc, première info, c'est les stages de natation. Donc, si vous voulez participer, écrivez-moi ou appelez-moi. Et deuxième info, voilà, ce soir, 20h, le programme renforcement musculaire spécifique aux nageurs sera disponible, la version 2. Donc, la version 1, c'était tous les lives qu'on faisait ensemble et la version 2, ça va être toutes les séances illustrées, etc. Plus les lives, plus tous les tutos, etc. Plus les étirements, la souplesse, etc. Donc voilà, version 2 disponible ce soir à 20h. Les amis, j'espère que ce live vous a plu. J'étais un peu fatigué, tu vois, pour le live d'aujourd'hui. C'était moins explosif que d'habitude. Mais on va bien se reposer ce soir et on va faire un joli petit live demain. Les amis, on est ensemble, on continue de bosser ensemble. Les lives, chaque jour jusqu'au 24 décembre, jour de Noël. Ou c'est le 25, je ne sais plus. Et puis, moi, je vous dis à très bientôt. C'est un plaisir à chaque fois de partager avec vous. Et salut à tous. Salut Samy, salut Shaima, j'espère que ça va tout le monde. Ciao, bye, bon après-midi. Bonne soirée plutôt. Salut, salut YouTube. Ah, les plaquettes, quels genres ? Des plaquettes qui traînent toute la main, des plaquettes normales. Pas des plaquettes courtes, des vraies plaquettes. Pas immenses, mais pas trop petites. Salut les amis, à très vite. On se retrouve demain.