Tag 16 - Achtsamkeits-Adventskalender

Hallo und herzlich willkommen zum heutigen Achtsamkeits-Adventskalender-Impuls. Ich freue mich sehr, dass du da bist und hoffe, dass es dir gut geht und du Lust hast, heute etwas mit mir gemeinsam auszuprobieren. Heute habe ich wieder eine Karte aus meinem schönen Kartendeck mitgebracht und möchte dich gerne einladen, eine kleine Übung mit mir zu machen, die sehr sehr einfach ist und die du in deinen Alltag integrieren kannst. Sie eignet sich besonders gut, wenn du dich in einer Anspannung befindest, also das Gefühl hast, nicht zur Ruhe zu kommen. Ich lese dir einmal vor, was hier steht. Wenn unser Nervensystem dysreguliert ist, dann herrscht häufig ein unausgewogenes Verhältnis zwischen Spannung und Entspannung. Chronischer Stress hält uns in einem Zustand der dauerhaften Anspannung. Jetzt folgt die Übung. Zeige deinem Körper einen Weg in die Entspannung, indem du für etwa fünf Sekunden deine Fäuste ballst und die Armmuskulatur anspannst. Mach das gern jetzt einmal mit mir. Lass dann los und spüre nach. Atme durch und beobachte, wie sich das anfühlt. Und als nächstes spanne jetzt die Muskulatur deiner Oberschenkel für etwa fünf Sekunden fest an. Lass jetzt los und spüre nach. Atme durch. Wie fühlt sich das jetzt an? Was fühlt sich anders an als vorher? Vielleicht kommt ein tiefer Atemzug. Vielleicht fühlst du ein bisschen mehr von deinem Körper. Vielleicht möchtest du die Übung auch noch mal vollziehen, um ein bisschen mehr spüren zu können. Vielleicht möchtest du diese kleine Übung mit in deinen Tag nehmen. Und zum Schluss dieses kurzen Impulses heute möchte ich dir noch eine Affirmation aus dem Kartendeck vorlesen, aus der Kategorie raus aus dem Stress mit dem Die Affirmation, der stärkende Satz lautet, selbst wenn ich mich aufgeregt, ängstlich oder getrieben fühle, gibt es in mir auch Kraft und Ruhe. Ich wünsche dir einen ganz liebevollen Tag und danke dir für deine Aufmerksamkeit. Auf viel Balance zwischen Anspannung und Entspannung. Bis morgen.