Горячая жиросжигающая тренировка на все тело🎄 25 минут пилатес для стройности и похудения

С наступающим друзья я Вероника и вы на моём канале VV про фитнес где тренировки становятся не надо а хочу хочу и хочу сегодня я подготовила для вас традиционную предновогоднюю тренировку Она будет очень интересная Она будет очень символическая и она определённо оставит ваше тело в приятном тонусе чтобы мы встретили Новый год в в форме прежде чем мы начнём обязательно подписывайтесь на Мои соцсети потому что там проходит совершенно бесплатный предновогодний марафон где я для вас компонування мы занимаемся под моим руководством совершенно бесплатно Если вы ещё не Купили подарки и даже если вы их купили подарков много не бывает у меня есть также сертификаты на мои программы это прекрасный подарок инвестиция в своё здоровье и хорошее самочувствие мы с вами будем начинать для занятия ничего не нужно кроме веса вашего тела и хорошего настроение сегодня вас ждёт тренировка шейпинг лепка на всё тело смело берите дополнительное оборудование Хотя все упражнения я буду показывать с весом собственного тела мы с вами начинаем нашу тренировку лепку в положении стоя Встаньте прямо Закройте глаза сделайте вдох с выдохом выдохните всё напряжение усталость стресс суеты и этого года снова вдох наполните энергией пожелайте себе классного занятия с выдохом смахните как животные смахивает и встряхивают себя напряжение также и вы смахните смахните смахните с себя усталость и последний раз вдох Можно даже поднять руки через стороны потянуться и мы с вами начинаем мы будем с вами рисовать Всем нашим телом фразу Новым годом и это будет наша разминка С Новым годом мы рисуем как будто на стене перед собой это Фристайл не стесняемся и двигаемся максимально разнообразно поехали начинаем рисовать большую с затем н я рисую italics Да такими прописными буквами сгибаю свои Колени сгибаю свои голени мне всё равно потому что я знаю что выписывайте буквы я во-первых желаю себе И вам прекрасного 2025 г ода А во-вторых разогреваю всё тело вот таким вот необычным образом через разнообразное движение Не забудьте обязательно поставить восклицательный п знак в конце мы с вами Пишем с новым счастьем и на этот раз мы пишем с новым счастьем на полу под нами то есть у нас будет другая плоскость поехали с но чувствуете уже как больше включаются ноги область промежности Лёша на меня так смотрит очень странно сно вым о Видите я уже говорю и уже даже включился элемент кардио потому что Мы двигаемся мы дышим с новым счастьем Да с каждого свой темп У кого-то буквы побольше у кого-то Поменьше есть сй сложно счастье м восклицательный знак Умницы и сейчас мы пишем Всем нашим телом глазами плечевым поясом ногами цифру 2025 огромные большие как будто какая-то ци в центре города Да огромные буквы приседай сгибателя ой двойка 20 и пятёрка пять красота почувствуйте уже сейчас Как тело стало более разогретым ощутите нашу приятную разминку и сейчас начните мягко махать правой рукой мягко как раз не мягко очень динамично ощутите Как рука у нас да является частью нашей ключицы рёбер лопаток и плеч и сейчас я попрошу вас вы можете поменять движение Да махать как вперёд так и назад чувствуя как вслед за рукой грудной клеткой подстраивается и всё тело и сейчас я попрошу вас выбрать слово которое вы себе желаете в 2025 году и нарисовать это слово вашей правой рукой в любой плоскости как вам нравится правил здесь нет и начинаем писать Я хотела бы конечно предложить чтобы вы угадали моё слово но вряд ли так получится моё слово 2025 года лёгкость и я выписываю это слово рукой как будто крыло умниц ставлю тоже восклицательный знак когда закончите Остановитесь и ощутите длину ваших рук она стала разной спойлер А также насколько правая рука наша правое крыло стало более лёгким и свободным тоже самое начинаем делать с левой рукой у меня она не доминантная и соответственно Я чувствую что здесь движение происходит иначе дышим расслабляем лицо Челюсти всё тело мягкое поддаётся инерции движения Поменяйте направление Ух есть и Подумайте над вторым словом которое вы себе желаете Напишите это слово у меня оно не сильно большое это слово рост Хотя можно было написать развитие и было бы подлиннее но я выбираю слово рост заворачиваю букву Т ставлю восклицательный знак и желаю себе идти в новое А в новом всегда рост отлично снова смахните ваши руки ощутите какие они лёгкие как крылья переместите вес на левую ногу слегка пригнуть ваше колено кстати советую вам заниматься босиком если есть такая возможность У меня носочки сейчас только для антуража и уюта и начинаем пробовать балансировать правой ногой на весу и здесь опять-таки в любой плоскости можно рисовать коленом можно рисовать пяткой Да можно рисовать носочками Мы выписываем также слово и чем больше вы будете двигать разнообразной ногой тем больше будет прогреваться и смазывать тазобедренный сустав Ну что м х Что бы мне такое написать конечно слово которое для меня большая ценность - это слово гармония гармония во всех сферах моей жизни чтобы мне было хорошо чтобы я не стремилась к тому как у всех а слушала только своё сердце и выбирала то что делает меня счастливой гармо ни я выписываю и я в слове гармония восклицательный знак умницы Здесь тоже после того как Да закончите ваше слово ощутите правый левый тазобедренный можно помахать одной ногой другой ощутить лучшую смазано переносим вес на правую ногу два Бока одинаковой длины колено слегка мягкое смотрит по направлению большого второго пальца ощутите движение всей ноги и пишем наше финальное Но точно не последнее слово в этой серии Какое бы мне придумать Какое бы думать всё-таки любовь ко всему быть любимой любить это очень важно чего я тебе желаю моему оператору за кадром любовь очень важна и я её выписываю тщательно и красиво разнообразным движением ноги и ставлю восклицательный знак Ух смахните всё как вы себя чувствуете Как вам такая приятная разминка и мы с вами начинаем нашу активную часть она будет обыгрывания 2025 года столько сколько цифр хотела сказать в году столько раз мы будем повторять упражнения но не пугайтесь 2.000 раз мы делать ничего не будем мы будем делать что-то 20 раз и что-то 25 раз и это что-то это лепщик [музыка] в собственность моей любви и мы начинаем с вами с приседом и делаем 20 раз начинаем медленно сгибаться и разгибаться в этой тренировке я не ставлю задачу провести вас через технику выполнения каждого упражнения просто потому что эта тренировка Клубная в клубе Девчата и мальчики за кадром уже прокачанные очень многое знают а если кто-то занимается со мной в других форматах на юбе да вы со мной занимаетесь то у меня есть видео которое более скрупулёзно Да разбирают упражнения здесь я уже предполагаю что у вас есть форма поэтому качественно приседаем и последние 10 раз мы сделаем с ротацией 3 4 5 вращайте верхней частью тело включая пресс включая ноги в поисках лёгкости и внутрен пружинки Дада даже силовые упражнения могут выполняться с лёгкостью Если у вас есть контроль умницы становимся широко плея 25 раз в начале аккуратно опускаемся колени по направлению большому второму пальцу раскрываем области промежности и затем как будто стягиваем коврик поднимаемся вверх поехали Вдох выдох опора в ноги вытяжение за макушку Если вдруг есть опущение органов вы делаете плее на выдохе на выдохе вдох выдох вдох есть руки у висков переносим в вес и приводим одноименное колено к локтю дополняя наше плее красивым боковым наклоном восемь восем девять 10 и ещё пять 5 4ре 3 два и одно симметричная Адин поднимаемся вверх всегда можно останавливаться прогуливаться пить водичку всё это очень даже можно и нужно левая нога спереди правая нога сзади мы сгибаем одновременно правое колено левое колено правое колено и отталкиваясь при поднимаемся вверх не обязательно уходить вниз мы делаем с вами статику выпадов в начале 10 раз 10 де чувствуйте опору в ноги как они выталкивают нас вверх 5 4 3 коленки двигаются ровно вперёд и вниз один Если вы хотите усложнить вместе со мной Мы уходим в выпад и затем мы сгибаем и делаем скручивание в положении стоя снова хоп и к себе [музыка] Не бойтесь лобковую кость приближать к подбородку ещё четыре 3 2 о умницы двадцатку мы повторим на другую сторону и сделаем выпады на другой ноге могу вам прямо показать чтобы вы видели соосность опускаемся вниз смотрите колено по траектории большого второго пальца и вверх поехали такая жиросжигающая энергичная тренировка лепка всего тела в который всё равно я хочу чтобы вы находили своё качество выполнения свой Темп ещё 4 3 опускаемся легко и отталкиваясь поднимаемся вверх 2 1 и Если хотим усложняем опускаемся вниз и к себе вниз и вдох и выдох чувствуйте Как раскрывается правая ягодица не нажимайте ничего спиной и шеей [музыка] вытягиватель на стоп ещё четыре 3 2 1 умницы можно попить водички Мне кажется я 2025 год дело 2125 годом либо 1925 следите за тем чтобы вы пришли ровно В тот год который Вам нужно умницы дышим и мы аккуратно и медленно опускаемся с вами в положении на спину хоп опустились и здесь классно когда такое дыхание пульс активный Внизу не просто отдыхать а двигаться именно это мы и будем делать опустились с вами на плеч Дада облегчённая версия Нижняя нога голенью опирается на коврик Верхняя нога смотрите вот голеностоп никуда не заваливается Да толкаем ногой как будто невидимую стену здесь локоть под плечом опустились поднялись опустились поднялись и нашли положение Где вы отталкивается коврик от себя макушкой тянемся вперёд мы делаем 25 подъёмов планке можно модификацию Давайте с неё начнём поднимаемся и уходим в красивую линию от макушки до стопы и опускаемся макушка слегка в потолок макушка к стене макушка потолок и нижний Бог [музыка] раскрывается прекрасное упражнение для проработки боковых линий тела связи рук с ногами также конечно Косых мышц живота если всё-таки легко стопа на стопе либо Верхняя нога чуть-чуть спереди и мы продолжаем больше переноси вес пожалуйста в голени Да Найдите Попробуйте распределение 50 на 50 чтобы не только отталкиваться рукой яй Сколько ещё Давайте 10 де хух восем хух 7 6 двигаемся ровно в сторону как будто стена перед нами за нами есть два умницы один красота пристали потянулись и Давайте поменяем положение планки на другую сторону красивая отстройка не Проваливай в лопатки в плечах оттолкнулись макушка слегка вперёд раскрыты нижние рёбра и здесь мы оттолкнулись голенью предплечьем вышли в красивую диагональ и опустились поехали ещё девять вос ровной стороны в сторону п как будто под вами тут пружинки они [музыка] пружинящая нога спереди другая сзади я оттолкнулась и поехали 15 14 13 12 11 в 2000 году эту тренировки было бы делать легче правда Да вообще было бы классно мину 1000 лет 1000 лет до э до пилатеса ещ Ух я не знаю сколько се 6х 5 4 3 2 ух один кстати Посмотрите какую модификацию я использовала Я поставила руку перед собой и помогла себе справиться с задач у меня ещё после съёмки йога с чихуа-хуа Поэтому нужно беречь силы час со щенками чихуа-хуа вы представляете обязательно покажу в своём влоге Да я начала делать влог перевернулись поставили кисти под плечами подвернул кончики пальцев на вашу спину затылок крестец как будто опустился невидимый потолок вспоминаем форму оттолкнулись всеми руками коврик вниз приподняли колени здесь можно остаться и постоять 20 счётов медленно и спокойно сохраняя дыхание вдох который расширяет вас макушка вперёд таз назад выдох включает наши мышцы кора пресса спины вдох расширение выдох вдох выдох усложнение одна нога толкается другая толкается стремимся к красивой линии от пят до макушки представляем что толкаем стену я поправлю вот в боковой планке свою форму 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Толкни либо в позу ребёнка либо в перевёрнутую Ви а отдохните Подыши вы большие умницы как вам такая Задачка мы с вами ставим руки широко и мы делаем 25 отжиманий разных вариаций можно делать их на коленях можно колени отставить лобковый кость слегка на себя и уйти в положение планки либо вообще отжиматься от стоп я начну по-разному и начинаем локтями как будто их тянут в разные стороны опускать грудную клетку шеи всё единое целое вниз и отталкивается вверх вдох выдох вдох выдох я сделала пять тут таких раз перехожу более сложной версии и ещё продолжаем 8 7 шесть лопатки не двигаются только локти сгибаются и разгибаются лицо язык всё расслабленное дыхание спокойное 3 2 1 и нам осталось ещё 10 раз которые можно сделать например узким хватом поставив руки Да рядом с грудью и локти скользят рядом с телом проворачивается бицепсы вперёд трицепсы назад Ух потрясающе даже в такой модификации я делаю ещё пять 4 3Д Вау и чем больше веса Я переношу на руки тем Ух сложнее Я надеюсь вы чувствуете разогретый пальче пояс руки умницы Мы практически Подходим к и завершению проработки всего нашего тела что женщины Да и мужчины любят конечно ягодицы и бёдра мы с вами левую ногу в опору правую ногу вытягиваем я опираюсь сейчас на предплечья Хотя могу также опираться на кисти Я начинаю заводить ногу на исз и затем отводить в сторону сгибая колено наискось и в сторону Так мы делаем 25 раз поехали два поясница стабильная движение только в бедре в тазобедренном суставе в ягодицах ещё 20 19 18 17 16 15 как отсчёт да до Нового года 14 13 12 11 10 тут мы удлиняем и здесь конечно у нас чуть-чуть есть привидение ноги да то есть у нас чуть-чуть есть укорочение нашего Бока но при этом это всё тело да нежели только поясница сем сть четыре опорная ягодица тоже изометрические поэтому вы её будете чувствовать она стабилизирует тело три два один останьтесь выведите ногу раскрываем закрываем 20 раз 19 18 отталкивай от опорной ноги опорная ягодица в огне Здесь тоже происходит замечательное вращение в тазобедренном суставе 10 9 8 7 6 5 4 3 2 Вау 1 какую яди вы чувствуете Задайте себе вопрос и мы повторим всё на другую сторону Я очень люблю работать над ягодицами через как раз функциональную работу с тазобедренным суставами и у меня есть курс который вы можете подарить себе либо близким упругие ягодицы он новейший заводим диагональ и сгибаем диагональ и сгибаем и вот в этом курсе не только упругие ягодицы и бёдра всё всё тело но при этом фокус на ягодицах 20 19 дышим вдох выдох то один бок удлиняется то другой всё тело низенько сбиваешь красота ещё 12 11 активный выдох вдох и выдох де 8 7 как ваши руки не теряете ливу форму цо шея Рид один оставили вытянули ногу раскрываем закрываем раскрываем закрываем то есть вращаем на головки бедренной кости опорной ноги правой из-за этого если работает тазобедренный сустав двигается у нас включаются все мышцы обслуживающий этот сустав и Да вы чувствуете огонь но это не просто огонь ради огня А это функция льно улучшение подвижности тазобедренного и смазывания сустава есть ещё четыре хух три наверное 4 2 1 я сегодня не математик вами умницы отдохните про глад ваши ягодицы лениво по кошачий Давайте по змеином Пусть это будет змея подколодная Как говорит Лёша и есть Уйдите в положение на животе здесь возможно вам захочется в опоре на руки сделать любые такие приятные движения Если вдруг поясница всё-таки вызывает дискомфорт Да в таком большом амплитудно разгибании уходите на четвереньки и двигайте всем телом визуализирую как Вы как змея ползёте в 2025 год и как змея обладаете мудростью гибкостью пластичностью и мы закончим с вами тем что из положения лёжа перейдём в положение лёжа на спине здесь опора в ноги тоже слегка подвигай ись мягко и я предложу нам закончить Крис кроссом упражнением велосипед мой любимый в котором есть вращение грудной клетки включением из живота раскрытие таза потому что мы вытягиваем ноги пока двигайтесь Змее образно Если вдруг вы восстанавливается после родов Вам нельзя Либо вы пока не готовы живот надувается предательски да выпячивается Либо вы чувствуете поясницу и шею Оставайтесь пожалуйста в классической версии обычных скручиваний с которых мы начнём руки за головой локти В поле зрения почувствуйте опору в таз в крестец выпуклую часть с выдохом глаза скользят по потолку заканчиваются либо на животе либо в пространстве между коленями и опускаемся выдох смягчается грудная клетка мы слегка округляем и вдох выдох вдох сделаем так все вытягивая нашу спину чувству как с выдохом уплощённое и пожалуйста не Выдыхай вниз живота Да вы вначале просто внизу делаете выдох выдох выдох выдох выдох и затем когда стенка уплатила вы приподняли следующий вариант вместе со мной одна нога другая почувствуйте как естественно опустилась поясница опора стец а с выдохом приподняли до нижнего края лопаток и начинаем вытягивать то одну ногу то другую стремясь как будто большими пальцами достать до стены и вращаем се из стороны в сторону взгляд перекаты по лопатка два локтя двигаются из стороны в сторону вдох Вдох выдох выдох вдох Вдох выдох выдох ноги вырастают из вашего центра тела из вашей груди два Бока одинаковой длины можно пятками попробовать подоставать стену выдох выдох вдох вдох ещё четыре Т два один Ух притяни всё к себе вытяните одну ногу вытяните другую потрясите руками потрясите головой снова присох нете ноги потрясите ногами вытряхивай то что было сложно а сложно - это интересно и оставляя только энергию только теплоту в теле пульсирующее ощущение того что ваше тело живое оно вам служит можете покачаться из стороны в сторону восстанавливая пульс успокаиваясь чувствуя Как сердечный ритм выравнивается и если будете готовы по желанию [музыка] вытягиватель занятия выдох как сейчас ощущается ваше [музыка] тело как ощущается настроение состояние вашего ума Я очень хочу чтобы всё что вы сегодня писали вашим телом руками и ногами чтобы это сбылось для вас и даже не сомневаюсь потому что в этом ваш фокус это ваш приоритет в 2025 году я очень хочу чтобы вы понимали что фитнес - это не про просто тренировки которые надо делать это продвижение которое вы на регулярной основе дарите своему телу чтобы оно поддерживало вас в достижении ваших целей желаний и в сбычи тех слов которые вы написали потяните поблагодарите себя поблагодарите себя за всё что вы делали для вашего тела в 2024 году и я очень хочу И надеюсь что в 2025 вы продолжите заниматься со мной в разных форматах Ну и конечно самый близкий ко мне и самый меня сейчас заряжающий вдохновляющий формат это формат моего онлайн клуба и в 2025 нас ждёт совершенно новая программа клуб стартует 6 января то есть в начале сейчас доступен Лист ожидания записывайтесь туда и мы вам напомним также конечно приобретайте в подарок мои курсы это лучшая поддержка и пишите комментарии делитесь впечатлениями мне Лёше всей моей команде будет очень и очень приятно Я благодарю Вас за то что вы занимаетесь VV профитнес и до встречи в новом 2025 году