Только 48 часов🎁 Горячая тренировка на все тело «Бикини тело»

Здравствуйте дорогие друзья даже не верится что лето уже через месяц в связи с этим во-первых я дарю вам подарок ловите красивую тренировку на всё тело из моего онлайн клуба viv Club в клуб можно вступить только Когда я открываю его двери и с 3 по 5 мая двери открываются Приходите ко мне ведь в мае у нас красиве ная лепщик - это не марафон это не курс в клуб вы входите приобретаете членство а затем его легко продлять за символическую стоимость из месяца в месяц клуб - это про постоянство разнообразие регулярность в удовольствие потому что только так девочки и мальчики мы можем менять нашу фигуру и наше тело в клубе действует каждый месяц Три разных расписания новый фокус новая программа каждый месяц три расписания три уровня тренировок лёгкая средняя и интенсивная также в клубе есть новые красивые фитнес недели вдохновляющие встречи мотивация от меня лекции от нутрициолога и ещё много разных плюшек хотите просто занимайтесь регулярно с одним из расписаний а хотите общайтесь вливайся в клуб черпаете мотивацию это всё VV Club подробности оставляю в ссылочки с третьего По пятое присоединяйтесь и Встречаемся на коврике а также обязательно читай моими словами о клубе в моих соцсетях где я всё показываю изнутри Ну что мы с вами начинаем поехали мы начинаем с вами в необычном положении сидя на голенях опускаемся вниз Если необходимо под голени как и под колени подкладываем сложный коврик полотенце либо подушку мы начинаем с вами вот в таком положении закройте на секунду глаза сделайте вдох руки через стороны поднимаются вверх как будто вы проводите Орёл Света вокруг себя Либо вы просто собираете силу и энергию сделайте вдох Посмотрите Вверх Руки складываем ладонями друг другу локти широкие почувствуйте снятие напряжения с рук раскрытые ключицы ладони вместе мы закрываем глаза и желаем себе того что хочет наше сердце для этого [музыка] занятия Я лично желаю себе прекрасного настроения как в начале так и в конце мягко отпускаем наши руки я ещё также надеюсь что вы почувствуете моё настроение через экран и приподнимая с вами на голени вот в такое положение здесь погрузитесь вашими ногами найдите в них опору Угу И здесь мы начнём заводить руки за голову корзинкой из ладоней локти видим боковым зрением Посмотрите глазами в одну сторону в другую в одну в другую такая разминка для глаз начинаем от макушки до пят Да даже от глаз смотрим то на один локоть то на другой отлично и сейчас взгляд в начале смотрит вверх в потолок и вы разогнуть удлинителю как здесь раскрывается передняя линия в нашем теле а затем к его головы мы начинаем отклеивать позвонок за позвонком затылок мягко толкает в наши ладони и мы девочки и мальчики округляем совсем чуть-чуть смотрите мой таз остаётся над моими голенями и я сгибаю в шейном верхнем грудном отделе а вот здесь вот у меня всё остаётся друг на дружкой да то есть это не глубокое движение О'кей округлили сделайте вдох в спину можно здесь подвигать локтями о приятно очень раскрывается шея область между лопаток затем снова локти под 45° и раскручиваем вдох смотрим Вверх с выдохом начинаем мягко закругляться затылок толкает чуть-чуть наши ладони мы чувствуем раскрытие округление задней части тела вдох локтями немножко двигаем двигаем двигаем как крыльями бабочки вытягивая по сторонам широкие подмышки затем локти 45° развернулись и ещё пару раз Вдох выдох оставляйте таз лобковой костью слегка направленным вверх по двигайте локтя по желанию и затем раскрываем и ещ разок вдох выдох выдох выдох выдох выдох выдох выдох здесь двигаем локтями потрясающее Упражнение для вытяжения шеи удлинение всей задней линии нашего тела даже не только спины ног наша задняя поверхность бёдер становится гибче Раскройте Умницы и останьтесь сейчас мы начинаем двигать вращать нашим телом из стороны в сторону смотрите таз смотрит на вас да несомненно там происходит движение вплоть до движения лобковой Кости и копчика и да маленького там такого сзади копчика хвостика но максимально Мы сейчас вращаем в грудной клетке голова над грудью над тазом выдох выдох выдох и уже в положении стоя вращай из стороны в сторону я чувствую как здорово включаются мышцы кора мышцы центра как включаются косые мышцы особенно если я делаю выдох вдох выдох вдох и макушкой Винчи в потолок а взгляд сопровождает движение помните куда взгляд туда и тело это наш первичный Рефлекс А Молодцы и ещё пару раз Умницы и со следующим разом мы с вами закрутились в одну из сторон И здесь аккуратно бережно Будьте здесь внимательны новое положение мы скручиваем се округляем делаем вдох внизу Можно также подвигать локтями внутрь наружу внутрь наружу и затем раскручивая Во вращении мы с вами разгибая во вращении Вдох выдох нейтраль снова можете отстроиться из центра в ту же сторону вращение мягко затылок упирается в ладони мы позвонок за позвонком мягко сгибаем оздоравливает межпозвоночный диск влагой через движение мы становимся выше наш позвоночник оздоравливает и мягко поднимаемся вверх ещё разок разогнуть нейтраль и снова вдох с выдохом Я округляют в моменте обращайте внимание насколько легко сложно Вам такое положение и сравните потом с другой стороной мягко разогретая во вращении останьтесь и вернитесь у сейчас можно кстати тоже подвигаться из стороны в сторону может быть в какую-то сторону стало легче и мы с вами останавливаемся во вращении в противоположную вдох раскрылись с выдохом округлились тут по двигайте локтями во вращении умницы мягко выйдете в положении стоя чувствуете это у нас активный разогрев вдох поднялись разогнуться сгибаю как мне нравится вот это вот необычное вытяжение ощущение в спине локти двигаем Да крылышками машем и затем поднимаемся и последний разок округлились можно подвигать локтями и мы по-разному натягиваем фасциальные ткани в нашем теле фас удлиняется скользит становится подвижно изза этого появляется лёгкость и подвижность в нашем теле вы больши мы сгибаем с вами наши бёдра и затем волной волной волной волной волной вырастаем снова согнулись в тазобедренных суставах затем как будто мы что-то зачерпнул либо если вы чувствуете Комфорт Да Комфорт поясницы разгибание снова ладони назад Руки трицепса Вверх зачерпнул что-то ладони в потолок поднялись и поехали самостоятельно ещё вдох таковая гоз на себя и Волна Волна Волна не торопитесь наверху голова только в конце двигается А это Иногда да вы как бы головой начинаете движение Нет мы начинаем сейчас движени таза мм ведь у нас неделя Да посвящённая гибкости тазовому дну здоровью Молодцы и последний раз Вдох зачерпнул выдох умницы начинаем двигаться из стороны в сторону моё любимое пилатесе движение не простого уровня не начинающего в котором важна эластичность боковых линий в нашем теле боковой поверхности бедра которая сейчас тонизирует и подтягивается Косых мыш живота линии рук Я люблю толкать руками в противоход от движения бёдер Я иду хотела сказать ровно в сторону на самом деле вру Да по диагонали назад дышу чувствую как работают мои бёдра Как работает моё тело для усиления Можно либо две руки либо по одной направлять в боковой наклон ещё четыре любым способом три Ух горячо два и Давайте все уйдём направо бёдрами и сядем на правую ягодицу подушка Может вам понадобиться под ягодицу может не понадобиться Садитесь удобно Ух горячо сейчас два колена друг на другом либо немножко небольшой да такой на небольшом расстоянии но вы сидите в такой клеопатре да не совсем Русалка не здесь больше в клеопатри Я предлагаю нам так сесть вы отстроенный линию и сейчас проверте ладонь повратак чтобы загрузить пространство под мизинцем четвёртым пальцем бицепс смотрит вперёд трицепс вниз и мы наклоняемся поднимаемся поднимаемся как внизу так и наверху локоть слегка сохраняет мягкость и двигается ровно вниз и вверх вниз и вверх всё наше тело вслед за движением локтя также подстраивается и двигается ещё четыре мы по 12 раз делаем три умницы 2 оди а что если сейчас вот эта рука которая отдыхала мы её поставим вперёд смотрите мы уже в таком интересном вращении перенесём вес на э руку локоть слегка мягкий и будем здесь сгибаться разгибаться сгибаться разгибаться ой сложнее если нужно увеличиваем опору через положение русалки в ногах да то есть не здесь а здесь уже чуть легче а выталкивая себя Вдох выдох вдох выдох локоть сгибается разгибается сгибается разгибается ещё четыре Ух горячо три обожаю эте упражнение для подтягивания рук два особенно когда вы толкае ладонью один умницы здесь Я бы могла вам предложить хоп отпр неть хоп отпр неть хоп и хоп как вам такая игра контролируете ли вы ваше тело Можете ли вы падать контролируемом чувствовать максимальный Комфорт в локтях силу в ладонях Если вдруг нет пока я это делаю Вы можете повторить Да серию по одной другой руке либо можно оставаться в более лёгкой для вас версии и пружини пружини пружини здесь легче нежели тут падать Вау ещё два любых два один ваши трицепсы говорят Вам спасибо А мы с вами садимся на этот раз в русалку правая нога упирается в колено левой здесь девочки и мальчики Мы выбираем удобное для нас положение кому-то придётся уйти в больший наклон что дать тебе больше простора для движения верхней ноги Я предлагаю начать с более сложной версии А там вы облегчите Итак мы с выдохом начинаем поднимать наше колено вверх и вниз стопа пока просто на внутренней поверхности лежит продолжаем два один ещё 8 сем умницы шесть здесь у меня хорошая опора в руку я также её слегка сть 2 1 это ваша лёгкая версия мы продолжаем Я пробую с выдохом приподнять ногу на чуть-чуть и начать опускать то стопу то колено то стопу то колено Super Woman shaping Total bic готовьтесь к ювелирной красивой точечной работе над тонусом каждой частички нашего тела ещё Молодцы ещё четыре ри умницы два один есть всегда если нужно отдых просто сядьте и прогладить вашу ягодицу можно делать стретч но есть исследования которые показывают что стретчинг во время силовой работы уменьшает эффективность этой работы поэтому стретчинг в течении Да во время мы не делаем кстати не доказано что стретчинг после тоже эффективен Так что делайте его просто кайфуйте мы приподнимают всю ногу и толкаем вверх вверх всю ногу причём можете поиграть как будто пятка первая Да первая стремиться в потолок из-за этого включается вся внешняя поверхность бедра если нужно уходите На предплечье Давайте себе больше пространства ещё четыре умницы 3 2 1 а что если я предложу вам слегка завернуться останьтесь здесь и ногу тоже толкаем толкаем но тело уже во вращении и мы уже ягодицу включаем продолжаем толкать е ещё четыре три 2 один Ух как же хорошо мы вытягиваем ногу прогладить Верхняя нога отдохнёт А вот Нижняя нога у нас поработает как её внутренняя поверхность бёдер которая отвечает за в том числе здоровье эластичность нашего тазового дна предлагаю нам всем лечь на руку либо на подушку в длинную красивую линию Более сложный вариант вы на предплечье и здесь вытягивается в красивую дугу ухо смотрит на стену макушкой в потолок это Более сложный вариант Ух здесь мы с вами приподнимая верхнюю ногу разворачиваем её вверх готовы Нижняя нога тоже чуть-чуть приподнимается вот мне тяжело мне нужно пространство и опускается с выдохом нога приподнимается и опускается вы Лежите ровно на боковой поверхности вашего тела потому что смотрите если я скачу сюда это будет читинг Да я лежу ровно на боку можно под бок что-то подкладывать Если вдруг твёрдо и наша Верхняя нога а с приближается к пятке верхней и ещё четыре умницы 3Д один если нужно отдыхаем повторяем предыдущую версию Да когда одна нога поднимается Нижняя Да стучит Либо мы вместе отрываем ноги и начинаем делать маленькие простукивания сохраняя спокойное дыхание вдох простукивание стучат стучат стучат стучат стучат выдох пятками Ура вдох выдох и ещё вдох и выдох умницы опустите всё согните нижнюю ногу в колене так чтобы было удобно но вы в красивой длинной линии к себе колено притягиваем выпрямляем ногу пятка толкаем всё к себе можно ногу вытягивать Да так будет и красивее и сложнее потому что мы балансируя вдох и выдох вдох и выдох движение четырёх пааз но вы можете его объединять и делать красивые круговые движения наш пятый раз а теперь наоборот вытягиваем вытягиваем вытягиваем ногу вдоль другой ноги плоская пятка сгибаем вытянули Ух как будто зачерпнуть ногу согните ногу притяни её к себе вытяните вперёд и Толкни назад разогнуть нижнюю ногу вс-таки сгибаю мне легче для баланса колено к себе вытянулись и назад назад назад слегка разогнута велосипед У нас вот здесь вот разгибание не в пояснице в бедре поясница длинная чувствует максимальный Комфорт умницы ещё разок Если хотите вы можете приподняться и сделать тоже самое добавив противоход движения грудной клетки хоп когда нога вытягивается вперёд я разгибают назад я сгибаю я вот рисую полукруг своим телом и при этом полукруг ногой Если мозг ломается Возможно вы Пока ещё да Можете повторять просто простую версию вы пока ещё не там и это нормально значит у вас есть что-то впереди если кому-то легко и вы наслаждаетесь фристайлом Я очень рада и бедро У нас у уже очень хорошо ощущается мы аккуратно с вами выходим вверх вот сейчас теоретически можно просто для того чтобы нам было приятно ногу которой Мы работали завести а мягко здесь её потянуть но мне даже больше нравится знаете это движение Мартин драна В йоге за счёт того что я вытягиваю за макушкой и в приятную ухожу скрутку распределён ную дышу очень красиво а кайф класс И сейчас нам предстоит серия На другой стороне вспомните С чего Мы начинали с того что мы ушли в красивую Клеопатру На другой стороне отстроили Верхняя рука пока отдыхает она ещё не знает что её ждёт вращение лючок ключица поехали вниз вверх вниз вверх Вдох выдох либо спокойное ровное дыхание помните про локоть мы не переразложение [музыка] вдох выдох ещё пять 4ре 3 2 один а что если я падаю поднимаюсь падаю и отпр Нева локоть ровно вниз вы чувствуете Как сила проходит в руку А что если здесь я попробую также сделать Ух это может быть на самом деле кстати пружинка совсем небольшая да То есть вы можете быть вообще вот тут да внизу а что если я Поче А что если вы это попробуете сделать если чувствуете любой минимальный дискомфорт в локтях значит пока связки не готовы к этой плиометрика Да к этому упруго движению кстати именно прыжки Вот такая вот да пружинка она улучшает эластичность нашей соединенной ткани поэтому к ней важно прийти но постепенно значит пока делаем небольшие пружинки либо свою модификацию Я думаю достаточно мягко встряхните ваши руки отлично И сейчас мы с вами можем лечь либо в такое положение либо сидя Мы в русалке снова ушли в диагональ проверяем и начинаем 16 раз звучит очень много правда поднимать наше колено как Ракушка Да не Ракушка А мидия да где жемчужинки есть ещё во сем стопа перекатывается бедро раскрывается ещё четыре Но это именно движение в ягодице и в бедре Да ваш таз смотрит на меня ещё два умницы ещё один вы либо Повторяйте Либо мы при поднимаем ногу вращаем внутрь наружу внутрь наружу также тазобедренный сустав вращается кому Тяжело да вы опускается на предплечье может быть ложитесь может изменяйте это движение просто на боку есть ещё четыре три Молодцы два хорошо один красота опуститесь прогладить ягодицу и мы приподнимая нашу ногу наше бедро здесь Кстати мне легче мне даже легче сидеть без рук а там нужно было пространство вверх вверх толкаем как будто всей нашей голенью и пяткой вверх вверх вверх А что если мы продолжая пульсировать закрутим любым способом да то есть наша крути взгляд смотрит и мы продолжаем толкать нашу ногу вверх уже во вращении ягодица включается замечательно ещё четыре три умницы два один красота опустите ногу мягко опуститесь вниз вытяните ваши ноги в единую линию аккуратно с выдохом активизируя глубинную линию лизации женскую линию поднимите ногу она взлетела разверните её совсем слегка ну совсем да в потолок тут с активным выдохом А мы приподняли нашу нижнюю ногу можно быть всё время в красивом боковом наклоне Это сложнее и мы начинаем мягко пульсировать снизу вверх внутренняя поверхность бёдер сближаются друг с другом чувствуете как с выдохом это легче сделать потому что включается глубинная фронтальная линия линия стабилизации линия баланса Ну и внутренняя поверхность бёдер просто тоже ликует 2 1 вы опустили вы отдохнули Вы либо повторяете ту же серию столько раз сколько да вам комфортно либо снова Верхняя нога Давайте Верхняя нога вместе с нижней приподнимают пятки вместе ступни в Рось и начинаем стучать стучать стучать мягкий и постукивание дышим спокойно вдох и выдох вдох и выдох я вобще жульничать перекати ось чуть-чуть А я ровно возвращаюсь на бок бедра ещё Вдох выдох всё расслабленно кроме ног и ещё вдох и выдох Ох умницы нижнюю ногу можно согнуть либо оставить вытянутой тогда тяжелее балансировать мы разворачиваем нашу ногу колено вверх скользим скользим скользим скользим вытянули ногу красиво пятка вверх в потолок опустили вниз толкая пятку удлиняют из рёбер и снова согнули вдох и выдох вдох и выдох вдох выдох думайте про это как упражнение Синди Кроуфорд либо Джейн фонды но также думайте про это как очень оздоравливающие красивые движение и для гибкости наших ног для внутренней поверхности и внешней поверхности бёдер а также для подвижности таза отлично А что если мы в другую сторону сделаем скользим и возвращаем скользим и возвращаем можно быть в боковом наклоне скользим и возвращаем и ещё пару раз умницы можно всё прогладить можно отдохнуть нижнюю ногу я сгибаю для баланса сгибаю ногу вытягиваю её вперёд и затем назад отвожу гнула вытянула вперёд и назад согнула вытянула назад продолжаем ещё несколько раз очень красиво есть а что если мы добавим движение нашей верхней части тела в противоход такой полукруг рисуем сочетается с дыханием Когда наша нога вперёд я раскрылась грудной клеткой в потолок когда нога моя назад либо в одну линию с телом либо в разгибание смотрите одна линия с телом разгибание я закрутилась косые мышцы говорят о Вероника спасибо спасибо Мы любим работать в тандеме с подвижным позвоночником и с опорной рукой и плечом оно у меня не ходит ходуном Я думаю бёдра горят позвоночник благодарен мышцы пресса с дыханием тоже радуются а мы с вами здесь заканчиваем вы огромные Молодцы заверните ногу вперёд Дайте мягкое вытяжение мягкий стретч тянемся макушкой рукой сопротивляясь что в жизни Они тоже есть как вы в жизни избежите скруток Как вы в жизни избежите сгибании и разгибании только обучая себя делать все эти движения эффективно распределённой на здоровый позвоночник это именно то чем мы занимаемся Ох дышите а кто-то снова свернул подушку умницы сейчас Мы перешли с вами в положени лёжа на животе и нам будет очень легко мы делали много много движений на раскрытие передней линии тела и бёдер этому сейчас делая движение суву мы почувствуем как классно разгибаться Какое у нас движение суву мы вытягиваем наши руки игрим большие пальцы в потолок бицепсы в потолок плечи проверте от ушей макушкой тянемся как будто вперёд через каждый пальчик ног назад почувствуйте уже как вы лёжа на коврике отдаёте вес своего тела вниз но при этом чувствуйте внутренний стержень внутреннюю струнку в какой-то момент активизируется с вами противоположные руки-ноги погрузить их слегка в пол а противоположная диагональ взлетела опустите эту диагональ погрузить её слегка в пол из-за этого легко взлетает другая диагональ да то есть в нашем теле есть эти диагонали они очень важны в походки они очень важны для связи ваших рук ног через центр И сейчас мы поочередно поднимаем то одну диагональ то другую противоположные руки и ноги поясница длинный спокойный мостик вы упирается с нижними рёбрами вы упирается с тазом в коврик если здесь легко мы с вами пробуем движение супер W для этого с выдохом мы аккуратно поднимаем обе руки и обе ноги почувствуйте здесь что вам легко что вы можете спокойно дышать если вдруг очень тяжело оставайтесь в предыдущей версии и с такого положения начина поднимать диагональ моя голова также вращается в сторону понаблюдайте какую у Вас сторону вращается голова Хочется ли ей вращаться вместе с движением грудной клетки Вы можете сделать несколько раз сохраняя спокойное дыхание отдохнуть девочки мальчики вот прямо вот отдыхаем думаем что я хорошо сделала да как я чувствовала глубину моего движения линию внутри моего тела глубинную связь диагональную что я могу сделать лучше дышать не зажима остаться в предыдущей версии я могу дальше попробовать и мы с вами сделаем ещё один заход когда мы снова смотрим вниз Да даже не вниз а слегка Вот сюда Да вперёд длинная шея руки плечи от ушей мы с вами с выдохом всё приподняли разогнуть по передней линии тела и начинаем сохраняя хорошее дыхание чередовать активно вдохе и выдохе вот мы супервумен летим над городами никого не спасать спасаем себя я шучу Выбирайте каким супергероем вы хотите быть вдох спокойный и выдох вдох и выдох Я хочу быть суву в первую очередь для себя быть своим лучшим другом и своим супергероем Вдох выдох и ещё Вдох выдох отдыхаем кладём голову можно на другое ухо и знаете хочется сказать спасти себя прежде чем спасать позаботиться себе прежде чем отдавать заботу другим наполнить себя прежде чем наполнять других это очень важно Это про здоровый эгоизм про выбор себя умницы оттолкни Если хотите Уйдите в позу ребёнка полноценная тренировка у нас получилась вы такие что конец А как же Вероника мы закончим в положении лжи на животе можно на самом деле по-разному тная тренировка не даёт мне не разрешает закончить именно так мягко оттолкни вашими руками вытяните одну ногу назад вытяните другую Мы в положении планки побудьте здесь Подыши понасенкова согнули одно колено мы с вами согнули другое колено и наши колени над ковриком слегка опустились отдохнули с активным выдохом снова Да ушли в такое положение либо в планку останьтесь здесь что если мы сделаем небольшие круговые движения такой Фристайл Если вдруг есть любой дискомфорт в кистях уменьшается нагрузку переносите вес на ноги оставайтесь в положении стола Очень красиво Очень классно если вы готовы со мной перенесите вес на одну руку локоть мягкий стабильный выйдите в боковую планку помашите мне Передайте привет откуда Из какого уголка мира хоп вернитесь в центр в другую сторону помашите мне снова отлично подвигай кистью подвигай рукой вернитесь в центр руками либо ногами шагни к друг дружке можно прыгнуть не шажками вверх Мы вышли в положение стоя и закончим Мы ещё одним суперски упражнением когда мы с вами перенесли вес на одну из ног колено смотрит ровно вперёд прогладить ваши бёдра чтобы колено не заваливать вовнутрь останьтесь здесь как вы есть начните мягко двигать руками большие пальцы в потолок также бицепс вверх Мы балансируя с вами кто-то уйдёт до параллели с полом Ух кто-то оторвёт пятку совсем на чуть-чуть а кто-то захочет оставить носок затем если мы хотим мы сгибаем противоположный локоть в противоположном колено начинаем шагать шагать Или даже я бы сказала летать как будто каждый раз мы в таком очень функциональном движении улучшающее нашу походку ягодица горит косы руки длинные расслабленные красивая осанка мы при этом как будто всё время хотим взлетать взлетать попробуйте найти самый лёгкий способ ещё четыре три умницы два красота один перепрыгни баланс скажите что произошло я перепрыгнула я перепрыгнула остались здесь начинаем в небольшом наклоне просто двигать руками ля-ля-ля-ля-ля-ля как ваше колено Как ваша стопа которая адаптируется дышим и в какой-то момент начинаем сгибать колено и локоть грудная клетка вращается слегка правда о боже какие у меня красивые цветы как вам моя новая ваза у меня из зарахом такая очень универсальная длинная ваза А здесь такая более такой пуфик захотелось другую форму есть ещё четыре а три есть такая Западная блогер которая Транзит обо всём на свете только не по делу И тем самым нравится потому что она отвлекает отвлекает от Ух ягодицы отвлекает от того что не всегда получается держать баланс ещё два ещё один перепрыгни с одной ноги перепрыгни на другую с одной на другую с одной на другую очень играющей загружаю то одну ногу то другую ещё четыре три добавляем элемент прыжка для эластичности упругости это тоже часть женского тренинга один Ух Вот пожелала себ хорошего настроения от начала до конца что Желаю то имею Я вас обнимаю Я надеюсь вам понравилось Напишите пожалуйста ваши впечатления ваши комментарии попейте водички и обязательно подвигай ись Посмотрите Как изменилось состояние вашего тела и движение