腰肌勞損腰酸背痛？ 彎腰勾勾脚，緩解腰酸腿脚好【武醫張鵬養生】

大家好 我是武藝張鵬 今天給大家講一講腰痛 或者是腰肌勞損 腰不舒服 這個時候我們去拉伸你腿上的筋 把筋給它拉長 變柔軟 那你的腰就會非常的容易調理 而且這是我實操出來比較好用的方法 下面教大家怎麼樣去拉自己的腿上的筋 首先跟我一起做 我來給大家展示 站好以後兩腳稍微分開一點放鬆 先讓身體放鬆下來 放鬆下來 手先扶著腰 先扶著腰 把你的腳往前先邁出去 大概半腳到一腳寬的位置 邁出去以後 手扶著腰慢慢的往下來 好 往下彎 彎下來以後 我們去前面這個腿給它拉伸開 後面腿也給它拉伸開 好 這樣停頓 大家可以數著10秒到30秒 盡量的慢慢的往下 讓它感受到一直被拉伸有點痠痛的感覺 好 慢慢的往下 做完以後再慢慢起來 好 起來以後站好 站好以後腿是不是感覺到就輕鬆了 那我們再來換 另外一邊 這個腳往前 好 手一定要扶著腰 你的腰不舒服的位置 最好把手放在那裡扶好 然後再來慢慢的往下走 看 一定要把腳往前跨 這樣的話你拉伸的才會更舒服 更到位 好 你是不是感覺到你的腰都是放鬆的 然後只有腿這個地方是繃緊的 這就對了 我們不是拉腰 是拉腿上的筋 好 再來慢慢的起來 好 回來 停頓了10到30秒 根據自己的情況慢慢去練習 好 如果說你的腰痛得比較狠 或者年齡比較大的家人們 我們可以扶著一個東西 假如我這有個柱子 我們就用手扶著柱子 另外一手扶著腰 就是你一個手可以去扶著 或者這是牆 一個手扶著牆 這是側面的 或者是柱子 扶著它以後一個手扶著腰 慢慢的往下來 往下來停頓10到20秒 再來慢慢起來 好 一定要慢 要感受到你的腰不是拉伸的 是腿拉伸 好 來 側面換過來 換過來以後 來 另外一個扶著腰 腳跨出去 拉伸另外一側 好 扶好慢慢往下來 好 這背拉伸開 後面腿也會拉伸一點 但是前面是最狠的 停頓啊 好 再慢慢起來 好 這個動作就這樣練習 大家一定要注意放鬆慢做 不要著急 有腰痛啊 腰不舒服的 也要練一點這個動作 這節課就講到這裡 想學習更多要養成運動 點擊左上角關注我 謝謝 大家好 我是五一帳篷 現在已經過了立夏 進入夏季了 我們要多養一養我們的心 像有一些經常感覺氣不足 或者胸悶氣短 那我們在夏天要養心 第一個是要多活動我們的手指 尤其是我們的手指尖 要多去刺激一下 那我們就可以去做對肌十指尖 大家可以跟著我來學習這個動作 把你的手打開 打開以後手指尖對在一起 對在一起打開以後 去刺激它 好 堅持去做 我們對肌十指尖 它不光是幫助我們養心 還可以保養我們的大腦 像一些頭部供血不足 或者睡眠不太好的家人們 一定要把這個好好練練 每天練習個一百到三百次 手指練靈活了 然後大腦也靈活 對於我們養心也是非常好的 這個做完了 做第二個動作 就是拍肘臥 肘臥這裡有我們的心肺 有些乘於兩肘臥 所以我們在夏天 離夏了以後 每天要堅持去拍肘臥 對於你的強心 像有些人心氣不足 胸悶氣短的家人們 是非常好的 我們一定要練習拍肘臥這樣 一二三四五六 拍肘臥 大家可以把手這樣撐開 然後實心掌 也可以空心掌 都可以 自己感覺怎麼舒服 怎麼來 我們拍是幹什麼 主要是刺激你的肘臥 讓它去通 像有些人心臟不舒服了 突然之間感覺到心特別難受 我們就可以大力地去拍肘臥 來幫助你快速地調理和恢復 所以每天堅持拍打肘臥 四十九次一百次 對於我們養心是非常好的 對擊完指尖以後 來就做這個 手臂伸開 找到肘臥去拍打 力度適中 每天堅持做一做 好 一邊拍完了以後 要換另外一側 另外一側也是一樣 給剛剛一樣的去拍打 也是拍打四十九次 拍打一百次 有些人可能比較嚴重 你可以多拍一點 拍個三百次都可以 這兩個動作每天堅持做 花個三五分鐘 對於我們養心是非常好的 你要是能堅持二十一天下來 那你整個人的心氣也足了 也不容易疲勞了 睡覺也好了 那你對身體的調理是非常好的 好 這一節課就講到這裡 想學習更多的養生運動 給你短腳 關注我 下期見 謝謝 大家好 我是五一帳篷 今天為大家講一講 調理我們肩頸疼痛 肩關節疼痛 以及我們脖子不好的 像這個問題現在非常的普遍 而且都是年輕化非常的多 像有些人二十多歲 三十歲左右 脖子一檢查就特別嚴重 有的人會導致頭暈 噁心 是不是 嚴重的會影響睡覺的問題 睡不好覺 失眠 體氣也不好 頸椎大家一定要好好的保養 首先大家的生活習慣要注意 有人說我長時間地頭玩手機 這只是一個方面 包括躺在牀上握著脖子玩手機 最重要的是什麼 最重要的是受寒 在我們後面脖子 大腿這個位置 是非常容易受寒的 是不是很多人都會喜歡的 對著這個位置吹風 對著脖子吹風扇 吹空調 是不是 還有一些人覺得很涼快 就買那個小風扇 就天天手拿著對著自己吹 另外一個就是把那個風扇掛在脖子上 對著兩個臉吹 大家要知道 這是風啊 風傷人是最厲害的 有沒有發現有些人突然之間臉就歪了 或者一邊臉就動不了 這就是受風了 然後你拿著那個風扇對著吹 吹一下還可以 那你天天在你的脖子兩邊掛兩個小風扇 對著你的頭吹 那你很容易就中風了 半邊臉歪了 有的人就很難調回來了 所以呢 大家一定要注意啊 不要天天掛著兩個風扇 覺得很涼快 那是你付出的代價是非常沉痛的 給大家講了那麼多 總結一句話就是說 保護好你的頸尖的問題 真的少數量不數量 比如你吹空調啊 可以披一個薄薄的 然後呢 擋風的 這樣的話 你既保暖了 又涼快了 又舒服 好下面呢 我們平時自己要注意和保養你的脖子 首先呢 我們要杜絕的是360度轉圈 這個是錯誤的 360度轉圈不能做 有的人360度轉的很大幅度 然後幹什麼 把你的脖子轉的咔咔咔的小 那更不客氣 我們怎麼鍛煉呢 你就是往前低頭 就盡量的慢慢的往前低頭 好低下來低到極限 看看你的後面脖子有沒有不舒服的 有不舒服的 有緊的 有硬的 那就說明要鬆統它 好再來慢慢往後 往後一仰 脖子前面有的人這個地方拉的特別緊 好慢慢的回正 再來慢慢的向左 好看看右側有沒有拉伸 左邊有沒有拉伸 好再來慢慢的向右 好看看你的左側右側怎麼樣 好再來回正 這四個方向 你低頭回正 仰頭回正 左回正 右回正 都可以做 這是鍛煉脖子頸椎的是一個很好的 另外一個就是我們把手放在這裡放鬆 然後抬肩 手臂不動往上抬 找你的耳朵 好落下來 好再來往上抬 找耳朵 落下來 好第三步兩個手同時抬 好落下來 抬這個就是把你的肩關節肩胛骨這些 全部給它鍛煉了 鍛煉了以後 這些鬆了以後 它對你的頭部的供血通路就打開了 那你的頭得到很好的滋養 是非常好的 這樣一 落下 二 落下 三 落下 身體全都不動 全靠你的肩關節肩胛骨往上抬 一 二 三 好落下 這個呢做多少呢 自己來定 如果感覺不舒服 你可以多做一做 首先呢 我前面說的注意保暖 這個很重要 大家一定要記好 尤其是上班長期做的 坐在空調很低的 大家要擋風 然後坐在這裡累了 看電腦玩手機啊 你就可以把我教的 剛剛這個動作 轉一轉你的脖子 活動活動你的肩胛骨 調理你的頸椎病啊 肩中炎啊 然後脖子疼痛啊 頭供血不足啊 是非常好用的 大家在練習的過程中呢 遇到什麼問題 可以在視頻下方評論 和我進行交流 也可以私信我 謝謝