斯坦福大學研究發現，到了60歲，真會“斷崖式”衰老，做好了這9件事，衰老會來得慢一點！ #衰老 #i愛生活life

大家好 歡迎你來到愛生活 今天這期要講的內容是斯坦福大學研究發現 到了60歲 真會斷牙式衰老 做好了這九件事 衰老會來得慢一點 希望你喜歡 點贊訂閱支持愛生活 你害怕衰老嗎? 隨著時間的流逝 你是否也感受到了那不可迴避的自然規律 衰老 正巧然在我們每個人的生命軌跡上留下印記 許多人會發現步入50至60歲這個年齡段 身體和外貌似乎經歷了一場劇烈的轉變 這種現象被一些專家稱為斷牙式衰老 然而 在這人生的旅途中 為什麼有些人老得特別快 而有些人即便過了60歲還是很顯年輕呢? 今天愛生活想要告訴大家的一件非常客觀的真相 衰老不可逆轉 但可以延緩 今天我們就來深度講述一下 衰老的問題 以及如何更好地延緩自己的衰老 讓自己活得更年輕 看完這個視頻你將清楚地明白 一 衰老是從什麼時候開始的 二 衰老過程中常見的跡象 三 加速衰老的因素有哪些 四 決定壽命長短的不是衰老和疾病 五 衰老是從什麼時候開始的 斯坦福大學的團隊在《自然醫學》期刊上 發表了突破性的研究成果 揭示了一個令人振奮的科學真相 通過簡單的血液檢測 我們竟然能夠窺見自己的生理年齡 不僅如此 研究還揭示了人類衰老過程中的三個關鍵轉折點 這些時期標誌著我們身體的衰老 並非如我們所想像的那樣 是平緩而均勻的流逝 而是像山間的溪流 在某些特定的時刻突然加速 呈現出一種動態且非線性的衰老模式 想像一下 我們的生命之河在流淌的過程中 有三個特別的時刻 它似乎加快了步伐 讓我們在不知不覺中跨越了青春的門檻 步入了成熟的殿堂 這項研究不僅為科學家們提供了新的研究方向 更為我們每個人提供了關於如何更 為了證明這個猜測 研究團隊選取了四 263名年齡跨度在18到95歲的男女血漿樣本 通過測量血漿樣本中近3000個蛋白質的水平 科學家們果然驗證了自己的猜測 生理衰老不僅不是簡單的勻速線性發生 而且平均發生在34歲、60歲和78歲 這三個明顯的年齡拐點 在這三個時間點 你可能突然一瞬覺得自己老了 34歲之後各種疾病風險開始增加 步入34歲的門檻 我們不僅感受到歲月在臉上刻下的痕跡 更察覺到身體在無聲地訴說著變化 那些曾經輕鬆自如的日常 如今似乎變得有些力不從心 曾經無論怎樣大吃大喝 身材依舊苗條 如今稍有不慎 體重計上的數字便悄然攀升 曾經熬夜追劇沉浸遊戲的夜晚 第二天依舊活力四射 而今身體卻開始向我們發出抗議 提醒我們那些年輕時的放肆已不再屬於我們 隨著年齡的增長 我們的身體似乎也變得更加脆弱 體檢報告上的箭頭不再指向正常範圍 而是指向了需要關注的領域 那些曾經遙遠的疾病 如今似乎在悄悄地向我們靠近 60歲之後身體全面進入衰老階段 儘管許多人對於一過60歲就被貼上老年人的標籤感到不滿 但不可否認的是 歲月的痕跡在我們身上悄然顯現 50多歲的我們依然可以揮灑汗水 挑戰自我但步入60的門檻後 似乎能感受到那股曾經的衝勁在慢慢退去 身體不再像從前那般聽使喚 而內心深處也悄然發生著變化 60歲彷彿是人生的一個分水嶺 標誌著我們正式步入了衰老的旅程 然而在這之前 歲月的積累更像是一場漫長的準備 它是一段量變的過程 一個積累的階段 如果我們沒有在日常生活中注重養生保健 那麼60歲之後 身體可能會迎來之的轉變 但如果我們能夠堅持做好日常的保養 那麼延緩衰老的步伐 保持活力就並非遙不可及 78歲之後進入健康壽命的拓展期 在2019年7月 健康中國行動推進委辦公室的新聞發布會上 聽到了一個令人振奮的消息 截至2018年底 我們國家的人均預期壽命已經達到了77歲 然而這背後隱藏著一個不那麼輕鬆的事實 大約有8年的時間 我們可能是在與疾病相伴中度過 想像一下超過1.8億的老年人 他們是我們社會的寶貴財富 卻正與慢性病為伴 他們中有高達75%的人 正在與一種甚至多種慢性病抗爭 這是一組讓人無法忽視的數字 他提醒我們 健康 這個我們常常視作理所當然的禮物 其實需要我們用心去呵護 衰老過程中常見的跡象 人在衰老的過程中 身體難免出現一些常見的跡象 就是在提醒你正在衰老 應該注意保護自己 不能坐以待斃 視力模糊 聽力下降 根據眼科學的調查數據 我國大約有7億人 受到老花眼的困擾 而40歲以上的成年人中 有超過三分之四的人 正在與這種視力問題作鬥爭 在我們這個數字時代 長時間盯著電腦屏幕和手機屏幕 似乎讓眼睛的衰老步伐加快了 早老花的現象也變得越來越常見 至於聽力 通常在45歲左右 我們的高頻聽力開始逐漸下降 這主要是因為 聽覺器官自然老化 再加上像高血壓 糖尿病這樣的慢性疾病 影響了耳動脈的血液供應 從而導致聽力的減退 心肺功能下降 一動就喘 說到心肺功能 一般而言 50歲之後 我們的心肺功能 會開始走下坡路 但是隨著心臟病 哮喘 慢性支氣管炎等心腦血管 和呼吸系統疾病趨向年輕化 這些健康問題 正逐漸影響著中青年人羣 脊柱萎縮 身高變矮 關於脊柱 從35歲開始 隨著骨骼的新陳代謝減緩 和鈣質等礦物質的逐漸流失 我們的脊椎開始慢慢萎縮 這不僅影響了我們的身高 也對整體健康狀況提出了挑戰 但男性有強壯的肌肉支撐 而女性在更年期時 保護骨骼的雌激素水平迅速下降 造成脊椎萎縮更多 此外 椎間盤含水量高達88% 但其水分會隨著年齡增長而減少時 人也會不可逆轉地變矮 大腦縮小 記憶力下降 《神經科學》雜誌上 曾經有一項研究顯示 人的記憶力在20歲前後最佳 由於大腦的灰質區域 隨著年齡增長而逐漸減少 25歲後記憶力開始下降 年齡越大 記憶力值越低 因此30歲的人被健忘困擾 並非稀奇 加速衰老的因素有哪些? 衰老雖然是隨著年齡的增長 受先天因素的影響 但是也存在很多其他因素 加速了人體的衰老 一、不良飲食習慣 無節制飲食 常吃油炸食品或食而不動 容易引發各種疾病 使身體器官老化 進而促進衰老 加工食品 速凍食品可能添加防腐劑 人工色素 漂白劑等有害健康的物質 經常食用者容易在體內產生自由基 破壞細胞 即使只有少量 長久累積仍有不良影響 二、吸煙和酗酒 尼古丁對皮膚血管有收縮作用 所以吸煙者皮膚出現皺紋 要比不吸煙者早 使其看上去比同齡人老 而喝酒會減少皮膚中的油脂量 促使皮膚脫水 間接影響皮膚的正常功能 促進衰老 三、易病及濫用多種藥物 隨著年齡的增加 人體的主要臟器 特別是肝 腎功能明顯減退 容易蓄積有毒物質 而老年人常患多種疾病 需要接受多種藥物治療 故產生不良反應的概率增大 因此 用藥應以少而精為原則 如果經常自作主張地用藥 包括各種保健品 反而可能導致體質日衰 四、經常熬夜 經常熬夜容易使內分泌失調 免疫力下降 精神差 皮膚也變得粗糙 會經常患感冒 胃腸感染 過敏等疾病 疾病折磨使人衰老 決定壽命長短的不是衰老和疾病 中國工程院院士鐘南山指出 決定壽命的影響因素中 包括有遺傳、社會環境、自然環境 醫療條件以及生活方式 其中生活方式佔據主導因素60% 幾乎起到了決定性的作用 很多壽命不長的人 可能都與不良生活習慣相關 做好下面六件事 能讓衰老來得慢一點 更活得更久一點 預防皮膚衰老 借糖過量攝入糖 對我們的身體健康非常不利 糖分會與皮膚中的膠原蛋白結合 削弱膠原蛋白對皮膚的修復和再生功能 導致皮膚過早出現皺紋和變得鬆弛 防曝曬皮膚老化過程中 光老化是引起皮膚老化最重要的原因 陽光曝曬不但會讓人變黑 還會加速皮膚水分流失和皮膚老化 加重雀斑還可能滋生皺紋 做好防曝曬真的很重要 預防大腦衰老 大腦是身體情感和行為的指揮中心 但60歲後大腦功能就會衰退 記憶力下降 注意力不集中 真的就是可以用生鏽來形容 中國有句老話說的 好磨刀不誤砍柴工 想要生活過得去 自然也是要靈光的大腦的 不斷學習就是鍛煉大腦的好方法之一 學習的時候大腦在運轉 腦血管處於擴張的狀態 就可以讓大腦獲得充足的血液和養分 延緩大腦的衰退 60歲以後約是讓你去考什麼清華北大 只要你學習一些你不會的技能就好 種花養狗唱歌等 上老年大學圓自己的讀書夢也可以 預防腎臟衰老 生活習慣改掉自己不健康的飲食習慣 如暴飲暴食抽煙喝酒 膳食中碳水化合物或糖分過多 多喝水即使排尿女性做到這一點 不易得尿露感染 男性做到這一點不易得腎結石 預防骨骼衰老 補鈣骨骼離不開補鈣和補維生素D 尤其是女性在絕經之後 雌激素分泌減少 容易骨質疏鬆 此時應當在醫生的指導下 適當地服用維生素D和補鈣的藥物 以保持正常骨量 預防肌肉衰老適量運動 生命在於運動 就算是60歲是一個老年人了 那更要運動了 上了年紀身體營養和肌肉力量流失 就會讓身體變得虛弱 精神也會慢慢地不如從前 因為你已經把你自己定義為是老年人了 其實你可以試一試運動 進行適當的有氧運動 慢跑 散步 騎行 爬山 太極 跳舞等和抗組訓練 靠牆靜蹲 拉伸帶 開合跳 槓鈴等 一週鍛鍊4次左右 每次40分鐘左右 都說肥胖催人老 對於老年人來說 雖然身上肉多一點確實會看著有福一點 但研究發現肥胖會導致身體和內臟老化的速度變快 預防精神衰老 保持好心情 保持良好的心情是抗衰老的重要因素 常常保持微笑 能調節心情 還能讓精神煥發 養成好正確心態 無論是誰 一個人一輩子生命也就只有一次 衰老也是一個人必然會經歷的過程 只不過因為生活方式的不同 有些人老得慢 有些人老得快而已 還有心態也是會影響衰老的重要因素 心態好的老年人不僅會有一個好氣色 身體也是較為健康的 反之要是一個人整天心裡裝著事 且把事情放在臉上 一副吃了什麼大虧的樣子 也不要怕給子女添麻煩 讓自己的負面情緒更多 影響的就是身體的健康 還會推進衰老的速度 這個時候也不要對時間過於的敏感 身體還沒有正式的衰老 心卻已經七老八十 腐老可不行 主動拒絕負面能量 在我們的日常生活中 總能遇到一些人 他們或許因為種種原因 總是帶著一些消極的情緒 長時間沉浸在這種焦慮憂鬱的氛圍裡 我們的身體會不自覺地釋放出壓力激素 比如皮質醇 這些激素悄悄地侵蝕著 我們的免疫系統和細胞的自我修復能力 彷彿在無聲中加速了我們身體的衰老 面對這樣的情況 我們需要學會勇敢地說出不 這意味著 我們要有選擇性的減少與那些 讓我們感到壓抑、焦慮或不快樂的人相處的時間 這並不是要我們與外界隔絕 而是更加明智地去選擇那些 能夠給予我們正能量的人和活動 以此來保護我們的情緒健康 生活本就充滿了各種色彩 我們應當學會在紛繁複雜的人際關係中 找到那些能夠讓我們心靈得到滋養的交往 讓我們在保持自我風格的同時 也能夠更加健康 更加積極地面對生活中的每一個挑戰 懂得勞役結合 在這個高速運轉的時代 我們每個人都像是一顆顆忙碌的齒輪 不停地轉動著 為了生計、為了家庭、為了社交 我們奔波勞碌 似乎永遠沒有停歇的時候 但你知道嗎? 這種無休止的忙碌 不僅會悄悄侵蝕我們的健康 還會無聲無息地加速我們衰老的步伐 勞役結合 這四個字簡單卻意義深遠 它提醒我們要像藝術家調色一樣 精心安排生活的每一抹色彩 工作與休息 只有這樣 我們才能避免身心的雙重疲憊 保持生活的平衡與和諧 想像一下 當你在鍵盤上敲擊了一整天 或者埋頭書本數小時之後 給自己一個短暫的休息 閉上眼睛 深呼吸 讓心靈的風帆在寧靜的海面上輕輕搖曳 讓大腦的波濤在寧靜的港灣裡緩緩平息 這樣的休息 是對身體和心靈最溫柔的呵護 我們還需要學會傾聽自己的身體和心靈的低語 當它們發出疲憊或壓力過大的信號時 不要忽視 不要逃避 深呼吸 讓新鮮的空氣洗滌你的肺腑 冥想 讓內心的寧靜驅散雜念 輕度運動 讓身體的活力喚醒沉睡的細胞 這些簡單而有效的方法 都是我們對抗生活壓力的有力武器 不鑽牛角尖 性格開朗豁達的人 似乎總能以一種輕鬆的姿態 面對生活中的種種挑戰和壓力 他們彷彿擁有某種魔力 能夠將那些可能讓人感到沉重的負擔 轉化為前行的動力 這樣的人 往往不會在瑣碎的小事上耗費太多心力 而是選擇釋然一笑 讓那些不愉快隨風而去 他們看待世界的眼光總是那麼獨特 總能在困境中尋找到希望的光芒 他們的心靈就像是一片廣闊的海洋 能夠包容一切不被波濤所動搖 他們對未來的展望 總是充滿了期待和希望 彷彿每一個明天都充滿了無限可能 想要培養這樣一種性格 並非遙不可及 我們可以嘗試從不同的角度去觀察問題 用一種更加積極的視角 去解讀生活中的每一個挑戰 當我們學會欣賞那些挑戰背後的意義 我們的心靈便能獲得成長和自由 此外,培養一些興趣愛好 讓生活變得更加豐富多彩 也是擺脫固執思維的一劑良方 無論是沉浸在音樂的海洋中 還是在繪畫的世界裡揮灑創意 抑或是在大自然的懷抱中尋找寧靜 這些都能幫助我們以更加開闊的心態去面對生活 其實,衰老並不是一件令人畏懼的事情 它是人生旅程中自然而然的一部分 每個人都將經歷生老病死的循環 但如果我們真的想要抵抗衰老 或者至少讓這個過程慢一些 那麼,我們確實需要採取更多對身體有益的行動 哪怕只是多走幾步路 哪怕是從今天開始戒掉香煙 減少攝入重口味和油膩的食物 保持一種健康的生活方式 這些簡單的改變都能有效地幫助我們延緩衰老的腳步 如果您渴望通過低碳飲食來改善慢性疾病 讓衰老的腳步更加緩慢 總的來說,即使到了60歲 步入了老年階段 只要您的心態依然年輕 堅持做那些能夠延緩衰老的事情 正視並接受衰老這個自然過程 您會發現,衰老其實並沒有那麼令人恐懼 好了,這期愛生活到此就分享完了 感謝您與我一起度過這段美好的時光 如果你對生活有新的感悟 歡迎留言投稿,點贊,訂閱,開啟通知 我們下次節目再見