ГИМНАСТИКА для ШЕИ | УПРАЖНЕНИЯ от ОСТЕОХОНДРОЗА ШЕЙНОГО ОТДЕЛА

если у Вас болит шея и грудной отдел позвоночника и тем более если у вас межпозвоночная грыжа в этих отделах то тянуть шею Особенно с усилием ни в коем случае нельзя А вот укреплять мышцы шеи обязательно нужно потому что именно они удерживают ваш позвоночник и создают каркас только делать это нужно правильно чтобы не создавать дополнительную нагрузку на сам позвоночник и самая лучшая нагрузка - это изометрическое сокращение уже даже после первого раза Вы почувствуете разницу до и после Вы можете выполнять этот комплекс каждый день тем более он не займёт много времени и даже если у вас нет проблем с шеи очень хорошо выполнять этот комплекс для профилактики несколько раз в неделю выполнять этот комплекс стоя или сидя обязательно с прямой спиной плечи уводи назад макушкой тянемся наверх левую руку поднимаем ставим ладонь на левой стороне час мы хотим головой опуститься на левое плечо но не даём это делать рукой то есть сопротивляйся небольшое давление не сильная макушкой продолжаем тянуться наверх почувствуйте напряжение с левой стороны шеи и расслабляем мышцы тоже самое делаем с другой стороны теперь правой рукой правую ладонь ставим и голову хотим опустить в правую сторону а рукой не даём это сделать кушко продолжаем тянуться наверх плечи опущены небольшое давление головой на руку это самое безопасная нагрузка потому что мышцы не уменьшаются в длине и нету нагрузки на позвоночник 3 секунды и опускаем руку расслабляемся теперь Соединяем ладони вместе делаем такой кулак и хотим подбородком опуститься на грудь Но руками не даём это сделать то есть мы давим подбородком на руки сверху А руками давим наоборот снизу вверх напряга мышцы шеи передней части 5 секунд натяжение небольшое и молодцы расслабились мы ставим кулак с левой стороны подбородка голову хотим повернуть в левую сторону но не даём это делать за счёт на руки то есть натяжение идёт в мышцах но мышцы не уменьшаются в длине если чувствуете что слишком больно просто поставьте ладонь То есть можно это делать не кулаком А ладонью но кулаком удобнее 3 секунды и тоже каждый раз расслабляем мышцы Теперь всё тоже самое в другую сторону Мы хотим в правую сторону повернуть но за счёт кулака не даём либо ладонь либо кулак макушкой продолжаем наверх плечи опускаем вниз подбородок как будто поворачиваем в правую сторону но рукой не даём это делать ещё 9 секунд чувствуем натяжение в шее особенно в правой стороне это мышца которая отвечает за поворот и также расслабляемся мы ставим кулак и ладонь сверху дополнительная нагрузка хотим голову опустить вперёд но руками не даём это сделать создаём небольшое натяжение то есть давление небольшое макушкой продолжаем тянуться наверх ещ раз плечи опускаем вниз 9 секунд удерживаем сопротивление 5 и молодцы расслабились осталось укрепить заднюю часть шеи мы Соединяем ладони ставим ниже затылка хотим голову опустить назад но руками макушкой продолжаем тянуться наверх ещ как будто руками вытягиваем позвоночник наверх то есть мы уменьшаем шейный лордоз его как бы сглаживая ещё 8 секунд продолжаем давить немного руками и молодцы комплекс мы сделали выпрямились макушкой наверх ещё раз потянулись но сделать нужно второй раз Итак мы ставим ладонь с левой Роны давим то есть хотим голову опустить влево но рукой сопротивляешься также натяжение достаточно большое но комфортное не нужно давить со всей дури в руку больше вытягиватель От перестановки упражнений ничего не изменяется Мы сначала делаем повороты Итак мы хотим подбородок повернуть в левую сторону ставим кулак и давим кулаком не даём это сделать либо ладонью если чувствуете что неприятно и слишком сильно давит кулак но продолжаем макушкой всегда вытягиваться это очень важные мышцы когда мышцы шеи сильные они удерживают позвоночник и отдыхаем мышцы - это самый главный каркас Представьте Сколько весит голова а мышцы самый главный каркас который удерживает её Итак ставим правую сторону и давим Мы в правую сторону хотим повернуть голову А рукой не даём это сделать это мелкие мышцы которые укрепляются но ещё раз повторюсь Это самый безопасный вид нагрузки на мышцы потому что позвоночник остаётся в нейтральном положении расслабились Итак Соединяем руки Теперь мы хотим подбородок опустить на грудь и работаем пле подбородок хотим опустить но не даём это сделать руками не руками давим руки просто удерживают чтобы голова не опускалась мышцы чувствуем Что они напрягаются 5 секунд и молодцы Отлично опять каждый раз расслабляемся плечи опускаем мы голову хотим опустить впер ставим ладонь либо кулак и поехали продолжаем давить небольшое давление но макушкой тянемся наверх и плечи опускаем вниз ещё 12 секунд укрепляем мышцы спереди передние мышцы шеи ещё 5 секунд удерживаем плечи опускать и расслабились Ну и заднюю часть шеи также укрепляем Соединяем руки вместе и ставим чуть ниже затылка и всё Мы убираем вот этот но давим головой в ладони ладонями сопротив макушкой тянемся наверх 10 секунд всё время растём вытягиваем позвоночник за счёт вот мышц Мы ещё удлиняем расстояние между позвонками снимаем спазмы нагрузку и расслабились осталось ещё два упражнения сделать мы просто делаем такой движение как будто говорим нет но совсем маленькая амплитуда ТМ ваем голову маленькая амплитуда плечи опускаем вниз вытягиваем позвоночник как будто нам голову немного выкручивают из позвоночника и вытягивает её наверх мягкие движения небольшая амплитуда 3 секунды и это очень приятно расслабились А теперь также будем говорить Да и поехали маленькая амплитуда в достаточно быстром темпе мы снимаем напряжение с мышц увеличиваем кровоток в эту область происходит регенерация заживление резорбция грыжи если она есть конечно но самая главная Наша задача - это освободить позвонки от зажимов и молодцы Ну и последнее упражнение мы просто постоим ровно либо сидя с прямой спиной макушкой тянемся наверх и поехали ку взяли и прям тянут вытягивает её а плечи тянем вниз удлиняем шею трапецию тянем вниз всё происходит вытяжение только за счёт мышц 3 секунды и вы большие Молодцы что сделали этот комплекс вместе со мной Просто Потрогай шею насколько она горячая потому что увеличился кровоток мышцы поработали но мы вообще не влияли на позвоночник Это самый безопасный вид нагрузки который укрепляет мышцы но не воздействует на сам позвоночник обязательно выполняйте этот комплекс тем более он занимает очень мало времени это не только снимет нагрузку с позвоночника это уберёт головные боли улучшение зрения и многие проблемы с позвоночником и с головой в том числе потому что освобождает кровоток и кровоток улучшается в головной мозг А с вами был красавин Иван до новы полезных видео Счастливо и пока