🏃‍♀️ ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ВЫ ДУМАЛИ! ⏰

Здравствуйте друзья то занимаетесь ли вы спортом утром Днём или вечером до еды или после еды невероятно сильно влияет на состояние вашего здоровья речь идёт о шансах заболеть болезнями сердца раком и диабетом И то когда лучше всего заниматься спортом именно вам зависит от вашего пола возраста и состояния здоровья и сегодня я дам вам эти рекомендации по результатам трёх огромных многолетних исследований которые проводились на сотнях тысячах людей эти рекомендации наверняка будут противоречить тому что вы слышали до сих пор И это правильно потому что то что вы слышали до сих пор просто высасывать из пальца или делалось путём каких-то общих рассуждений и только эти Новые исследования наконец и поставили точку в давнем споре о том когда лучше всего заниматься спортом а для того чтобы развеивать мифы и фейки о здоровье и питани я как раз и создал мою программу обман веществ Здравствуйте зовут Меня Макс Горелый я нутрициолог с кандидатской степенью сегодня мы опираемся с вами на три научных исследования ссылки на них вы найдёте в описании к этому видео А номер каждого будет стоять на соответствующем слайде по результатам я дам вам две рекомендации эти рекомендации я буду давать на полный экран чтобы Вы могли их сфотографировать Я предупрежу о том что Это рекомендации и тогда по окончании видео у вас будет полное руководство к действию все эти исследования стали возможны потому что появилась куча разных девайсов типа вот этих часов которые можно носить на себе и которые точно фиксирует то сколько времени и когда вы движетесь и затем эти результаты можно сопоставить с состоянием вашего здоровья заболеваемостью и как в этом первом исследовании со смертью людей от разных причин за целых 7 лет Именно столько учёные наблюдали 92 с лишним тысячи человек в первом исследовании в этом исследовании учёные разбили время занятий спортом Ну я имею в виду обычную физа активность в спортзале пробежки быстрые проходки на улице плавание и другие специальные занятия физической активностью учёные разбили время когда люди занимались спортом на три больших окна с 5:00 утра до 11:00 утра утреннее занятие с 11 и до 17 вечера дневные занятия и с 17 и до 2400 ночи это вечернее занятия и оказалось что те люди которые занимаются спортом днём 11 до 17 часов хотя бы половину всего времени занятий спортом у этих людей ниже всего риски Рака и сердечно-сосудистых заболеваний Но если люди занимаются спортом половину и больше времени утром или вечером то у них сильно возрастают риски и Рака и сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с теми людьми которые занимаются днём причём более всего полезно занятие днём для мужчин для людей старше 65 лет в Независимости от пола и для тех у кого уже есть какие-либо сердечно-сосудистые болезни людям старше 65 лет или с болезнями сердца крайне необходимо перенести максимум занятий спортом именно на дневное время и об этом наша рекомендация номер один фотографируйте её пожалуйста оптимальное время занятий спортом то есть средняя и высокая физическая активность - это день с 11 до 17 часов Если половина или больше времени ваших занятий спортом попадает На этот период то вы снижается риски болезней сердца на 50% и Рака на 25% по сравнению с занятиями утром или вечером то есть с 5:00 И до 11:00 утра или с 17 и до 24:00 вечера особенно важно перенести не менее половины занятий спортом на дневное время людям старше 65 лет мужчинам тем людям которые менее активны То есть те которые занимаются спортом менее 3 часов в неделю и тем у кого уже есть сердечно-сосудистые заболевания традиционные рекомендации по физической активности рекомендуют Чтобы у вас было не менее 3 часов в неделю занятий активными видами спорта и если вы полтора или 2 часа из этих активных занятий сможете перенести на день то тогда остальные Вы можете смело переносить на утро или на вечер и вот в этом случае Вы получите максимум пользы Поэтому если вы в основном например бегаете утром или ходите в спортзал вечером то обязательно в выходные потратьте 2 дня на то чтобы пофиксить днём и вот в этом случае ваш организм получит гораздо больше пользы Это происходит потому что наши внутренние часы настроены на активность именно в течение дня утром организм ещё спит вечером он уже засыпает и весь наш обмен веществ настроен на то чтобы мы были Наиболее активны днём Но люди к сожалению работают и поэтому вынуждены переносить занятия спортом или на раннее утро или на позднее вечер после работы и это как вы видите нехорошо Но это исследование к сожалению не ответило на вопрос о том когда же лучше всего заниматься спортом оставшуюся половину времени утром или вечером этом нам рассказало другое исследование которое показало что те люди которые занимаются спортом рано утром то есть приблизительно до 9-10 часов утра у этих людей существенно сниженный уровень сахара и инсулина в крови на тощак и индекс инсулинорезистентности То есть те люди у которых есть проблемы с сахаром в крови люди с предиабет или диабетом этим людям лучше всего третий или Половину того времени которое они тратят на спорт потратить именно утром А вот людям которые худеют лучше всего позаниматься спортом вечером потому что это же исследование показало что те кто занимается спортом вечером теряют больше веса чем те кто занимается Днём или утром Поэтому если вам нужно худеть то половину времени занятий спортом перенесите на вечер и ваши успехи будут гораздо лучше и последний вопрос который у нас остался это это заниматься спортом до еды или после неё и третье исследование показало что занятия спортом до еды и после еды по-разному влияют на состояние нашего здоровья особенно при некоторых болезнях людям вообще свойственно недооценивать тонкости питания по времени питания по выбору продуктов и люди часто полагаются на какие-то БАДы лекарства не понимая что самый лучший и самый действенный инструмент влияния на Здоровье - это именно питание и физическая активность причём правильное по времени питание и физическая активность возможно и у вас уже есть какие-то проблемы со здоровьем вы безуспешно пытались снизить сахар или вес или мочевую кислоту пробовали для этого всякие БАДы витамины или лекарства Может хватит уже болеть травить себя лекарствами и тратить время на бесполезные БАДы хватит терпеть болезни ведь от них можно легко избавиться просто поменяв питание и время питания и занятий спортом Мы работаем на результат и я помогу вам это сделать почитайте отзывы моих клиентов на сайте и Убедитесь что я работаю на результат причём первые результаты Вы почувствуете уже буквально через две 3-4 недели потому что организм очень отзывчиво реагирует на правильные изменения в питании и режиме движения если у вас возникают любые вопросы по питанию то Пишите пожалуйста в мой бесплатный чат Там вам ответит один из докторов нашего проекта Валентина Терещенко и вы сможете задать ей любые вопросы к примеру у меня такая-то болезнь Я принимаю такие-то лекарства что мне поменять в питании чтобы от них отказаться или к примеру как быстро поможет правильное питание при моей болезни пишите Сегодня самый лучший день для того чтобы сделать первый шаг день или утро или вечер ссылка на мой бесплатный чат в описании к этому видео А мы с вами сейчас выясним то когда лучше всего за после еды или перед нею в этом исследовании учёные взяли группу женщин разделили их на три приблизительно одинаковые групп и кормили их одинаково и одна групка занималась за час до еды вторая за час после еды А третья не занималась вовсе самая счастливая группа была контрольной и оказалось что та группа которая занималась через о час после еды настолько сильно улучшила свою способность контролировать уровень сахара в крови что учёные удивились показатели инсулинорезистентности у этой группы снизились на целых 56% по сравнению с группой которая занималась до еды просто чтобы Вы могли сравнить тот эффект который Эти женщины получили всего за одну неделю занятий спортом после еды был равен тому эффекту который получают больные диабетом когда целых 12 недель употребляют лекарства для снижения Саха метформин То есть если вы через час после каждого обеда будете интенсивно ходить всего-навсего полчаса в день то с большой вероятностью сможете отказаться от приёма лекарств которые снижают сахар Или снизить сахар вообще без лекарств об этом будет наш второй вывод Сейчас вы его сфотографируйте чтобы не забыть А я хочу поблагодарить человека который натолкнул меня на эти интереснейшие исследования это постоянный спонсор канала Владимир который поделился со мной этими исследованиями и на их основании я и сделал это видео Спасибо ему большое Если эта информация вам полезна то вы тоже можете поддержать канал став спонсором на ютубери спонсоры на ютубере Оне получают ответы на все вопросы в первую очередь и у меня есть специальный чат для спонсоров и патронов канала в котором вы можете задавать мне все ваши вопросы Ежедневно в любое время дня помимо этого вы можете и поддержать канал и получить кучу дополнительной полезной информации о питании Купи в мою брошюру фундамент вашего здоровья там я даю 14 основных параметров полезности питания и подробно рассказываю о разных видах продуктов о том сколько их есть когда в каком соотношении с другими продуктами для того чтобы вы были здоровы прошу ра стоит копейки она есть в текстовом варианте и в голосовом варианте Вы можете её и слушать и купив эту брошюру вы и получите пользу и поблагодарите меня за мою работу а теперь фотографируйте пожалуйста рекомендацию номер два для людей с приди диабетом и диабетом и у тех у кого повышен уровень сахара в крови оптимально тратить до половины всего времени занятий спортом утром с 5:00 И до 10:00 утра а остальное предпочтительное время физа активности с 11 и до 17 часов для сброса веса наоборот предпочтительнее 50% физа активности перенести на вечер и остальную часть оставить на дневное время вечер - Это с 17 и до упора а время с 11 и до 1700 дня самое оптимальное время занятий спортом для снижения и для контроля уровня сахара в крови это через оди час после приёма пищи просто пройдитесь быстренько полчасика через час после того как поели и уровень сахара в крови быстро начнёт снижаться Так что двигайтесь правильно и будьте здоровы и стройны не забудьте пожалуйста поставить лайк этому видео если оно вам понравилось поделиться этим видео с вашими друзьями а я благодарен вам за лайки подписки комментарии С вами был Макс погорелый программа обман веществ которой мы с научной точки зрения развиваем мифы и фейки у питания и до скорых новых встреч пока [музыка]