Избавьтесь от жира на животе навсегда! Лучшие методы против внутрибрюшного жира

Здравствуйте друзья я нутрициолог Макс погорелый кандидат наук и дам вам сегодня 17 научно обоснованных хитростей Каким образом полегче и побыстрее сбросить тот внутри брюшной жир который Так некрасиво выпячивает некоторые живот и не пугайтесь наука полностью опровергает людоедки идеи о том что для того чтобы убрать жир внутри живота нужно безудержно качать пресс или очень жёстко ограничивать себя в пище наука давно доказала что работают не людоедки методики а научно обоснованные хитрости например вот в этом исследовании шестинедельный жир а в другом исследовании очень жёсткая низкокалорийная диета практически ограничив с голодовкой привела к тому что организм тратил внутрибрюшное жир быстрее чем жир подкожный всего-навсего Первые 4 недели а затем это преимущество исчезло и сжигал снова быстрее и в основном жир под кож более того научные исследования показали что быстрое сжигание именно внутрибрюшного жира может представлять очень серьёзную опасность для здоровья и я сегодня Вам расскажу тоже Почему И несмотря на это множество людей до сих пор потеет в спортзалах или жёстко ограничивает себя во всей еде даже не подозревая того что наука давно нашла очень эффективные методы быстрого сжигания внутри брюшного жира и сегодня на основании тридцати пти научных исследований я научу как сделать это легко и достаточно быстро безопасно быстро ведь моя программа обман вище как раз направлена на то чтобы развеивать устоявшиеся мифы и фейки о питании под девизом больше знаешь рече [музыка] поехали Итак сегодня у нас видео для лих вы сидя на удобном диванчике инсти немного времени в просмотр этого видео и затем экономите кучу времени и усилий применяя только самые эффективные методики а наука выдумала множество хитрых трюков которые позволяют обмануть природу и обойти обмен веществ для того чтобы активизировать сжигание жира именно внутри живота прилагая минимум усилий и сегодня мы с вами выясним Нужно ли убирать жир в животе вообще то есть является ли это проблемой чисто косметической или это представляет угрозу для здоровья также мы выясним с вами Насколько быстро нужно сжигать жир в животе я расскажу вам о полезных добавках и о специальных диетах и пищевых трюках для увеличения сжигания внутрибрюшного жира мы разберёмся с тем Работают ли антижировой сним то в какое время лучше всего съедать вашу пищу для того чтобы внутри брюшной жир сжигал эффективнее и какие упражнения эффективнее всего для его сжигания и в конце видео я отдам вам очень хитрый трюк который поможет заменить вам несколько часов потения в спортзале в неделю простым изменением способа отдыха и движения Именно для этого и существует наука А мы с вами сегодня как впрочем и всегда в моём видео будем основываться только на научных исследованиях сегодня их 35 список всех исследований вы видите сейчас на экране и сможете скачать по специальной ссылке в самом конце описания к этому видео в процессе нашего расследования мы выведем с вами 17 правил и рекомендаций по ускоренному и лёгкому сжиганию внутрибрюшного жира все они будут на таких фиолетовых слайдах чтобы их легче было познать и я советую Вам их фотографировать и тогда по окончании видео у вас будет полная руководство к действию и возможно рассказать о ваших открытиях вашим друзьям и близким А тем кто ленится фотографировать я сделал специальную вытяжку из всего большого видео которая размещается всего-навсего на одной картинке пишите мне в чате я чуть позже дам вам адрес этого чата и вы сможете получить эту картинку за крошечную донацию которая по стоимости меньше одной чашечки кофе и таким образом поддержать мой канал И кстати можете поддержать его лайком или даже подпиской если вам уже понравилось то о чём я планирую вам рассказать Итак весь тот подлый жир который выпячивает красивые животики делится на две большие группы внутри брюшной тот который находится внутри живота прямо вокруг всяких наших внутренних органов и подкожный который находится за пределами мышечной стенки того самого пресса который нам так хочется показать и который скрывает этот самый прекрасный пресс оба этих вида жира не только убираются немножко различными усилиями но и оказывают различное влияние на наше здоровье А надо ли вообще убирать этот жир ведь вмире кино моды и вообще в жизни сейчас торжествует бодипозитив при котором людей перестали були и унижать за их внешний вид Я очень одобряю эту человеколюбивое тенденцию Однако рекомендую не забывать о том что жир внутри живота гораздо вреднее того жира который мы так стремимся убрать для того чтобы наши мышцы пресса рельефно выпирали наружу и радовали нас и окружающих жир внутри живота не стоит накапливать по разным причинам И не только потому что при накоплении его выпирает живот и соответственно изменяется осанка а также появляются многие болезни проблема накопления жира внутри живота даже когда вы держите его крепким прессом состоит ещё и в том что он как бы сковывает все внутренние органы они не могут двигаться один относительно другого они сдавливают сердце вообще даже иногда поворачивается и находится в неправильной позиции это очень мешает ему работать и соответственно очень ухудшает здоровье Как оказалось друзья жир внутри живота - Это бомба замедленного действия как показали недавние научные исследования жир внутри живота накапливает очень опасные органические токсины которые называются полихлорированные фенил это вещества которые способны нарушать работу нашей эндокринной системы то есть нашей гормональной системы и таким образом приводить к большому количеству разных болезней внутри брюшной жир накапливает в полтора раза больше хлорированный Нилов и других органических загрязнителей чем подкожный жир и поэтому друзья его ни в коем случае нельзя сбрасывать очень быстро то есть жёсткими голодовка и теми физическими методиками упражнениями которые я дам вам в конце Дело в том что при сбросе этого жира перхлорвиниловая внутри организма а он их с большим трудом выводит Именно поэтому друзья жир и внутри живота и во всём организме нужно убирать очень медленно похудение должно быть медленным иначе куча этих опаснейших для организма веществ окажется внутри организма в концентрациях которые гораздо выше чем те которым мы обычно подвергается когда просто живём и кушаем и это может действительно серьёзно расстроить здоровье людей которые быстро худеют и свести на Нет очень многие плюсы быстрого похудения и соответственно наша первая рекомендация фотографируйте её Такова внутри брюшной жир лучше не накапливать вообще и я сегодня дам вам те способы которые позволят этого не делать Ну и и избавляться от внутрибрюшного жира следует не слишком быстро желательно за 3-4 6 месяцев чтобы организм успевал избавляться от опасных органических токсинов которые накапливаются в жировой ткани и преимущественно именно во внутри брюшном жире токсин - Это только первая засада внутрибрюшного жира есть и вторая убрать его гораздо сложнее чем жир подкожный который скрывает рельеф нашего накаченного пресса Дело в том что организм до последнего держится за свои со накопления и не хочет от них избавляться большое Мета исследование которое объединило Результаты 9 научных исследований в которых изучалось то как уменьшают внутри брюшной и подкожный жир разные методики голодания спорта различные уколы и добавки показали что в любом случае уменьшение количества и объёма внутрибрюшного жира всегда отстаёт от уменьшения количества жира подкожного то есть человек может преимущественно убрать жир под кожей даже пресс его будет виден но при этом избавиться от выпирание живота с накаченным прессом для многих бывает достаточно сложно тем не менее для многих людей именно выпирающий живот и является главной проблемо Можно ли преимущественно сжигать внутри брюшной жир и медленнее подкожным Таким образом мы и количество вредных токсинов которые выбрасываются в кровь уменьшил за счёт того что будет меньше сжигаться под кожного жира и визуально станем страннее так сказать и невинность соблюдён и капитал приобретён Да друзья как Вы уже поняли есть определённые пищевые стратегии которые позволяют переключить фокус внимания организма с подкожного на внутри брюшной жир и обеспечить его максимально быстрое и безопасное сжигание а для тех людей которые ещё внутрибрюшного жира не накопили эти же способы позволят избежать его накопления наиболее эффек являются пищевые стратегии то есть выбор определённых продуктов и определённого их сочетания то что мы называем диетой и определённые добавки А кроме этого ещё и неплохо работают некоторые очень ограниченные виды физических нагрузок начнём с диет и добавок не зря же я нутрициолог наибольший эффект для уменьшения количества внутрибрюшного жира и предохранение от его накопления оказывают так называемые низкоуглеводные диеты причём под такого рода диетами подразумеваются именно диеты в которых мало так называемых доступных углеводов то есть тех которые очень быстро преобразуются организмом в сахара и поэтому быстро поднимают уровень глюкозы в крови то С какой скоростью и в каком количестве поднимается уровень глюкозы в крови называется гликемия которые уменьшают эту скорость и количество сахара глюкозы в крови называются низкогликемическая и вот эти низко гликемический диеты на самом деле могут быть высокоуглеводные Парадокс Друзья потому что углеводы разные Некоторые из них дают быстро и много глюкозы в кровь А некоторые перевариваются только нашими бактериями в кишечнике и именно диеты которые состоят из продуктов которые в основном перевариваются у нас в кишечнике и дают мало глюкозы в кровь при непосредственном пере ва в желудке и являются очень эффективными но в любом случае друзья если мы сравним с вами две диеты с одинаковой калорийностью и одна из них будет преимущественно состоять из Белка и жиров например это может быть диета аткинса или кето диета а другая будет высокоуглеводных углеводов то в любом случае высокожировая диета сжигает внутрибрюшного жира больше чем любая низкогликемическая выводе номер два максимальный отказ от продуктов которые содержат большие количества доступных углеводов позволяет быстрее сжигать внутри брюшной жир и наиболее эффективной из таких диет является кето диета которая состоит в основном из жира и белка дадада Друзья кетодиеты вы не ослышались ведь те кто давно смотрит мои видео знают что я не люблю кетодиеты потому что они действительно очень серьёзно могут ухудшить состояние здоровья Но из песни слова не выкинешь А из науки не выкинешь научного факта и кетодиеты действительно гораздо эффективнее Чем любые другие позволяют уменьшать количество и внутрибрюшного и внешнего жира и поэтому для здоровых людей у которых Единственная проблема - Это лишний вес кита диета действительно может быть выходом поскольку именно с помощью кетодиеты можно гораздо быстрее и при этом с гораздо меньшими мучениями то есть с меньшим чувством голода сбросить лишний вес и лишний жир внутри живота но при этом друзья нужно учитывать что тем людям у которых уже есть какие-либо нарушения здоровья кита диета может быть противопоказана по крайней мере в долгосрочном то есть более чем 2-3 месяца использования Дело в том что кето диета даже у здоровых людей может вызывать многочисленные и весьма неприятные побочные эффекты например вот это совершенно недавнее метаисскра результаты девяти исследований это диеты показала что у очень многих людей даже здоровых на момент начала использования кетодиеты после того как они на неё перешли возникали камни в жёлчном у многих запоры и соответственно геморрой многих мучила рвота и тошнота усиливались судороги если они когда-либо были повышалась потеря кальция и с Костей возникали спазмы в животе и мучил неприятный запах тела более того эта диета способствует образованию камней в почках и тем людям у которых есть семейная склонность к таким болезням или у которых уже бывали камни в почках г эта диета категорически противопоказана также как и людям у которых повышен плохой и общий холестерин в крови потому что как показали многочисленные научные исследования даже у совершенно здоровых молодых людей следование Кито диете более нескольких месяцев повышает уровень плохого холестерина гораздо сильнее чем уровень холестерина хорошего и таким образом нарушается так называемая атерогенность что способствует в дальнейшем образованию атеросклеротических бляшек отложению холестерина в сосудах поэтому друзья делаем наш вывод номер три кета диета позволяет убирать внутри брюшной жир быстрее чем здоровая низкогликемическая 6 месяцев Поэтому после достижения желаемого веса и окружности талии на Кето диете необходимо переходить на здоровое питание и стабилизировать дальше вес на нём Итак кето диета эффективна но к сожалению подходит далеко не всем есть ли другие способы эффективно снижать уровень внутрибрюшного жира Да конечно и наука открыла их высокоуглеводная гликемия диета по сравнению с Кето диетой на протяжении более чем 2 лет как вы видите из этого исследования позволило эффективно снижать вес и в среднем снижение веса на высокоуглеводные диете составило 5,3 кг за 12 месяцев А на кетогенной 6 кг то есть не очень даже и существенно А в последующем при более длительном использовании обеих диет вес у людей мог и повышаться если они начинали есть больше причём одинаково что на кетогенной что на высокоуглеводные разбор эффективности кетодиеты и высокоуглеводные низкогликемическая я вам порекомендую в сегодняшнем А мы с вами можем сделать вывод номер четыре в том что здоровая низкогликемическая диета не намного уступает кетогенной по своей способности снижать вес хотя и немного менее эффективно чем кетогенная снижает количество внутрибрюшного жира для того чтобы высокоуглеводная диета столь же эффективно снижалась жир как и кето диета нужно применять специальные научно обоснованные методики так называемые хитрости и сейчас я вам о них расскажу и это никакие не чудеса а всего-навсего выбор определённых продуктов питания и Отказ от определённых продуктов питания а также использование очень некоторых избранных добавок причём что особенно приятно все эти хитрые Уловки и добавки которые позволяют ускорить сжигание внутрибрюшного жира подходят именно для сбалансированной но как узнать насколько ваша нынешняя диета подходит под эти параметры И вообще сбалансирована ли она даже если не является высокоуглеводная диетой сделать это на самом деле очень просто и я для этого Создал специальный бесплатный онлайн-тест питания нажимайте на ссылку которую видите сейчас на экране и найдёте в описании к этому видео и переходите в окошко чата выбираете essenger Viber WhatsApp или Telegram тот который вы любите больше и в нём прямо отвечаете на 32 простых вопроса и прямо там же и получаете мои выводы о том насколько ваше нынешнее питание соответствует шести главным параметрам полезности то есть сбалансированности и Если ваше питание не сбалансировано то я дам вам также и рекомендации о том какие анализы Вы можете сдать для того чтобы узнать не повлияла ли несбалансированность вашего питания на ваше здоровье и е если не дай Бог по анализам окажется что таки Да к сожалению повлияла то вы можете изменить ваше питание используя те рекомендации которые я дал в более чем 250 моих видео которые уже есть на канале и многие люди используя эти рекомендации уже улучшили состояние здоровья и убрали лишний жир в том числе и внутри живота если же по каким-либо причинам вы хотите поручить изменени вашего питания профессионалу или у вас нет времени смотреть эти видео и разбираться состоятельно то пожалуйста обращайтесь прямо там же в чате и Я с удовольствием рассчитаю для вас ваш индивидуальный сбалансированный рацион со сдачей анализов или без сдачи анализов просто Анализируя состояние вашего здоровья питания с ваших слов мои сбалансированные рационы я шью точно по вашей Мерке Как хорошо сделанный костюм потому что я рассчитываю их по целым 14 различным параметрам полезности обычно диетологи используют только два баланс белков жиров и углеводов и количество калорий Но это всё равно как шить костюм человеку зная только его рост и размер ноги например список этих научно обоснованных параметров вы видите сейчас на экране и Я с удовольствием дам вам больше информации прямо там же в чате и отвечу на Ваши вопросы и в качестве бонуса к любому из рационов Я даю также и мои пошаговые курсы которые помогают людям быстрее и эффективнее снижать вес используя и другие научно обоснован хитрости как те о которых я вам сейчас расскажу помимо этого у меня есть и курсы для людей которые страдают аутоиммунными заболеваниями аутоиммунным тиреоидитом диабетом первого типа псориазом волчанкой или просто аллергия и для людей которым нужно повышать уровень иммунитета обращайтесь там прямо в чате я дам вам всю необходимую информацию и отвечу на все интересующие вас вопрос Итак переходим к этим научно обоснованным хитростям я нашёл два больших научных исследования каждая из которых длилось по 5 лет и в которых определялось то Какие компоненты пищи в обычной диете позволяют уменьшать количество внутрибрюшного жира или его не накапливать я объединил результаты этих двух исследований для удобства использования Итак друзья эффективнее всего снижать количество внутрибрюшного жира позволяет диета с высоким количеством так называемой растворимой клетчатки более 10 г тень я отдельно Сейчас расскажу В каких продуктах эта растворимая клетчатка содержится и чем её действие отличается от клетчатки нерастворимый далее снижать количество внутришню мононенасыщенные жиры омега-9 которые находятся в некоторых маслах этим же действием обладают диеты с высоким количеством животного белка однако его не должно быть слишком много потому что каждые дополнительные 40 г животного белка снижают внутри брюшной жир на 0,85 про и при этом повышают количество подкожного жира на 55% это достаточно много помимо этого вес и объём внутрибрюшного жира уменьшает снижение потребления калорий из любого рода сладостей и увеличение потребления углеводов из фруктов и овощей а повышают объём и вес внутрибрюшного жира как раз сладость и любые продукты из очищенных зерновых вино более 20 мл в день Сейчас мы на этом остановимся употребление любых количеств любых Крепких спиртных напитков и употребление насыщенных и полиненасыщенных жиров и масел таких как животные жиры и некоторые другие растительные масла Давайте начнём с наихудшее новости То есть со спиртных напитков и дальше уже будем двигаться по улучшению по нарастающей вывод номер пять фотографируйте необходимо максимально отказаться от всех Крепких спиртных напитков и Если уж очень хочется то употреблять по 20-25 мл красного вина в день в среднем например по 50 мл через день или по 100 мл раз в 4 дня как ни странно алкоголь действительно может работать и как лекарство и как жиросжигающие на этом основан например известный французский Парадокс французы едят много хлеба много жира но при этом Пьют много красного вина и поэтому не набирают вес я снял отдельное специальное видео о том какие крохотное количество и какого именно алкоголя действительно позволяют улучшать состояние сердечно-сосудистой системы бороться с депрессией и улучшать состояние здоровья по многим другим параметрам вы не слышались друзья маленькие количество алкоголя действительно работают как лекарство Если вы употребляете их в правильном виде и в правильных количествах смотрите это видео оно поможет вам и сохранить радость жизни и при этом улучшить здоровье и второе большое огорчение - это жиры потому что многие люди любят жирненькая а ограничение жиров и переход именно на низкожировая тоже позволяет эффективнее уменьшать количество внутрибрюшного жира и тут друзья нет никакого вообще противоречия с кетодиеты поскольку кето диета хотя и содержит огромное количество разных жиров около 80% калорий в кето диете вообще получают люди из жира но кето диета перестраивает организм на состояние так называемого кетоза когда жиры становятся основным источником энергии и это перестраивает обмен веществ преимущественно на получения энергии из жира причём преимущественно из того жира который находится внутри живота при питании сбалансированными высокоуглеводные диетами нужно действовать ровно Наоборот а именно максимально уменьшать количество любых жиров и особенно омега-6 и животных жиров и это мы с вами друзья фиксируем в нашем выводе номер шесть фотографируйте пожалуйста Для более быстрого снижения веса и уменьшение объёма внутрибрюшного жира желательно максимально отказаться от всех добавленных жиров и масел и употреблять максимально мало жирные продукты особенно вредны животные и насыщенные жиры и масла с высоким количеством омега-6 это подсолнечное кукурузное виноградное и хлопковое которое рекомендуется убрать Если же есть необходимость в использовании масла для приготовления пищи то оптимальным будет оливковое горчичное псовая авока дная или арахисовая поскольку они содержат много омега-9 которая как раз и ускоряет сжигание внутрибрюшного жира параллельно о разнице между различными растительными маслами и о том какие лучше использовать А какие лучше не использовать вообще я рассказываю в отдельном видео убийственные растительные масла и также рекомендую посмотреть моё видео о кокосовом масле где я дополнительно рассказываю вообще О действии всех насыщенных жиров а животные жиры состоят в основном из насыщенных на здоровье и очень отдельно рекомендую моё видео про масло кхи в котором я научно обосновывают в научной тусовке оздоровительного средства на самом деле разрушает мозг и здоровье И последнее видео которое я порекомендую вам - это видео о вреде сало которое Как ни странно рекомендуется как нужный и важный для здоровья продук ссылки на эти видео в описании к видео которое вы сейчас смотрите а о том как выбрать настоящее оливковое масло Extra Virgin и не попасться на подделку я рассказываю в отдельном видео тоже очень рекомендую следующие способы переключить внимание организма на внутр брюшной жир с подкожного - это уменьшение количества сладостей продуктов из очищенных зерновых продуктов и употребление основной части всех углеводов из фруктов и и овощей и действительно как показали научные исследования чем больше люди употребляют фруктов и овощей тем больше сжигается у них и внутрибрюшного жира и жира в печени и при этом друзья в том что Я рекомендую увеличивать количество фруктов тоже нет никакого парадокса Дело в том что фруктоза Да действительно может увеличивать накопление жира и внутри живота и в печени и в целом в организме но только в том случае если это так называемая добавленная фруктоза ту которую используют как подсластитель в кулинарных изделиях или в различных напитках А вот та фруктоза Которую люди получают из фруктов не просто абсолютно безопасна но и в комбинации со всеми полезными веществами фруктов Она позволяет уменьшать количество жира и в печени и внутри живота Об этом я снял отдельное видео в котором я фруктов потому что Понятно фрукты тоже нельзя есть бесконтрольно и в огромных количествах смотрите это видео и будете знать сколько именно фруктов вам лично можно есть а наши выводы 7,8 звучат так максимально исключите все сладости Даже те сладости для диабетиков которые подслащенная из очищенных то есть не цельнозерновых круп и зерна и употребляйте только цельнозерновые продукты и рекомендация номер восем оптимальнее всего перейти на время похудения на максимальное употребление несладких овощей сырых и приготовленных зелени и фруктов вместо любых зерновых каш и хлебцов Но если убрать все каши хлебцы всё сладкое то чем собственно говоря кроме овощей и фруктов питаться а питаться необходимо фруктами овощами зеленью и различными животными и растительными белковыми продуктами причём друзья не зря в тех двух исследованиях с которых я начал речь шла именно о животных Белках Дело в том что именно употребление качественных белков то есть тех которые содержат весь необходимый набор аминокислот приводит к меньшему накоплению и большему сжиганию внутре внутрибрюшного жира и к таким источникам белка относятся как раз все животные продукты яйца рыба молочка птица даже красное мясо Хотя его я не рекомендую а также орехи и особенно миндаль и фундук и все бобовые в качестве дополнительного полезного источника белка Можно также порекомендовать и костный бульон поскольку употребление супов уменьшает чувство голода и таким образом помогает снижать количество калорий и худеть особенно полезными являются молочные продукты и увеличение потребления кисломолочных продуктов на 100 г в день была связана с большим уменьшением подкожного жира чем употребление любых других белковых животных продуктов очень важно также и общее количество белка и если мы сравним обычную диету которая содержит 15-17 про белка с высокобелковый диетой которая содержит 33-35 про белка высокобелковая диета позволяет гораздо эффективнее снижать общее количество жира и количество внутрибрюшного жира причём Как ни странно оказалось что если употреблять всю пищу за три раза и за шесть раз то к большему снижению количества внутрибрюшного жира приводит именно шести ЗАО питание и об этом друзья наш вывод номер девять на время снижения веса и объёма внутрибрюшного жира Можно перейти на высокобелковые которая содержит около 33-35 про белка по калорийности дробное употребление белковых продуктов до шести раз в день помогает быстрее снижать объём внутрибрюшного жира такое питание противопоказано людям с подагрой или с повышенным уровнем мочевой кислоты и любыми заболеваниями почек и сердца тем не менее ещё раз привлекут так же как и кето диета высокобелковая диета при всей её эффективности не может быть типом питания на всю жизнь потому что как я показал в моём отдельном видео оптимальный баланс белков жиров и углеводов превышение количество белка свыше 19% по калорийности существенно повышает риск смерти от любых болезней сердца поэтому на время снижения веса и уменьшения объёма вашего живота за счёт жира Можно перейти на высокобелковый диету на несколько месяцев такая диета действительно сильно уменьшает чувство голода и поэтому она будет эффективной но после достижения необходимых размеров пожалуйста переходите на диету сбалансированную а проверить то какая сбалансированная Вы можете пройдя мой опросник сбалансированности питания но Понятное дело что полезность или вредность любого продукта определяется его количествами и частотой употребления и наш вывод номер 10 как раз и подскажет вам сколько раз в неделю употреблять разные белковые продукты ведь для тех кто решит перейти на высокобелковый диету их количество придётся увеличить Итак предпочтительными белковыми продуктами являются молочнокислые их можно употреблять 3-7 раз в неделю но не молоко как таковое только молочнокислые морская но не речная рыба её можно употреблять два-три раза в неделю птица тоже два-три раза в неделю бобовые до п-7 раз в неделю и орехи миндаль фундук Грецкий и грибы орехи и грибы можно употреблять даже и ежедневно и количество этих пищевых продуктов а также рекомендация употреблять костный бульон для основы супов взяты Не с потолка и я Рекомендую вам обязательно посмотреть мои видео ссылки в описании к видео которое вы сейчас смотрите о костном бульоне молочке сколько и какой выбирать и кому мужчинам и женщинам сколько кушать о том Почему нельзя есть птицу чаще двух-трёх раз в неделю о безопасной и полезной но различной рыбы и я развеивать в рыбе и рассказываю о том какая рыба наиболее полезна и почему ни в коем случае не стоит употреблять рыбу речную также смотрите моё видео о том сколько яиц в неделю можно съедать и моё видео о пользе количестве и способа приготовления бобовых о том Почему важно есть орехи и Какие из них выбирать и о том сколько грибов есть для чтобы они продлевать вашу жизнь и уменьшали количество болезней вывод номер 11 состоит в том что на такой высокобелковый диете необходимо обязательно употреблять поменьше круп и зерновых поскольку они являются так называемыми закисляющие продуктами и нужно употреблять побольше продуктов так называемых ощелачивающие то есть овощей зелени и фруктов и количество зелени овощей и фруктов должно быть в два-три раза больше по весу чем количеству белковых продуктов вот тогда ваш рацион будет именно ощелачивающие как это называется и таким образом он тоже будет способствовать большему сжиганию внутрибрюшного жира меньшему накоплению воды в организме и таким образом вы будете уменьшать и вес и объёмы а о том что наука подразумевает под так называемым закисления организма а именно о потенциальной почечной кислотной нагрузке разных продук и о том Каким образом питаться чтобы ваш рацион был так называемым защелачивание рекомендую его посмотреть и для тех людей у которых есть проблемы с употреблением овощей зелени и фруктов из-за того что их пучит я снял отдельное видео о том как улучшить состояние микрофлоры и избавиться от назойливых газов и последний компонент пищи - это так называемая растворимая клетчатка что это за Таинственный продукт клетчатка бывает двух видов одна растворяется в воде поэтому называется растворимая и вторая в воде не растворяется она называется нерастворимой любые растительные продукты содержат оба вида этой клетчатки но в разном количестве и чем больше именно растворимой клетчатки употребляет человек тем быстрее у него сгорает и общий жир и особенно жир внутри брюшной и к примеру увеличение всего на 10 г количества раствори клетчатки В общем объёме пищи за день помогает уменьшить количество внутрибрюшного жира почти на 4% съели 20 г на 8% 30 Г соответственно на 12% уменьшится количество внутрибрюшного жира это было большое исследование в котором люди просто питались так как им Бог на душу положит в течение 5 лет а учёные просто определяли то Сколько различных видов клетчатки находится в их пище так вот Чем больше растворимой тем меньше количество внутри грешного жира при этом как показали научные исследования именно растворимая клетчатка помогает гораздо эффективнее снижать вес чем клетчатка нерастворимая Какие же продукты содержат больше растворимой клетчатки чем другие я собрал эти данные в специальной диаграмме объединил результаты двух исследований и вы видите их сейчас на экране и эту диаграмму для удобства использования Я даю дополнительно к выжимки из всего видео со всеми рекомендациями на одной страничке о которой я сказал в самом начале этого видео заказать эту выжимку с сухим остатком из видео Вы можете прямо у меня в чате переходите по ссылке и спрашивайте Какие же продукты содержат больше всего растворимой клетчатки мы зафиксировали это в выводе номер 12 фотографируйте пожалуйста употребление продуктов которые содержат растворимую клетчатку помогает быстрее сжигать внутрь брюшной жир А это льняное семя ячмень кукуруза овёс белая фасоль чечевица соя тыква свёкла баклажаны миндаль кунжут киви апельсины Клубника и другие касательно семян льна они действительно являются продуктом который содержит наибольшее количество растворимой клетчатки из всех продуктов вообще но употреблять семя льна нужно очень осторожно не превышая безопасных количеств дадада Семе льна совершенно не является безо его нельзя употреблять как бок на душу положит точно так же как и льняное масло смотрите два моих видео о семени льна и льняном масле там я даю научно обоснованные рекомендации о том при каких болезнях нужно употреблять то или другое и сколько именно семени льна и за сколько приёмов нужно употреблять для того чтобы не отравиться но большое количество растворимой клетчатки достаточно непросто получить из пищи даже если употреблять семена льна поэтому существует специальная добавка которая существенно повышает количество растворимой клетчатки и мы переходим с вами к добавкам которые сжигают внутри брюшной И не только жир Но перед тем как мы перейдём к этим добавкам я хочу поблагодарить тех людей которые сделали возможным выпуск этого сложного и длинного видео и помогают мне выпускать мои видео на канале Прежде всего это те зрители которые поддерживают канал на платформах patreon и бу Спасибо вам большое Вас становится всё больше и мы уже Готовим с вами специальный клуб в котором мы будем общаться со всеми спонсорами и со всеми желающими кто захочет вступить в клуб Понятное дело что спонсоры в этом клубе будут иметь и особые условия и особые особо вкусные плюшки также я очень признателен постоянному спонсору канала Владимиру который как всегда пожала остаться полу инкогнито и который поддерживает канал уже много лет на постоянной основе и вы также можете поддержать мою работу если она уже принесла вам пользу и способствовать тому чтобы мои видео приносили больше пользы то есть чтобы YouTube показывал их большему количеству людей Для этого достаточно подписаться на канал Прямо во время трансляции или поставить лайк во время просмотра этого видео потому что YouTube считает что таким образом вы показываете что это видео действительно интересно многим людям и увеличивает количество показов людям таким образом вы и поблагодарите меня и принесёте пользу большому количеству людей Спасибо И если у вас уже возникли вопросы то друзья пишите мне Либо в чате вы уже знаете как его найти либо присоединяйтесь к моему Telegram каналу там уже собралась большая и тёплая компания там мы обсуждаем различные темы и там работает Мак ответчик я регулярно отвечаю на ваши вопросы адрес Telegram канала вы также найдёте в описании к видео которое сейчас смотрите и там есть ещё много другой дополнительной полезной информации А мы с вами переходим к пищевым добавкам которые позволяют сжигать жир и первая из них - это псилиум - это добавка которая увеличивает количество растворимой клетчатки в пище я снял отдельное видео о псилиум в котором рассказываю Каким образом употреблять этот безусловно полезный продукт при различных заболеваниях и схемы приёма и количества очень различные Я дал специальную табличку а также я рассказываю в этом видео как выбрать безопасную добавку пси потому что многие из них содержат опасно высокие количество свинца смотрите это видео оно очень важно помимо псилиум сжигать жиры Вам помогут ещё некоторые добавки но совершенно не те которые рекламируются в интернете от бромелайн экстракта грифу и других на самом деле большое Мета исследование показало что подавляющее число рекламируемых добавок для сжигания жира Как внутрибрюшного так и любого другого вообще никак не работают и исключение составляют только обычный уксус экстракт мате и Спирулина Дада вы не слышались только три добавки реально помогают сжигать внутри брюшной и общий же начнём со спирулины объединённые результаты пяти научных исследований показали что после приёма 4 с по г спирулины в день вообще без изменения питания люди добивались значительного Жени веса до полутора кг и при этом употребление спирулины приводило к значительному снижению процента жира в организме и к снижению окружности талий как раз за счёт уменьшения внутрибрюшного жира я попрошу друзья не путать спирулину с другими водорослями потому что многие водоросли Хотя они являются источником йода на самом деле могут быть опасными и рекомендую к просмотру моё видео о различных водорослях о том Стоит ли их принимать вообще яблочный уксус элементарнейших удей употребление уксуса помогает уменьшать и количество внутрибрюшного жира целевым образом и количество подкожного жира и вообще уменьшать вес причём употребление 30 мл уксуса это две столовых ложки работало существенно лучше чем одна столовая ложка о том как правильно употреблять уксус а его эффективность зависит именно от правильности приёма смотрите в моём видео об уксусе И последнее - это экстракт мате это такой Южноамериканский чай и он содержит полифенолы которые увеличивают сжигание жира для производства энергии Но для того чтобы уменьшать количество внутрибрюшного и общего жира нужно употреблять достаточно много экстракта мате до по гма в день для 75 килограммового человека заменить экстракт мата можно в принципе и самим чаем маты но пить его Тогда придётся несколько раз в день и он в любом случае вам поможет а мы фиксируем Наше новое знание в выводе номер 13 все рекламируемые добавки для снижения жира не работают исключением являются псилиум 10 г в день обязательно употреблять с 300 мл воды Спирулина 3 С5 5 Г в день яблочный уксус две столовых ложки можно применять вместе с псилиум и экстракт мате до полутора граммов тень или сам чай мате особенности приёма псилиум и уксуса в моих соответствующих видео чай маты можно заменить или дополнить обычным кофе Дело в том что всего 50 МГ кофеина в день увеличивает расход энергии на 6% А 200 мг всего на 7% то есть употребление даже половины чашечки эспрессо в день поможет вам эффективнее сжигать жир я снял несколько видео о кофе он имеет и свои светлые и свои тёмные стороны и кофе тоже не стоит перебарщивать хотя для для лечения различных болезней употребление больших чем пол чашечки эспрессо кофе в день тоже может быть полезно смотрите мои видео кофе они помогут вам стать здоровее и избежать досадных ошибок А мы переходим ходим к нашему выводу номер 14 употребление кофе также помогает ускорить сжигание жира от половины до двух чашечек эспрессо в день помимо тех продуктов которые я назвал сжигать жир в целом не только внутри брюшной помогают и другие продукты питания и я снял отдельное видео которое так и называется 16 жиросжигающих продуктов ссылку на него вы найдёте уже знаете где очень рекомендую это видео оно поможет вам выстроить правильное разжигающие питание время употребления пищи также имеет очень большое значение и научные исследования показали что если вы съедает основную часть от половины до х четвертей всех ваших калорий в первой половине дня то это также существенно ускоряет сжигание внутрибрюшного жира об этом и говорит наш вывод номер 15 фотографируйте его пожалуйста а помимо этого увеличивать сжигание жира помогает правильный выбор на завтрак обед и на ужин и я снял уже два видео о том какие продукты лучше всего есть на завтрак и о том как лучше всего питаться на ужин А для тех людей кто любит много ужинать А это как Вы уже поняли увеличивает количество внутрибрюшного жира я снял отдельное видео которое рассказывает о том как полюбить вставать рано и каким образом переучить свой организм с ужина на завтрак то есть научить его любить завтракать и не любить ужин и у нас с вами осталась самая неприятная часть марлезонского балета - Это спорт а именно какие упражнения лучше всего сжигают внутри брюшной жир и приятная часть Каким образом обмануть свой обмен веществ и как меньше заниматься спортом но при этом больше сжигать жиро как бы это ни было неприятно многим но к сожалению повышенная физиче активность действительно помогает сжигать больше жира в том числе и внутрибрюшного и чем больше вы занимаетесь спортом в разумных пределах тем больше внутрибрюшного жира вы сжигается но далеко не каждый вид упражнений этому способствует как я уже сказал в начале видео качание пресса никоим образом не уменьшает естественно не увеличивает количество внутрибрюшного жира точно так же как и силовые тренировки силовые тренировки помогают с одинаковой эффективностью сжигать и внутри брюшной и подкожный жир А вот тренировки аэробные то есть длительные С небольшой нагрузкой например бег плавание поездки на велосипеде как раз помогают преимущественно сжигать жир внутри брюшной поэтому для наших с вами целей мы и рекомендуем их использовать это знание Мы фиксируем в предпоследнем выводе номер 16 фотографируйте его аэробные упражнения ходьба бег и плавание по помогают быстрее сжигать внутри брюшной жир а силовые тренировки и качание пресса уменьшает жир равномерно и Внутри и вне живота но качать пресс в любом случае крайне Желательно чтобы поддерживать внутренние органы мышц при этом друзья в спорте Как и во всём другом тоже нужно знать меру и я снял отдельное видео которое рассказывает о том как превышение количество физических нагрузок наоборот снижает жизнь и ухудшает здоровье поэтому смотрите это видео и радуйтесь жизни не тратя лишнего времени и сил на физ нагрузки и последнее друзья приятная новость Благая весть для людей ленивых Дело в том что существует крайне простой способ не выходя из дома или из офиса уменьшать количество и внутрибрюшного жира и жира на ягодицах для этого нужно всего-навсего перестроить режим работы или отдыха чтобы узнать это учёные провели интереснейший эксперимент они считали то сколько разные люди проводят времени лёжа или сидя то есть не двигаясь и двигаясь и оказалось что если даже в день тратить приблизительно одинаковое время на неподвижность и на любого рода движения хождение по квартире какие-то домашние дела или прогулки то те люди которые долго не двигались а затем много двигались например час не двигаемся и минут 20 двигаемся по сравнению с теми людьми которые всё время прерывали своё сиденье или лежание небольшими периодами активности те у которых шило в заднице так вот те люди которые часто двигались и коротко сидели или лежали вот те люди значительно больше теряли веса при одинаковой диете и одинаковом абсолютно количестве движения И это на самом деле друзья не фан а наука Дело в том что если мы с вами сидим долго то у нас активизируется работа специфического фермента липопротеин липазы именно в жире и она способствует накоплению жира причём преимущественно внутри живота и на ягодицах А если мы прерывая наше сиденье постоянными какими-то движуха даже просто встал и походил по офису А лучше всего поприседай случае липопротеин липаза включается на наращивание мышц и это помогает вообще не увеличивая Количество занятий спортом уменьшать количество жира и наращивать мышцы есть ещё несколько тонкостей которые помогают Включить эту самую липопротеин липазу и я рассказал о них в отдельном видео которое называется худеем без диет и изнуряющий тренировок ссылку на него вы найдёте знаете где очень рекомендую потому что таким образом вы действительно сможете уменьшить объём талии на несколько сантиметров вообще без дополнительных усилий вот собственно говоря и всё что я хотел вам рассказать сегодня Спасибо вам большое особое Спасибо тем людям которые поставят лайк прямо сейчас пока вы смотрите это видео и буду рад новым подписчикам нажимайте на колокольчик для того чтобы не пропустить наши новые полезные выпуски напомню что абсолютно всю информацию сухой выжимки я собрал В отдельной инфоград для того чтобы её получить и я благодарю всех вас за интерес и внимание А спонсоров и донатов ещё и за поддержку канала действия Спасибо друзья и до скорых новых встреч А я отправляюсь делать новое видео пока [музыка]