HOME WORKOUT STUDIO 2024.01.01 【TRAIN LIKE A WARRIOR】2024 年新年🎉 力量與體能家庭鍛鍊

大家好,我是Warrior Squad,希望你們都健康 歡迎大家來到今天的Warrior Total Body 肌肉訓練 這次的訓練,我們將針對全身的肌肉 進行一些精彩的肌肉組織運動 以提升肌肉的形狀、形狀和肌肉的整體形狀 這次的訓練時間是45秒的工作時間和20秒的休息時間 所以我們有5秒的額外的工作時間 讓我們嘗試使用額外的肌肉 來增加肌肉的重量和力量 這次訓練的肌肉範圍是從8到20公斤 你可以選擇中等的肌肉,也可以選擇更重的肌肉 任何你覺得最適合的肌肉都可以 只要增加肌肉的力量,讓我們開始訓練 每個訓練都需要做兩組 總共的訓練時間只需30分鐘 第一組是肌肉按摩 躺在地上或坐在桌子上 如果你能夠坐在桌子上 我們會做肌肉按摩 然後在開始之前,我會示範給你們看 這是一組戰鬥式的訓練 當你站在一個高低的姿勢 然後我希望你把臀部的肌肉按摩成這樣 如果這樣太困難 你可以用你的腿 然後按摩成這樣 好嗎? 這樣會很完美,但這是第二組的訓練 我們現在有10秒的時間 讓我們開始訓練 肌肉按摩 好,3,2,1,開始 我希望你們能夠做到 深呼吸,輕鬆地按摩 很好 我們有45秒的訓練時間 20秒就能恢復 讓我們開始 3,2,1,開始 很好,讓我們開始 接下來是臀部按摩 正如我一開始的訓練所示範的 你可以站在一個高低的姿勢 然後按摩成這樣 兩組訓練 20秒 現在是最難的部分 臀部按摩 3,2,1,開始 準備開始 3,2,1,開始 10秒 深呼吸 5,4,3,2,1 很好 接下來是 深呼吸 臀部按摩 正如我一開始的訓練所示範的 你可以站在一個高低的姿勢 然後按摩成這樣 準備開始 3,2,1,開始 深呼吸 5,4,3,2,1,開始 到目前為止的訓練 輕鬆地按摩 5,4,3,2,1,開始 接下來是 臀部按摩 2個肩膀按摩 1,2,1,開始 繼續 準備開始 3,2,1,開始 1,2,1,開始 腹部按摩 很好 到目前為止 再一次 2個臀部按摩 2個肩膀按摩 繼續 10秒 這不容易 接下來是 臀部按摩 這是我最討厭的腹部按摩訓練 蹲下 伸展 蹲下 伸展 這是最討厭的 來吧 蹲下 伸展 到臀部 20秒 蹲下 到臀部 10秒 5,4,3,2,1 再來一次 3,2,1 蹲下 20秒 最後10秒 深呼吸 5,4,3,2,1 這是我最討厭的腹部按摩訓練 接下來是臀部彎腰 臀部彎腰 最後一次 20秒 輕鬆 5,4,3,2,1 最後一次 10秒 來吧 5,4,3,2,1 來吧 15秒 10,5,4,3,2,1 深呼吸 5,4,3,2,1 來吧 深呼吸 5,4,3,2,1 來吧 深呼吸 5,4,3,2,1 來吧 深呼吸 5,4,3,2,1 來吧 深呼吸 5,4,3,2,1 來吧 深呼吸 5,4,3,2,1 來吧 深呼吸 5,4,3,2,1 深呼吸 5,4,3,2,1 來吧 深呼吸 5,4,3,2,1 來吧 深呼吸 5,4,3,2,1 深呼吸 5,4,3,2,1 轉換右腿 左腿向前 好的 左腿 左腿是你的 開始吧 簡單的動作 好的 我建議你每個步驟都看着我 我都會陪着你 右腿向前 好的,轉過來 右腿向後 來吧 20秒,來吧 讓這條線變短 10秒 5,4,3,2,1 很好 好的 3,2,1 來吧 5,4,3,2,1 很好 轉換右腿 躺在地上,坐在桌子上 固定身體 開始吧 來吧 如果太重的話,可以放棄 這不是一個簡單的運動 特別是在這個階段 做運動 很好 好,3,2,1 來吧 三個步驟 再來幾個 很好 好的,這就是我們的計劃 保持地板,兩個步驟 保持身體緊緊 核心肌群緊密 來吧 好的 45秒,保持地板 兩個步驟,來吧 不要放棄 20秒,很簡單 來吧 10,5,4,3,2,1 做得好 這是我們的最後一個運動 這就是我們的計劃 我們有45秒 然後我們有20秒的恢復 讓我們來試試 45秒和20秒的恢復 來吧 我們來試試 來吧 保持地板緊緊 深呼吸 保持 我們還有15秒 如果你能做到 讓我們來試試 20秒 我開始感覺 讓我們來試試 20秒,來吧 深呼吸 你應該感覺到 10秒 5,4,3,2,1 我們完成了 我們的世界大決心 加強你的基礎 我們的每一組 每個組織 每一個組織 每一位訓練員 每一個組織 每個組織 So let's keep up the momentum And I'll see you on the next session Cheers