訓練乾貨 【乾貨】專治練背沒感覺

老朋友們好 看看今天晚上的狀態 現在狀態這樣 雖然過頭很冷 今天還是穿短袖 爲什麼呢 今天我們聊的是話題是 如果你練背一直沒有感覺 該怎麼辦 東哥手把手的教你練背 怎麼纔能有感覺 其實背部和肩部 很多人都在鍛鍊的過程中 會找不到感覺 有的人呢 悟性高 找的快 有的人呢悟性低 他找的慢 但是呢 你通過我這種方法呢 會幫助你儘快的找到感覺 我們以高位下拉爲例 首先 大家不要老去看視頻上的那些 有的所謂的健身博主 說的那種方法 他們會說 你拉着杆子 向下拉 慢慢拉 拉到這 收縮 收緊你的背 感受大圓小圓 背闊肌收縮 然後慢慢放回 他們的動作形成大概是 下來 收縮 慢慢放回 拉伸 他是這麼跟你講的 如果你 和我一樣 這種拉的話 他說 哎呀不要借力 不要借力 而且這些人拉的時候 拉的重量都比較輕 他們甚至都用不着助力帶 但是東哥的意見是 如果你不用助力帶 你單純用手去拉 那麼 手臂的力量 遠遠要小於背部的力量 手臂的肌肉群 遠遠要小於 背部的肌肉群的體積 力量也小 肌肉也小 背部肌肉群 是一個很大的肌肉群 它的力量很大 你用這點重量 根本就不可能 把你的背部刺激到位 想刺激到位的話 你必須用的重量大一些 但是如果重量一大 你又連這個都不帶的話 那你手臂的承受能力 會馬上就跟不上 你的手臂先力竭 你的背部還沒有感覺呢 你的手臂就先力竭了 所以我們練背的時候 一定要用助力帶 並且調整你適合的動作 還是以高背下拉爲例 首先呢 你把助力帶帶緊了 用這個墊子 纏緊你的杆 纏緊你的槓鈴杆 這麼纏啊 這麼纏 把它握在手裏頭 大家可以看到嗎 這麼纏回來 而不是這樣纏 這樣纏的話 給你增加不了多少助力 你把它從外頭 纏回來 死死的把杆 握在你的手裏頭 並且鎖住褲口 然後抓緊杆子之後 你把高背下拉的負重 都放到你的目標體上 都放到你的背部 然後挺着胸 去迎着杆 感覺迎着杆 把它拉到你的胸部 肩部柔韌性好的同學 一定要觸胸 拉到觸胸 像我一樣 肩部柔韌性非常差的人 拉到你自己的頂點就可以 然後因爲重量比較大 你不可能在這停着 做頂峯收縮 只要拉下來 拉到你的頂點 你收一下就可以 然後儘量慢的 做離心放回去 在放到最高點的時候 也就是你的手 抬到最上面的時候 你應該 這個時候 你不應該鬆懈你的背部 應該把所有的重量 都掉到你的目標體上 都掉到你的背上 這纔是一個完整的高背下拉 所以在做高背下拉的時候 我基本拉的都是鐵桿 我不會去用這幾年 新出來的那種黑色的 那種杆子 因爲它不可能用助力帶 牢牢的把它纏住 它用手握的 你如果單用手去握 它的體驗有可能會很好 但是你用它 做不了大重量 有的人會說了 小白一開始就用小重量 把肌肉的目擊感 把肌肉的感覺做到了 再去慢慢的用大重量 東哥的想法跟你完全不一樣 你還是個小白的時候 你就去用大重量 用背去拉 如果用小重量 你用手臂就能拉動的重量 那很多人就會用手臂去拉 就不用背了 對吧 你只有讓他去用 手臂拉不起來的重量 迫使他用背部的肌肉 來完成這個動作 再他用大重量 借力 你可以往後仰 剛纔我講的那個動作的時候 你可以稍微往後仰一下 但是仰一下 你就趕快回來 再往回放的時候 再做離心的時候 你身體還是比較直的 不要仰的太后 也就是說 借力可以 但是不要過分的借力 你整個都躺到後頭了 那在動作上就是錯誤的 所以 結論就是 我們可以巧妙的用借力 迫使新手 用背部去發力 在新手完全成熟之後 完全可以控制背部的力量之後 你再拿出來一些槓桿類的動作 讓他精準的去做背部的收縮 還是完全可以的 但是在他 能熟練運用背部肌肉之前 像高位下拉 繩索坐姿划船 這種繩索划船類的動作 還是建議大家 儘量用大重量去做 但並不是背部訓練 所有的動作 都要用大重量去做 我說的是繩索類動作 關於高位下拉這個動作 如何找到背部肌肉的木屐感 這個話題我們就聊到這 喜歡通過視頻的朋友 別忘了點個贊 關個注 下回天干貨 不迷路 老鐵們 我們下回見 通常我用的下拉桿 是這種的鐵桿 這種的鐵桿 它可以輕易的 把助力帶捲上來 可以省掉很多握力 就算你手不動 它也可以貼着 幫助你減輕很多握力 因爲背的力量 永遠大於手臂的力量 所以 你要好好練好背部的話 那還是用助力帶 把杆子插得緊緊的 握在手裏 然後用背去拉 單純的把這種杆子握在手裏 還沒等背力竭 手臂就先力竭了 這就是我的觀點 我還是一直覺得 傳統的東西 永遠不會過時 老鐵們 你們怎麼看