Rachel Pichler Yoga 2024.04.03 【Rachel Pichler Yoga】柔韌性瑜伽|下半身伸展| 10分鐘

大家好,歡迎來到Rachel Pickler Yoga 以防萬一我們還沒見過面,我是Rachel 今天我們會做一個低身體專注的練習 尤其是在臀部和臀腿上 所以找一點空間來移動 讓我們開始吧 我們開始在桌子上 雙手和腿 把你的臀部從側面向側面移動 然後你可以留在這裡 或者把膝蓋張開一點 把你的大腿放在一起 或許把臀部移到膝蓋上 加一點側面向側面移動 然後你可以立即站起來 把你的膝蓋移到桌子上 加一點側面向側面移動 然後我們的右腳開始向前移動 我們要做一個伏地挺身 如果你需要把桌子翻過來 或者把你的後腿墊在椅子上 你可以這樣做 但是把你的臀部向前移動 或許你會嘗試把你的右腳 和你的左腿移到一個位置 再深呼吸一下伏地挺身 然後我們開始把臀部移到椅子上 延伸到前腿 或許開始把你的腳移到椅子上 把你的腿移到椅子上 把你的肩膀移到你的膝蓋上 如果你需要再多一點 然後利用深呼吸 把你的前腿移到你的伏地挺身上 你可以把你的腳放在中間 或者把你的右腳移到左邊 把你的腳移到一個角度 把你的手放在你的肩膀下 或許把你的左腿移到椅子上 深呼吸 然後同樣的 你可以嘗試把你的右腳 和你的左腿移到一個位置 如果它們真的移動了 先把它們移動 然後你稍微靠近它們 希望它們沒有移動 讓你感受到它們的力量 通過你的腿 很好 如果你的腳移到旁邊 我們要把腿移到椅子上 然後把你的肩膀移到半距離 這次你可以把你的腿移到椅子上 把你的肩膀移到椅子上 讓你感受到你的臀部力量 然後利用深呼吸 把你的前腿移到椅子上 把你的伏地挺身上 嘗試把前腿和後腿移到一起 然後我們可以開始放鬆 我們可以把右腿移到桌子上 利用肩膀移到椅子上 左腿會向前移動 轉身 找到你的午餐 可能是後腿的座椅 嘗試把左腿和右腿移到一起 再深呼吸 然後把你的肩膀移到椅子上 延伸你的左腿 把你的腳移到地面上 深呼吸 再轉身 或者把你的腳移到椅子中間 或者把腳移到左邊 你的蜘蛛午餐 雙手放在你的肩膀上 或許把右腿移到椅子上 然後如果你嘗試把左腿和右腿移到一起 你可能要把腳移到更遠的地方 找到那甜蜜的位置 如果你把腳移到椅子上 感覺很好 把你的腳移到旁邊 你可以把腳移到椅子上 把腿移到椅子上 或許把腳移到椅子上 用深呼吸把腳移到椅子上 最後一個午餐 嘗試把腳和腿移到一起 然後放鬆 找到椅子上 或許把你的腿移到椅子上 或許把腿移到椅子上 把腿移到椅子上 再放鬆一點 旁邊 如果你想要更遠 你可能要坐到椅子前面 用蜜蜂把腳和腿移到一起 把腿移到椅子上 或許再放鬆一點 然後放鬆 非常棒,Ricky 很短,很甜 但我希望你的肩膀和臀部 能感受到一點什麼 今天謝謝你參加 希望你今天過得很愉快 下次再見 Namaste