Rachel Pichler Yoga 2024.06.15 【Rachel Pichler Yoga】柔韌性瑜伽|深度拉伸| 30分鐘

大家好,歡迎回來 這是您的全身深深的肌肉伸展 我今天會使用我的肩膀和肋骨 找一些空間來移動 讓我們開始吧 我們今天開始 躺下來 您也可以將肩膀靠近 如果您想躺在某種形狀的椅子上 您也可以這樣做 如果您想用腿形成一個鑽石形狀 躺在肩膀上 您可以這樣做 您可以將你的手放在舒適的地方 或許放得很寬敞 將你的手掌朝著地面 揮動你的手指和腳 或許將你的肩膀移動到其他地方 一點點 所以您將找到一張椅子 留下來 靜止幾分鐘 讓您的一天慢下來 讓您感受到呼吸流入身體 流出來 或許您甚至可以聽到自己的呼吸 您可以放鬆你的頭 你的嘴巴 或許您需要在你的肩膀之間留一點空間 你的牙齒 保持著你本來的狀態 呼吸三次 深呼吸 然後您可以開始移動 或許先將手指和腳放在地上 讓你的腿放在一起 如果您有的話 將你的腳放在地上 如果您躺在某些地方 坐起來 足夠讓它離開 將它移到旁邊 然後當您回到地面時 確保你的肩膀靠近 如果您想將你的腿握在你的肩膀上 或保持你的腳在地上 您可以從旁邊移動 我們將將我們的右腳推向空氣 您可以將你的左腳放在地上 或許你的膝蓋會保持彎曲 或許您會將你的左腳伸直 但我們將將膝蓋加到我們的右腳開始 將膝蓋放在我們身上 所以我們的腳將開始直直的 放在我們身上 中間 您也可能將左腳延長 如果您的膝蓋能夠在你的腳的球上 只是為了幫助您稍微彎曲你的腳 現在我們將開始彎曲我們的膝蓋 您可以保持腳的靈魂 盡可能的直直的向上 所以如果你的腳開始向你的肩膀下降 或許嘗試把它提起來 彎曲你的膝蓋 稍微向你的肩膀 稍微彎曲你的膝蓋 膝蓋的球 嘗試保持你的膝蓋向上 從這裡開始 我們將再次彎曲膝蓋 所以您可以將膝蓋彎曲 將膝蓋向上 膝蓋再延長一點 然後我們將再次彎曲膝蓋 這次您可以讓膝蓋傾側 像半個快樂的嬰兒一樣 所以讓膝蓋彎曲 看看您能否繼續指導腳 使膝蓋的靈魂仍然直直的向上 但當你的膝蓋彎曲 你的膝蓋可能會向你旁邊開闊 你可能會變成半個快樂的嬰兒 現在使用膝蓋 將腳和腳放在一起 然後看一下 你的右腳在哪裡 稍微向旁邊 你可能想保持你的膝蓋彎曲 你可能想開始彎曲你的腿 把腿放到旁邊 延長膝蓋 把膝蓋向上 使用膝蓋 將腿放在位置上 讓腿放到旁邊 如果你把腿放到旁邊 而是在正面的位置 開始再彎曲 回到你的半個快樂的嬰兒 將腳的靈魂彎曲 你能否把膝蓋彎曲 彎曲膝蓋 將腳的靈魂彎曲 然後再彎曲膝蓋 把膝蓋彎曲 延長你的右腳 再深呼吸 然後我們可以釋放 你可以彎曲你的膝蓋 你可以把膝蓋離開你的腳 將腳放在地上 可能加一點膝蓋的彎曲 當你準備轉換側面 膝蓋可以找到左腳 膝蓋向上 今天的重點 是你的腳的靈魂彎曲 可能是一個很小的膝蓋彎曲 向著肩膀 保持腳的靈魂彎曲 腳的底部向上彎曲 利用膝蓋 延長你的手臂 將腳放在地上 然後你可以開始 把膝蓋彎曲 我差點忘記彎曲我的右腳 如果你還想再加一點膝蓋彎曲 把膝蓋彎曲 延長膝蓋 然後我們再彎曲膝蓋 向著肩膀 想著把腳的靈魂彎曲 可能膝蓋會開始移到側面 讓膝蓋彎曲 讓腳的靈魂彎曲 為你的半開心的寶寶彎曲 然後可能看看 你的膝蓋在哪裡 你的腳在哪裡 也許 當你把腳彎曲 讓它往側邊彎曲 再往側邊彎曲 你的膝蓋也會往側邊彎曲 也許你的膝蓋 可以向上彎曲一點 然後慢慢彎曲膝蓋 再回來 為那個半開心的寶寶彎曲 彎曲膝蓋 把腳的底部彎曲 把膝蓋彎曲 把腳往上彎曲 把腳稍微彎曲一點 把膝蓋彎曲 然後再彎曲膝蓋 再一次 或許把腳的前面彎曲 感受你的膝蓋 你的膝蓋 再深呼吸 然後開始放手 把腳放在地上 膝蓋也可以往側邊彎曲 或許把膝蓋彎曲 按摩下背 感受身體的感受 一直流通到身體 到此為止 然後我們會轉身 往我們的肚子 你需要轉身 你可以 來到你的肚子 然後我們會把 我們的左手放到旁邊 做一個蟑螂的手 手臂向下 肩膀和肩膀相連 然後你可以留在你的肚子上 或者你可以在你的左邊彎曲一點 但是不要太舒服 因為如果你彎曲到你的左邊 你會再回到你的肚子上 慢慢地 所以當你再彎曲 也許你可以再往前一點 也許不是 然後再一次 不要太舒服 慢慢地彎曲到你的肚子上 然後第三次彎曲到我們的旁邊 我們可以留下來 也許你再往前一點 也許你可以把頭放在地上 把嘴巴放在地上 如果你在你的旁邊 慢慢地回到你的肚子上 把你的手臂 或許你會把它們放在一起 放在你的頭上 放鬆 當你準備轉身的時候 你的右手可以找到方向 往旁邊走 手臂向下 蟑螂的手臂 然後我們就慢慢地 轉身 往右邊一點 你不必走得太遠 然後再往你的肚子上 你每次都要調整你的手臂 再一次彎曲到你的右邊 你會感覺到你的肩膀彎曲 回到你的肚子上 然後再一次 如果你想要彎曲 彎曲到你的右邊 這次我們可以停留幾分鐘 如果你在你的旁邊 一點點 就開始回到你的肚子上 然後把你的手臂 再次移到舒適的位置 放鬆你的頭 放鬆你的肩膀 請注意你現在的感覺 當你準備 抬起你的四肢時 我們只做一組今天 所以視乎你想抬起肩膀多高 你可以留在你的四肢 把你的肩膀放在你的肩膀下 如果你想抬高一點 你可以把你的手伸廣一點 但還是把肩膀放在你的肩膀下 你的雙手要在肩膀前方 或者在旁邊 讓你的肩膀放在你的肩膀下 或者把你的肩膀按在你的肚子上 你可以把肩膀抬高一點 如果你把你的手伸廣一點 讓你的肩膀從你的耳朵下 繼續按著你的肩膀 你可能會感覺到你的肚子有一點彈性 有一點愛在你的背部和肚子上 再做一次呼吸 當你吸氣時 你可以放鬆 放鬆你的手臂 再一次 可能把你的肩膀抬到旁邊 然後我們就回到我們的臀部 所以或許轉個彎 或許你要再轉個彎 如果你有一個很長的肩帶 你可能想要靠近 你不需要用肩帶 最重要的是找個位置放在你的背上 你可以把腳放在地上 或者開始把你的膝蓋放在你的肩膀上 或許旋轉到旁邊按摩下背 現在我們將會進入一個滿足的嬰兒 如果你不想使用你的肩帶 把雙腳放在球體上 你可以使用你的肩帶 如果它夠長 如果你不想使用肩帶 就使用你的手臂 或許你把你的膝蓋放在地上 或許你會靠近你的腳 嘗試把腳的靈魂 再次向天空方向 嘗試輕輕地按摩你的下背 再次放在地上 也許從這裡 你仍然可以旋轉到旁邊 如果你不需要使用肩帶 如果你覺得有足夠的長度 放在雙腿上 雙腿同時 你的廣闊腿幸福的嬰兒 或你的上升的肩帶 仍然嘗試把你的下背放在地上 感受自由地旋轉或旋轉到旁邊 如果感覺很好 如果你的肩帶充滿了力量 雙腿變得更直 嘗試把你的膝蓋放在地上 稍微高一點 或許比你的腳更高 然後享受幾次呼吸 如果你把腿的長度放在地上 再次把你的下背放在地上 然後開始抬腿 回到幸福的嬰兒 你仍然把你的靈魂 或你的腳放在地上 讓你的腳放開 或許它們會回到一起 如果你的手能找到你的膝蓋 你也可以幫助它們回到一起 給你的膝蓋一個擁抱 或許繼續旋轉或旋轉 從旁邊到旁邊 然後最後讓你的腳放下 然後你的腿 可以伸長 休息你的手臂 在某個地方舒服 呼吸 感受你的呼吸 讓一切都放開 慢慢地 開始移動 你的手指 你的腳 深呼吸 然後出發 讓你的手臂 放在你的頭上 做一個大的伸展 然後抬起你的腿 讓你能夠轉到一旁 找到你的坐姿 當你準備好時 讓你的眼睛閉上 讓我們把雙手放在一起 你得到了很棒的練習 謝謝你參加 享受餘下的一天 下次再見 南無阿彌陀佛