Rachel Pichler Yoga 2024.07.27 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你們的全身健身的單人深蹲 今天我只要用我的肩膀 找一些空間去移動 我們開始吧 我們今天開始是躺著 可以把你的毛巾或其他裝飾設置起來 或許可以把腳也做成一個金色的形狀 也可以躺著 如果你們喜歡的話,今天我們可以做一點不同的動作 可以把雙手放在肩膀下 或者放在背後,或者放在椅子下 如果你們有一個這樣的椅子 現在你躺在椅子上的位置越高 這個位置越深 你也可以把雙手放在背後和椅子的頂部 所以躺在椅子下,椅子的頂部 肩膀,或者你喜歡的位置 放在你的手臂上 無論你選擇在哪裡 我們有幾分鐘時間 可以放鬆、放鬆 也可以聽我們的身體 你把身體放在它想要的位置嗎? 還是它告訴你它不開心 它需要移動 我們放鬆我們的肩膀 我們的肩膀 找一個可以輕鬆地呼吸整個我們在這裡的時間 當你放鬆一點 讓你的一天消失 留在這裡久一點 如果你想讓肩膀和肩膀放鬆 你現在可以把雙手放在頭上 雙手向上 你移動了 回到平靜的狀態 感受呼吸 讓一切都消失 留在你現在的狀態 呼吸一、兩次 你可以開始移動你的手臂 移動你的膝蓋 如果它們已經放鬆了 你可以開始移動你的腿 讓你的膝蓋放鬆 雙腳放鬆 也許你只需要一分鐘的休息 注意到身體一直流動的感受 如果你在躺著 你可以坐起來 你可以把它拿出來 躺平你的背部 或許給你的膝蓋一個擁抱 或許一個輕柔的搖擺 側臥 擁抱你的背部 你可以選擇向前走 或向一旁移動 但是我們要坐著 我們要找一個廣闊的肩膀 如果你想做半個肩膀 你可以先把右腳伸廣 然後把左腳伸進去 如果你有椅子可以用 你可以把椅子放在你面前 現在我們有一點時間 所以我會告訴你 你想要換邊 做半個肩膀 我們要開始 坐起來 閉上眼睛 或是向下看 讓你的肩膀 從耳朵掉下來 你可以向前移動 如果舒服的話 感覺很好 在內側的腿 還有一個選擇 如果你想把右手放在肩膀下 如果你躺在某些地方 可以幫助你 所以把地面提高 左手 抱歉,右手 如果你的右腳向旁 讓右手也放在肩膀下 慢慢地溫暖 慢慢地坐下來 把左手放在舒適的地方 如果你的手放在肩膀下 我們要把它拿出來 我們要再坐高一點 如果你想,你可以做一個側伸 如果你想你的椅子 放在你的手或前腿下 我們要先向右腳移動 你可以把手放在地上 或是把前腿放在地上 或是放在椅子上 然後左手會向上 或是向下 把腳指向上 你可以輕輕地按住大腿 再深呼吸 然後用吸氣來提起 回到中心位置 我們要再做一次 如果你在側伸 請把腳放在一起 休息一下 如果你在側伸 你可以把左腳放在地上 然後把右腳放在地上 如果你想把椅子放在你面前 把它放在地上 我們開始用一個長的肌肉 閉上眼睛 或許把肩膀移前一點 肩膀不要放在肩膀下 簡單地把肩膀移前一點 如果你想把左手放在肩膀下 你可以把左手放在肩膀下 嘗試把肩膀放在地上 放在地上 把時間放在你面前 讓右手放在最舒適的位置 讓右手放在最重的位置 如果你想把椅子放在地上 可以用椅子或其他東西 或者把椅子移到旁邊 但你的左手可以放在地上 或者放在四肢 把肩膀移前一點 把右手放在地上 或許放在地上 或許放在腳尖上 做一個側伸 我們再深呼吸 然後用吸氣來提起 我們把腿放在一起 把膝蓋按壓 或許放在地上 看看你現在感覺如何 我們今天把下半身和上半身 融合在一起 如果你選擇做一個或另一個 當你有機會決定時 你可以決定 我們要把左腳伸長 右腳要穿過頭 我們要試著把腿放在一起 把膝蓋放在一起 你可以留在下半身 我們可能會往前傾 如果你可以把左腳伸長 讓你靠在腳尖的外側 腳伸長一點 嘗試把腿放在一起 或者把腿放在一起 鼓勵腿放在一起 但你可以把膝蓋伸長 你可以坐得很高 如果你感覺你處於一個位置 向前傾,你可以向前傾 如果你感覺你處於一個位置 或許左手 可以碰到 左手或右肩膀的頂部 我今天沒辦法把右手和左肩膀組合好 你可能會傾 你可能會把左手 傾向右肩膀的頂部 這可能會讓你彎腰 你可以把肩膀轉向下 你可以看著地面 如果你想看著右邊 你可以再彎腰一點 把肩膀放在右邊 你可能會感覺到這裡有點像芥末 有時候感覺很好 如果你把手放在這裡 利用時間 把膝蓋移到外側 慢慢地 把肩膀抬起來 我們要把腿抬起來 給它們一個搖擺 搖到外側一點 你可以把手從肩膀的半邊 把左腿抬到頂部 可能會比較像坐著的彎腰 或許往前一點 你可以把右腿放長一點 你也可以把右腿放進去 找到膝蓋 把膝蓋放進去 把肩膀放長一點 或許不要把手放進去 但是右手可以移動 或許你先用手 或許左手 稍微往前一點 嘗試把臀部連接起來 把手放在地上 可能會把你固定住一點 你可以把肩膀抬起來 或許用一點彎腰 可以把膝蓋放到左邊 如果你把手放進去 慢慢地 站起來 我們要把腿抬起來 給它們一個擁抱或搖擺 旁邊的石頭 然後我們要進入彎腰 你可以簡單地 轉到你的右邊 躺在你的右邊 擁抱你的膝蓋 你的左膝蓋朝著你的肩膀 如果你能找到坐著的姿勢 把膝蓋放在肩膀的外側 你可以來到這裡 你可以向後傾 你可以把右腿抬起來 或者把膝蓋放長一點 如果你覺得向後傾 你可以把膝蓋放到地上 或許把膝蓋放在地上 好嗎 決定你的深度 適合你的彎腰 因為有很多選擇 如果你會向後傾 把你的彎腰放在地上 或許放在椅子上 因為我們可能會再把手放進去 如果你覺得有點彎腰 如果你向後傾 嘗試把膝蓋放到地上 用你的右腳來支撐你 然後我們可能會把手放在地上 把手放在地上 你可以把手放在你的膝蓋 或者放在椅子上 或者放在椅子下面 就像我們剛才那樣 如果你手放在地上 把手放在地上 放鬆你的手臂 握住你的腳 你可以開始放鬆 如果你躺在地上 你可以開始坐起來 或許向後傾 來放鬆你的腿 稍微搖一搖 或許把膝蓋放在地上 但我們在換邊 所以要麼往左邊彎 握著膝蓋 或者坐著 把膝蓋放在膝蓋外側 放鬆膝蓋 如果足夠 或許躺在地上 或許向左邊彎 嘗試把膝蓋放鬆 你不必放鬆膝蓋 但如果你的手 可以放鬆 放鬆膝蓋 你的肩膀在享受 你可以把手放在地上 或許放鬆膝蓋 如果你放鬆膝蓋 放鬆你的手臂 我們可以開始 讓右腿放鬆 或許腿長 或許擁抱膝蓋 但你可以放鬆膝蓋 放鬆膝蓋 我們要躺在背後 如果你擁有椅子 你可以把它放在腳下 躺平 躺在浴缸 把手放在膝蓋 雙手向上 讓你的肩膀 轉向左肩膀 慢慢把肩膀 轉向右肩膀 你可以把肩膀提起來 讓你躺在頭頂 感受地面 讓身體變得重 你還可以注意你的呼吸 不要放任何努力 慢慢地 開始移動 手指 腳 深呼吸 你可以把手放在頭頂 做一個擺盪 然後把膝蓋轉向一旁 找到舒適的坐姿 最後閉上眼睛 雙手一起 非常棒的練習 謝謝大家今天和我一起 祝你有個美好的一天 下次見 Namaste