Rachel Pichler Yoga 2024.09.21 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜30分鐘

大家好,歡迎回到我的頻道 這是你們的全身深蹲 今天我會使用我的肩膀 如果你有些東西需要用得更堅固 你可能會想要用更堅固的東西 但是找一些空間來移動 讓我們開始吧 我們今天會開始的方式有點不同 我們會躺在肚子上 然後我們會站直 但是如果你有些東西想要加進去 就把它放在肚子上 我們躺在肚子上吧 你可以先把你的手放在肩膀上 把你的頭放在上面 你可以把你的大腿放在一起 讓你的膝蓋放在旁邊 然後輕鬆地放鬆你的膝蓋 你可能會感覺到你的腳跟 你的腳跟在地上 然後輕鬆地放鬆你的肩膀 感覺你的前腿 放在你的手上 然後下一個深呼吸 再深一點 感覺你的肚子在地上 開始放鬆你的一天 然後慢慢地放鬆 所以我們有一個選擇 那就是把肩膀提起來一點 所以你不可能用牀褥 你可以用蜘蛛 把四隻手放在地上 我用了一個很穩固的牀褥 我會把它放進去 這樣會比較舒服一點 所以我們要嘗試 如果你要躺在地上 放鬆一點 讓你的肩膀放鬆一點 把肩膀提起來 這樣會比較舒服一點 但也會舒服一點 如果你沒有什麼更穩固的東西 而你的前腿在地上 這樣會比較舒服一點 把地板推開一點 或許你會跟著我 把你的手掌放在地上 然後放鬆你的前腿 所以我們要再深呼吸 然後換個姿勢 如果你的前腿有點提起來 你可以放鬆一點 如果你跟著我 你可能會提起來一點 所以依照你的牀褥 或是你需要放鬆的東西 我們想把肩膀提起來一點 如果你沒有什麼可以放鬆的東西 你可以把手推到地上 然後把肩膀提起來 不要放鬆這個牀褥 如果你有一個很穩固的牀褥 或是很穩固的東西 就把它放在你身體附近 所以現在我們放鬆我們的前腿 現在我們都在努力地放鬆 但也許雙手可以放鬆一點 輕輕地按著肩膀 放鬆你的前腿一點 把肩膀放鬆一點 讓雙手有一點彎曲 我們不會留在這裡太久 然後慢慢地 我們要把肩膀 把頭放到地面 所以拿著你身上的東西 放到旁邊 躺平 延伸肩膀 也許雙腿再次相互找到 如果它們分開了 也許雙腿會有一點彎曲 側著側著 我們今天會做一些不同的事情 我們要把左手 放在我們身旁 雙手放在肩膀旁邊 雙手可能向下 如果你可以把手伸廣一點 很好 注意你的手已經感覺到 讓肩膀變得重 我們要保持雙手在肩膀旁邊 但我們要嘗試 往左邊一點彎曲 保持雙手在那裡 所以當你彎曲的時候 你的肩膀可能會靠在你的手上 所以慢慢地走 慢慢地走 看看你能否 放在你的手上 放在你的肩膀上 我們沒有留在這裡太久 把右手推進去 然後慢慢地回來 現在我知道我們剛才做了什麼 很奇怪 但很好 所以如果有任何的不舒服 任何的刺痛 在肩膀上 在任何地方 不要做 我們要再試一次 或者跳過 但慢慢地走 用右手 可能你的肩膀舒服一點 嘗試把身體堆積起來 然後慢慢地回來 手臂肩膀的伸展 回來 把左手離開你的肩膀 手臂向下 彎曲你的肩膀 你的植物手臂 忘了剛才發生了什麼 彎曲到你的左側 感受你的肩膀 感受你的手臂 放鬆 再吸一口氣 然後彎曲到你的肚子 把你的手臂堆積起來 然後復原 可能把大腿放在一起 放鬆你的腿 注意你身體的左側 你身體的左側 當你感覺準備好了 右手會靠著你的肩膀 我肯定說 向著旁邊彎曲是可以的 我蠻確定的 是 你只要把你的手 靠著你的肩膀 把你的手臂向下 你可能已經感覺到你的肩膀 你會保持在那裡 把你的手臂放鬆 放鬆你的肩膀 然後可能開始彎曲 可能你的大腿放在你的手臂上 推向你的左手 可能把你整個身體堆積在你的肩膀上 然後慢慢地復原 再復原 然後可能再試一次 慢慢地復原 可能再往前一點 或許不然 然後慢慢地 復原 往你的肚子 把你的右手移動 手臂向下 你的蝴蝶肩膀 再往右邊彎曲 再深呼吸 然後你可以再往前彎曲 來到你的肚子 再把你的手放在你的頭頂上 把大腿放在一起 注意到你整個身體都在流動 整個身體都在流動 然後你準備要移動了 我們把雙手放在肩膀上 然後往上推 到我們的腿 然後我們要坐下來 所以你可以把你的腿放在前面 你可能會給你的腿 一點點的擁抱或按摩 從石頭旁邊 你的肩膀感覺如何 你的手臂感覺如何 你的背部感覺如何 然後我們把我們的腿伸長 你可以把你的腳放在一起 你可以把你的腳放在一塊地板上 或是在中間 你可以把你的腿彎曲 或者把你的腳伸直 你可能把你的腳伸直 你可能會加上一條肩帶 你可能還會把你的毛巾放進去 雖然你的肩膀伸長了 坐高一點 開始讓你的肩膀從你的耳朵掉下來 然後我們可能會往前翻 所以如果你想要開始 把你的腿彎曲 開始把你的腿彎曲 你可能會用一條肩帶 你可能會讓你的肩膀 往前翻 然後往下翻幾次 讓你的背部打開 因為我們想要把你的肩膀 往前翻 然後你可能會讓你的背部 往上翻一點 你可能會讓你的腿彎曲一點 也許不會 如果你有一個 橫向的椅子在你的腿之間 你可能會把你的手伸長一點 也許不會 把你的腳伸直一點 繼續讓你的肩膀變得重 如果你沒有一個可愛的椅子 也許是你的腳 也許是你的肩帶 也許你沒有拿著任何東西 繼續深呼吸 然後用深呼吸來提起 把東西移開 也許幫助你的腿重新合起來 然後給你的腿按個擁抱或按摩 我們現在要來做小孩的姿勢 如果你想要坐在椅子上 或者不坐 隨你喜歡 但是 把你的腿伸廣一點 你可能會把大腿放在一起 你可能會讓他們之間有一點空間 讓他們進入你的肩膀 繼續把你的肩膀向著腰部 但是腿可以伸廣一點 腳可以伸廣一點 然後你可能會決定 你想要一張小椅子 可能在你的頭頂 也許在你的肩膀 也許你只是用地面 但放鬆你的手臂 低頭 然後我想讓你感受到你的肩膀 所以可能你的腿伸廣一點 也許你的腳伸廣一點 這裡也一樣 你感覺還不錯 你可以保持自己的狀態 你感覺自己想要更多 你的膝蓋可能伸廣一點 放鬆我的肩膀 我的腿 有肩膀的部分 然後這給我一個很好的肩膀開口 但還是有一個地方 我們可以放鬆我們的上半身 我們可以呼吸 再做一個瞬間 然後再次 視乎你感覺如何 我們會移動很慢 我們要提起 我們要提起肩膀 然後把腿放在一起 可能會有一個很慢很溫柔的膝蓋 或是屁股 但我希望你感覺到有些什麼在那裡 然後我們要躺在背後 如果你想躺在某個地方 我們通常會開始課堂躺在某個地方 但因為我們錯過了那部分 我們現在要做 這是我最喜歡做的 你可以躺在你下面 可能腿長 如果你的屁股有足夠的空間 如果你想的話你可以做一個鑽石形狀 然後你可以躺在背後 你的腿可以放在一起 你的手臂可能會放在你的旁邊 或許在頭頂 然後決定你現在想躺什麼樣的姿勢 然後檢查 如果你的手臂在你旁邊的任何地方 我們可以開始把它們帶回來 我們可以抬起腿 我們可以把腳放在地上 如果你在躺在某個地方 你可以把它移到旁邊 躺平 躺平在你的背後 或許擁抱你的腿 到你的肩膀 然後從旁邊移動 感覺你的背部在地上 當你感覺正確地找到沙瓦森 當你有東西可以放在你的腿上時 你可能會 或許在你的臀部、腿、膝蓋 找到舒適的位置 閉上眼睛 全都放開 擺動你的手指、擺動你的腳 或許在你的頭上擺動你的手臂 做一個大的伸展 然後就伸展你的膝蓋 在你轉身之前 待會我們會找到一個舒適的位置 把雙手放在一起 非常棒的練習 謝謝你們的有趣精神 和跟我一起嘗試新事物 祝你們一整天愉快 下次見 Namaste