合集·Rachel Pichler Yoga 2024.09.07 【Rachel Pichler Yoga】柔韌瑜伽｜深度伸展｜30分鐘

大家好,歡迎回來 這是你們的單人深層肌肉伸展 今天我會使用兩塊板 找一些空間移動 還有你喜歡的其他提示 我們開始吧 我們開始 躺著 我會躺在我的板上 你可以躺在你喜歡的地方 或是任何地方 把時間放在你找到的方向下 如果你坐在一塊板上 確保它們平衡 它們在支撐你 它們在你喜歡的地方 你可以決定 你想把你的臀部 做成一個鑽石形狀 可能把你的手伸展到很廣闊 把你的手掌朝上 開始與你的呼吸連接起來 在這一刻,你的呼吸如何? 是否不耐煩? 你可以掃描你的身體 注意 今天你感到一些特殊的愛 你可以決定 如果需要做任何調整 我們可以留在這裡 多休息幾分鐘 放鬆 只是你和你的呼吸 當我們開始移動 你可以把你的手伸展到很廣闊 並搖晃它們 你的腿也可能會移動 你可以開始把你的腿伸展到很廣闊 並給它們一個緊緊的捆綁 或許指向你的腿 你也可以把你的手伸進你的肩膀 或許把你的手掌朝著面向下 支撐著魚 再深呼吸 然後再移動 可能把腿抬起來 或許把手掌向上移動 伸展到更廣闊 如果你躺在某些地方 我們會把它移開 移到旁邊 躺平 在你的背後 或許把你的腿擁在你的肩膀上 你可以停下來 或是從旁邊移動 看看 你已經感受得到的任何感受 開始流通到整個身體 現在我們有一個選項 我們要去哪裡 如果你想躺在你的背後 第四個選項 我們把左腳放在右臀上 或許把右腳伸進空中 如果你想躺著 你可以做一個躺著的第四個選項 或者你可以跟我一起做雙肌 左腳放在你身上 雙肌 試著把腳放在膝蓋上 膝蓋放在膝蓋上 你可能會稍微向後移動 雙腳伸直 雙腳向前移動 可以延伸你的骨盆 或許你會停在這裡 或許你會向前移動 如果你是雙肌 你會感受到 左腿黏在肩膀上 或許在你背後坐著 向前移動 選擇幾個不同的層次 試著找一個你能呼吸的地方 你能享受這個伸展 你可以在轉換到另一側之前 我再向後移動 再示範一次 但你可以留在自己的位置 稍微搖晃一下 雙腳放在你背後 左腳放在膝蓋上 或許左腳向前移動 或許你會在你的第四個選項坐著 稍微向後移動 右腳放在左肩膀上 最後是雙肌 向前移動或雙腳向前移動 試著將雙腿放在一起 找一個甜蜜的位置 享受這幾分鐘 放鬆膝蓋 再深呼吸一下 慢慢放鬆膝蓋 或許雙腳擁抱 搖晃一下 如果你的膝蓋還在 我會叫你坐著 右腳向前移動 左腳放在膝蓋上 如果你喜歡穿一條肩帶 你可以穿一條肩帶 將右腿向前移動 伸展到肌肉 你可以向前移動 感受膝蓋 肩膀 耳朵 你可以留在這裡 或者往上抬 我們可以把肩膀轉向左邊 做一個扭動 或許雙手可以在 左腳的兩側找到地面 用指尖推向肌肉 繼續向右腿向前移動 你可以留在這裡 挺直的扭動 肌肉通過肌肉 或許你的右手 可以靠近膝蓋 或者靠近肩膀 它可能會把你推得更遠 即使你靠近左邊或後面 你可以挺直的伸展 或者用右肩向前移動 你可以向前移動 所以我們的肩膀仍然打開 向左邊 向肩膀向前移動 右手 抱歉,是左手 我該往哪裡走 我們要把它提起來 當你提起來時 可能會讓上半身變得更重 把肩膀推向膝蓋 或許你還在向右腿向前移動 你可以輕輕地 把手指放在腳尖上 或許 你甚至可以找到你的腳 用你的手指 把這個做成側身伸展 我們只要再深呼吸 無論你在哪裡 找個方法站起來 讓你坐得高 向前移動肩膀 如果還沒有 然後讓我們把腿和腿按摩一下 搖晃一下 或是保持安靜 但請注意 你感覺如何 身體和腦袋 當你準備把左腿伸出來時 你可以 右腳 找到內側的肩膀 把腳指向上 可以加上一條絲 延伸你的肩膀 向前移動 如果你想要更多 然後享受這幾分鐘 進入臀部 請保持在這裡 或是抬起 如果你喜歡扭動 可以把肩膀轉向右邊 把手擦乾淨 按摩你的手指 或是繼續把左腳指向上 長距離穿過肩膀 左手可能會找到右腿 也可能不會 或是臀部 你可能會看著後面 然後留在這裡 或是嘗試向前移動 左腳向前移動 保持肩膀張開 讓右手抬起 如果你想要抬起 大拇指向上 或是抬起頭 或是不抬起頭 或是把腳指向前移動 今天找到自己的深度 無論你在哪裡 我們可以開始抬起 然後向前移動 然後給膝蓋一個擁抱 如果你想 在這裡休息一會 可以把肩膀從耳朵離開嗎 你現在在感受什麼感覺嗎 我們從這裡找一個彎曲的位置 你也可以 把右腳伸長 然後傾側到你的肩膀 然後躺在你的肩膀 擁抱你的肩膀向著你的肌肉 你可以放鬆 放鬆你的頭 你的手臂都向下 你可以用地面 向著肩膀的外側伸展 嘗試把肩膀稍微調整一下 如果你想的話,可以把右腳伸直 把腳伸直 你可以向後傾,也可以向下傾 任何彎曲的動作 你都知道和享受 你可以找到自己的方向 在那裡 也許你能夠感受到整個腿 膝蓋、肩膀和肩膀 也許這裡還有一個時刻 也許你已經開始移動了 你可以傾側到另一邊 或者把腿放鬆 給它一點彎曲 你會向左邊傾側 把膝蓋移到肩膀上 我們將躺在背部上 可以放置一些東西 在低背的下面 當你躺下來時 你可以決定 如果你想把低背放在地面上 如果你想把一些東西移到下面 確保一些東西是平衡的 你被它支撐住了 你可以把腳放在地上 如果你沒有使用柱子 你可以把腳伸進空氣 如果你使用柱子 你可以把腳伸進空氣 輕輕地走過膝蓋 血液流向你的心 你的頭 如果你把腳伸進空氣 你可能會開始把它們移到地面上 讓你的屁股靠近你的肩膀 稍微伸長一點 然後你可以把它移到旁邊 把它移到旁邊 再次移到你的背部上 可以輕輕地把膝蓋移到旁邊 你感受到低背的酷炫感 你可以把腳伸長 把腳伸廣闊 你可以把屁股移到旁邊 把手放在舒適的地方 找到你最終的放鬆 Shavasana 你可以慢慢地 扭動你的腳 你的手指 深呼吸 可能把你的手放在頭上 扭動你的腿 你可以轉身 找到坐姿的位置 當你準備好了時 讓我們休息一會 非常棒的練習 謝謝大家一直陪伴著我 祝你一整天愉快 下次見 Namaste